Dzīve ar astmu: Navigācija ikdienas dzīvē ar astmu

Astma ir hronisks elpošanas stāvoklis, kas ietekmē vairāk nekā 339 miljonus cilvēku visā pasaulē. To raksturo elpceļu iekaisums un sašaurināšanās, kas rada grūtības elpot, sēkšanu un klepus. Dzīvei ar astmu nepieciešama adaptācija un proaktīva pieeja simptomu pārvaldīšanai un augstas dzīves kvalitātes uzturēšanai. Šajā rakstā mēs izpētīsim dažādus ikdienas dzīves aspektus ar astmu un sniegsim praktiskus padomus, kā veiksmīgi pārvaldīt šo stāvokli.

II. Astmai draudzīgas mājas vides izveidošana

A. Alergēnu samazināšana

1. Regulāra tīrīšanas prakse

Dr James Sublett, Luisvilas Universitātes Medicīnas skolas klīniskais profesors, iesaka regulārai tīrīšanai samazināt alergēnu iedarbību, kas var izraisīt astmas simptomus. Tas ietver putekļsūcēju vismaz reizi nedēļā, putekļsūcēju ar HEPA filtru izmantošanu un gultas veļas mazgāšanu karstā ūdenī.

2. Gaisa attīrītāji un filtri

Saskaņā ar Vides aizsardzības aģentūras (EPA) datiem gaisa attīrītāji ar HEPA filtriem var palīdzēt noņemt alergēnus no iekštelpu gaisa. Apsveriet HEPA gaisa attīrītāja uzstādīšanu dzīves telpā un regulāri mainot gaisa filtrus apkures un dzesēšanas sistēmās.

B. Mitruma līmeņa kontrole

Augsts mitrums var veicināt pelējuma augšanu, kas var izraisīt astmas simptomus. EPA ierosina saglabāt mitruma līmeni iekštelpā no 30% līdz 50%. Izmantojiet sausinātāju vai gaisa kondicionētāju, lai palīdzētu kontrolēt mitruma līmeni jūsu mājās.

C. Dzīves telpas bez dūmiem

Lietotu dūmu iedarbība var pasliktināt astmas simptomus.

III. Astmas pārvaldīšana darbā vai skolā

A. Komunikācija ar darba devējiem vai skolotājiem

Lai nodrošinātu drošu un atbalstošu vidi, ir svarīgi paziņot par savu astmas stāvokli ar darba devēju vai skolotājiem. Informējiet viņus par iespējamiem izraisītājiem un sniedziet astmas rīcības plāna kopiju.

B. Medikamentu turēšana uz rokas

Vienmēr nēsājiet ar jums noteikto astmas medikamentu, piemēram, glābšanas inhalatoru. Pārliecinieties, ka jūsu darba devējs vai skolotāji zina, kur jūs lietojat zāles ārkārtas situāciju gadījumā.

C. Identificēt un izvairīties no sprūda

Sadarbojieties ar darba devēju vai skolotājiem, lai identificētu un samazinātu potenciālo astmas izraisītāju iedarbību jūsu darba vietā vai skolā, piemēram, putekļos, spēcīgās smakās vai alergēnos.

Iv. Uzturoties aktīvam ar astmu

A. Astmai draudzīgu vingrinājumu izvēle

Dr Maureen George, Kolumbijas Universitātes Māsu skolas asociētais profesors, iesaka iesaistīties zemas intensitātes vingrinājumos, piemēram, peldēšanā, jogā vai pastaigā uz indivīdiem ar astmu. Šīs darbības mazāk izraisa astmas simptomus, salīdzinot ar augstas intensitātes vingrinājumiem.

B. Sildīšanas un atdzesēšanas nozīme

Sildīšana un atdzesēšana pirms un pēc fiziskās slodzes var palīdzēt novērst astmas simptomus. Pakāpeniski palieliniet sirdsdarbības ātrumu un iesildīšanās laikā atslābiniet muskuļus un lēnām samaziniet aktivitātes līmeni atdzesēšanas laikā. 

Lai atrastu sīkāku informāciju par astmas medicīnisko stāvokli, izlasiet mūsu rakstu: Astma: definīcija, cēloņi, pazīmes un simptomi, diagnoze un ārstēšana.

