Trăind cu astm: Navigarea vieții de zi cu zi cu astm

Autor de

06 April 2023

Living with Asthma: Navigating Daily Life with Asthma - welzo

Astmul este o afecțiune respiratorie cronică care afectează peste 339 de milioane de oameni din întreaga lume. Se caracterizează prin inflamație și îngustare a căilor respiratorii, provocând dificultăți în respirație, respirație șuierătoare și tuse. A trăi cu astm necesită adaptare și o abordare proactivă pentru a gestiona simptomele și pentru a menține o calitate înaltă a vieții. În acest articol, vom explora diverse aspecte ale vieții de zi cu zi cu astm și vom oferi sfaturi practice pentru gestionarea cu succes a condiției.

Ii. Crearea unui mediu de acasă prietenos cu astmul

A. Reducerea alergenilor

Practici obișnuite de curățare

Dr. James Sublett, profesor clinic la Școala de Medicină a Universității din Louisville, recomandă curățarea periodică pentru a reduce expunerea la alergeni care pot declanșa simptome de astm. Aceasta include aspirarea cel puțin o dată pe săptămână, utilizarea unui aspirator cu un filtru HEPA și spălarea lenjeriei de pat în apă caldă.

Purificatoare de aer și filtre

Potrivit Agenției pentru Protecția Mediului (EPA), purificatorii de aer cu filtre HEPA pot ajuta la eliminarea alergenilor din aerul interior. Luați în considerare instalarea unui purificator de aer HEPA în spațiul dvs. de locuit și schimbarea regulată a filtrelor de aer în sistemele dvs. de încălzire și răcire.

B. Controlul nivelului de umiditate

Umiditatea ridicată poate încuraja creșterea mucegaiului, ceea ce poate declanșa simptome de astm. EPA sugerează menținerea nivelului de umiditate interioară între 30% și 50%. Folosiți un dezumidificator sau un aparat de aer condiționat pentru a ajuta la controlul nivelului de umiditate din casa dvs.

C. spații de locuit fără fum

Expunerea la fum second -hand poate agrava simptomele astmului.

Iii. Gestionarea astmului la serviciu sau la școală

A. Comunicarea cu angajatorii sau profesorii

Este crucial să vă comunicați starea de astm cu angajatorul sau profesorii dvs. pentru a asigura un mediu sigur și de susținere. Informați -le despre potențialii declanșatori și oferiți o copie a planului dvs. de acțiune pentru astm.

B. Menținerea medicamentelor la îndemână

Purtați întotdeauna medicamentele de astm prescris, cum ar fi un inhalator de salvare, cu voi. Asigurați -vă că angajatorul sau profesorii dvs. sunt conștienți de locul în care vă păstrați medicamentele în caz de urgență.

C. identificarea și evitarea declanșatorilor

Lucrați cu angajatorul sau profesorii dvs. pentru a identifica și minimiza expunerea la potențialul declanșatoare de astm la locul de muncă sau la școală, cum ar fi praful, mirosurile puternice sau alergenii.

Iv. Rămânând activ cu astmul

A. Alegerea exercițiilor prietenoase pentru astm

Dr. Maureen George, profesor asociat la Columbia University School of Nursing, sugerează să se implice în exerciții de intensitate scăzută, cum ar fi înot, yoga sau mersul pentru persoane cu astm. Aceste activități sunt mai puțin susceptibile să declanșeze simptome de astm în comparație cu exercițiile de intensitate ridicată.

B. Importanța încălzirii și răcirii

Încălzirea și răcirea înainte și după exercițiu poate ajuta la prevenirea simptomelor de astm. Crește-ți treptat ritmul cardiac și slăbește-ți mușchii în timpul încălzirii și scade-ți încet nivelul de activitate în timpul răcirii.

Pentru a găsi mai multe detalii despre starea medicală a astmului, citiți articolul nostru: Astm: definiție, cauze, semne și simptome, diagnostic și tratamente.

C. Simptomele de monitorizare în timpul activității fizice

Fii atent la corpul tău și monitorizează -ți simptomele de astm în timpul exercițiilor fizice. Dacă aveți o scurtare de respirație, respirație șuierătoare sau etanșeitate în piept, încetați să faceți exerciții fizice și folosiți inhalatorul de salvare, dacă este necesar.

Trăind cu astm: Navigarea vieții de zi cu zi cu astm

V. Călătorind cu astm

A. Pregătirea pentru călătorii

Ambalarea medicamentelor esențiale

Când călătoriți, asigurați -vă că vă împachetați suficient medicamentele de astm prescrise, inclusiv inhalatoarele de salvare și medicamentele de controler, pentru a dura întreaga călătorie. Purtați o copie a rețetelor dvs. și a planului dvs. de acțiune pentru astm în caz de urgență.

