O que está coberto?

Muitas pessoas tomam suplementos há décadas, variando de vitamina A a zinco. Pessoas reuniram -se em farmácias locais no 1940s Para carregar essas pílulas supostamente milagrosas para melhorar sua saúde e bem-estar gerais-e eles nunca pararam desde então.

Portanto, se você tomar um suplemento todos os dias, não está sozinho. Não há vergonha em ter suplementos derramar do seu armário de remédios ou fora da bancada do banheiro, especialmente se você tomar esses suplementos para tratar sua deficiência de vitamina ou diminuir o risco de desenvolver doenças específicas.

No entanto, devido ao uso desenfreado de suplementos, as recomendações de suplementos também podem ser encontradas em todos os lugares, como anúncios, marketing de influenciadores e seus vizinhos, familiares e amigos. Por esse motivo, pode ser um desafio escolher qual suplemento é ideal para você.

Se você está procurando suplementos ideais, lembre -se de que, embora muitos suplementos sejam inquestionavelmente úteis para sua saúde, as evidências variam significativamente. Assim, é fundamental entender o que pode ser útil ou prejudicial para você.

Compilamos informações detalhando o que você deve saber sobre suplementos alimentares para facilitar as coisas para você.

Suplementos têm muitas formas

"Seja em pílula, pó ou forma líquida, o objetivo dos suplementos alimentares geralmente é o mesmo: complementar sua dieta para obter nutrientes suficientes e aprimorar a saúde", diz Jeffrey Millstein, MD, de Penn Internal Medicine Woodbury Heights.

Eles incluem pelo menos um componente nutricional: ervas, minerais, vitaminas, enzimas, aminoácidos ou botânicos. Alguns dos suplementos mais populares serão incluídos em multivitaminas (economizando você de ter que tomar uma dúzia de comprimidos todos os dias), mas também podem ser comprados individualmente.

Além disso, os suplementos alimentares que são frequentemente usados ​​incluem:

• Óleo de peixe

• Ginseng

• Vitamina d

• Chá verde

• Cálcio

• Echinacea

• Alho

• Vitamina d

Alguns suplementos são eficazes, mas outros não são

Há uma razão pela qual os suplementos são tão populares: eles podem ajudá -lo.

"Além de uma dieta saudável, há evidências de que alguns suplementos podem beneficiar seu bem-estar geral com pouco ou nenhum risco", acrescenta o Dr. Millstein.

Além disso, alguns suplementos típicos que podem ser úteis para sua saúde incluem:

Ácido fólico

Pode ajudar a prevenir anormalidades no nascimento quando as mulheres grávidas o tomam.

Cálcio

Tem o potencial de melhorar a saúde óssea.

Óleo de peixe

Pode ajudar com a saúde do coração.

Zinco

Pode melhorar a saúde da pele e impedir a perda de visão causada pela degeneração macular relacionada à idade.

Vitamina B12

Pode ajudar na saúde do nervo e das células sanguíneas, na produção de DNA e na prevenção da anemia.

Vitamina d

Essa vitamina pode ajudar a fortalecer os ossos.

Vitamina a

Pode atrasar a perda visual causada pela degeneração macular relacionada à idade.

Melatonina

Pode ajudar com o jet lag.

Suplementos em geral

Apesar da quantidade de pesquisa realizada sobre suplementos (os Institutos Nacionais de Saúde gastam mais de US $ 2,4 bilhões em vitaminas e minerais desde 1999), os dados científicos não são totalmente aparentes.

Lembre -se de que a maioria dos estudos indica que as multivitaminas não ajudarão você a viver mais, não diminuirá o declínio cognitivo e não reduzirá seus riscos de doença, como diabetes, câncer ou doença cardíaca.

"É ilegal que as empresas afirmem que os suplementos tratarão, diagnosticarão, prevenirem ou curarão doenças", acrescenta o Dr. Millstein. Além disso, os estudos podem ser imprecisos, pois os produtos que você compra em lojas ou on -line podem variar daqueles utilizados em pesquisa.

