Constipație înainte de perioadă: prevenire, cauze și tratament

Menstruația este o funcție biologică esențială pentru sănătatea reproductivă a unei femei. Aceasta implică vărsarea lunară a căptușelii uterului și aduce adesea diverse simptome, cum ar fi constipația, balonarea, producția de gaze și mișcările intestinale neregulate din cauza fluctuațiilor hormonale ale ciclului menstrual. 

Conform Dr. Joanna Longstaffe de la practica generală independentă (IGP), „Până la 85%dintre femeile din Marea Britanie raportează cel puțin un simptom referitor la Sindrom pre-menstrual". Aceste simptome variază de la durerea pelvină- dismenorerea-crampe abdominale și sânii fragede până la modificările stării de spirit; unii se confruntă, de asemenea, cu probleme de constipație puțin cunoscute, dar care apar frecvent de constipație înainte de începerea perioadei.

Acest articol se ocupă de detalii despre experimentarea constipației înainte de perioadă - investigarea de ce se întâmplă, modalități de prevenire a acesteia și de a discuta despre diverse opțiuni de tratament disponibile.

Constipație înainte de perioadă

Constipația, o problemă digestivă răspândită, este marcată de mișcări intestinale rare și scaune dure, ceea ce face dificilă excreția. Această afecțiune duce adesea la disconfort abdominal și balonare. Menstruația influențează semnificativ digestia din cauza fluctuațiilor hormonale - și anume estrogen şi Progesteron modificări. În faza inițială a ciclului menstrual al unei femei care a dus la ovulație (faza foliculară), nivelurile de estrogen ridicate accelerează timpul de tranzit intestinal, ceea ce a dus la o producție mai moale mai moale.

Imediat după ovulație, cu toate acestea, există o creștere a producției de progesteron. Progesteronul, hormonul anti-motivitate denumit- are un efect opus estrogenilor; Acesta încetinește mișcarea peristaltică a intestinelor, extinzând astfel timpii de tranzit intestinale și crește absorbția apei din materiile fecale, ceea ce le face mai uscate și mai grele.

Prin urmare, debutul simptomelor de constipație înainte de începerea menstruației feminine nu este o simplă coincidență, ci mai degrabă o consecință a interacțiunii complexe între acești hormoni reproductivi care schimbă.

Aceasta implică o relație corelațională directă între mediul hormonal în evoluție din interiorul corpului și modelul în schimbare al modului în care se digerează alimentele, care este asociat cu efecte secundare neplăcute, cum ar fi probleme cu trecerea intestinelor precedente debitul menstrual.

Cauze de constipație înainte de perioadă

Fluctuații hormonale

Constipația pre-menstruală provine din schimbările hormonale în timpul menstruației, implicând estrogen și progesteron. Creșterea nivelului de estrogen în prima fază a ciclului îmbunătățește frecvența mișcării intestinale prin accelerarea tranzitului intestinal. Post-ovulația vede un progesteron crescut care pregătește uterul pentru sarcină.

 Acționează asupra mușchilor netezi prezenți în uter și extinde efectele altor organe, inclusiv intestinelor. Progesteronul tinde să încetinească mișcările intestinale, întârzind astfel trecerea materiei fecale pentru perioade mai lungi, ceea ce duce la reabsorbirea unor cantități mai mari de apă, ceea ce duce la scaune mai dure.

Factori dietetici

Repercusiunile privind obiceiurile dietetice pre-menstruale au impact asupra mișcării intestinale în mod semnificativ. O schimbare proeminentă a apetitului și apariția unor pofte specifice în jurul menstruației în timp mărește în special înclinația către consumul de alimente cu conținut ridicat de conținut de fibre, dar cu conținut ridicat de grăsimi.

În a doua jumătate a ciclului menstrual, femeile experimentează adesea schimbări distincte în preferințele lor alimentare ca parte a unui răspuns fiziologic la creșterea nivelului de progesteron. Progesteronul stimulează părțile creierului care controlează foamea, făcând ca cineva să mănânce mai mult; Cu toate acestea, nu toate tipurile de alimente sunt favorizate.

Adesea, există o preferință marcată pentru alimentele „confort” încărcate cu grăsimi, zaharuri și sare, deoarece acționează ca „ascensoare de dispoziție” prin stimularea nivelului de serotonină, care a fost scăzut în faza pre-menstruală. Aceste opțiuni de dietă, fiind fibre restrictive, servesc la perturbarea regularității digestiei, culminând astfel cu constipația.

