Vai jūs varat ņemt magniju un kāliju kopā?

Magnijs, būtiska barības viela, kas iesaistīta vairāk nekā 300 enzīmu reakcijās, ieskaitot tās, kas ir būtiskas enerģijas ražošanā un DNS sintēzē, veicina kaulu stiprumu, miega kvalitāti un stresa samazināšanu, uz vienu Dr Carolyn Dean, Md Nd 'S atziņas viņas grāmatā Magnija brīnums

Pieaugušo ķermenī parasti ir apmēram 25 g magnija - 50% līdz 60% dzīvo kaulos, bet pārējie slēpjas mīkstajos audos; Seruma līmenis veicina mazāk nekā 1%, bet tos stingri kontrolē normālā koncentrācijā no 0,75-0,95 mmol/L.

Pēc Hārvardas Medicīnas skolas teiktā, kālijs ievērojami veicina šūnu šķidruma līdzsvara saglabāšanu un atvieglo pareizu nervu pārnešanu muskuļu darbībai. 

Kaut arī trūkst noteiktu ieteicamo ikdienas pabalstu (RDA) kālija trūkumam, tiek plaši uzskatīts, ka patēriņš aptuveni aptuveni 3400 mg (tēviņi) vai 2600 mg (mātītes) Piemēroti nodrošināt indivīdu uztura vajadzības, kas vecākas par 19 gadu vecumu.

Magnija ieguvums

Magnijs ir būtisks minerāls, kas ir būtisks daudzām ķermeņa funkcijām, piemēram, kaulu uzturēšanai un sirds un asinsvadu veselībai. Galvenie magnija patēriņa ieguvumi ir:

Sirds veselība: Eiropas klīniskā uztura žurnāls saka, ka augsts uztura magnija uzņemšana samazina hipertensijas riskus.

Kaulu stiprums: Izpētīt Norāda, ka palielināts uztura magnijs noved pie lielāka kaulu blīvuma, īpaši sievietēm, kas liecina par profilaktisko lomu osteoporozes gadījumā. 

Garīgā labsajūta: Pētījumi izcelt, ka ievērojami pazemināts magnija līmenis serumā starp depresīviem pacientiem - tas nozīmē iespējamās saiknes ar garīgās labsajūtas uzlabošanu, izmantojot atbilstošu magnēzes barību

Cukura līmeņa kontrole asinīs: Galvenais Svītru diēta Uzsver pārtiku, kas bagāta ar minerāliem, piemēram, kāliju un kalciju, un it īpaši magniju, kas noveda pie diabēta aprūpes, lai ziņotu par samazinātu gadījuma rādītāju starp diabēta tipa pacientiem.

Magnijs (glicināts), Magnija tauris, un Askorbāts magnijs ir daži no magnija piedevām, kas pieejami plkst Welzo.

Kālija priekšrocības

Kālijam, būtiskai barības vielai, ir galvenā loma daudzu kritisku bioloģisko procesu vienmērīgā darbībā. Šeit ir dažādas kālija priekšrocības:

Uztur sirds veselību: Studijas Publicēts Hypertension Journal apstiprina, ka kālija uzņemšana palīdz pazemināt asinsspiedienu.

Regulē šķidruma līdzsvaru un nervu pārraidi: Tas nodrošina optimālu nervu pārraidi, kas ir būtiska muskuļu veiktspējai un sirds darbībai.

Atbalsta nieru darbību: Lielāks kālija uztura nieres atkritumu filtrācijā, tādējādi novēršot nieru akmeņus.

Saglabāt kaulu blīvumu: Kālija sārma raksturs neitralizē skābes slodzi, samazinot kalcija zudumus no kauliem, kas bieži ir osteoporozes cēloņsakarības pamatā; Pamatots vēl vairāk, izmantojot vairākus pētījumus, par kuriem ziņo American Journal of Clinical Nutrition.

Kālija piedevas, kuras varat izmantot, ietver Kālija citrāts, Kālija glikonāts, un Kālija jodīds.

Vai jūs varat ņemt magniju un kāliju kopā?

Jā, ir droši un izdevīgi ņemt magniju un kāliju kopā. Šiem elektrolītiem ir kritiska loma ķermeņa enerģijas ražošanā, kā norādīts sirds un asinsvadu zinātnieks Dr James DinicolantonioApvidū Zems līmenis var izraisīt sirdsdarbības problēmas, turpretī optimālie daudzumi nodrošina pareizu nervu pārnešanu un muskuļu funkcijas, ieskaitot sirds ritmus. Diēta, kas bagāta ar Mg+K, veicina plašus ieguvumus, izraisot vispārēju labklājības uzlabošanu.

Tlabākie magnija un kālija piedevas, kuras varat izmantot Magnija un kālija aspartāts un Kālija magnijs (citrāts).

Ieguvumi, kas saistīti ar magnija un kālija ņemšanu kopā

Patiešām, magnija un kālija sinerģiskā uzņemšana piedāvā vairākus ieguvumus veselībai. 

Uzlabota sirds veselība

Abi minerāli veicina optimālu sirds un asinsvadu funkciju. Kā pamatoti norādīja, ka Dr.James Dinicolantonio, slavenais sirds un asinsvadu pētnieks, līdzsvarots līmenis nodrošina konsekventus sirds ritmus, vienlaikus palīdzot novērst sirds disfunkcijas.

