Užkirsti kelią alergijai: patarimai, kaip sumažinti jūsų alergijos riziką

Autorius

14 April 2023

Preventing Allergies: Tips for Reducing Your Allergy Risk - welzo

Trumpa alergijų apžvalga

Alergija yra dažna ir dažnai varginanti būklė, daranti įtaką didelei gyventojams. Jie atsiranda, kai imuninė sistema reaguoja į svetimą medžiagą, pavyzdžiui, žiedadulkes, naminių gyvūnėlių pleiskaną ar tam tikrus maisto produktus, kenksmingais kūnui. Ši reakcija gali sukelti daugybę simptomų, pradedant nuo lengvų diskomfortų iki gyvybei pavojingų reakcijų. Pasaulio alergijos organizacijos duomenimis, alergijos turi įtakos maždaug 30–40% pasaulio gyventojų, todėl labai svarbu ištirti alergijos rizikos mažinimo strategijas¹. Norėdami sužinoti, ar turite alergiją, peržiūrėkite mūsų „Welzo“ Alergijos namų testai.

Alergijos rizikos mažinimo svarba

Sumažinti alergijos kūrimo riziką yra būtina tiek asmenims, tiek visuomenės sveikatai. Alergija gali turėti didelę įtaką žmogaus gyvenimo kokybei, todėl praleistos darbo ar mokyklos dienos, sumažėjęs produktyvumas ir padidėjusios sveikatos priežiūros išlaidos². Be to, sunkios alerginės reakcijos, tokios kaip anafilaksija, gali būti pavojingos gyvybei. Samantha Baker, Šv. Tomo ligoninės Londone, teigia: „Alergijos prevencija yra pagrindinis bendro sveikatos valdymo aspektas, o rizikos veiksnių ir sukeltųjų supratimas gali padėti asmenims imtis priemonių sumažinti savo riziką mažinti riziką.³."

Norėdami sužinoti daugiau apie alergijas, perskaitykite mūsų išsamų vadovą, kuris apima: Alergija: tipai, priežastys, simptomai, diagnozė ir gydymo galimybės.

Jei ieškote šienligės ar bendrųjų alergenų gydymo būdų, apsilankykite mūsų plačiame puslapyje su Alergija ir šienapjovių vaistai ir tabletės.

Straipsnio tikslas

Šio straipsnio tikslas yra pateikti išsamų alergijos, jų priežasčių ir simptomų supratimo vadovą bei praktinius patarimus, kaip sumažinti alergijos riziką. Remiantis ekspertų patarimais ir moksliniais įrodymais, straipsnyje siekiama suteikti skaitytojams galimybę kontroliuoti savo alergijos riziką ir pagerinti bendrą jų sveikatą. Vykdydami čia pateiktas rekomendacijas, asmenys gali sumažinti alergenų poveikį ir sumažinti alerginių reakcijų vystymosi tikimybę.

Suprasti alergiją

Alergijų apibrėžimas

Alergija yra apibrėžiama kaip nenormali imuninės sistemos reakcija į medžiagas, kurios paprastai yra nekenksmingos daugumai žmonių. Šios medžiagos, vadinamos alergenais, sukelia imuninį atsaką, sukelia įvairius simptomus. Pasak Mančesterio universiteto imunologės dr. Mary Stevenson, „alergija atsiranda tada, kai imuninė sistema klaidingai nustato nekenksmingą medžiagą kaip grėsmę ir sukelia ataką prieš ją, todėl atsiranda uždegimas ir kiti simptomai⁴."

Dažni alergenai

Yra daugybė alergenų, galinčių sukelti alergines reakcijas. Kai kurie iš labiausiai paplitusių alergenų yra::

Žiedadulkės

Žiedadulkės yra puikūs milteliai, kuriuos augalai išleido jų reprodukcinio proceso metu. Žiedadulkių alergija, dažnai vadinama šienligė ar sezoninis alerginis rinitas, yra viena iš labiausiai paplitusių alergijų rūšių. Anot UK astmos, apie 18 milijonų JK žmonių kenčia nuo šienligės⁵.

