Anksioznost je poput trkačke oluje unutar koja odbija usporiti i često ga pokreće vanjski čimbenici. Simptomi anksioznosti temelje se na spektru koji se razlikuje od blage do jake, poput obilnog znojenja, prevladavanja predmetom ili osjećaja zategnutosti u prsima kao da je jedan zatvoren u kutiji. Anksioznost je uobičajeno ljudsko iskustvo i svi smo bili tamo. Ponekad anksioznost pomaže u aktiviranju nas, na primjer, jer započinjemo s popunjavanjem teških papira u ispitivanim dvoranama ili spašavanju ljudskog života u herojskom stavu. Međutim, u drugim vremenima zaustavlja proces aktivacije u obliku nekontroliranog trkačkog srca ili neprospavanih noći koje se često brinu i ozbiljno utječu na kvalitetu života. 

Najboljih 9 prirodnih dodataka za anksioznost

Terapija i lijekovi najčešće se koriste za liječenje ljudi s anksioznošću. Mnogi ljudi nisu svjesni da je priroda bogata sa skrivenim lijekovima za anksioznost. Međutim, morate se posavjetovati s zdravstvenim stručnjakom prije nego što se odlučite za ove dodatke. U donjem ćemo članku raspravljati o prvih 9 bogatih prirodnih dodataka koji pomažu u ublažavanju simptoma anksioznosti. 

1. Ashwagandha

Indijski ginseng, ili Ashwagandha, netoksična je biljka koja je posebno poznata po svojim koristima u ublažavanju simptoma anksioznosti. Mnoge su studije dokazale da je obogaćena svojstvima koji se nalaze stresom i pomažu u postizanju boljeg sna. To čini prilagođavanjem tijela različitim stresorima kako bi se održala sklad i ravnoteža u tijelu. 

Gama-aminobuterna kiselina ili GABA su molekule signala u našem mozgu koje pomažu u opuštanju živčanog sustava jer inhibiraju određene putove u mozgu. Poznato je da Ashwagandha dodatno posreduje u tim inhibicijskim signalima i ublažava živčani sustav od napetosti usta. S čestom uporabom, također smanjuje učestalost napada anksioznosti i neprospavane posljedice izazvane stresom. Uz GABA, Ashwagandha je također poznata biljka koja održava razinu serotonina u mozgu, poboljšavajući raspoloženje i promičući osjećaj cjelokupnog blagostanja. 

Kronični simptomi stresa i anksioznosti uzrokuju oksidativnu iscrpljenost živčanog sustava koja se simbolizira u obliku lakog umora i smanjene produktivnosti. Hitanolidi su kemijski spojevi u Ashwagandhi koji smanjuju ovu upalu. Ovaj spoj djeluje poput štita od oksidativnih oštećenja koje će se dogoditi s kroničnom anksioznošću. Poznato je i da ovi neuroprotektivni atributi značajno smanjuju kognitivni deficit povezani s stresom koji invaliditet. 

Osim povremenih blagih bolova u želucu, nuspojave Ashwagandha rijetko su znati. 

2. magnezij

Magnezij je u medicini dobro poznat za ublažavanje spazma u krvnim žilama i mišićima. To ukazuje da magnezij pomaže u regulaciji odgovarajuće opskrbe krvlju raznim organima, uključujući mozak, i ublažavanje napetosti u mišićima koji su često posljedica kroničnog stresa. 

Kortizol je nadbubrežni hormon u našem tijelu koji oslobađa u vrijeme povećanog stresa. Ovaj se hormon oslobađa pod signalom iz hipotalamusa i hipofize u mozgu. Magnezij djeluje inhibirajući ovaj put hipotalamus-hipofiza-adrenalni put i smanjuje razinu nepotrebnog kortizola u krvi. Pomaže u davanju uravnoteženog odgovora na bilo koji stres koji je možda potaknuo razinu kortizola.

Magnezij, kao što je već spomenuto, smanjuje spazam u mišićima. Kronični stres dovodi do krutosti vrata i bolova u leđima. Stoga su potrebne dovoljne rezerve magnezija za smanjenje krutosti izazvane stresom u tijelu. To neće samo ublažiti krutost, već će i promicati osjećaj općeg blagostanja i poboljšati cjelokupnu kvalitetu života.

