O vinagre de maçã pode ser usado para perda de peso?

Autor de

Dr Adam Williams

20 June 2022

Revisado por

Dr Sameer Nakedar

MBBS (London), MRCGP, PGCert

Can Apple Cider Vinegar Be Used For Weight Loss? - welzo

O que está coberto?

Vinagre de maçã pode aumentar sua saúde geral diminuindo o peso corporal

A obesidade é um problema muito grande, principalmente nos países desenvolvidos. De acordo com a Biblioteca da Câmara do Parlamento do Reino Unido, 28% de adultos britânicos são obesos e outro 36% de adultos estão acima do peso. Independentemente das causas da obesidade, pode aumentar a incidência de doenças cardiovasculares e reduzir a qualidade de vida geral.

Como se livrar do excesso de gordura? É uma pergunta frequente hoje em dia. As opções físicas podem não ser viáveis para todos. Vamos introduzir um item alimentar comumente disponível que possa ajudá -lo a perder peso e melhorar sua saúde.

Lembre -se de que a perda de peso eficaz normalmente envolve um plano abrangente, integrando o gerenciamento de ingestão calórica, se envolvendo em atividades ativas e saudáveis e, às vezes, onde o ajuste, a aplicação de assistência médica, como Wegovy.

O que é vinagre de maçã? Como é produzido?

Você gosta de suco de maçã? É obtido esmagando maçãs frescas. Este suco obtido de maçãs trituradas é fermentado. Esse processo converterá os açúcares presentes no suco em etanol (álcool). As bactérias presentes no suco converterão esse álcool em ácido acético. O suco azedo resultante é chamado de vinagre de maçã (ACV). É um suco ácido altamente azedo que é perigoso para beber em quantidades excessivas.

Você pode consumir ACV em sua dieta, pois ela tem vários benefícios à saúde. Beber vinagre de maçã pode ajudá -lo a se livrar do excesso de gordura? Para entender isso, vamos primeiro saber o que faz com o seu corpo.

Como funciona o vinagre de maçã?

É um ácido muito forte. Vários mecanismos diferentes foram propostos para seus efeitos benéficos. Estes são;

Isto reduz O pH do seu sistema digestivo, isto é, o torna ácido. Esse ambiente ácido promove o crescimento útil das bactérias e suprime várias bactérias patogênicas. A dieta de vinagre de maçã é recomendada devido a esses efeitos.
O ácido acético presente no ACV melhora A digestibilidade de proteínas e gorduras.
Atrasa o tempo de esvaziamento do seu estômago. Isso significa que a comida fica dentro do seu estômago por um longo tempo e você sente a plenitude do estômago. Dessa forma, pode reduzir seu apetite.
Ele também tem uma substância secreta, ''A mãe''. O que é isso? O ACV orgânico não filtrado possui uma variedade de bactérias, proteínas e enzimas úteis. Essas substâncias tornam este líquido sombrio e turvo. Este líquido turvo é chamado de mãe. De acordo com os nutricionistas., A maioria dos benefícios nutricionais do ACV é devida a ele.

A dieta de vinagre de maçã pode queimar sua gordura?

Agora, vamos ao ponto. Como isso pode ajudá -lo a perder peso? A resposta parece óbvia.

As dietas que contêm vinagre de maçã levarão menos tempo para esvaziar o estômago. Portanto, reduz o apetite e também mobiliza a gordura corporal. Devido ao seu gosto amargo, você pode achar muito irritante beber vinagre de maçã. No entanto, você pode consumir vinagre de maçã adicionando -o a vários alimentos.

Mas por que você deveria confiar nessa reivindicação? Alguma investigação científica apóia essa reivindicação? Há muita pesquisa que prova a autenticidade dessa reivindicação.

Alguma evidência científica sugere que beber vinagre de maçã pode ajudar a reduzir o peso?

As investigações científicas realizadas para esse fim produziram resultados inconsistentes. Felizmente, várias investigações de diferentes pesquisadores apoiaram essa reivindicação. Vamos passar por alguns deles.

