Sėklų dviračių sportas: kas tai yra ir ar jis veikia?

Sėklų dviračių sportas yra mitybos praktika, apimanti tam tikrų rūšių sėklų - linų sėmenų, moliūgo, saulėgrąžų ir sezamo sėklų - valgymą per menstruacinį ciklą arba tam tikru mėnesio metu. Šis straipsnis atidžiau pažvelgia į tai, kas yra sėklų važiavimas, kaip tai padaryti ir ką apie tai sako mokslas.

Metodo pagrindimas yra tas, kad sėklos padeda kūnui išlaikyti sveiką pusiausvyrą tarp estrogeno ir progesterono. Savo ruožtu tai yra skirta padėti reguliuoti menstruacinį ciklą ir pagerinti vaisingumą, ir teigiama, kad jis sumažina PMS, PCOS, endometriozės ir menopauzės simptomus. Pats sėklų važiavimas nėra naujas, tačiau pastaraisiais metais sulaukė daugiau dėmesio ir pastaraisiais metais tapo labiau paplitusi per socialinę žiniasklaidą ir sveikatingumo pramonę.

Kaip veikia sėklų dviračių sportas?

Menstruaciniame cikle yra dvi pagrindinės fazės: Folikulė fazė (prieš ovuliaciją) ir Liutealinė fazė (po ovuliacijos), ir kiekvieną fazę reguliuoja tam tikri lyčių hormonai. Pagrindiniai moterų lyties hormonai yra estrogenas ir progesteronas. Estrogeno lygis ciklo pradžioje yra didesni folikulų fazės metu, o kūnas ruošiasi ovuliuoti. Vėliau, liutealinio fazės metu, Progesterono lygis yra aukštesni, kad organizmas paruotų galimą nėštumą. Kai tik praktikuojate sėklų dviračių sportą, valgo sėklas, skirtas hormonams palaikyti kiekvienoje ciklo fazėje - linų sėmenų ir moliūgų sėklos folikulo fazės metu, kad palaikytų estrogeną, ir saulėgrąžų bei sezamo sėklos liutealinės fazės metu, kad palaikytų progesteroną. Remiantis metodo gairėmis, rekomenduojama tai padaryti mažiausiai tris mėnesius.

Kaip atlikti sėklų dviračių sportą?

Dažniausia sėklų dviračių versija yra sekti 28 dienas Menstruacinis ciklas, darant prielaidą, kad ovuliacija vyksta 14 dieną. Štai kaip tai padaryti:

 

• Valgykite 1–2 šaukštus kiekvieno žemės linų ir moliūgų sėklų per dieną 1–14 dienomis
• Valgykite 1–2 šaukštus kiekvieno žemės saulėgrąžų ir sezamo sėklų per dieną 15–28 dienomis

 

Klausimas, kuris čia kyla į galvą, yra tai, ką daryti, jei ciklas nesilaiko 28 dienų modelio (kurio dauguma to nedaro-tik 13% ciklų yra 28 dienos, remiantis daugiau nei 600 000 ciklų tyrimu). Jei moteris seka ciklą ir ovuliaciją, ji valgo linų ir moliūgų sėklas folikulų fazės metu ir saulėgrąžų bei sezamo sėklų liutealinės fazės metu (jei naudojami natūralūs ciklai, galima žinoti, kada ovuliuoti ir atitinkamai pritaikyti). Tačiau net jei paprastai būna kitokio ilgio ciklo nei 28 dienos, vis tiek dažnai rekomenduojama sekti 28 dienų ciklą, kai sėklų važiavimas ir valgo kiekvieną sėklų partiją 14 dienų.

Kodėl sėklų dviračių sportas teigia subalansuoti hormonus?

