Kādi papildinājumi ir zemāki kortizols?

Kortizols, ko bieži dēvē par “stresa hormonu”, ir galvenā loma ķermeņa reakcijā uz stresu. Kortizola galvenā funkcija, ko ražo virsnieru dziedzeri, ir palielināt cukura līmeni asinīs, izmantojot glikoneoģenēzi, palīdzību taukos, olbaltumvielās un ogļhidrātu metabolismā un nomāc imūnsistēmu. Tās sekrēcija notiek pēc diennakts ritma, sasniedzot no rīta un pakāpeniski samazinoties visas dienas garumā.

Kortizola regulēšana ir būtiska vispārējai veselībai. Kā skaidro endokrinologs Dr. Emīlija Hajesa, "kortizols ir ļoti svarīgs izdzīvošanai; tā ir daļa no mūsu“ cīņas vai lidojuma reakcijas ”. Tomēr hroniski paaugstināts kortizola līmenis var izraisīt veselības problēmu pārpilnību, ieskaitot sirds un asinsvadu pārraides slimības. svara pieaugums un trauksmes traucējumi. " Šīs bažas uzsver, cik svarīgi ir saglabāt līdzsvarotu kortizola līmeni.

Šī raksta mērķis ir izpētīt dažādas piedevas, kas atzītas par zemāku kortizola līmeni. Kaut arī šo piedevu efektivitāte var atšķirties, izpratne par to iespējamo lomu kortizola pārvaldībā ir būtiska tiem, kas meklē dabiskus veidus, kā mazināt ar stresu saistītos veselības riskus.

Piedevas, kas pazemina kortizolu

Ashwagandha

Ashwagandha, ievērojams garšaugs Indijas ajūrvēdas medicīnā, gadsimtiem ilgi tika izmantots stresa mazināšanai. Zinātniski pazīstams kā Withania Somnifera, tas ir slavens ar savām adaptogēnajām īpašībām, palīdzot ķermenim pārvaldīt stresu. Pētījums atbalsta tā efektivitāti kortizola līmeņa samazināšanā. Pētījumā, kas publicēts Indijas psiholoģiskās medicīnas žurnālā, atklājās, ka dalībnieki, kas papildināja ar Ashwagandha, bija ievērojami samazināts kortizola līmenī salīdzinājumā ar kontroles grupu. Ieteicamā deva parasti svārstās no 300 līdz 500 mg, ziņojot par minimālām blakusparādībām. Tomēr indivīdiem ar vairogdziedzera apstākļiem pirms lietošanas vajadzētu konsultēties ar ārstu, jo Ashwagandha var palielināt vairogdziedzera hormonu līmeni.

Fosfatidilserīns

Fosfatidilserīnam, fosfolipīdam, kas atrodams neironos, ir kritiska loma šūnu funkcijas uzturēšanā smadzenēs. Pētījumi liecina, ka tas var palīdzēt mazināt ķermeņa reakciju uz stresu un zemāku kortizola līmeni. Pētījumi Starptautiskās sporta uztura biedrības žurnālā parādīja tās efektivitāti, samazinot stresa izraisīto kortizola pieaugumu pēc vingrinājumiem. Ieteicamā deva ir aptuveni 100–300 mg dienā, un tā parasti ir labi panesama, lai gan dažiem indivīdiem var rasties kuņģa-zarnu trakta diskomforts.

Zivju eļļa (omega-3 taukskābes)

Zivju eļļa, kas bagāta ar omega-3 taukskābēm, ir pazīstama ar pretiekaisuma īpašībām. Omega-3 var ietekmēt arī kortizola līmeni. Diabēta un metabolisma žurnāla pētījumā tika ziņots, ka omega-3 taukskābes varētu palīdzēt samazināt garīgā stresa laikā radīto kortizola līmeni. Tipiskas devas svārstās no 1 līdz 3 gramiem dienā. Tomēr zivju eļļai var būt antikoagulantu ietekme, tāpēc indivīdiem, kuriem ir asins atšķaidītāji, pirms papildināšanas jākonsultējas ar veselības aprūpes speciālistu.

Magnijs

Magnijam ir daudzpusīga loma ķermenī, ieskaitot stresa un reakcijas sistēmas regulēšanu. Tas var ietekmēt hipotalāmu, kas kontrolē virsnieru un hipofīzes, galvenās sastāvdaļas kortizola sekrēcijā. Magnija papildināšana, kā parādīts pētījumos, var palīdzēt samazināt kortizola līmeni, it īpaši, ja stress tiek ierosināts. Ieteicamais ikdienas uzņemšana ir aptuveni 400 mg vīriešiem un 300 mg sievietēm, bet tas mainās atkarībā no vecuma un dzimuma. Pārmērīga uzņemšana var izraisīt kuņģa -zarnu trakta problēmas.

Rhodiola Rosea

Rhodiola Rosea, garšaugam, ko izmanto tradicionālajā medicīnā Austrumeiropā un Āzijā, ir adaptogēnās īpašības. Pētījumi norāda uz tā efektivitāti kortizola līmeņa samazināšanā, reaģējot uz stresu. Pētījumā fitoterapijas pētījumā tika atzīmēts, ka Rhodiola ekstrakts ievērojami samazināja kortizola reakciju dalībniekiem, kuri piedzīvo nogurumu. Devas mainās, bet parasti ieteicams 400–600 mg dienā. Tomēr Rhodiola dažiem indivīdiem var izraisīt reiboni vai sausu muti.