Vinagre de maçã

- Vários estudos de modelo animal (em ratos e ratos) provaram que o ácido acético encontrado no vinagre de maçã pode aumentar o metabolismo das gorduras armazenadas e impedir a deposição excessiva de gordura no corpo. Em Um estudo de 2016 Por Naseem e seus colegas, uma mistura de ervas contendo ACV promoveu a perda de peso, reduzindo os triglicerídeos plasmáticos (TGs) e o colesterol ruim em modelos animais. https://www.liebertpub.com/doi/abs/10.1089/jmf.2017.0039
- UM Estudo de 2009 Por Kondo e seus colegas descobriram que a adição regular de ácido acético à sua dieta pode diminuir a massa de gordura, o peso corporal e os níveis totais de triglicerídeos séricos. O estudo foi realizado sobre o povo japonês obeso por um período de 12 semanas. As pessoas que usam os 15 ml e 30 ml de vinagre diariamente mostraram um índice de massa corporal inferior (IMC), peso corporal, níveis séricos de triglicerídeos, área de gordura visceral e circunferência da cintura em comparação com o grupo sem qualquer consumo de vinagre. Portanto, você pode adicionar vinagre de maçã à sua dieta diária para perder peso.
- Outras evidências sugerem que isso pode reduzir o peso quando combinado com exercícios regulares e uma dieta de baixa caloria. Um estudo Por Sadat Khezri, em 2018, constatou que se beneficia diminuindo o peso corporal, o índice de massa corporal e os triglicerídeos e gorduras séricas. Os 39 participantes do estudo receberam 30 ml de ACV diariamente com uma dieta com caloria restrita de 250 kcal menor que a dieta usual. Também foi observada uma redução significativa na circunferência da cintura.
- UM estudo publicado Hoje, na invenção de drogas (um diário revisado por pares), em 2019, constatou que uma dose diária de 20 ml por 30 dias reduziu o IMC de 27,4 para 26,9 e reduziu os níveis de açúcar em jejum de 140,6 para 121,9 mg/dl.
Essas pesquisas são suficientes para convencê -lo? Caso contrário, você pode fazer um julgamento você mesmo. Não se preocupe; O corpo tolera muito bem o vinagre de maçã diluído. No entanto, você precisa manter o plano de dieta.

Ele teve outros efeitos benéficos?

Além de ajudá -lo a reduzir o armazenamento de gordura, o ACV também é conhecido por ter vários outros benefícios. Esses benefícios à saúde são um bônus para reduzir o peso corporal. Estes incluem;
- As pessoas adicionam vinagre de maçã há centenas de anos. O ACV como remédio caseiro remonta a centenas de anos. Seu uso foi descrito pela primeira vez em Grego antigo, onde foi usado para cicatrização de feridas. Hipócrates o combinaram com mel e o usaram para vários fins medicinais.
- Mais recentemente, também foi usado para aumentar a saúde cardiovascular, afastar o excesso de caspa e perder a gordura corporal.
- Também é recomendado para tratar escorbuto.
- É conhecido por melhorar Sensibilidade à insulina e reduz os níveis de açúcar no sangue.
Tem algum efeito colateral?

É completamente seguro? Depois de passar por seus benefícios, vamos saber se tiver algum efeito colateral. Lembre -se de que é um ácido. Pode causar problemas se for maltratado. Ajudaria se você tivesse em mente as seguintes instruções enquanto usava o ACV.
- Se você estiver tomando vinagre de maçã regularmente como uma bebida, seu esmalte de dente extremamente sensível pode se corroer. Você sentirá problemas como sensibilidade dos dentes, etc ... é devido ao ácido acético presente no ACV. Portanto, tenha cuidado ao usá -lo. Use -o em forma diluída e lave a boca depois de tomá -la.
- O uso de vinagre de maçã diariamente também pode aumentar os problemas, por exemplo, níveis perturbados de insulina (consequentemente um açúcar no sangue perturbado), náusea, soro baixo potássio (mudanças na pressão arterial) e o agravamento de Problemas renais Se você já tem particularmente se ingerir ACV 30% ou mais concentrado.
Portanto, é sempre uma boa ideia consultar um médico se você tiver algum problema de saúde pré-existente, por exemplo, pressão arterial, problemas renais ou problemas de glicose no sangue.

Como consumir vinagre de maçã com segurança?

Como você pode garantir seu uso seguro? Lembre -se de que não é um líquido neutro. Como mencionado acima, usá -lo em uma concentração mais alta pode causar muitos problemas. Então, como usá -lo com segurança? A seguir, são apresentadas algumas sugestões úteis que promovem o uso seguro e saudável do vinagre de sidra.
- É aconselhável não usá -lo como tal. Ele deve ser combinado com outros alimentos, por exemplo, um tônico, como suplemento alimentar, no molho para salada e adicionado às suas bebidas regulares.
- Combine-o com outras estratégias de redução de peso, por exemplo, substitua seus óleos saturados por azeite, use uma dieta de baixa calórica e melhore sua atividade física.
- Você pode dividir sua dose diária de ACV em 2-3 doses. O melhor momento para consumir é imediatamente antes da refeição, pois pode reduzir o apetite e aumentar o tempo de esvaziamento do estômago.
- Use -o de forma diluída na água. Deve ser diluído 5 a 10 vezes na água antes do uso.
- Adicioná -lo aos legumes em conserva é seguro e confiável.
Bottom-line

A maioria de vocês não gostaria de viver com obesidade. Produz uma série de mudanças negativas em seu corpo. Mas, como se livrar disso? Felizmente, o combate à obesidade não é tão difícil quanto normalmente pensado. Adicionar uma pequena quantidade de vinagre de maçã (2-3 colheres de chá) à sua dieta diária pode melhorar seu peso. Ele também possui uma variedade de outros benefícios à saúde. No entanto, é um ácido e seu uso seguro deve ser garantido para uso a longo prazo. Pode ser usado diretamente após a diluição com água. Você pode adicioná -lo aos seus legumes em conserva e bebidas comuns e também pode combiná -lo com salada. Fique inteligente, mantenha -se saudável.

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