Factorul stilului de viață

Anumiți factori de stil de viață au într -adevăr un impact asupra apariției constipației înainte de o perioadă, inclusiv nivelurile de activitate fizică și stresul.

Activitatea fizică este un astfel de factor care influențează dinamica mișcării intestinale. Exercițiile fizice regulate stimulează mușchii din partea inferioară a corpului, promovând astfel o motilitate intestinală mai eficientă, care ajută la împingerea alimentelor prin tractul digestiv, ajutând expulzarea regulată a substanțelor deșeuri. În schimb, un stil de viață sedentar încurajează timpul de tranzit intestinal mai lent, contribuind la dezvoltarea scaunelor dure și uscate; Riscul de a suferi simptome de constipație crește în special în zilele care duc la menstruație.

Pe un alt front se află stresul, un perturbator cunoscut al proceselor fiziologice normale în corpul uman. Stresul declanșează eliberarea hormonului cortizolului conceput pentru a ajuta o persoană să facă față situațiilor dificile prin inducerea unui „răspuns de luptă sau de zbor”. În consecință, cortizolul crescut duce la eliminarea sângelui departe de sistemele neesențiale în perioadele stresante acute starea relativă. Aceasta include redirecționarea fluxului de sânge către intestine, provocarea motilității încetinite și creșterea reabsorbției apei, ceea ce face ca scaunul să treacă mai greu.

Mai mult decât atât, stilurile de viață caracterizate prin obiceiuri de hidratare slabe și lipsa alimentelor care conțin fibre ar putea stabili scena pentru debutul constipației pre-periodice. Fibra este esențială pentru formarea scaunelor moi, voluminoase. În același timp, aportul adecvat de lichide asigură materie fecală rămâne suficient de hidratat și ușor de trecut, deci atenuarea riscurilor care devin asociate cu simptomatologia PM -urilor în curs.

Alți factori

Modificările hormonale în timpul menstruației provoacă în primul rând constipație, dar și alți factori contribuie. Deshidratarea duce adesea la scaune mai dure, dificil de trecut, deoarece apa este esențială pentru înmuierea scaunului și pentru a ajuta în tranzitul său intestinal. Aportul insuficient de apă poate determina organismul să atragă mai mult din materia fecală, rezultând scaune mai uscate și mai dure, care pot provoca simptome de constipație.

Medicamente precum medicamente antiinflamatoare nesteroidiene (ANS), adesea utilizat pentru ameliorarea durerii menstruale, se adaugă și la această problemă prin perturbarea Prostaglandin Producție - Chimice necesare pentru contracții musculare netede, inclusiv cele din tractul nostru gastrointestinal. Nivelurile reduse ale acestor substanțe chimice încetinește timpul de tranzit intestinal, ceea ce a dus în cele din urmă la mișcări intestinale rare și întărite.

Opțiuni de tratament

Remedii casnice

Controlul constipației înainte de menstruație necesită o combinație de ajustări dietetice și tratamente la domiciliu. O dietă bogată în fibre, care încorporează cereale integrale, fructe, legume, precum și nuci și semințe în mesele zilnice poate spori sănătatea intestinului care duce la mișcări regulate ale intestinului. Un NIH studiu sugerează reducerea sau chiar eliminarea aportului de fibre ar putea atenua constipația eficient. Hidratarea este semnificativă și pentru evitarea problemelor digestive - mai mult consum de apă ajută la menținerea echilibrării lichidului corporal, care înmoaie, de asemenea, scaunele asigurând tranzitul intestinal mai neted. De asemenea, consumul de ceaiuri calde, cum ar fi mușețelul sau ghimbirul poate ajuta la calmarea stomacului supărat, în timp ce reduce balonarea adesea văzută cu constipație.

Peste medicamentele contrar

Tratamentul pentru constipația pre-menstruală poate include produse fără vânzare, cum ar fi laxative și îndulcitori de scaune. Laxative Lucrați prin stimularea contracțiilor intestinale sau atragerea apei în intestine pentru o trecere fecală mai ușoară, în timp ce îndulcitorii scaunelor adaugă umiditate scaunelor care ajută în pasajul lor ușor. Aceste medicamente oferă scutire temporară de la scaunele dure persistente.