Na, yra du pagrindiniai būdai, kuriais naudojamos sėklos gali paveikti mūsų hormonus (nors šioje srityje reikia daugiau tyrimų - daugiau apie tai vėliau). Pirma, sėklose, naudojamose sėklų dviračiuose, yra lignanų, tai yra tam tikros rūšies rūšis fitoestrogenas (cheminis junginys, randamas augaluose). Lignanai turi keletą panašių bruožų, kaip estrogenai, ir jie abu pasižymi estrogeno savybėmis arba blokuoja estrogeno poveikį. Teoriškai valgant sėklas, kuriose yra lignanų, padidina estrogeno kiekį, kai reikia, ir blokuoja estrogeno perteklių, subalansuodama estrogeno kiekį, kad folikulinėje fazėje būtų pakankamai estrogeno ir ne per daug liutealinėje fazėje. Antrasis būdas, kai manoma, kad sėklų ciklas subalansuoja hormonus, padidina progesterono kiekį, o tai atsitinka dėl mineralų ir vitaminų, kuriuos turi sėklos.

 

Idėja yra ta, kad valgant linų sėmenis ir moliūgų sėklas folikulų fazėje Lignanai padeda Įsitikinkite, kad estrogeno lygis yra optimalus. Moliūgų sėklose yra cinko, todėl valgyti jas folikulų fazėje yra skirta padėti progesterono gamybai prieš liutealinę fazę. Teigiama, kad perėjimas prie sezamo ir saulėgrąžų sėklų liutealinėje fazėje padeda padidinti progesterono kiekį, nes jose yra daug cinko ir vitamino E, kurie yra naudingi progesterono gamybai. Tuo pačiu metu sezamo sėklų lignanai padeda įsitikinti, kad estrogeno kiekis nėra per aukštas liutealinėje fazėje.

Ar yra kokių nors mokslų, kurie palaikytų, kad sėklų dviračių sportas subalansuoja hormonus?

Tyrimai Į sėklų važiavimą dviračiu ir kaip jis veikia menstruacinį ciklą, o mūsų hormonai yra riboti, todėl sunku pateikti aiškų atsakymą į šį klausimą. Buvo atlikta keletas mažesnių tyrimų, kurie parodė perspektyvius rezultatus. Pavyzdžiui, viename tyrime, kuriame dalyvavo 90 moterų, sergančių PCOS, nustatyta, kad dietos kontrolė (kontroliuojamos porcijos dydžiai) ir sėklų ciklas pagerino hormonų kiekį, tačiau neįmanoma atskirti, kurie pokyčiai lėmė pagerėjimą. Kitame nedideliame 45 moterų, sergančių PCOD (policistine kiaušidžių liga), tyrimas nustatė, kad mankšta kartu su sėklų ciklo režimu davė geresnių rezultatų nei tik pratimų režimas, siekiant pagerinti gliukozės kiekį kraujyje, stresą ir nerimą, ir padarė išvadą, kad mityba groja. svarbus vaidmuo čia.

Linų sėmenysypač buvo atliktas kai kurių tyrimų tema. Viename nedideliame tyrime buvo palyginti 18 moterų, kurios valgė įprastą dietą trimis ciklais, ciklus ir pridėjo linų sėmenų papildą dar trims ciklams. Rezultatai parodė, kad ciklų metu ciklų metu nebuvo anovuliacinių ciklų (ciklų be ovuliacijos), kur jie valgė linų sėmenis (palyginti su trimis kontrolės ciklų metu). Liutealinė fazė ciklų metu buvo vidutiniškai žymiai ilgesnė, kai dalyviai valgė linų sėmenas.

Remiantis apžvalginiu straipsniu, kadangi esami šios temos tyrimų rinkinys yra neaiškus, sėklų važiavimas sėklomis turėtų būti toliau ištirtas siekiant išsiaiškinti mechanizmus, kurie sėklų važiavimas gali turėti įtakos įvairiomis hormoninėmis sąlygomis. Šios kritikos priežastis yra ta, kad nors fibroidų paūmėjimai yra susiję su estrogenu, neaišku, ar šios sėklos gali paskatinti augimą estrogeno lygio padidėjimu, nes nesėkmingas požiūris į hormonų balansavimo terapiją endometriozei kartą. Nors šiame straipsnyje taip pat pažymėta, kad sėklos yra palaikomojo sveiko valgymo protokalo dalis, siekiant padėti skatinti gerą hormoninę sveikatą, kaip gerą mineralų ir sveikų riebalų šaltinį.

