10 Guavan syömisen etuja

Guava, tieteellisesti nimeltään Psidium guajava, on trooppinen hedelmä, joka on kotoisin Meksikosta, Keski -Amerikasta ja Pohjois -Etelä -Amerikasta. Vaikka Guavalla on vähemmän näkyvää valtavirran globaaleilla markkinoilla verrattuna hedelmiin, kuten omenoihin ja appelsiineihin, sillä on vankka markkinarako sen erottuvan maun ja merkittävien terveyshyötyjen vuoksi. Sen viljely on levinnyt trooppisille ja subtrooppisille alueille maailmanlaajuisesti, mikä tekee siitä katkottua paikallisissa ruokavalioissa ja perinteisessä lääketieteessä, etenkin Aasian ja Etelä -Amerikan maissa.

Guavat on erityisesti tunnettu heidän rikkaasta ravintoainepitoisuudestaan. Ne ovat erinomainen ruokavaliokuitu, C -vitamiinin, A -vitamiinin ja foolihapon lähde. Lisäksi ne sisältävät kaliumia, magnesiumia ja mangaania. Nämä ravitsemuselementit tekevät Guavasta erittäin hyödyllisen hedelmän terveydenhuollon ja sairauksien ehkäisyyn. Historiallisesti perinteisessä lääketieteessä on käytetty guavan kasvin eri osia, kuten hedelmät, lehdet ja kuoret, lukemattomien terveyskysymysten hoitamiseksi vilustumisesta kroonisiin sairauksiin.

Mikä on guavan ravitsemusarvo?

Kun verrataan guavan ravitsemusprofiilia muiden hedelmien profiiliin, se tulee erinomaiseksi valinnaksi useissa ravintoaineluokissa. Esimerkiksi yksi guavahedelmä sisältää lähes neljä kertaa appelsiinin vitamiinia, joka on tunnettu tämän välttämättömän ravintoaineen lähde. Tämä tekee Guavasta poikkeuksellisen hyödyllisen immuunitoiminnan parantamiseksi.

C -vitamiinin lisäksi Guava on hyvä A -vitamiinilähde, joka tarjoaa noin 12% suositellusta päivittäisestä saannista yhdessä hedelmässä. Tämä vitamiini on ratkaisevan tärkeää terveen ihon, näkö- ja immuunitoiminnan ylläpitämiseksi. Guavat ovat myös runsaasti ruokavaliokuituja, joissa on noin 12 grammaa hedelmää kohti, mikä auttaa ruoansulatuksessa ja pitkittyneessä kylläisyydessä, joka on hyödyllinen painonhallinnassa.

Lisäksi Guava ylittää mineraalipitoisuutensa monia muita hedelmiä tarjoamalla huomattavia määriä kaliumia ja magnesiumia. Kalium on välttämätöntä solun toiminnan ja sydämen terveyden ylläpitämiseksi, kun taas magnesiumilla on tärkeä rooli lihasten rentoutumisessa ja neurologisessa toiminnassa.

Guavan terveyshyödyt

Guavan terveyshyödyt ovat laajoja ja monipuolisia, mikä tekee siitä poikkeuksellisen lisäyksen mihin tahansa ruokavalioon. Rikkaat välttämättömiin ravintoaineita, Guava parantaa immuunijärjestelmää, edistää sydämen terveyttä, auttaa ruoansulatusterveyttä ja auttaa diabeteksen hallinnassa. Sen vähäinen kalorimääritys tukee painonhallintaa, kun taas sen korkea lykopeenipitoisuus voi auttaa vähentämään syöpäriskiä. Lisäksi Guava on hyödyllinen ihonhoitoon, parantaa näköä, vähentää stressiä ja parantaa aivojen terveyttä. Jokainen näistä eduista korostaa Guavan roolia voimakkaana, luonnollisena terveydenhuollon tehostajana.

1. lisää immuunijärjestelmää

Guavan korkea C -vitamiinipitoisuus on keskeinen immuunijärjestelmän lisäämisessä. C -vitamiini on voimakas antioksidantti, joka auttaa suojaamaan kehoa infektioilta ja puristavat vapaat radikaalit, mikä mahdollisesti vähentämällä oksidatiivista stressiä ja vähentäen kroonisten sairauksien todennäköisyyttä. Ravitsemustieteiden asiantuntija tohtori Harriet Hall toteaa, että "Guavan C -vitamiinipitoisuus stimuloi valkosolujen tuotantoa, jotka ovat välttämättömiä taudinaiheuttajien torjuntaan, mikä parantaa kehon immuunivastetta".

2. Parantaa sydämen terveyttä

Guavan edut ulottuvat merkittävästi sydämen terveyteen korkean kalium- ja ruokavalion kuitupitoisuuden ansiosta. Kalium auttaa säätelemään verenpainetta torjumalla natriumin vaikutuksia kehossa ja lievittämällä jännitystä verisuonten seinämissä. Tätä vaikutusta tukee American Heart Associationin tutkimus, jossa todetaan, että kaliumin runsaat elintarvikkeet liittyvät alhaisempiin aivohalvauksen ja verenpainetaudin tapauksiin. Guavan kuitu edistää myös sydämen terveyttä alentamalla huonoja kolesterolitasoja, mikä voi estää sydämeen johtavat valtimot.