Cu toate acestea, este crucial să înțelegem că utilizarea laxativelor necesită îndrumare și precauții adecvate, deoarece toată lumea răspunde diferit la medicamente, inclusiv laxative, deci frecvența de dozare adecvată este vitală pentru a preveni efectele secundare potențiale, cum ar fi crampe, greață sau deshidratare.

Medicamente cu prescripție medicală

Atunci când constipația premenstruală persistă și crește disconfortul, ar putea fi necesară căutarea de sfaturi medicale profesionale. De obicei, medicii sugerează un amestec de tratamente, personalizate pe baza gravității individului a simptomelor și a stării generale de sănătate. Medicamentele pe bază de rețetă pentru gestionarea constipației legate de menstruație pot include laxative osmotice precum macrogoli sau soiuri stimulante, cum ar fi Bisacodyl şi Senna Această funcție prin creșterea conținutului de apă în intestin pentru a înmuia scaunele, ușurându -și astfel trecerea. Au fost utilizate dedorile de scaune, cum ar fi lubrifianții de sodiu Docusate, cum ar fi parafina lichidă, pentru a ușura procesul de excreție.

Cu toate acestea, este important de menționat că orice medicament trebuie supravegheat, iar profesioniștii din domeniul sănătății ar trebui să țină cont de profilul efectelor secundare în timp ce le folosesc.

În cazul opțiunilor de tratament de primă linie, așa cum am menționat mai sus, o persoană care are încă probleme cu a face față cu constipația pre-menstruală, atunci trebuie să ia în considerare căutarea ajutorului de la un specialist și să discute alte alternative. Prin urmare, o gestionare eficientă se bazează pe identificarea corectă a factorilor cauzali, urmate de intervenții terapeutice adecvate pentru a asigura confortul în timpul ciclului de menstruație.

Cum să preveniți constipația înainte de perioadă

Modificări dietetice

Prevenirea constipației înainte de perioadă implică luarea deciziilor conștiincioase legate de dietă și hidratare. Modificările dietetice, în special o creștere a aportului de fibre, joacă un rol esențial în menținerea regularității mișcărilor intestinale.

Fibra adaugă vrac pe scaun și își ușurează trecerea prin intestine; Prin urmare, consumarea unor cantități adecvate de fructe, legume și cereale integrale cu un conținut natural de fibre ridicat optimizează sănătatea digestivă. Conform Fundația British Nutrition, femelele cu vârsta de 17 ani și mai sus recomandată aportul zilnic de fibre alimentare este în jur 30g.

A rămâne bine hidratat este integral în combaterea debutului constipației pre-menstruale, deoarece apa înmoaie scaunele și asigură o tranzit lin la tractul intestinal. Potrivit British Nutrition Foundation, menținerea la curent cu cel puțin 2 litri recomandate pe zi pentru femei previne întărirea materiilor fecale.

Pe de altă parte, limitarea zaharurilor alimentelor procesate este esențială. Acestea tind să fie fibre beneficiare scăzute, dar grele pentru aditivi și conservanți, care perturbă intestinele cu funcționare normală.

Modificare a stilului de viață

Stabilirea obiceiurilor sănătoase și menținerea modelelor obișnuite poate contribui cu siguranță la gestionarea eficient a simptomelor pre-menstruale. Exercițiile fizice regulate ajută la digestia prin activarea mușchilor intestinali, scurtarea astfel timpul de tranzit al materiei fecale în colon. Aceasta ar putea implica includerea unor forme moderate de activitate fizică, cum ar fi mersul, joggingul sau înotul în regimul tău zilnic.

Mai mult, stresul este un factor semnificativ în provocarea unor probleme digestive precum constipația. Tehnicile de gestionare a stresului, cum ar fi yoga, exerciții de respirație profundă și meditație s -au dovedit că afectează pozitiv sănătatea intestinală generală prin îmbunătățirea abordării emoționale a corpului.

În plus, menținerea unei diete echilibrate bogate în fibre și hidratarea adecvată pe parcursul zilei previne semnificativ constipația indusă de PMS. Un alt punct cheie este limitarea aportului de alimente zaharoase procesate, despre care se știe că perturbă lucrările digestive normale.

Femeile trebuie să -și asculte corpul pentru a răspunde în mod corespunzător la schimbările hormonale. Efortul concertat de amestecare a îndrumărilor medicale și a măsurilor de îngrijire duce la o experiență menstruală mai sănătoasă, lipsită de disconforturi precum constipația pre-perioade.