Dienos pabaigoje būtina atlikti daugiau tyrimų šia tema, tačiau gali būti verta suvartoti šias sėklas, ypač kai jis vartojamas kartu su sveika mityba apskritai. Jei moteris turi klausimų, kaip pakeisti jos dietą, tai yra kažkas, apie ką reikėtų aptarti su sveikatos priežiūros paslaugų teikėja. 

Kas sukelia hormoninį disbalansą?

Keli dalykai sukelia hormoninį disbalansą, ir tai apima ir laikinus su gyvenimo būdo veiksnius, ir, pavyzdžiui, nuolatines sąlygas:

Brendimas, nėštumas ir menopauzė - tam tikrais gyvenimo etapais hormoniniai pokyčiai yra natūralūs ir įvyksta labiau nei įprastai.

• Stresas - stresas daro didelę įtaką mūsų sveikatai apskritai ir sukelia hormoninį disbalansą.
• Vaistai ar steroidų vartojimas - prieš vartodami vaistus, visada gera diskutuoti su sveikatos priežiūros specialistu, jei mergaitė kyla klausimas, ar jos daro įtaką hormonams.
• Navikai ar endokrininės liaukos, tokios kaip skydliaukės ar antinksčių liaukos, pažeidimai.
• Tam tikros autoimuninės sąlygos, tokios kaip Grave'o liga ar Addisono liga.

 

Hormoninio disbalanso simptomai labai svyruoja - nuo bendro nuovargio iki staigaus nepaaiškinamo svorio metimo ar padidėjimo, netaisyklingų ciklų ar depresijos. Jei jau buvo diagnozuota arba mano, kad žmogus turi hormoninį disbalansą, nereikia atidėti susisiekti su gydytoju - jie atlieka reikiamus testus ir siūlo gydymą. Kalbant apie sėklų važiavimą dviračiu, reikia atsiminti, kad nors tai tampa sveikos rutinos dalimi, ji neturi pakeisti medicininio gydymo. 

Ar sėklos tinka kam nors kitam?

Sėklos yra sveikas dietos papildymas dėl daugybės priežasčių, kurios neturi nieko bendra su hormonine sveikata - jas juose gausu baltymų, riebalų ir skaidulų, daugybės mineralų ir vitaminų.

• Linų sėmenys -Sudėtyje yra omega-3, vitamino B ir mineralų, pavyzdžiui, vario, magnio, cinko ir lignanų. Siūloma sumažinti cholesterolio kiekį, sumažinti kraujospūdį ir užkirsti kelią tam tikroms vėžio rūšims.

• Sezamo sėklos - turi vitaminų E ir B6 ir mineralų, tokių kaip selenas, geležis, vario, cinko, mangano ir kalcio. Jie yra naudingi kaulų sveikatai ir sumažina širdies ligų rizikos veiksnius dėl mažesnio cholesterolio ir kraujospūdžio. Be to, jie turi tam tikrą priešvėžinį poveikį.

• Saulėgrąžų sėklos - turi daug vitamino E ir seleno. Kita jų nauda sveikatai yra cholesterolio kraujospūdžio ir cukraus kiekio kraujyje mažinimas.

• Moliūgų sėklos - turi daug antioksidantų, taip pat geležies, cinko ir magnio. Jie yra naudingi širdžiai: sumažinkite kraujospūdį ir cukraus kiekį kraujyje. Jie turi keletą priešvėžinių savybių.

 

PCOS sėklų dviračių sportas: ar jis veikia?

Policistinių kiaušidžių sindromas (PCOS) yra gana dažnas hormoninis sutrikimas, sergantis maždaug 4–20% vaisingo amžiaus moterų. Tačiau jo simptomai skiriasi, pradedant nuo netaisyklingų laikotarpių ir svorio padidėjimo iki nevaisingumo ir spuogų. Nors nėra specifinio PCOS gydymo, daugybė natūralių priemonių padeda moterims palengvinti jų simptomus. Viena iš tokių priemonių yra sėklų važiavimas dviračiu, o tai reiškia, kad į tam tikras menstruacinis ciklo dienas reikia įtraukti tam tikras sėklas į savo dietą.