C. Simptomu uzraudzība fiziskās aktivitātes laikā

Pievērsiet uzmanību savam ķermenim un uzraugiet astmas simptomus fiziskās slodzes laikā. Ja rodas elpas trūkums, sēkšana vai necaurlaidība krūtīs, pārtrauciet vingrot un, ja nepieciešams, izmantojiet glābšanas inhalatoru.

V. Ceļošana ar astmu

A. Gatavošanās braucieniem

1. Būtisko medikamentu iesaiņošana

Ceļojot, pārliecinieties, ka esat pietiekami daudz no noteiktiem astmas medikamentiem, ieskaitot glābšanas inhalatorus un kontroliera medikamentus, lai izturētu visu ceļojumu. Ārkārtas gadījumu gadījumā nēsājiet recepšu kopiju un astmas rīcības plānu.

2. Veselības aprūpes iespēju izpēte galamērķī

Pirms ceļojuma izpētiet vietējos veselības aprūpes sniedzējus un slimnīcas jūsu galamērķī. Ziniet viņu kontaktinformāciju un atrašanās vietu, ja jums nepieciešama medicīniska palīdzība, atrodoties prom no mājām.

B. Astmas pārvaldīšana lidojumos un pārvadāšanas laikā

Vi. Labi ēdot un uzturot veselīgu svaru ar astmu

A. barojoša diēta astmas pārvaldībai

Sabalansēta un barojoša uzturs ir būtisks vispārējai veselībai, un tas var arī palīdzēt pārvaldīt jūsu astmas simptomus. Labi ēdot var veicināt spēcīgāku imūnsistēmu, labāku plaušu funkciju un samazinātu iekaisumu. Daži diētas padomi cilvēkiem ar astmu ir:

1. Iekļaujiet vairāk augļu un dārzeņu: tie ir bagāti ar antioksidantiem, vitamīniem un minerālvielām, kas var palīdzēt samazināt iekaisumu un atbalstīt plaušu veselību.

2. Iekļaujiet veselus graudus: izvēlieties veselus graudus, piemēram, brūnos rīsus, kvinoju un pilngraudu makaronus, kas satur būtiskas barības vielas un šķiedrvielas, kas var veicināt labāku plaušu darbību.

3. Lieto olbaltumvielu patērēšana: izvēlieties Lean olbaltumvielu avotus, piemēram, zivis, mājputnus, pupiņas un tofu, lai atbalstītu veselīgu imūnsistēmu.

4. Ierobežojiet pārstrādātos pārtikas produktus: samaziniet pārstrādātu pārtikas produktu uzņemšanu, kas ir daudz cukura, nātrija un neveselīgu tauku, kas var palielināt iekaisumu un pasliktināt astmas simptomus.

B. Veselīga svara uzturēšana

Ja jums ir liekais svars vai aptaukošanās, var pasliktināt astmas simptomus un apgrūtināt stāvokļa pārvaldību. Uzturot veselīgu svaru, izmantojot līdzsvarotu uzturu un regulāras fiziskās aktivitātes, var uzlabot plaušu darbību un palīdzēt samazināt astmas simptomu smagumu un biežumu.

1. Iestatiet reālistiskus svara zaudēšanas mērķus: sadarbojieties ar savu veselības aprūpes sniedzēju, lai noteiktu jums veselīgu svaru un noteiktu sasniedzamus svara zaudēšanas mērķus.

2. Apvienojiet veselīgu uzturu ar regulāru vingrošanu: ieviesiet līdzsvarotu uzturu līdztekus regulārai vingrošanas kārtībai, kas ir pielāgota jūsu fitnesa līmenim un astmas stāvoklim.

3. Ja nepieciešams, meklējiet profesionālu palīdzību: ja jūs cenšaties sasniegt veselīgu svaru, apsveriet iespēju konsultēties ar reģistrētu dietologu vai dietologu, kurš var sniegt personalizētus norādījumus un atbalstu.

Veicot apzinātu izvēli uzturā un saglabājot veselīgu svaru, jūs varat ievērojami uzlabot astmas pārvaldību un vispārējo dzīves kvalitāti.

Vii. Garīgā veselība un astma

Dzīve ar astmu var būt izaicinoša un var veicināt trauksmes, stresa vai depresijas sajūtu. Vadot astmu, ir svarīgi noteikt garīgo veselību līdztekus fiziskajai veselībai.

A. Izstrādāt pārvarēšanas stratēģijas: apgūstiet relaksācijas paņēmienus, piemēram, dziļas elpošanas vingrinājumus, apdomību vai meditāciju, lai palīdzētu pārvaldīt stresu un satraukumu, kas saistīts ar astmu.