Obiceiuri obișnuite ale intestinului

Stabilirea obiceiurilor intestinale obișnuite constituie una dintre cele mai eficiente măsuri preventive împotriva constipației înainte de o perioadă. Coerența și de rutină joacă roluri cruciale în reglarea sănătății digestive.

Lipirea pentru a stabili orele de masă cu o dietă echilibrată bogată în fibre îmbunătățește funcționarea generală a intestinului și susține mișcări intestinale mai ușoare. Orientările dietetice pentru adulți recomandă un aport zilnic de cel puțin 30g de fibre pentru a menține digestia sănătoasă.

Este la fel de important să acordăm prioritate răspunsului în timp util la îndemnurile naturale de defecare. În loc să suprimăm astfel de instincte, răspunsul la ele asigură prompt materia fecală nu rămâne prea mult timp în intestine, prevenind astfel întărirea scaunelor și provocând trecerea dificilă.

Mai mult, includerea activității fizice în viața de zi cu zi nu numai că promovează bunăstarea generală, dar ajută și mișcarea alimentelor de-a lungul tractului digestiv, îmbunătățind șansele de excreție mai ușoară.

Suplimente și remedii naturale

Prevenirea constipației înainte de o perioadă implică modificări proactive ale stilului de viață și, potențial, utilizarea anumitor suplimente sau remedii naturale.

Probioticele au fost susținute pe scară largă datorită rolului lor în promovarea sănătății intestinale. Ele constau în bacterii benefice care ajută la digestia contribuind la descompunerea substanțelor alimentare, la creșterea absorbției de nutrienți și la înmuierea scaunelor prin producerea de acizi grași cu lanț scurt. Aportul regulat de alimente bogate în probiotice, cum ar fi iaurtul, Kombucha kefir, usturoi și kimchi, este adesea recomandat ca o dietă echilibrată. Cercetare sugerează că ar putea fi în mod efectiv adjuvant la menținerea mișcărilor intestinale obișnuite. Aici Puteți găsi un articol despre cele mai bune probiotice pe care le puteți folosi pentru o sănătate mai bună. Puteți găsi, de asemenea, opțiuni suplimentare de probiotice în Probiotice Secțiune la Welzo. 

Ceaiurile naturale din plante, cum ar fi ceaiul de mentă și mușețelul de ghimbir, ajută la calmarea tractului digestiv și la stimularea activității sale, facilitând astfel trecerea scaunului. În afară de acestea, băuturi pe bază de Senna, cum ar fi funcția de ceai în mișcare netedă, ca laxative blânde peste noapte

Mai mult, suplimentarea cu fibre alimentare, în special forme solubile precum Husks Psyllium, este crucial în îmbunătățirea scaunului în vrac și în hidratarea acestora, făcându -le mai moale și mai ușor de expulzat. Consumarea acestuia și lichide adecvate îmbunătățește timpii generali de tranzit intestinale și reduce șansele de a reveni.

Prin urmare, o combinație de strategie de nutriție corectă și o utilizare adecvată a ierburilor și a terapiilor naturale oferă o abordare practică pentru prevenirea rezultatelor constipației legate de menstruație. Cu toate acestea, este întotdeauna înțelept să consultați furnizorul de servicii medicale înainte de a începe orice nou regim de suplimente pentru a vă asigura că cererea sigură se potrivește nevoilor individuale.

Alte probleme digestive de urmărit înainte de perioadă

Menstruația aduce adesea o varietate de probleme digestive, în afară de constipație. În unele cazuri, femeile ar putea experimenta chiar efectul opus - diaree sau scaune libere - din cauza creșterii nivelului de prostaglandină, care intensifică contracțiile colonice, expulzând mai rapid materia fecală.

O altă problemă notabilă pre-menstruală legată de digestie include balonarea și retenția de apă. Schimbările hormonale care se întâmplă în corp provoacă o modificare a echilibrului fluidului, ceea ce duce la sentimente de plenitudine, gazețe și abdomen.

Experimentarea refluxului acidului arsurilor la stomac nu este neobișnuit și înainte de menstruație. Pe măsură ce progesteronul tinde să se relaxeze, sfincterul esofagian inferior permite fluxul de acizi stomacal în conducta alimentară, rezultând o senzație de arsură în piept, cunoscută în mod obișnuit ca regurgitare acidă.