Magnezij također podržava pamćenje, povećava kognitivne sposobnosti i poboljšava raspon pažnje regulirajući kemijske signale u mozgu. Kao i Ashwagandha, i magnezij također igra važnu ulogu u oslobađanju dovoljne GABA da ometa depresivne puteve. 

3. l- theanine

L- theanine je aminokiselina, najčešće se nalazi u zelenom i crnom čaju. Ublažavanje stresa i tjeskobe jedna je od njegovih pretežnih zdravstvenih koristi. 

Dok mnogi spojevi ublažavanja anksioznosti djeluju na trenutak inhibirajući puteve u mozgu i induciraju spavanje, l-teanine ublažava anksioznost bez izazivanja pospanosti. Ovaj se prirodni dodatak preporučuje ne samo za opću populaciju, već i za bolesnike s ozbiljnim psihološkim poremećajima poput velike depresije i shizoafektivnog poremećaja. L-teanine je proučavan u različitim randomiziranim kliničkim ispitivanjima, a dovoljno dokaza dokazuje da je siguran i za uporabu u akutnim stanjima anksioznosti. 

L- theanine se nalazi u listovima čaja koji poboljšava fokus. Često je uparen s kofeinom koji povećava fokus i povećava raspon pažnje. Međutim, ova kombinacija se ne preporučuje ljudima koji se bore da spavaju jer kofein aktivno ometa san. Sam dodaci su dodaci definitivno promiču opuštanje, a samim tim i bolji ciklus spavanja. Sadrži i antioksidacijska svojstva koja štedi mozak od iscrpljenosti, poput dovršetka projekta u kratkom roku ili ispunjavanja tvrdih rokova jedan za drugim. 

4. Šafran

Začin sunca, ili šafran, začin je dobiven iz cvijeta Crocus sativus biljka. I latice i stigmate postrojenja su sigurni za upotrebu. Saffron nudi širok spektar zdravstvenih prednosti koje uključuju opuštanje i mentalni wellness. 

Šafran je dobio nadimak kao Sunshine Spice. Zanimljiv razlog ovog nadimka je Saffronova sposobnost da poboljša raspoloženje i promiče mentalno blagostanje. Istraživanja pokazuju da dodaci šafrana ne samo da ublažavaju anksioznost, već i liječe simptome umjerene depresije. Određena klinička ispitivanja također su pokazala da je šafran jednako učinkovit kao i antidepresivni lijek, ali sa smanjenim brojem nuspojava i drugih zdravstvenih implikacija. Osim depresije, miris šafrana rezultira brzim ublažavanjem simptoma predmenstrualnog sindroma (PMS).

Šafran je obogaćen moćnim antioksidansima koji uključuju safranal, krocin i krocetin. Ovi antioksidanti štite tjelesna tkiva od tihih progresivnih oštećenja zbog oksidativnog stresa. Safranal je jedan od antioksidansa koji je dobro proučen i dokazano da podržava moždane stanice poboljšavajući pamćenje i spoznaju. 

5. Kurkumin

Kurkumin je aktivan sastojak koji se nalazi u kurkumi. Curcumin ima širok raspon zdravstvenih koristi. Rutinski se koristi u mnogim zemljama jer smanjuje oksidativnu upalu. Mnogi bi ljudi mogli biti iznenađujuće da kurkumin ima potenciju da smanji anksioznost. 

Kurkumin je opsežno proučavan zbog svojih prednosti u ublažavanju tjeskobe i dokazano da igra neizravni dio smanjujući oksidativni stres u nervoznim tkivima. Dokazano je da pojačava razinu razine dokosaheksaenoinske kiseline (DHA) u mozgu koja je bitna za emocionalne i kognitivne funkcije mozga. 

Kurkumin također djeluje kao prirodno anksiolizni, prirodna tvar koja smanjuje anksioznost. On mijenja i učinkovito modulira neuronske puteve i kemikalije u pokušaju da umanji utjecaj anksioznosti. Njegova sposobnost smanjenja anksioznosti bila je umorna u više kliničkih ispitivanja koja su uključivala pretile muškarce s problemima anksioznosti. Kurkumin je uspoređen s placebom, a rezultati su pokazali značajno smanjenje anksioznosti u razdoblju od 2 do 10 tjedana. 