B. Meklējiet atbalstu: pievienojieties atbalsta grupai vai nu klātienē, vai tiešsaistē, lai sazinātos ar citiem, kuriem ir astma, un dalīties pieredzē, padomos un iedrošinājumā.

C. Sazinieties ar savu veselības aprūpes pakalpojumu sniedzēju: pārrunājiet visas garīgās veselības problēmas ar savu veselības aprūpes sniedzēju, kurš var piedāvāt padomus, resursus vai nosūtījumus garīgās veselības speciālistiem.

Risinot garīgās veselības problēmas un proaktīvi pārvaldot savu astmu, jūs varat sasniegt labāku dzīves kvalitāti un veiksmīgi pārvietoties ikdienas dzīvē ar astmu. 

Viii. Gulēt un astma

Labs nakts miegs ir būtisks vispārējai veselībai un labklājībai. Tomēr astmas simptomi dažreiz naktī var pasliktināties, izraisot sliktu miega kvalitāti. Dr Neils Kao, valdes sertificēts alerģists un imunologs, uzsver, cik svarīgi ir pievērsties nakts astmas simptomiem labākai miegam (6).

A. Izveidojiet gulētiešanas rutīnu: izveidojiet konsekventu gulētiešanas rutīnu, kas ietver relaksācijas paņēmienus, lai palīdzētu nomierināt prātu un ķermeni pirms miega.

B. Optimizējiet miega vidi: pārliecinieties, vai jūsu guļamistabā nav alergēnu un kairinātājus, uzturiet ērtu temperatūru un izmantojiet hipoalerģiskus gultas materiālus.

C. Konsultējieties ar savu veselības aprūpes pakalpojumu sniedzēju: ja nakts astmas simptomi saglabājas, pārrunājiet tos ar savu veselības aprūpes sniedzēju, kurš var pielāgot jūsu ārstēšanas plānu vai ieteikt papildu iejaukšanos.

Ix. Astma un grūtniecība

Astmas pārvaldīšana grūtniecības laikā ir būtiska gan mātes, gan mazuļa veselībai. Dr Jennifer Appleyard, valdes sertificēts alerģiste un imunologs, uzsver astmas kontroles nozīmi grūtniecības laikā, lai samazinātu komplikāciju risku.

A. Pirmsdzemdību aprūpe: apmeklējiet regulāras pirmsdzemdību pārbaudes un cieši sadarbojieties ar savu veselības aprūpes sniedzēju, lai uzraudzītu astmu un pēc vajadzības pielāgotu ārstēšanas plānu.

B. Izvairieties no sprūda: identificējiet un izvairieties no iespējamiem astmas izraisītājiem, lai samazinātu astmas uzbrukumu risku grūtniecības laikā.

C. Uzturiet veselīgu dzīvesveidu: ievērojiet līdzsvarotu uzturu, uzturieties fiziski aktīvā un pārvaldiet stresu, lai atbalstītu gan astmas pārvaldību, gan grūtniecības veselību.

X. Spēcīgas veselības aprūpes komandas veidošana

Lai efektīvi pārvaldītu astmu, ir ļoti svarīgi, lai būtu uzticama veselības aprūpes komanda. Dr Luz Fonacier, valdes sertificēts alerģists un imunologs, uzsver, cik svarīgi ir nodibināt uzticības attiecības ar jūsu veselības aprūpes sniedzējiem.

A. Izvēlieties pareizos veselības aprūpes sniedzējus: meklējiet veselības aprūpes speciālistus, kuri specializējas astmas aprūpē, piemēram, alerģisti, pulmonologi vai astmas pedagogi.

B. Sazinieties ar atklāti: uzturiet atklātu saziņu ar savu veselības aprūpes komandu, sniedzot viņiem precīzu informāciju par jūsu simptomiem, aktivizētājiem un dzīvesveidu.

C. Sadarbojieties ar savu astmas rīcības plānu: sadarbojieties ar saviem veselības aprūpes sniedzējiem, lai izstrādātu personalizētu astmas rīcības plānu, kurā ir aprakstīts, kā pārvaldīt jūsu simptomus, izvairīties no sprūda un rīkoties ārkārtas situācijās.

Sekojot šiem padomiem un cieši sadarbojoties ar savu veselības aprūpes komandu, jūs varat veiksmīgi pārvaldīt savu astmu un uzturēt augstu dzīves kvalitāti.