Cercetarea opțiunilor de asistență medicală la destinație

Înainte de a călători, cercetați furnizorii de servicii medicale și spitale locale la destinație. Cunoașteți informațiile lor de contact și locația în cazul în care aveți nevoie de asistență medicală în timp ce vă aflați de acasă.

B. Gestionarea astmului pe zboruri și în timpul transportului

VI Mâncarea bine și menținerea unei greutăți sănătoase cu astmul

A. Dieta hrănitoare pentru gestionarea astmului

O dietă echilibrată și hrănitoare este esențială pentru sănătatea generală și poate ajuta, de asemenea, să vă gestionați simptomele de astm. Mâncarea bine poate contribui la un sistem imunitar mai puternic, la o funcție pulmonară mai bună și la o inflamație redusă. Unele sfaturi dietetice pentru persoanele cu astm includ:

Încorporează mai multe fructe și legume: sunt bogate în antioxidanți, vitamine și minerale care pot ajuta la reducerea inflamației și la sprijinirea sănătății pulmonare.
Includeți cereale integrale: optați pentru cereale integrale precum orezul brun, quinoa și pastele integrale de grâu, care conțin nutrienți și fibre esențiale care pot contribui la o mai bună funcție pulmonară.
Consumați proteine slabe: alegeți surse proteice slabe precum pește, păsări de curte, fasole și tofu pentru a susține un sistem imunitar sănătos.
Limitați alimentele procesate: minimizați aportul de alimente procesate bogate în zahăr, sodiu și grăsimi nesănătoase, ceea ce poate crește inflamația și agravează simptomele astmului.

B. Menținerea unei greutăți sănătoase

A fi supraponderal sau obez poate agrava simptomele de astm și poate face mai dificilă gestionarea stării. Menținerea unei greutăți sănătoase printr -o dietă echilibrată și o activitate fizică regulată poate îmbunătăți funcția pulmonară și poate contribui la reducerea severității și frecvenței simptomelor de astm.

Stabiliți obiective realiste de pierdere în greutate: lucrați cu furnizorul de servicii medicale pentru a determina o greutate sănătoasă pentru dvs. și pentru a stabili obiective realizabile de pierdere în greutate.
Combinați alimentația sănătoasă cu exerciții fizice regulate: implementați o dietă echilibrată alături de o rutină de exerciții fizice obișnuite, adaptată la nivelul dvs. de fitness și la starea de astm.
Căutați ajutor profesional, dacă este nevoie: Dacă vă luptați pentru a atinge o greutate sănătoasă, luați în considerare consultarea cu un dietetician sau nutriționist înregistrat, care poate oferi îndrumare și sprijin personalizat.

Făcând alegeri conștiente în dieta dvs. și menținând o greutate sănătoasă, vă puteți îmbunătăți semnificativ gestionarea astmului și calitatea generală a vieții.

VII. Sănătate mintală și astm

A trăi cu astm poate fi dificil și poate contribui la sentimente de anxietate, stres sau depresie. Este esențial să acordați prioritate sănătății mintale alături de sănătatea fizică atunci când gestionați astmul.

A. Dezvoltați strategii de coping: învățați tehnici de relaxare, cum ar fi exerciții de respirație profundă, mindfulness sau meditație, pentru a ajuta la gestionarea stresului și anxietății legate de astm.

B. Căutați sprijin: Alăturați-vă unui grup de asistență, fie în persoană, fie online, pentru a vă conecta cu alții care au astm și împărtășesc experiențe, sfaturi și încurajări.

C. Comunicați cu furnizorul dvs. de asistență medicală: discutați orice probleme de sănătate mintală cu furnizorul dvs. de asistență medicală, care poate oferi sfaturi, resurse sau sesizări profesioniștilor din domeniul sănătății mintale.

Prin abordarea problemelor de sănătate mintală și gestionarea proactivă a astmului, puteți obține o calitate mai bună a vieții și să navigați cu succes în viața de zi cu zi cu astm.

Viii. Somn și astm

Un somn bun este esențial pentru sănătatea și bunăstarea generală. Cu toate acestea, simptomele de astm se pot agrava uneori noaptea, ceea ce duce la o calitate slabă a somnului. Dr. Neil Kao, alergolog și imunolog certificat de bord, subliniază importanța abordării simptomelor de astm de noapte pentru un somn mai bun (6).

A. Stabiliți o rutină de culcare: creați o rutină constantă de culcare care include tehnici de relaxare pentru a vă ajuta să vă calmați mintea și corpul înainte de somn.