3. AIDS Ruoansulatusterveys

Guavan ruokavaliokuitu auttaa ruuansulatuksessa lisäämällä irtotavaraa jakkaralle ja helpottamalla säännöllisiä suolen liikkeitä estäen siten ummetusta. Gastroenterologi tohtori Linda Morgan mainitsee: "Guavan kuitupitoisuus ei vain auta säännöllisessä ruuansulatuksessa, vaan myös terveellisen suolen kasviston ylläpitämisessä, mikä on ratkaisevan tärkeää yleisen terveyden kannalta". Yksi guava tarjoaa yli 15% suositellusta päivittäisestä kuidun saannista, mikä tekee siitä erittäin tehokkaan hedelmän ruuansulatuksen terveyden parantamiseksi.

Jokainen näistä kohdista kuvaa, kuinka Guavan rikas ravitsemusprofiili tukee terveyden eri näkökohtia immuunijärjestelmän parantamisesta sydämen terveyden parantamiseen ja ruoansulatuskanavan hyvinvoinnin auttamiseen. Guavan sisällyttäminen ruokavalioon voi siten vaikuttaa merkittävästi kattaviin terveysparannuksiin.

4. Diabeteksen hallinta

Guavan hyödyllisyys diabeteksen hallinnassa johtuu siitä matala glykeeminen indeksi (GI), joka mittaa kuinka nopeasti elintarvikkeet nostavat verensokeritasoa kulutuksen jälkeen. Vain 12 -GI: llä Guava on yksi hedelmistä, jotka todennäköisesti aiheuttavat nopeita piikkejä glukoositasolla, mikä tekee siitä turvallisemman valinnan diabeetikoille. Guavan ruokavaliokuitu auttaa myös verensokeritasojen hallintaan hidastamalla sokerin imeytymistä verenkiertoon, estäen siten äkilliset piikit. Diabetologi Dr. Emily Foster selittää, että "Guavan, kuten Guavan, kuten Guavan, säännöllinen kulutus voi auttaa ylläpitämään vakaata verensokeritasoa, mikä on tärkeä osa diabeteksen hallintaa."

5. Painonpudotus

Guava on hyödyllinen myös painonpudotukselle vähäkaloripitoisuuden ja korkean ruokavalion kuidun vuoksi. Keskikokoinen guava sisältää noin 37 kaloria, mutta siinä on erittäin runsaasti ravintoaineita ja kuitua, mikä tekee siitä täyttövälipala, joka voi tyydyttää nälän lisäämättä ylimääräisiä kaloreita. Tämä voi auttaa vähentämään kalorien kokonaismäärää ja edistämään painonpudotusta. Ravitsemusterapeutti Sarah Thomson toteaa, "mukaan lukien korkea kuitu, matalakaloriset hedelmät, kuten Guava ruokavaliossa, voivat auttaa hallitsemaan ruokahalua ja vähentämään välipalaista, mikä on elintärkeää painonhallinnassa."

Oppia 9 parasta hedelmää painonpudotukseen.

6. Syövän vastaiset ominaisuudet

Tutkimukset ovat korostaneet guavan mahdollisia syövän vastaisia ​​ominaisuuksia, etenkin sen lykopeenipitoisuuden, voimakkaan antioksidantin vuoksi. Lykopeenia on tutkittu sen roolista useiden syöpien riskin vähentämisessä, mukaan lukien eturauhassyöpä. Guava tarjoaa korkeamman lykopeenipitoisuuden kuin monet muut hedelmät ja vihannekset, mikä tekee siitä arvokkaan osan syövänvastaisesta ruokavaliosta. Tutkimuksen mukaan Journal of Food Science, Guavan lykopeeni on poikkeuksellisen biologisesti saatavissa, mikä parantaa sen syövän torjuntaa.

7. Ihonhoitoetuudet

Guavan A-, B- ja C -vitamiinien rikas valikoima edistää huomattavasti ihon terveyttä. Erityisesti C -vitamiini on elintärkeä kollageenin synteesille, proteiinille, joka auttaa ylläpitämään ihon joustavuutta ja lujuutta. Dermatologi, tohtori Karen Phillips, toteaa, että "C -vitamiinin antioksidanttiset ominaisuudet guavassa voivat suojata ihoa ympäristöstresseiltä, ​​kuten UV -säteiltä ja pilaantumisesta." A -vitamiini auttaa suojelemaan ja uudistamaan ihoa vähentämällä hienoja viivoja, kun taas B -vitamiinit parantavat ihon nesteytystä.

8. Parantaa visiota

Guavassa löydetty A -vitamiini on ratkaisevan tärkeää terveellisen näkökyvyn ylläpitämiseksi. Se auttaa suojaamaan yön sokeutta ja ikään liittyvää makulan rappeutumista. Guavan kuluttaminen voi edistää verkkokalvon ja sarveiskalvon yleistä terveyttä. Silmälääkäri Dr. Lisa Hayes neuvoo: "Guavan kaltaisten A-vitamiinirikkaiden ruokien säännöllinen saanti voi olla kulmakivi estämään näkökyvyn heikkenemistä, jota usein nähdään vanhemmilla aikuisilla."