Noslēgumā jāsaka, ka, dzīvojot ar astmu, nepieciešama adaptācija, izpratne un proaktīva pieeja simptomu pārvaldīšanai un augstas dzīves kvalitātes uzturēšanai. By creating an asthma-friendly home environment, managing asthma at work or school, staying active, traveling safely, maintaining a healthy diet and weight, addressing mental health, optimizing sleep, managing asthma during pregnancy, and building a strong healthcare team, individuals with Astma var veiksmīgi orientēties ikdienas dzīvē.

Regulāra komunikācija ar veselības aprūpes sniedzējiem, simptomu uzraudzība un personalizēta astmas rīcības plāna ievērošana ir būtiska efektīvai astmas pārvaldībai. Veicot šīs proaktīvās darbības, jūs varat nodrošināt labāku kontroli pār astmas simptomiem un baudīt augstāku dzīves kvalitāti.

Atcerieties, vienmēr konsultējieties ar savu veselības aprūpes sniedzēju, pirms veicat izmaiņas ārstēšanas plānā vai dzīvesveidā, lai pārliecinātos, ka tie ir piemēroti jūsu īpašajām vajadzībām un stāvoklim.

Atsauces:

Kao, N. (2015). Nakts astma: mierīgi gulēt ar šiem padomiem. Amerikas astmas un alerģijas fonds. Iegūts no https://www.aafa.org/nighttime-asthma-sleep-soundly-with-these-tips/

Appleyard, J. (2013). Astma un grūtniecība. Amerikas alerģijas, astmas un imunoloģijas koledža. Iegūts no https://acaai.org/resources/connect/ask-allergist/asthma-and-pregnancy

Fonacier, L. (2019). Savu alerģijas un astmas aprūpes komandas veidošanu. Amerikas astmas un alerģijas fonds. Iegūts no https://www.aafa.org/building-your-allergy-and-asthma-care-team/

Saistītās astmas ārstēšanas metodes

1. Pērciet astmas inhalatorus un ārstēšanu tiešsaistē
2. Pērciet ventolin accuhaler
3. Pērciet Ventolin Evohaler
4. Pērciet salbutamola inhalatoru
5. Pērciet Clenil modulītu
6. Pērciet qvar aerosola inhalatoru
7. Pērciet salamola inhalatoru
8. Pērciet spējīgu starpliku
9. Pērciet Symbicort Turbohaler
10. Pērciet Salamol Easi elpot inhalatoru
11. Pērciet Sereflo
12. Pērciet bērnu aerochamber
13. Pirkt spiriva respimat
14. Pērciet SirdUpla
15. Pērciet Duoresp
16. Pērciet qvar inhalatoru
17. Pērciet pulmicort turbohaleru
18. Pērciet seretide accuhaler
19. Pērciet Montelukast
20. Pērciet Serevent Evohaler
21. Pērciet Kelhale inhalatoru
22. Pērciet fostair inhalatoru
23. Pērciet flusiform inhalatoru
24. Pērciet fliksotīdu accuhaler
25. Pērciet bricanyl inhalatoru
26. Pērciet atrovent inhalatoru
27. Pērciet Alvesco inhalatoru
28. Pērciet Airomir inhalatoru

Saistītie astmas raksti un informācija

1. Astma: definīcija, cēloņi, pazīmes un simptomi, diagnoze un ārstēšana
2. Dzīve ar astmu
3. Alerģiska astma
4. Trausla astma
5. Astmas diagnoze un pārbaude
6. Eozinofīla astmas ceļvedis
7. BTS astmas vadlīnijas
8. Alerģijas un astma
9. Reaktīvā elpceļu slimība
10. Vai man ir astma? (Viktorīna)
11. Vai astma ir invaliditāte?
12. Jaukas vadlīnijas par astmu
13. Astmas kontrole
14. Atšķirība starp astmu un HOPS
15. Balss vadu disfunkcija
16. Astmas uzbrukumi
17. Vingrinājumu izraisīta astma
18. Ko inhalators dara kādam bez inhalatora?
19. Vai es varu pieprasīt PIP par astmu?
20. Kā izmantot astmas inhalatoru
21. Kā izmantot pīķa plūsmas mērītāju
22. Vai salbutamols ir steroīds?
23. Montelukast, blakusparādības un lietojumi
24. Airis