PCOS sėklų dviračių mokslas

Yra keletas mokslinių tyrimų šiuo klausimu: nes pats sėklų važiavimas dviračiu nėra specifinis ir unikalus PCOS gydymas. Tačiau žinoma, kad į tam tikras sėklas įtrauktas maistines medžiagas palaiko tinkamą hormoninę pusiausvyrą. Taigi linų sėmenys turi daug lignanų, kurie, kaip manoma, yra naudingi jautrumo insulinui atžvilgiu, taip pat mažinant androgenų lygį. Be to, moliūgų sėklos yra geras cinko šaltinis, kuris yra naudingas normalios kiaušidžių funkcijai ir vaisingumui. Vienas konkretus žvaigždžių tyrimas atskleidė, kad linų sėmenų aliejus faktiškai padėjo pagerinti menstruacinį reguliarumą ir androgenų kiekį tarp PCOS kenčiančių moterų. Taigi, nors vis dar reikia atlikti patikimus mokslinius tyrimus, siekiant nustatyti natūralią sėklų ciklo naudą ir riziką, didžioji dauguma žmonių, praktikuojančių ją, teigia, kad tai padeda palengvinti PCOS simptomus ir subalansuoti hormonų lygį. 

Kaip sėklų ciklas padės vaisingumui ir koncepcijai?

Sėklų ciklas subalansuoja du pagrindinius hormonus, turinčius įtakos nėštumui (progesteronas ir estrogenai), todėl natūraliai padidėja tikimybė, kad galima pastoti. Net jei pasirenkate pagalbinę reprodukcinę technologiją, sėklų ciklas padidina jūsų tikimybę gauti teigiamų rezultatų.

• Sveiko kiaušinio gamyba: Baltymai, pluoštai, cinkas ir omega-3 riebalų rūgštys, esančios linų ir moliūgų sėklose, pagerina kiaušinio kokybę, taip pat padeda augti folikulams pirmoje mūsų menstruacinio ciklo etape.
• Embriono implantacija: Geležis, cinkas, vitaminas E ir omega-6 yra sezame ir saulėgrąžų sėklose, padeda išlaisvinti kiaušinį, kuris paprastai vyksta nuo mūsų mėnesinių ciklo 14 ir 18 dienos. Nesvarbu, ar mes stengiamės natūraliai įsivaizduoti, ar naudoti tokius metodus kaip IVF ir IUI, norint išlaikyti sveiką embrioną, būtinas stiprus endometriumo gleivinė. Tinkamai po sėklų ciklo per antrąją menstruacinio ciklo fazę padidėja endometriumo gleivinės sveikata ir stiprumas.
• Kontroliuoti progesterono lygį: Jei vyrų hormono progesteronas yra aukštas moters kūne, jis tampa nesėkmingos pastojimo priežastis. Sėklų ciklas padeda efektyviai kontroliuoti progesterono lygį ir palaikyti santykį tarp estrogeno ir progesterono.
• Sumažėja atsparumas insulinui: Atsparumas insulinui mūsų kūne reiškia aukštą cukraus kiekį mūsų kraujyje. Didelis atsparumas insulinui gali būti oligomenorėjos ir antrinės amenorėjos priežastis - dvi pagrindinės nevaisingumo priežastys moterims šiomis dienomis. Sėklų ciklas yra veiksmingas ir natūralus būdas sumažinti atsparumą insulinui.