9. vähentää stressiä

Guavan magnesiumilla on merkitystä kehon lihaksen ja hermostojen rentouttamisessa, mikä voi auttaa vähentämään stressiä ja edistämään rauhallisuuden tunnetta. Alhaiset magnesiumpitoisuudet on liitetty korkeampiin stressi- ja ahdistuneisuuteen. Guavan integrointi ruokavalioon voi auttaa ylläpitämään riittäviä magnesiumpitoisuuksia, jotka ovat välttämättömiä optimaalisen neurologisen terveyden kannalta.

10. Parantaa aivojen terveyttä

Guava on hyvä B3- ja B6 -vitamiinien lähde, jotka ovat tärkeitä aivojen terveydelle. B3 -vitamiini tai niasiini parantaa aivojen toimintaa ja kognitiivista terveyttä, kun taas B6 -vitamiini osallistuu välittäjäaineiden synteesiin, joka voi vaikuttaa mieliala- ja nukkumismalleihin. "B Guavan B -vitamiinit tukevat henkistä selkeyttä ja voivat vähentää väsymystä", lisää neurologi Dr. Simon Clarke.

Käytännöllisiä vinkkejä guavan lisäämiseksi ruokavalioon

Guavan sisällyttäminen ruokavalioon voi olla sekä yksinkertaista että herkullista. Aloita lisäämällä Guava aamu -smoothie -ohjelmaan tai kaurahiutaleeesi ravitsevan lisäyksen saamiseksi. Lyödä lounasta tai illallista guava salaateihin tai salsaan, jotta aterioita on trooppinen maku. Guavaa voidaan käyttää myös jälkiruokia, kuten kompotteja tai torttuja, joissa sen luonnollinen makeus parantaa ruokaa lisäämättä puhdistettuja sokereita.

Reseptit ja valmisteluideat:

• Guavan smoothie: Sekoita guava, jogurtti ja ripaus hunajaa.
• Guava -salaatti: Sekoita viipaloitu guava, pinaatti, feta ja balsamic Vinaigrette.
• Guava -kompotti: Keitä guavapalat pienellä sokerilla ja sitruunamehulla, täydellisenä jäätelön tai jogurtin kärjessä.

Ihmiset kysyvät myös

Miltä Guava maistuu?

Guavalla on ainutlaatuinen maku, jota kuvataan usein päärynän ja mansikan välillä. Se on selvästi makea, jolla on pieni happea, ja joillakin lajikkeilla voi olla selvempi hapan nuotti. Hedelmien rakenne on myös huomattava, pehmeällä lihalla, joka voi vaihdella hiukan rakeisesta kermaiseen, guavan kypsyydestä ja monimuotoisuudesta riippuen.

Voitko syödä Guava Raw?

Kyllä, guavaa voidaan syödä raa'ana ja sitä kulutetaan usein tällä tavalla nauttiakseen sen täydestä ravitsemusetua. Koko hedelmä, mukaan lukien kuori ja siemenet, on syötävä, vaikka jotkut ihmiset mieluummin kauhaavat siemeniä. Ravinteisiin runsaalla kuorella on hiukan katkera maku, joka on ristiriidassa makeamman lihan kanssa.

Onko ok syödä guavaa joka päivä?

Guavan syömistä päivittäin pidetään yleensä turvallisena ja hyödyllisenä useimmille ihmisille, koska se on runsaasti vitamiineja, mineraaleja ja antioksidantteja. Guavan säännöllinen kulutus voi vaikuttaa parempaan ruuansulatusterveyteen, parantuneeseen sydämen terveyteen ja vahvistettuun immuunijärjestelmään sen korkean ruokavalion ja C -vitamiinipitoisuuden vuoksi. Kuten minkä tahansa ruoan kanssa, on kuitenkin välttämätöntä kuluttaa se osana tasapainoista ruokavaliota ravinteiden liiallisen saannin välttämiseksi.

Johtopäätös

Guava on erittäin ravitseva hedelmä, joka tarjoaa monia terveyshyötyjä, mikä tekee siitä arvokkaan lisäyksen mihin tahansa ruokavalioon. Sen rikas vitamiinien, mineraalien ja antioksidanttien pitoisuus tukee terveyden eri näkökohtia immuunitoiminnan parantamisesta ja sydämen terveyden edistämisestä ruuansulatuksen auttamiseen ja mahdollisesti syöpäriskien vähentämiseen. Guavan monipuolisuus helpottaa myös päivittäisiin aterioihin sisällyttämistä riippumatta siitä, syödäänkö sitten raaka tai sitä käytetään resepteissä, kuten smoothiet, salaatit ja jälkiruoat. Sisällyttämällä Guava säännöllisesti ruokavalioon, voit nauttia sen ihastuttavan maun lisäksi myös sen syvällisistä terveyshyötyistä, mikä edistää yleistä hyvinvointia ja sairauksien ehkäisyä.