Dulkių erkutės

Dulkių erkutės yra mikroskopinės būtybės, gyvenančios buitinėse dulkėse. Jie yra dažnas daugiamečio alerginio rinito ir astmos priežastis. Tyrimas, paskelbtas žurnale „Klinikinės ir eksperimentinės alergijos“ įvertinimai, kad dulkių erkių alergija turi maždaug 20% JK gyventojų

https://onlinelibrary.wiley.com/doi/abs/10.1111/cea.12476">6.

PET pleiskanos

Namintuvą sudaro mažyčiai odos plyšiai, kuriuos sklinda gyvūnai su kailiu ar plunksnomis. Tai yra dažnas alergenas, kuris gali sukelti alergines reakcijas jautriems asmenims. Didžiosios Britanijos alergijos ir klinikinės imunologijos draugija praneša, kad vyrauja augintinių augintinių alergijos, turinčios įtakos 15–20% gyventojų⁷.

Pelėsis

Pelėsiai yra grybelio rūšis, kuri gali augti drėgnoje ar drėgnoje aplinkoje - tiek lauke, tiek lauke. Pelėsių sporos gali sukelti alergines reakcijas jautriems asmenims. Nacionalinė sveikatos tarnyba (NHS) teigia, kad pelėsių alergija yra dažna alerginio rinito priežastis ir gali pabloginti astmos simptomus⁸.

Maisto alergenai

Maisto alergija atsiranda tada, kai imuninė sistema reaguoja į konkrečius baltymus tam tikruose maisto produktuose. Įprasti maisto alergenai yra pienas, kiaušiniai, žemės riešutai, medžių riešutai, žuvis, vėžiagyviai, soja ir kviečiai. Maisto standartų agentūros vertinimu, 1–2% suaugusiųjų ir 5–8% JK vaikų turi alergiją maistui⁹.

Alergijos simptomai

Alerginės reakcijos gali pasireikšti įvairiais būdais: simptomai svyruoja nuo lengvų iki sunkių. Įprasti alergijos simptomai yra čiaudulys, sloga ar perpildyta nosis, niežtintys ar vandeningos akys, bėrimas, aviliai, niežėjimas, patinimas, skrandžio mėšlungis, pykinimas, vėmimas ir viduriavimas. Kai kuriais atvejais asmenys gali patirti sunkią alerginę reakciją, vadinamą anafilaksija, kuriai būdingas sunkumas kvėpavimas, greitas širdies plakimas, galvos svaigimas ir sumišimas. Anafilaksija yra medicininė situacija ir reikia nedelsiant gydyti¹⁰.

Genetikos ir aplinkos vaidmuo alergijoje

Tiek genetiniai, tiek aplinkos veiksniai prisideda prie alergijos vystymosi. Šeimos alergijos istorija padidina asmens riziką, o tai rodo stiprų genetinį komponentą. Jane Williams, Londono „King's College“ alergijos specialistė¹¹."

Aplinkos veiksniai taip pat vaidina lemiamą vaidmenį plėtojant alergiją. Alergenų poveikis, tarša ir tam tikros infekcijos gali padidinti alergijos tikimybę. Pavyzdžiui, tyrimai parodė, kad ankstyvas augintinių ar ūkio gyvūnų poveikis gali sumažinti augintinių alergijų riziką vėliau gyvenime¹². Be to, gyventi miesto vietose, kuriose yra didesnis oro taršos lygis¹³.

Sumažinkite savo alergijos riziką: bendrieji patarimai

Švaraus namo išlaikymas

Laikydami savo namus, galite žymiai sumažinti alergenų, tokių kaip dulkių erkutės, naminių gyvūnėlių pleiskanos ir pelėsių, buvimą. Reguliarus valymas gali padėti sumažinti šių alergenų poveikį ir sumažinti alergijos simptomus.

Įprastas siurbimas

Dažnai siurbdami namus, geriausia, naudodami didelio efektyvumo kietųjų dalelių oro (HEPA) filtrą, gali padėti pašalinti alergenus iš kilimų, kilimėlių ir kitų paviršių. Edinburgo universiteto alergistė dr. Fiona Marshall rekomenduoja siurbti bent kartą per savaitę, kad būtų sumažinta alergijos rizika¹⁴.