6. Kanabidiol (CBD)

Kanabidiol (CBD) je aktivni spoj dobiven od Kanabis sativa biljka. Biljke kanabisa nezakonito su rasti poljoprivrednici u mnogim zemljama zbog ostalih aktivnih komponenti u ovoj biljci koje ometaju kemiju mozga. Tetrahidrocannabinol (THC) također se dobiva iz biljke kanabisa, ali uzrokuje sedaciju, halucinaciju, euforiju i ovisnost. 

Česta je zabluda da CBD nije psihoaktivan poput THC -a i na taj način neće izazvati euforiju. Međutim, nema sumnje u činjenicu da su rijetki simptomi uzrokovani CBD -om samo blagi u usporedbi s najvišim osjećajem ushićenja i euforije uzrokovane THC -om. 

CBD ne uzrokuje toksične učinke, već u velikoj dužini pomaže smanjenju anksioznosti i opuštanjem mozga. Pozitivni učinci CBD-a testiraju se kod različitih pacijenata s psihološkim poremećajima kao što su post-traumatski stresni poremećaj (PTSP) i socijalni anksiozni poremećaj (SAD). Ovaj se prirodni dodatak trenutno proučava i za upotrebu u bolesnika s psihozom. 

Pacijenti s malignim tumorima često imaju jaku bol koja pokreće anksioznost. U takvih se bolesnika CBD često koristi za ublažavanje i anksioznosti i neizrecive boli. Koliko god korisno zvučalo, dodaci CBD -u moraju se konzumirati samo nakon primanja recepta od zdravstvenog stručnjaka jer pojedinci mogu drugačije reagirati na svaku tvar. 

 7. Omega - 3 masne kiseline

Omega- 3 masne kiseline su skupina poznatih spojeva koji su bitni dio naše prehrane i igraju važnu ulogu u regulaciji našeg zdravlja. Postoje tri glavne vrste omega - 3 masnih kiselina, koje uključuju alfa linolensku kiselinu (ALA), eikosapentaenoičnu kiselinu (EPA) i docosahexaenoičnu kiselinu (DHA). ALA se nalazi uglavnom u biljnim uljima poput lanenih sjemena, oraha i soje. Dok se EPA i DHA dobivaju iz morskih izvora kao što su ribe, određene alge i druge plodove mora. 

Prevladavajuća korist omega -3 masnih kiselina uključuje poboljšano kardiovaskularno zdravlje. Međutim, poboljšava funkcije mozga ublažavanjem upala. Omega -3 masne kiseline jačaju neuronske sinapse u mozgu što je ključno za poboljšanje pamćenja i bolje učenje. 

Jeste li se ikad zapitali zašto orasi izgledaju kao mini mozak? Pa, njezin način na koji nas nagovještava da konzumiramo orahe za bolje funkcije mozga. Orasi su obogaćeni omega 3 masnim kiselinama koje poboljšava spoznaju pružanjem esencijalne prehrane koja također ometa puteve koji uzrokuju anksioznost. Njegova se upotreba vrlo potiče kod djece i mlade populacije jer imaju više koristi od svojih antioksidacijskih i ljekovitih svojstava. Kako se oksidacijski stres smanjuje, povišena razina anksioznosti i simptomi jednostavne umornosti također su značajno oduševljeni. 

Osobe s socijalnom anksioznošću, starijim osobama i onima s ograničenim unosom omega -3 masnih kiselina preporučuje se da uzimaju redovne dodatke omega -3 masnih kiselina jer im pomaže u bolje komunikaciji i smanjuju probleme u ponašanju. 

8. Vitamin D

Vitamin, ili vitamin D, još je jedan moćan prirodni dodatak koji se popularno koristi za liječenje simptoma anksioznosti i poremećaja raspoloženja. Bogati izvori vitamina D uključuju ribu lososa, skušu, ulje jetre bakalara, žumanjke, sir, gljive i sunčevu svjetlost. 

