Cele mai bune 7 antrenamente pentru a -ți îmbunătăți viața sexuală

Ce este acoperit?

Cele mai bune 7 antrenamente pentru a -ți îmbunătăți viața sexuală

O rutină de antrenament sănătoasă vă poate îmbunătăți funcția sexuală.

Un antrenament obișnuit îți îmbunătățește sănătatea generală.

Compania sexuală va fi un eșec dacă ambii parteneri nu sunt mulțumiți. Cu toate acestea, satisfacția este un termen fluid fără nicio definiție fixă. Sexul sănătos este compromis de diverse probleme, de exemplu, disfuncție erectilă, ejaculare prematură, anxietate de performanță, anxietate de imagine corporală etc.

Dacă (sunteți un bărbat și) aveți probleme sexuale, primele lucruri care vă pot veni în minte sunt terapia psihologică și medicamentele cu disfuncții sexuale, de exemplu, viagra, cialis etc. Cu toate acestea, există alte opțiuni la masă. Diverse tipuri de exerciții pot ajuta cu probleme sexuale. Permiteți -mi să vă prezint câteva dintre aceste exerciții.

Unele exerciții care pot îmbunătăți sexul

Studiile au arătat că antrenamentul regulat îți îmbunătățește rezistența și flexibilitatea în sex. Deși toate practicile beneficiază de sănătatea dvs. generală, unele exerciții vă pregătesc pentru culcare. Pe lângă îmbunătățirea rezistenței, aceste exerciții te antrenează pentru diferite poziții sexuale. Permiteți -mi să vă prezint unele astfel de activități.

1. Exerciții de kegel

Când vine vorba de exerciții sexuale, Kegel exerciții se clasează constant în vârf. Acest exercițiu întărește Mușchiul Pubococcygeus (Mușchiul PC), unul dintre mușchii de miez de podea pelvină care vă permit să opriți urinarea la mijloc. Este numit după Arnold Kegel, un medic american, prima persoană care a descris exerciții pelvine. La fel ca urinarea, un mușchi puternic al PC vă permite să întârziați ejacularea cu mult înainte de orgasm și să vă bucurați de sex pentru perioade îndelungate. Astfel, diverse variante ale exercițiilor Kegel vă fac un maestru de sex mai bun.

Cum o poți face?

Procedura este simplă.

Opriți urinarea la mijloc pentru a localiza mușchiul PC -ului. Acest mușchi va deveni proeminent.
Încercați să practicați o stoarcere timp de 5 secunde urmată de aceeași perioadă de relaxare și consolidați -vă suficient puterea pentru a produce zece cascadorii consecutive.

2. Ridicarea greutății

Ridicarea greutății este cunoscută crește Producția de testosteron, hormonul care conduce activitatea sexuală la bărbați. Crunch-urile, push-up-urile și situațiile sunt perfecte pentru performanțele tale sexuale. Unele Studii au descoperit că cascadorii scurte de exerciții fizice intense sunt mai benefice pentru îmbunătățirea nivelului de testosteron decât perioade lungi de activitate mai puțin intensă.

Creșterea greutății îți îmbunătățește rezistența.

Mai mult decât atât, aceste exerciții îți vor consolida abs -urile și alți mușchi ai corpului superior, adică mușchii umărului, gâtului și pieptului. Este posibil să nu vă facă doar mai atractiv pentru partenerul dvs., dar poate ajuta și în relații sexuale, deoarece actul sexual necesită multă ardere musculară folosind acești mușchi. Unii oameni pot afla că trebuie să renunțe la mijlocul actului sexual, deoarece mușchii din picioare și brațe s -au săturat. Aici este la îndemână ridicarea greutății.

3. Înot

Este unul dintre cele mai bune exerciții care vă îmbunătățesc rezistența și rezistența, cerințele de bază ale sexului mai bun. De asemenea, vă va ajuta să pierdeți excesul de greutate. Cel puțin un sprint de 30 de minute de trei ori pe săptămână este necesar pentru un sex mai bun.

Înotul are mai multe avantaje pentru viața ta sexuală.

