Ką reiškia „abs“ (pilvo raumenys)?

Kas padengta?

Pilvo raumenys (ABS) yra pilvo pratimų produktas, skirtas sumažinti kūno riebalus.

Raumenų masės formos daugiau nei Pusė viso kūno svorio. Dauguma kūno raumenų yra skeleto raumenys, pritvirtinti prie jūsų kaulų. Pilvo raumenys yra skeleto raumenys, palaikantys pilvo organus, ir yra svarbiausias kūno pertvarkymo pratimų taikinys.

Ką reiškia abs raumenys?

Ar jums patinka plokščias ir raumeningas pilvas? Jei taip, turite suprasti pilvo raumenų anatomiją ir mokslą, kaip juos formuoti. Pilvo raumenys (sutrumpinti kaip ABS) sudaro patrauklias šešias jūsų kūno pakuotes. Kuris raumuo sudaro abs? Kaip sukurti stiprią abs? Supraskime šias temas.

Suprask savo abs

Visų pirma, jūs turėtumėte suprasti, kad jūsų pilvas neturi vieno raumens. Pilvas yra suformuotas bent jau 4 Pagrindiniai raumenys. Šie raumenys palaiko vidaus organus nuo vidinio pilvo slėgio. Be šių, taip pat yra skirtingų giliųjų pilvo raumenų. Šie raumenys yra;

Išoriniai įstrižai raumenys

Šie raumenys sudaro išorinį ABS sluoksnį ir bėga žemyn įstrižai. Jie suporuoti yra dešinieji ir kairė.

Vidinis įstrižai raumenys

Šie raumenys yra tiesiai po išoriniais įstrižainėmis ir bėga įstrižai. Šie raumenys taip pat yra suporuoti kaip dešiniojo ir kairės vidiniai įstrižai raumenys.

Tiesiosios žarnos pilvo raumenys

Tai yra klasikinis šešių pakuočių raumenys, kuriuos matote ir įsivaizduojate kaip abs. Šie raumenų lapai prasideda nuo šonkaulių ir baigiasi dubens ir padeda jums susilaikyti į priekį.

Skersai pilvo raumenis

Tai yra giliausias abs raumenys ir palaiko stuburą, apvyniojant juosmenį. Šie raumenys kartu su vidiniais įstrižainėmis ir išoriniais įstrižainėmis yra anterolateralinių pilvo sienų raumenų dalis.

Šie skirtingi raumenys dirba kartu, kad susidarytų judesiai, taip pat palaiko vidinį pilvo slėgį. Šie raumenys yra tarp dviejų riebalų lakštų (poodinių ir pilvo riebalų). Šių raumenų forma priklauso nuo riebalų laipsnio. Jei turite per daug poodinių riebalų, tai sudarys storą denį ant ABS, todėl jie bus nematomi. Panašiai per daug visceralinių riebalų taip pat apleis šiuos raumenis.

Kaip sukurti stiprią abs?

Stiprinti stiprią ir matomą ABS reikia treniruočių ir ryžto. Šie praktiniai punktai gali padėti pasiekti šį tikslą.

Mažesni trans -riebalai

Trans riebalai yra blogiausias dalykas, kai planuojate sumažinti vidaus organų riebalus. Jie yra žymimi kaip ypač hidrintas aliejus perdirbtame maiste ir turėtų būti visiškai sunaikinti iš jūsų dietos diagramos.

Šiuos riebalus pakeiskite mono-nesočiampiais ir polinesočiųjų riebalais, esančiais alyvuogių aliejuje, migdolų aliejuje ir tt ...

Gaukite tinkamą treniruotę

Aerobiniai pratimai yra veiksmingi mažinant visceralinius riebalus ir pertvarkant ABS. Visų pirma, trumpi didelio intensyvumo požymiai yra veiksmingesni nei ilgas mažo intensyvumo pratimų laikotarpis. Kai kurie studijos taip pat parodė, kad didelio intensyvumo pratimai sukelia augimo hormono, kuris mobilizuoja visceralinius riebalus, išsiskyrimą. Tačiau norint išvengti nereikalingų pilvo raumenų padermių, reikia tinkamų nurodymų.

Išvada

Pilvo raumenys palaiko vidaus organus, taip pat yra svarbi kūno formos dalis.

Jei norite sužinoti daugiau apie tai, kaip pagerinti savo treniruotes, skaitykite mūsų Sporto spektaklio centras Arba mūsų Sporto atlikimo testas.