Vitamin D igra značajnu ulogu u promicanju mentalnog blagostanja smanjenjem razine kortizola izazvane stresom u krvi. Također povećava sretne molekule u mozgu, uključujući endorfine, što poboljšava raspoloženje, povećava pozitivnost i potiče opće opuštanje tijela. Dovoljne rezerve vitamina D ključne su za podršku kemijskim i električnim putovima za poboljšanje učenja i spoznaje. 

Zdravstveni kliničari često preporučuju test vitamina D ljudima koji se pojavljuju s ustavnim simptomima poput niskog raspoloženja i umora. Razlog je uloga nedostatka vitamina D u brzo povećanju slučajeva anksioznosti i depresije. Smanjena razina vitamina D jedan je od vodećih uzroka neobjašnjive depresije u razvijenim zemljama. Uobičajeni uzroci nedostatka vitamina D uključuju smanjeni unos prehrane i minimalno izlaganje suncu što rezultira ozbiljnim zdravstvenim implikacijama kao što su anksiozni poremećaji, depresija, oslabljeni imunitet i slabe kosti. 

Dopuna vitamina D potiče se kod ljudi svih dobnih skupina. Lako je ostvarivo, najmanje skup i lako dostupan izvor je sunčeva svjetlost!

 9. Kamilica

Kamilica je dobro prepoznat prirodni dodatak zbog svojih smirujućih učinaka na živčani sustav. Kamilica se najčešće konzumira u obliku čaja, ali je dostupan i u obliku dodataka za populaciju u potrebi. 

Apigenin je aktivni spoj u kamiliji koji se veže na ciljane receptore u mozgu kako bi se ublažili simptomi anksioznosti i napetosti. Također pomaže u boljem ciklusu spavanja zbog danih efekata umirujućeg umirujućeg. Kamilica smanjuje simptome anksioznosti održavanjem i moduliranjem signalnih kemikalija u mozgu poput dopamina i serotonina držeći njegove razine u korisnom rasponu iznad njegove osnovne vrijednosti. Kamilica također promiče aktivno unošenje GABA -e što povećava opuštanje. 

Kamilica nudi nježan pristup upravljanju simptomima anksioznosti, zajedno s poboljšanjem ciklusa spavanja. Važno je konzultirati liječnika zdravstvene zaštite prije nego što se odlučite za redoviti unos dodataka kamilice. 

Ljudi također pitaju

Koliko je obično potrebno da se vidi rezultate upotrebe prirodnih dodataka za anksioznost?

Čimbenici koji utječu na ishod i vremenski raspored rezultata nakon korištenja prirodnih dodataka za anksioznost uključuju vrstu dodatka, doziranje, kemiju pojedinačne tijela i odgovor i ozbiljnost simptoma anksioznosti. Poboljšanja se često primjećuju u roku od nekoliko dana do tjedna od stalnog korištenja. Ključno je biti dosljedan i pacijent s uporabom ovih prirodnih dodataka i pomno potražiti sve neobične simptome koje zdravstvena zaštita mora znati. 

Jesu li prirodni dodaci anksioznosti sigurno koristiti tijekom trudnoće ili tijekom dojenja?

Neki od prirodnih dodataka anksioznosti ne preporučuju se zbog potencijalnih rizika za bebu dok prelaze placentu i konzumiraju ih dijete ili dodatak infiltrira u mlijeko majke koja doje doje. Konzultacije sa stručnjakom za zdravstvo prije nego što konzumiraju ove dodatke, ključno je jer pružaju personalizirane smjernice koje se temelje na individualnoj situaciji i mogućim rizicima. 

Zaključak:

Istraživanje prirodnih dodataka za anksioznost pruža pojedincima holističke alternative anksiolitičkim lijekovima. Prirodni dodaci raspravljeni u članku uglavnom su podržani znanstvenim studijama i istraživanjima i dokazano su uvijek iznova kako bi se ublažili simptomi anksioznosti. Redovita upotreba ovih dodataka nudi obećavajuće rezultate poput promicanja cjelokupnog blagostanja. Međutim, važno je napomenuti da pojedinačni odgovor na svaki dodatak može varirati od jedne osobe do druge. Ova mjera opreza zahtijeva savjetovanje sa zdravstvenim stručnjakom kako bi se osigurala sigurnost tih dodataka kada se uzimaju zajedno s drugim tretmanima.