Žmonės taip pat klausia

 

Ar yra kokių nors trūkumų, susijusių su dviračiu dviračiu?
Kalbant apie sėklų dviračių sporto trūkumus, minima, kad vienas klausimas priklauso nuo prielaidos, kad menstruacinis ciklas palaiko nenutrūkstamą kiekvienos moters trukmę. Tiesą sakant, ilgis Mėnesio ciklas svyruoja Drastiškai tarp asmenų ir taip pat tuo pačiu asmeniu per tam tikrą laiką. Todėl sėklų važiavimas nuosekliai neveikia numatomu būdu. Kita potenciali problema yra palyginti nereikšmingi maistinių medžiagų kiekiai. Lieka neaiškiai, ar sėklų vartojimas pagal sėklų ciklą rekomenduojamą laiką ir laikas, kai sėklos važiavimas, tikrai paveiktų hormonų lygį pastebimai. Galiausiai, kaip perdirbamos ir paruoštos sėklos daro įtaką minėtų maistinių medžiagų biologiniam prieinamumui. Tikėtina, kad veiksmingumas priklauso nuo daug daugiau nei paprasčiausias sėklų valgymas strateginiuose ciklo etapuose. Pateikiant potencialią naudą, sėklų važiavimas praktikoje yra neatitikimai, atsižvelgiant į moters natūralius ritmus ir neapibrėžtumą dėl intervencijos hormoniniu lygmeniu.

 

Koks yra menstruacinio dviračių draugiško patiekalo pavyzdys?
Yra daugybė skirtingų būdų, kaip dieta daro įtaką mūsų reprodukcinėms sistemoms ir daro įtaką mūsų menstruaciniams ciklams: pavyzdžiui, turime įsitikinti, kad suvartojame pakankamai riebalų, kad gautume hormonus. Nors visada gera idėja išlikti sveikai ir valgyti subalansuotą mitybą, yra keletas dalykų, kuriuos reikia padaryti tam, kad būtinai palaikytų menstruacinį ciklą tam tikru momentu. Kartais siūlomi kovoti su alkoholio ir kofeino apribojimais priešmenstruacinis sindromas (PMS). Dėl antsvorio ir antsvorio atsiranda menstruacinio ciklo nelygumai. Be to, tiek svorio metimas, tiek svorio padidėjimas daro įtaką mūsų hormonams. Jei asmuo, galvojantis pakeisti savo dietą, visada verta pasitarti su paslaugų teikėju.

Išvada

Sėklų dviračių sportas yra mitybos praktika, apimanti tam tikrų rūšių sėklų - linų sėmenų, moliūgo, saulėgrąžų ir sezamo sėklų - valgymą per menstruacinį ciklą arba tam tikru mėnesio metu. Metodo pagrindimas yra tas, kad sėklos padeda kūnui išlaikyti sveiką pusiausvyrą tarp estrogeno ir progesterono. Savo ruožtu tai skirta padėti reguliuoti menstruacinį ciklą ir pagerinti vaisingumą, ir teigiama, kad jis sumažina PMS, PCOS, endometriozės ir menopauzės simptomus, reguliuojant menstruacinio ciklo folikulų ir liautealinę fazę.

Dažniausia sėklų dviračių versija yra sekti 28 dienų ciklą, darant prielaidą, kad ovuliacija vyksta 14 dieną. Pagrindinis veiksnys, susijęs su sėklų dviračių sporto nauda, ​​yra tas, kad naudojamose sėklose yra sėklų Lignanas. Lignanai turi keletą panašių bruožų, kaip estrogenai, ir jie abu pasižymi estrogeno savybėmis arba blokuoja estrogeno poveikį. Teoriškai valgant sėklas, kuriose yra lignanų, padidina estrogeno kiekį, kai reikia, ir blokuoja estrogeno perteklių, subalansuodama estrogeno kiekį, kad folikulinėje fazėje būtų pakankamai estrogeno ir ne per daug liutealinėje fazėje. Antrasis būdas, kai manoma, kad sėklų ciklas subalansuoja hormonus, padidina progesterono kiekį, o tai atsitinka dėl mineralų ir vitaminų, kuriuos turi sėklos. Naudodamas šiuos mechanizmus, sėklų ciklas gali subalansuoti hormonus, gydyti PCOS ir pagerinti koncepcijos bei vaisingumo tikimybę.