Sumažina netvarką

Netvartas gali kaupti dulkes ir suteikti veisimosi vietą dulkių erkėms ir pelėsiui. Sumažinę griozdus jūsų namuose, galite sumažinti paviršių, kuriuose gali kauptis alergenai, skaičių. NHS siūlo išlaikyti jūsų namus tvarkingus ir laikyti daiktus uždarose talpyklose, kad būtų kuo mažiau dulkių kaupimosi¹⁵.

Dulkių ir valymo paviršiai

Reguliariai dulkių paviršiai drėgnu audiniu ar mikropluošto dulkiu gali padėti pašalinti alergenus. Valymo paviršiai virtuvėje ir vonios kambaryje su lengvu plovikliu taip pat gali užkirsti kelią pelėsių augimui. Amerikos astmos ir alergijos fondas pataria bent kartą per savaitę valyti ir dezinfekuoti šias vietas, kad būtų sumažintas pelėsis ir pelėsiai¹⁶.

Tinkama ventiliacija ir drėgmės kontrolė

Tinkamos ventiliacijos ir drėgmės kontrolės užtikrinimas jūsų namuose gali padėti sumažinti alergenus. NHS rekomenduoja reguliariai atidaryti „Windows“, kad pagerintų ventiliaciją ir naudotų ekstraktorių ventiliatorius virtuvėse ir vonios kambariuose, kad būtų pašalintas drėgmės perteklius¹⁷. Norėdami kontroliuoti drėgmės lygį, naudokite sausintuvą arba oro kondicionierių su įmontuotu sausintuvu, kad drėgmės lygis išlaikytų 30–50%¹⁸.

Naudojant alergijai atsparią patalynę

Alergijai atsparios patalynės, tokios kaip čiužinys ir pagalvių užvalkalai, pagaminti iš sandariai austo audinio, gali padėti sumažinti alergenų, ypač dulkių erkių, poveikį. Kembridžo universiteto alergijos specialistas dr. Jamesas Atkinsas teigia: „Alergijai atsparios patalynės naudojimas gali žymiai sumažinti dulkių erkių poveikį ir pagerinti simptomus asmenims, sergantiems dulkių erkių alergija¹⁹."

Pasirinkti hipoalerginius asmens priežiūros priemones

Pasirinkti asmens priežiūros priemones, kuriose nėra įprastų alergenų, tokių kaip kvapai ir konservantai, gali padėti sumažinti odos alergijos riziką. Didžiosios Britanijos dermatologų asociacija rekomenduoja naudoti be kvepalų ir hipoalerginių produktų, ypač asmenims, turintiems jautrią odą, arba alerginių reakcijų istoriją²⁰.

Sveikos mitybos ir gyvenimo būdo išlaikymas

Sveika mityba ir gyvenimo būdas gali palaikyti tvirtą imuninę sistemą ir gali padėti išvengti alergijos. Subalansuotos dietos vartojimas, kuriame gausu vaisių, daržovių, neskaldytų grūdų, liesų baltymų ir sveikų riebalų²¹. Be to, reguliarus fizinis aktyvumas, tinkamas miego ir streso valdymo metodai gali prisidėti prie bendros sveikatos ir gali padėti sumažinti alergijos alergijos riziką.²².

Mažinant alergenų lauko ekspoziciją

Stebėjimas žiedadulkių skaičius

Vietinio žiedadulkių tikrinimas gali padėti suplanuoti veiklą lauke ir sumažinti žiedadulkių poveikį aukšto lygio sezonais. „Met Office“ teikia kasdienes žiedadulkių prognozes JK, o tai gali padėti alergijoms sergantiems asmenims asmenims priimti pagrįstus sprendimus, kada leisti laiką lauke²³.

Protingai planuojant lauko veiklą

Kai žiedadulkių skaičius yra didelis, patartina vengti praleisti per daug laiko lauke, ypač ankstyvą rytą ir vėlyvą popietę, kai žiedadulkių lygis paprastai yra didžiausias. Oksfordo universiteto alergistas dr. Thomas Evansas teigia, kad „užsiimti lauko veikla ankstyvą vakarą arba po lietaus gali padėti sumažinti žiedadulkių poveikį šienligės sergantiems asmenims, sergantiems šienlige²⁴."