Labāka muskuļu funkcija

Šīs barības vielas ir vitāli svarīgas pareizām muskuļu kontrakcijas un relaksācijas cikliem, ieskaitot mūsu primāro muskuļa - sirdi. 

Elektrolītu līdzsvara uzturēšana

Optimāla ķermeņa hidratācija izriet no efektīvas elektrolītu līdzsvara uzturēšanas, kas ir redzama, un tajā ir abas Mg+K-integrētas detaļas, cerības par ķermeņa hidratāciju vienādojums

Pastiprināta nervu pārraide

Kombinētais patēriņš veicina pastiprinātu nervu pārnešanu, kritisks process, kas atvieglo efektīvu komunikāciju starp smadzenēm un citiem ķermeņa orgāniem.

Kaulu veselības veicināšana

Kombinētais trieciens palīdz saglabāt kaulu blīvumu laika gaitā, kas attiecināts uz to sārmaino dabu neitralizējošo skābi, tādējādi samazinot osteoporozes sastopamības iespējas, pamatojoties uz studijas Tāpat kā to, ko ziņo amerikāņu žurnāls-klīniskais uzturs, norāda uz apgriezti proporcionālu attiecību iespējamiem kaulu apgrozījuma ātrumu, Mg+K uztura pielāgošanu.

Samazināti krampju gadījumi 

Lūk, kur abu šo elementu lietpratīga pārvaldība realizē savu pilnīgu vērtību, nodrošinot mazāk šādu incidiju apstiprināšanu.

Iespējamie riski un blakusparādības

Neskatoties uz magnija un kālija ņemšanas priekšrocībām, ir vērts atzīmēt iespējamos riskus un nelabvēlīgo iedarbību, kas saistīta ar to kombinēto izmantošanu. Šeit ir daži svarīgi apsvērumi:

Elektrolītu nelīdzsvarotība: Pārmērīga lietošana var izraisīt elektrolītu nelīdzsvarotību, kas var izraisīt nelabumu, neregulāru sirdsdarbību vai muskuļu vājumu.

Caurejas efekts: Lielas magnija devas bieži izraisa caurejas efektu, izraisot caureju.

Nieru bojājumi: Personām ar nieru traucējumiem ir jāievēro piesardzība, jo nieres regulē šos minerālus. Pārmērīga uzņemšana varētu saasināt problēmas, izraisot nopietnas veselības problēmas.

Narkotiku mijiedarbība: Bieži aizmirsti, bet palielināti indivīdos, kas lieto specifiskas zāles - asinsspiediena zāles/antibiotikas/ūdens tabletes reizēm mijiedarbojas nelabvēlīgi, ievērojami mainot zāļu efektivitāti.

Pārdozēšanas simptomi: Nejaušas pārdozēšanas situācijas, kaut arī reti, izraisa simptomus, ieskaitot:

• Nogurums
• Muskuļu vājums
• Hipotensija (zems asinsspiediens)

Ņemot vērā šādas ticamās komplikācijas, veselības aprūpes speciālistu personalizēts novērtējums kļūst izšķirošs, pirms tiek uzsākts jebkādu papildinājumu shēmu, kas saistīta ar magniju un kāliju, nodrošinot, ka kāds gūst labumu no sans saistītiem trūkumiem un droši saskaņo uzņemšanas modeļus.

Noņemšana

Iestājoties harmonijā, magnijs un kālijs sniedz milzīgus ieguvumus veselībai. Viņi atbalsta sirds veselību, uzlabo muskuļu darbību un veicina kaulu blīvuma uzturēšanu, starp citām priekšrocībām. Precīzu devu ievērošana ir būtiska, lai apietu tādus riskus kā elektrolītu nelīdzsvarotība vai nieru bojājumi. Tāpēc ir nepieciešami eksperti medicīniski norādījumi par šo būtisko minerālu drošu patērēšanu.

Bieži uzdotie jautājumi

Vai es varu lietot magniju un kālija tabletes kopā?

Jā, jūs varat lietot magniju un kālija tabletes kopā. Viņi bieži strādā kopā, lai iegūtu labāku sirds veselību un muskuļu darbību.

Kad man vajadzētu lietot magniju un kāliju?

Labāk ir lietot magnija un kālija piedevas pēc ēdienreizēm, lai uzlabotu absorbciju un samazinātu blakusparādības. Jūs varat konsultēties ar veselības aprūpes speciālistu, lai saņemtu personalizētus padomus, pamatojoties uz individuāliem veselības apstākļiem.

Kāpēc kālijs tiek dots ar magniju?

Kālijs un magnijs tiek doti kopā, lai pastiprinātu to savstarpējo efektivitāti sirds ritmu uzturēšanā, muskuļu funkciju uzlabošanā un pareizas nervu signalizācijas nodrošināšanā ķermenī.

Vai jūs varat ņemt magniju un kāliju tukšā dūšā?

Jā, magnija un kālija ņemšana tukšā dūšā ir vispārpieņemama. Tomēr dažiem cilvēkiem tie var izraisīt diskomfortu kuņģa -zarnu trakta; Tāpēc bieži ieteicams tos lietot ar pārtiku.