B. Optimizați -vă mediul de somn: Asigurați -vă că dormitorul dvs. este lipsit de alergeni și iritanți, mențineți o temperatură confortabilă și utilizați materiale de pat hipoalergenic.

C. Consultați furnizorul de asistență medicală: Dacă simptomele de astm pe timp de noapte persistă, discutați -le cu furnizorul dvs. de asistență medicală, care vă poate ajusta planul de tratament sau vă poate recomanda intervenții suplimentare.

Ix. Astm și sarcină

Gestionarea astmului în timpul sarcinii este crucială atât pentru sănătatea mamei, cât și a copilului. Dr. Jennifer Appleyard, un alergolog și imunolog certificat de bord, evidențiază importanța controlului astmului în timpul sarcinii pentru a reduce riscurile de complicații.

A. Îngrijire prenatală: Participați la controalele prenatale obișnuite și lucrați îndeaproape cu furnizorul de asistență medicală pentru a vă monitoriza astmul și pentru a vă ajusta planul de tratament, după cum este necesar.

B. Evitați declanșatorii: identificați și evitați potențialii declanșatori de astm pentru a minimiza riscul de atacuri de astm în timpul sarcinii.

C. Mențineți un stil de viață sănătos: urmați o dietă echilibrată, rămâneți activ fizic și gestionați stresul pentru a vă sprijini atât gestionarea astmului, cât și sănătatea sarcinii.

X. Construirea unei echipe puternice de asistență medicală

A avea o echipă de asistență medicală fiabilă este crucială pentru gestionarea eficientă a astmului. Dr. Luz Fonacier, alergolog și imunolog certificat de bord, subliniază importanța stabilirii unei relații de încredere cu furnizorii de servicii medicale.

A. Alegeți furnizorii de servicii medicale potrivite: Căutați profesioniști din domeniul sănătății, specializați în îngrijirea astmului, cum ar fi alergologici, pulmonologi sau educatori de astm.

B. Comunicați în mod deschis: mențineți o comunicare deschisă cu echipa dvs. de asistență medicală, oferindu -le informații exacte despre simptomele, declanșatorii și stilul de viață.

C. Colaborați la planul dvs. de acțiune pentru astm: lucrați împreună cu furnizorii de servicii medicale pentru a dezvolta un plan personalizat de acțiune pentru astm, care să prezinte modul de gestionare a simptomelor, să evitați declanșatorii și să gestionați situațiile de urgență.

Urmărind aceste sfaturi și lucrând îndeaproape cu echipa de asistență medicală, vă puteți gestiona cu succes astmul și puteți menține o calitate a vieții înaltă.

În concluzie, a trăi cu astm necesită adaptare, conștientizare și o abordare proactivă pentru a gestiona simptomele și a menține o calitate înaltă a vieții. Prin crearea unui mediu de acasă prietenos cu astmul, gestionarea astmului la locul de muncă sau la școală, rămâne activ, călătorind în siguranță, menținând o dietă și o greutate sănătoasă, abordând sănătatea mintală, optimizarea somnului, gestionarea astmului în timpul sarcinii și construirea unei echipe de asistență medicală puternică, persoane cu persoane cu persoane cu Astmul poate naviga cu succes în viața de zi cu zi.

Comunicarea regulată cu furnizorii de servicii medicale, monitorizarea simptomelor dvs. și în urma unui plan de acțiune personalizat de astm sunt esențiale pentru gestionarea eficientă a astmului. Făcând acești pași proactivi, puteți asigura un control mai bun asupra simptomelor dvs. de astm și vă puteți bucura de o calitate mai mare a vieții.

Nu uitați, consultați întotdeauna cu furnizorul de servicii medicale înainte de a face orice modificare a planului dvs. de tratament sau a stilului de viață pentru a vă asigura că sunt adecvate pentru nevoile și starea dvs. specifice.

Referințe:

Kao, N. (2015). Astmul nocturn: Dormiți bine cu aceste sfaturi. Fundația Astmului și Alergiei din America. Preluat de la https://www.aafa.org/nighttime-asthma-sleep-soundly-with-these-tips/

Appleyard, J. (2013). Astm și sarcină. Colegiul American de Allergie, Astm și Imunologie. Preluat de la https://acaai.org/resources/connect/ask-allergist/asthma-and-pregnancy

Fonacier, L. (2019). Construirea echipei de alergie și îngrijire a astmului. Fundația Astmului și Alergiei din America. Preluat de la https://www.aafa.org/building-your-allergy-and-asthma-care-team/