Un model de animale Studiu în 2015 a constatat că înotul a stimulat comportamentul copulator la bărbați. A crescut raportul de intrare în timp ce scăderea problemelor de montare. Un alt mod în care înotul poate ajuta sexul mai bun este prin construirea de ABS solid și mușchi ai membrelor, acest lucru poate crește, de asemenea, atracția sexuală dintre tine și partenerul tău.

4. Yoga

Una dintre cauzele unui sex eșuat ar putea fi plictiseala de la repetarea acelorași poziții de mai multe ori. Yoga vă poate îmbogăți experiența cu noi poziții. Clasele creative practicate în yoga vă vor îmbunătăți, de asemenea, rezistența și flexibilitatea.

Yoga vă poate ajuta să păstrați lucrurile interesante în dormitor, deoarece întărește grupurile de mușchi de bază și permite o mai bună flexibilitate. Acest lucru poate fi util atunci când încercați noi poziții.

O studiu Publicat în The International Journal of Yoga în 2013 a constatat că yoga reduce stresul, îmbunătățește imunitatea și suprimă activitatea simpatică (care pregătește corpul pentru luptă sau zbor și oprește fluxul de sânge către organele sexuale). Cercetătorii au recomandat ca yoga să fie practicată de la o vârstă fragedă pentru a obține beneficii reproductive la vârsta adultă.

Poza de câine în sus este o poză modernă de yoga care întărește mușchii coapsei.

Unele poziții deosebit de importante pentru sex sunt poziția păunului, standul umărului și poziția arcului, deoarece aceste poziții întăresc mușchii pelvici. Altele diverse Yoga pozează De asemenea, sunt disponibile pentru dvs., de exemplu, poza de munte, poză de scaun, câine în jos, câine cu vedere în sus, câine cu vedere în jos, poză de triunghi, poză de pod etc. Aceste poziții îmbunătățesc puterea de bază a întregului corp.

Antrenorul dvs. vă va spune ce poză aveți nevoie pentru a vă consolida coapsele interioare și corpul inferior.

5. Plimbare rapidă

Diverse exerciții aerobice, de exemplu, mersul rapid, alergarea etc., îți îmbunătățesc fitness -ul și rezistența. Aceste exerciții reduc excesul de grăsime și colesterol și ajută la menținerea vaselor de sânge clare, asigurând astfel un flux de sânge mai bun și erecții mai puternice. Alergarea viguroasă provoacă, de asemenea, eliberarea de endorfine care îmbunătățesc performanțele sexuale prin relaxarea dvs. Plimbarea rapidă vă poate ajuta în ED prin îmbunătățirea fluxului de sânge și a circulației.

6. ghemuite

Squats sunt bine cunoscute pentru a provoca o creștere a nivelului de testosteron (mai mult libido) și o circulație îmbunătățită în regiunea pelvină (orgasme mai intense și mai puternice). De asemenea, vă fac pelvisul puternic, ceea ce vă ajută să vă aruncați în orice poziție, indiferent dacă dvs. sau partenerul dvs. sunteți în vârf. Practicarea în mod regulat a ghemuțelor poate duce la o experiență sexuală mai bună.

Sunt cunoscute diverse poziții ghemuite care implică genunchiul stâng sau drept, piciorul stâng, dreapta sau piciorul stâng și genunchii aplecați. Instructorul dvs. vă poate ghida în alegerea celei mai bune poze pentru dvs. O poziție faimoasă ghemuită care implică atât genunchii ușor îndoiti, cât și lățimea umărului, sunt bine cunoscute pentru a întări mușchii podelei pelvine.

7. Swingle Bell Bell

Acest exercițiu implică utilizarea pe scară largă a mușchilor pelvisului, întărirea acestora. Mușchii pelvici mai puternici vă vor îmbunătăți, la rândul său, tracțiunea. Swinging timp de 20 de secunde, urmat de câteva secunde de odihnă, este suficientă.

Un tânăr sportiv care practică clopotul de ceainic care se leagănă

Linia de jos

Sexul și alte activități intime sunt adesea o parte vitală a relațiilor romantice, astfel încât, de multe ori, oamenii caută modalități prin care își pot îmbunătăți sau modifica comportamentele sexuale. Înainte de a merge la medicamente cu efecte secundare potențial periculoase, încercați să includeți unul sau mai multe dintre aceste exerciții în rutina dvs. zilnică.