Kādi ir papildinājumi, lai samazinātu kortizolu?

Kortizols, kas pazīstams arī kā “stresa hormons kortizols”, ir viens no ķermeņa galvenajiem stresa hormoniem, kas izdalās, reaģējot uz stresu un var ietekmēt daudzas dažādas ķermeņa funkcijas.

Šim hormonam ir izšķiroša loma, palīdzot jūsu ķermenim reaģēt uz bīstamām vai stresa situācijām. Šajā rakstā mēs apspriedīsim, kas ir kortizols un kā tas ietekmē jūsu smadzeņu veselību.

Kas ir kortizols?

Kortizols ir steroīdu hormons, ko ražo virsnieru dziedzeri. Tas palīdz regulēt dažādus ķermeņa procesus, piemēram, asinsspiedienu un imūnsistēmas darbību. Kad jūsu ķermenis piedzīvo stresu, jūsu virsnieru dziedzeri atbrīvo kortizolu asinsritē. Paaugstināts kortizola līmenis var palīdzēt ātri reaģēt uz briesmām vai stresa situācijām. Tomēr, ja kortizola līmenis ir pārāk augsts pārāk ilgu laiku hroniska stresa vai pārmērīgas iedarbības dēļ stresa apstākļos, tas var negatīvi ietekmēt jūsu vispārējo veselību un labsajūtu.

Kā kortizols ietekmē jūsu smadzenes?

Ja kortizola līmenis ir paaugstināts pārāk ilgi, tas var izraisīt izmaiņas smadzeņu ķīmijā, kas var negatīvi ietekmēt smadzeņu veselību. Pārāk daudz kortizola ir saistīts ar samazinātu kognitīvo veiktspēju, paaugstinātu trauksmi un depresiju.

Tas ir saistīts arī ar zemāku serotonīna ražošanu - ķīmisku vielu smadzenēs, kas atbild par garastāvokļa regulēšanu -, kas var izraisīt tādas garīgās veselības problēmas kā trauksme un depresija. Turklāt paaugstināts kortizola līmenis var traucēt miega modeli, kas vēl vairāk veicina garīgās veselības problēmas, piemēram, trauksmi un depresiju.

Kā jūs varat samazināt stresa hormonus?

Lai samazinātu stresa hormonus, piemēram, kortizolu un uzturētu veselīgu smadzeņu darbību, ir vairākas lietas, ko varat darīt: regulāri vingrot; Praktizējiet relaksācijas paņēmienus.

• Ēdiet veselīgu uzturu, kas bagāts ar omega-3 taukskābēm

• saņemt pietiekami daudz miega; ierobežot kofeīna uzņemšanu; Izvairieties no smēķēšanas

• samazināt alkohola patēriņu; Ārstēt trauksmi ar terapiju

• papildinājums ar aminoskābēm, piemēram, GABA (gamma-aminobutirskābi), kas palīdz regulēt garastāvokli;

• Lietojiet piedevas, piemēram, B vitamīnus, kas palīdz samazināt stresa hormonus;

• Saņemiet regulāras masāžas, kuras ir pierādītas, lai ievērojami samazinātu kortizola līmeni

• Praktizējoša meditācija, kas ir pierādīta, lai palīdzētu ievērojami samazināt stresa līmeni.

Piedevas zemākam kortizola līmenim

Kad ķermeņa galvenais stresa hormons, kortizols, ir paaugstināts ārpus normāla līmeņa, tas var izraisīt daudzas problēmas. Augsts kortizols ietekmē miega kvalitāti un rada svara pieaugumu apetītes palielināšanās dēļ.

Tas ietekmē arī smadzeņu un nervu sistēmu, kā rezultātā palielinās aizkaitināmības sajūta un ir grūti koncentrēties vai fokusēties.

C vitamīns

C vitamīns ir spēcīgs antioksidants, kas pazīstams ar ķermeņa iekaisuma samazināšanu. Ir atzīts, ka tas ir efektīvs kortizola līmeņa pazemināšanā un tādējādi samazinot stresa līmeni.

C vitamīns palīdz uzlabot vispārējo veselību, palielinot imunitāti, cīnoties ar brīvajiem radikāļiem un saglabājot pareizu hormonu līdzsvaru.

Magnijs

Magnijs ir būtisks minerāls, kas palīdz regulēt kortizola līmeni. Pētījumi rāda, ka magnija deficīts var izraisīt paaugstinātu kortizola līmeni, kas var izraisīt trauksmi un sliktu miega kvalitāti.

Ikdienas magnija papildinājuma lietošana var palīdzēt cilvēkiem labāk pārvaldīt stresa hormonus un uzturēt veselīgu kortizola līmeni visas dienas garumā.

Ashwagandha

Ashwagandha ir garšaugs, kas gadsimtiem ilgi tiek izmantots kā dabisks līdzeklis stresa mazināšanai un trauksmes pārvaldībai.