Apsauginės priemonės aukšto žiedadulkių sezono metu

Tam tikrų apsaugos priemonių priėmimas aukšto žiedadulkių sezono metu gali padėti sumažinti žiedadulkių poveikį ir sumažinti alergijos simptomus.

Dėvėti kaukę

Nešiojant kaukę, ypač turinčią didelį filtravimo efektyvumą, gali padėti išvengti žiedadulkių dalelių įkvėpimo ir sumažinti alergijos simptomus. Didžiosios Britanijos alergijos ir klinikinės imunologijos draugija rekomenduoja kaukę dėvėti lauke per didelį žiedadulkių sezoną asmenims, turintiems alergiją žiedadulkėms²⁵.

Drabužių keitimas po pramogų lauke

Žiedadulkės gali priglausti prie drabužių ir plaukų, todėl labai svarbu pakeisti drabužius ir dušą praleidus laiką lauke per daug žiedadulkių. Tai gali padėti užkirsti kelią žiedadulkėms plisti patalpose ir sumažinti alergenų poveikį²⁶.

Plaudamas plaukus prieš miegą

Plaukdami plaukus prieš miegą, galima pašalinti žiedadulkių daleles ir neleisti jiems pereiti prie jūsų pagalvės ir patalynės. Tai gali sumažinti alergenų poveikį miegant ir pagerinti alergijos simptomus²⁷.

Naminių augintinių alergijų valdymas

Pasirinkus hipoalerginius augintinius

Nors nė vienas PET neturi iš tikrųjų alergenų, kai kurios veislės rečiau sukelia alergines reakcijas. Hipoalerginiai augintiniai, tokie kaip tam tikros šunų veislės su žemai supjaustytais paltais ar be plaukų kačių, gali būti geresnis pasirinkimas asmenims, sergantiems augintinių alergija. Amerikos veislyno klube pateikiamas hipoalerginių šunų veislių sąrašas, kuris gali būti labiau tinkamas alergijos sergantiems žmonėms

www.akc.org/expert-advice/lifestyle/hypoallergenic-dog-breeds/">28. Tačiau prieš įvesdami augintinį, būtina praleisti laiką su konkrečia veisle, kad įsitikintumėte, jog nepatirti alerginių reakcijų.

Reguliarus augintinių viliojimas ir maudymasis

Reguliarus augintinių viliojimas ir maudymasis gali padėti sumažinti jų alergenų kiekį. Glazgo universiteto veterinarijos alergistė dr. Sarah Miller pataria „maudytis augintinius bent kartą per savaitę ir juos kasdien šepetys gali žymiai sumažinti alergenų lygį namuose²⁹."

Sukurti zonas be naminių gyvūnėlių

Tam tikrų jūsų namų zonų, tokių kaip miegamieji, nurodymas, gali padėti apriboti alergenų ekspoziciją ir suteikti erdvę alergenams be alergijos sergantiems asmenims. Amerikos astmos ir alergijos fondas rekomenduoja naminius gyvūnus laikyti ne miegamajame, o ne apmušti baldus, kad būtų sumažintas alergenų kiekis³⁰.

Oro valymo įrenginių naudojimas su HEPA filtrais

Oro valymo įrenginių naudojimas su HEPA filtrais gali padėti pašalinti augintinių alergenus iš jūsų namų. Britanijos plaučių fondas teigia, kad oro valymo įrenginiai su HEPA filtrais gali būti veiksmingi mažinant ore esančius alergenus, tokius kaip naminių gyvūnėlių pleiskanos, ir gali palengvinti alergijos kenčiančius asmenis³¹.

Išvada

Sumažinus alergijos riziką, reikia suprasti alergijos priežastis, įprastų alergenų atpažinimą ir praktinių strategijų, skirtų sumažinti alergenų poveikį, priėmimą. Išlaikydami švarius namus, kontroliuodami drėgmę ir ventiliaciją, naudojant alergiją atsparią patalynę, pasirinkdami hipoalerginius asmens priežiūros priemones ir vadovaudamiesi sveikai gyvenančiai, galite sumažinti savo alergijos riziką. Be to, imdamiesi konkrečių atsargumo priemonių aukšto žiedadulkių sezono metu ir valdant AugE, alergijos gali dar labiau sumažinti jūsų riziką ir pagerinti bendrą gyvenimo kokybę.