Mai mult, au fost observate modificări ale microbiomului intestinal pe parcursul ciclului menstrual. Unele studii sugerează fluctuații ale progesteronului de estrogen influențează funcția de compoziție a acestor bacterii benefice, deschizând calea către dezechilibrul de disbioză tranzitorie între microorganisme care provoacă de bază sănătoasă care afectează sănătatea gastrointestinală generală.

Când să -ți vezi medicul

În timp ce constipația ușoară înainte de o perioadă este destul de frecventă și de obicei gestionabilă prin modificări ale stilului de viață, anumite cazuri necesită asistență medicală.

Dacă se experimentează dureri abdominale severe sau disconfort cu mișcările intestinale care persistă în câteva zile, contradictoriu cu modelul lor pre-menstrual obișnuit, atunci este timpul pentru consultare.

Alte steaguri roșii care indică necesitatea unor sfaturi profesionale de asistență medicală urgentă includ sângele în scaune, pierderea în greutate neexplicată și tulburări ale obiceiurilor intestinale. Mai mult decât atât, dacă simptomele nu se ușurează, în ciuda măsurilor de îngrijire de sine adoptată, cum ar fi hidratarea adecvată, activitatea fizică regulată, includerea fibrelor alimentare și utilizarea probioticelor, garantează discuțiile cu medicul.

S -ar putea dovedi semne ale unor probleme de bază alarmante, cum ar fi Boala inflamatorie a intestinului (IBD), Sindromul de colon iritabil (IBS), Boala celiacăși alte tulburări gastrointestinale grave care necesită planuri de tratament de lucru diagnosticate adecvate.

Linia de jos

Constipația înainte de o perioadă este influențată în mare măsură de modificările hormonale, în special de interacțiunea dintre estrogen și progesteron. Alți factori contributivi includ deshidratarea și anumite consum de medicamente. Dacă ar putea fi necesară o intervenție medicală persistentă sau severă, care implică laxative sau agenți procinetici prescriși.

Măsurile preventive cuprind modificări ale stilului de viață, cum ar fi creșterea aportului de lichide, consumul de produse alimentare bogate în probiotice și utilizarea ceaiurilor din plante, remedii naturale și suplimente de fibre. Deși face parte din sindromul pre-menstrual (PMS), este benefică conștientizarea cu privire la alte probleme digestive potențiale precum diareea, balonarea și refluxul acid. Orice tulburare gastrointestinală neobișnuită impune sfaturi profesionale imediate pentru diagnostic și tratament adecvat.

Întrebări frecvente

Ce ajută constipația pre-perioade?

Constipația pre-perioade găsește alinare prin modificări ale stilului de viață, inclusiv hidratare suficientă, activitate fizică regulată și modificări dietetice, cum ar fi alimentele bogate în fibre și aportul probiotic. Ceaiurile din plante și remedii naturale oferă asistență suplimentară pentru a ușura tranzitul gastrointestinal.

Cum poate fi prevenită și tratată constipația?

S-ar putea să urmărească o dietă echilibrată, ambalată cu alimente cu fibre ridicate și un consum adecvat de lichide pentru a preveni și trata constipația. Practicile de auto-îngrijire, cum ar fi exercițiile fizice regulate, sunt benefice. În situațiile în care aceste măsuri nu sunt suficient de eficiente, intervenția medicală devine necesară implicând medicamente cu prescripție medicală, și anume laxative, îndulcitori de scaune sau agenți procinetici.

Ce hormon provoacă constipație înainte de perioada ta?

Progesteronul este hormonul responsabil în primul rând de provocarea constipației înainte de perioadă. Stuful său post-ovulație încetinește motilitatea intestinului, crescând reabsorbția apei din scaun și îngreunând trecerea.

Care este primul tratament pentru constipație?

În cazuri de tratament de primă linie pentru constipație, este adesea sugerat un laxativ osmotic. Îmbunătățește cantitatea de apă din intestin, ajutând trecerea ușoară a materiilor fecale; Cu toate acestea, inițierea medicamentelor sub supravegherea unui furnizor de servicii medicale este întotdeauna importantă.

Cum se tratează constipația hormonală?

Constipația înrudită hormonal este tratată prin gestionarea strategică a cauzei sale principale, cea mai probabilă fiind dominanța progesteronului. Aceasta înseamnă adaptarea intervențiilor terapeutice pentru a minimiza efectul nivelului ridicat de progesteron asupra intestinelor -de la echilibrarea hormonilor prin medicamente și corectarea obiceiurilor de dietă pentru a menține sistemul de digestie funcționând optim.