Citas piedevas

Citas piedevas, piemēram, l-teanīns, kas atrodami zaļā tējā, un C vitamīns, arī parādīja potenciālu kortizola līmeņa pazemināšanai. Tomēr ir nepieciešami turpmāki pētījumi, lai apstiprinātu to efektivitāti un izveidotu drošas devas.

Izpratne par kortizolu

Kortizola galvenā loma ir sagatavot ķermeni stresa reakcijai, palielinot enerģijas pieejamību, sadalot taukus un olbaltumvielas. Šis mehānisms, kaut arī kritisks īstermiņa stresa situācijās, var kļūt kaitīgs, ja tas ir noturīgs. "Saskaroties ar hronisku stresu, nepārtraukta kortizola ražošana var izraisīt nelabvēlīgu ietekmi uz veselību," teikts farmakologs Dr. Alans Kārters.

Ilgstoša augsta kortizola līmeņa iedarbība ir saistīta ar daudziem veselības riskiem. Tas var izraisīt sistēmisku iekaisumu, palielinātu vēdera tauku un mainītu smadzeņu darbību. Dr Carter piebilst: "Paaugstināts kortizols laika gaitā ir saistīts ar paaugstinātu depresijas risku, atmiņas traucējumiem un pat tādiem apstākļiem kā aptaukošanās un sirds slimības." Izpratne par šiem riskiem uzsver kortizola regulēšanas nozīmi ilgtermiņa veselības uzturēšanā.

Dzīvesveids un kortizols

Kortizola pārvaldīšana neaprobežojas tikai ar medicīnisku iejaukšanos. Dzīvesveida faktoriem, ieskaitot regulāru fizisko aktivitāti, atbilstošu miegu un sabalansētu uzturu, ir nozīmīga loma kortizola regulēšanā. Dr Hayes atzīmē, ka "holistiska pieeja veselībai, kas iekļauj dzīvesveida izmaiņas, bieži ir pirmais solis stresa un kortizola līmeņa pārvaldībā."

Tomēr dažos gadījumos ar šīm dzīvesveida modifikācijām var nepietikt, un tas prasa papildu atbalstu. Šeit var būt loma piedevām. "Kaut arī dzīvesveida izmaiņas ir pamata, daži papildinājumi var piedāvāt papildu priekšrocības kortizola pazemināšanā," skaidro Dr. Kārters. Šīs piedevas, sākot no augu ekstraktiem līdz vitamīniem, var strādāt sinerģiski ar dzīvesveida izmaiņām uz labāku

Pārvaldiet kortizola līmeni.

Ir svarīgi saprast, ka piedevas nav panaceja, bet var būt daļa no plašākas kortizola pārvaldības stratēģijas. Kā iesaka Dr. Hayes, "kortizola samazināšanai nevajadzētu paļauties tikai uz piedevām. Tie jāuzskata par veselīgu dzīvesveida papildinājumu."

Rezumējot, kortizols, svarīgs hormons ķermeņa stresa reakcijā, var būt kaitīgs, ja līmenis ir hroniski paaugstināts. Izpratne par tā ietekmi un dzīvesveida izmaiņu integrēšana ar atbilstošu piedevu izmantošanu var būt atslēga, lai efektīvi pārvaldītu tā līmeni. Šī pieeja kortizola pārvaldībai ne tikai pievēršas tūlītējai stresa reakcijai, bet arī veicina ilgtermiņa veselību un labklājību.

Pareizā papildinājuma izvēle

Izvēloties papildinājumu, apsveriet indivīdu

Veselības vajadzības, iespējamā mijiedarbība ar citiem medikamentiem un produkta kvalitāte. Lai nodrošinātu tīrību un potenci, ir ārkārtīgi svarīgi izvēlēties piedevas no cienījamiem avotiem. Dr Laura Martina, klīniskais dietologs, iesaka: "Vienmēr pārbaudiet papildinājuma sertifikātu un izpētiet tā pieredzi, lai pārliecinātos, ka jūs saņemat kvalitatīvu produktu".

Svarīgi ir tas, ka konsultācijai ar veselības aprūpes speciālistiem ir ļoti svarīgi pirms jauna papildinājuma uzsākšanas. Kā apgalvo Dr. Martins, "katra indivīda veselības vajadzības ir unikālas, un tas, kas der vienai personai, var nebūt piemērots citai. Profesionāla norāde ir būtiska, lai pieņemtu apzinātu lēmumu."

Secinājums

Vairāki papildinājumi, ieskaitot Ashwagandha, fosfatidilserīnu, zivju eļļu, magniju un Rhodiola Rosea, ir parādījuši solījumu, lai samazinātu kortizola līmeni. Tomēr ir svarīgi tuvināties papildināšanai ar aprūpi, ņemot vērā individuālos veselības apstākļus un konsultējoties ar veselības aprūpes speciālistiem. Kortizola līmeņa pārvaldība ir daudzšķautņaina pieeja, kurā piedevām var būt nozīme līdztekus dzīvesveida izmaiņām. Galu galā līdzsvarota kortizola līmeņa uzturēšana ir neatņemama vispārējā veselība un labklājība, kas prasa labu uzturu, regulāru fizisko slodzi, atbilstošu miegu un, ja nepieciešams, papildinājums.