Os suplementos nem sempre são livres de risco

Na maioria dos casos, é improvável que os multivitaminas representem riscos à saúde. Ainda assim, ajudaria se você usasse cautela antes de ingerir qualquer coisa.

O Dr. Millstein explica: "Os suplementos podem interagir com outros medicamentos que você está assumindo ou representa riscos se tiver certas condições médicas, como doenças hepáticas ou cirurgia. Alguns suplementos também não foram testados em mulheres grávidas, mães que amamentam ou crianças , e você pode precisar de precauções extras. "

Além disso, os regulamentos de suplementos nutricionais são menos rígidos do que os de medicamentos prescritos. Alguns suplementos podem incluir ingredientes perigosos que não estão listados no rótulo. Certos bens são promovidos como suplementos nutricionais, mas incluem medicamentos prescritos não permitidos em suplementos alimentares.

Alguns suplementos que podem ser prejudiciais

Gingko

Pode resultar em aumento do afinamento do sangue.

Wort de São João

Alguns medicamentos, incluindo controle de natalidade e antidepressivos, podem se tornar menos eficazes.

Vitamina A e beta-caroteno

Pode aumentar o risco de fumantes de câncer de pulmão.

Vitamina k

Pode reduzir a eficácia dos diluentes do sangue.

Converse com um médico antes de usar qualquer suplemento

"A coisa mais importante a lembrar é ser inteligente ao escolher um suplemento", diz o Dr. Millstein.

Como a eficácia e a segurança de um suplemento podem variar com base em sua condição e saúde, seu primeiro passo deve ser discutir suas opções com seu especialista em saúde.

Além disso, lembre -se das seguintes diretrizes básicas ao selecionar um suplemento:

• Tome suplementos conforme indicado na caixa e conforme indicado pelo profissional de saúde.

• Verifique o rótulo quanto ao conteúdo, interações medicamentosas e valor diário.

• As afirmações extremas como "completamente seguras" ou "funcionam melhor do que (inserir medicamentos prescritos)" devem ser desconsideradas.

• Lembre -se de que "natural" não indica necessariamente "seguro".

• Mantenha os suplementos bem armazenados e fora do alcance das crianças.

Nada supera o poder de uma dieta saudável

Qualquer que seja o seu motivo para tomar suplementos, uma coisa é certa: eles não substituem um denso em nutrientes, dieta equilibrada.

"Os suplementos devem ser suplementares-o que significa que eles aprimoram os benefícios já fornecidos com uma dieta completa", explica o Dr. Millstein. Portanto, os suplementos não devem ser usados ​​em termos de comida real. No entanto, nunca subestime o poder de uma salada densa em nutrientes sobre uma farmacêutica.

Tomar suplementos é arriscado?

Muitos suplementos alimentares incluem ingredientes ativos que têm um impacto biológico substancial no corpo. Isso pode torná -los arriscados em algumas condições e prejudicar ou piorar sua saúde. Por exemplo, as seguintes ações podem ter consequências catastróficas-com risco de vida.

• Usando suplementos de vitamina e mineral em conjunto com medicamentos (seja prescrição ou balcão)

• Tomando quantidades excessivas de alguns suplementos, como ferro, vitamina D ou vitamina A

• Alguns suplementos podem ter efeitos adversos antes, durante e após a cirurgia. Como resultado, diga ao seu profissional de saúde, incluindo o farmacêutico, sobre quaisquer suplementos que você está tomando.

• Combinando certos suplementos

• Suplementos alimentares como substituto para medicamentos prescritos

Finalmente, minerais e vitaminas são necessários para que o corpo se desenvolva e funcione corretamente. Enquanto a maioria das pessoas obtém o que precisam comer bem, alguns precisam de mais ajuda. É aqui que entra as vitaminas, fornecendo ao seu corpo a assistência necessária para ficar saudável.

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