Mida tähendab ABS (kõhulihased)?

Mida kaetakse?

Kõhulihased (ABS) on kõhuharjutuste tulemus, mille eesmärk on vähendada keharasva.

Lihasmassi vormid rohkem kui pool kogu kehakaalust. Enamik keha lihaseid on luustiku lihased, mis on teie luude külge kinnitatud. Kõhulihased on skeletilihased, mis toetavad kõhu elundeid ja on keha ümberkujundamise kõige olulisem sihtmärk.

Mida tähendab ABS lihased?

Kas teile meeldib tasane ja lihaseline kõht? Kui jah, peate mõistma kõhulihaste abs ja nende kujundamise teadust. Kõhulihased (lühendatud kui ABS) moodustavad keha atraktiivsed kuus pakki. Milline lihas moodustab ABS? Kuidas ehitada tugevat abs? Mõistame neid teemasid.

Mõista oma abs

Esiteks peaksite mõistma, et teie kõhul pole ühte lihast. Kõht moodustatakse vähemalt 4 Tuumalihased. Need lihased toetavad siseorganeid kõhu sisemise rõhu vastu. Lisaks nendele on ka erinevad sügavad kõhulihased. Need lihased on;

Välised kaldus lihased

Need lihased moodustavad ABS -i välimise kihi ja jooksevad diagonaalselt allapoole. Need on ühendatud on paremad ja vasakul.

Sisemine kaldus lihas

Need lihased esinevad otse väliste kaldude all ja kulgevad diagonaalsel viisil. Need lihased on paaritud ka parema ja vasaku sisemise kaldus lihastena.

Rectus kõhulihas

See on klassikaline kuue pakkidega lihas, mida näete ja kujutate abs. Need lihaste lehed algavad ribidest ja lõppevad vaagnaga ning aitavad teil edasi painutada.

Transversid kõhulihase lihas

See on ABS -i sügavaim lihas ja toetab selgroogu vöökoha mähkimisega. Need lihased koos sisemiste kaldude ja väliste kaldudega on osa kõhu anterolateraalsest seina lihastest.

Need erinevad lihased töötavad koos liikumiste tekitamiseks ja ka kõhu sisemise rõhu säilitamiseks. Need lihased esinevad kahe rasvalehe (nahaaluse ja kõhu rasva) vahel. Nende lihaste kuju sõltub rasva astmest. Kui teil on liiga palju subkutaanset rasva, moodustab see ABS -i paksu katte, muutes need nähtamatuks. Samamoodi jätab need lihased ka liiga palju vistseraalset rasva.

Kuidas ehitada tugevat abs?

Tugeva ja nähtava ABS -i ehitamine vajab treeningut ja sihikindlust. Järgmised praktilised punktid võivad aidata teil seda eesmärki saavutada.

Madalamad transrasvad

Transrasvad on kõige halvem asi, kui plaanite vistseraalset rasva vähendada. Need on märgistatud eriti hüdrogeenitud õlidena töödeldud toitudes ja need tuleks teie dieedi diagrammist täielikult pühkida.

Asendage need rasvad monoküllastumata ja polüküllastumata rasvadega oliiviõlis, mandliõlis jne ...

Hankige korralik treening

Aeroobsed harjutused on tõhusad vistseraalse rasva vähendamisel ja ABS -i ümberkujundamisel. Eelkõige on kõrge intensiivsusega lühikesed stiidid tõhusamad kui madala intensiivsusega harjutuste pikaajalised perioodid. Mõni uuringud On ka näidanud, et kõrge intensiivsusega harjutused põhjustavad kasvuhormooni vabanemist, mis mobiliseerib vistseraalse rasva. Kõhulihase tüvede vältimiseks on vaja siiski vajalikke juhiseid.

Järeldus

Kõhulihased toetavad siseorganeid ja on ka kehakuju oluline osa.

Kui soovite rohkem teada saada, kuidas oma treeninguid paremaks muuta, vaadake meie Spordi esinemise sõlmpunkt või meie Sporditulemuste test.