Jaunākie pētījumi liecina, ka tas var būt efektīvs arī kortizola līmeņa pazemināšanā organismā, palīdzot ķermenim efektīvāk pielāgoties stresa situācijām.

Pētījumos ir atklāts, ka Ašvaganda ir izdevīga hormonu līdzsvarošanai, garastāvokļa uzlabošanai un mierīga miega veicināšanai.

Aminoskābe

Ir pierādīts, ka noteiktas aminoskābes, piemēram, L-teanīns, pazemina kortizola līmeni, palīdzot ķermenim efektīvāk tikt galā ar stresu.

Aminoskābes ir dabiski sastopami savienojumi, kas atrodami pārtikas produktos, piemēram, olās, piena produktos, zivīs, riekstos un pākšaugos, kas ir nepieciešami optimālai veselībai un labsajūtai.

Papildināšana ar aminoskābēm var palīdzēt mazināt trauksmes sajūtu, vienlaikus veicinot relaksāciju un uzlabojot garastāvokli.

Rhodiola Rosea

Rhodiola Rosea ir zāļu adaptogēns, kas tradicionāli tiek izmantots kā dabisks līdzeklis pret nogurumu un zemu enerģijas līmeni, ko izraisa stress vai izsīkums.

Nesenais studijas Ieteikt, ka tas var arī palīdzēt samazināt kortizola līmeni ķermenī, kā rezultātā tiek uzlabota garīgā skaidrība, fokuss un koncentrēšanās, vienlaikus pastiprinot fizisko veiktspēju augsta stresa vai noguruma laikā.

Augsta kortizola līmeņa briesmas

Svara pieaugums

Augsts kortizola līmenis var izraisīt palielinātu apetīti, alkas pēc neveselīgām uzkodām un nespēju zaudēt svaru, neskatoties uz veselīgu uzturu un fiziskās aktivitātes režīmu.

Tas notiek tāpēc, ka ķermenis par prioritāti izvirza īstermiņa enerģijas avotus salīdzinājumā ar ilgtermiņa enerģijas avotiem, kad tas izjūt stresu. Citiem vārdiem sakot, ķermenis ātri nodedzīs enerģiju, izraisot svara pieaugumu.

Bezmiegs

Cilvēki ar augstu kortizola līmeni bieži ziņo par grūtībām gulēt naktī, pat ja ir noguris vai atvieglots.

Tas notiek tāpēc, ka ķermenis nezina, kā izslēgties no tā stresa stāvokļa; Tā rezultātā kortizols turpina atbrīvot miega laikā un izraisa bezmiegu.

Depresija

Cilvēkiem ar hroniski augstu kortizola līmeni var attīstīties depresija, jo viņu ķermenī pastāvīgi izdalās stresa hormoni.

Papildus bezmiega izraisīšanai tas var izraisīt bezvērtības sajūtu, negatīvas domas un nespēju koncentrēties uz uzdevumiem vai baudīt aktivitātes

Apslāpēta imunitāte

Pētījumi liecina, ka cilvēki ar pastāvīgi paaugstinātu kortizola līmeni, visticamāk, saslimst apspiestas imunitātes dēļ.

Tas nozīmē, ka pat vieglas slimības, piemēram, saaukstēšanās vai gripa, var ilgt ilgāk nekā parasti vai izraisīt smagākus simptomus nekā parasti cilvēkiem ar hroniski augstu kortizola līmeni.

Izsīkums

Kortizols ir paredzēts, lai sniegtu mums enerģijas pārrāvumu, lai tiktu galā ar stresa situācijām; Tomēr, ja nav “izslēgts” slēdzis un ķermenis šajā stāvoklī paliek pārāk ilgi (kā tas notiek ar hroniski augstu kortizola līmeni), tad izsīkums ir, jo ķermenis cīnās, lai neatpaliktu no enerģijas pieprasījuma, nespējot atpūsties un pareizi atgūties starp stresa epizodēm.

Apakšējā līnija

Tā kā ir tik daudz potenciālu blakusparādību, kas saistīta ar augstu kortizola līmeni, ir svarīgi veikt pasākumus to samazināšana Protams, kad vien iespējams, izmantojot tādus papildinājumus kā C vitamīns, magnijs, Ashwagandha, aminoskābes vai Rhodiola Rosea.

Iekļaujot šīs piedevas rutīnā, jūs varat palīdzēt samazināt kopējo stresa hormonu ražošanu, vienlaikus baudot visus saistītos ieguvumus, piemēram, uzlabotu miega kvalitāti, paaugstinātu enerģijas līmeni, labāku fokusu, pastiprinātu fizisko veiktspēju, samazinātu trauksmi, uzlabotu garastāvokli, uzlabotu imunitāti , utt.

Visi šie ieguvumi apvienotie galu galā vedīs jūs pa ceļu uz labāku vispārējo veselību.

Vai vēlaties uzzināt vairāk par kortizolu? Izlasiet mūsu rakstus par Kā samazināt kortizolu un Kā jūsu ķermenis jums saka, ka jūsu kortizola līmenis ir augsts?