Πρόληψη αλλεργιών: Συμβουλές για τη μείωση του κινδύνου αλλεργίας σας

Συντηρημένος

14 April 2023

Preventing Allergies: Tips for Reducing Your Allergy Risk - welzo

Σύντομη επισκόπηση των αλλεργιών

Οι αλλεργίες είναι μια κοινή και συχνά ενοχλητική κατάσταση που επηρεάζει ένα σημαντικό μέρος του πληθυσμού. Εμφανίζονται όταν το ανοσοποιητικό σύστημα αντιδρά σε μια ξένη ουσία, όπως η γύρη, η αποβάθρα κατοικίδιων ζώων ή ορισμένα τρόφιμα, με τρόπο που είναι επιβλαβής για το σώμα. Αυτή η αντίδραση μπορεί να προκαλέσει μια σειρά συμπτωμάτων, από ήπια δυσφορία έως απειλητικές για τη ζωή αντιδράσεις. Σύμφωνα με τον Παγκόσμιο Οργανισμό Αλλεργίας, οι αλλεργίες επηρεάζουν περίπου το 30-40% του παγκόσμιου πληθυσμού, καθιστώντας ζωτικής σημασίας τη διερεύνηση στρατηγικών για τη μείωση του κινδύνου αλλεργίας¹. Για να μάθετε αν έχετε αλλεργία, ελέγξτε το Welzo μας αλλεργικές δοκιμές στο σπίτι.

Σημασία της μείωσης του κινδύνου αλλεργίας

Η μείωση του κινδύνου ανάπτυξης αλλεργιών είναι απαραίτητη για τα άτομα και τη δημόσια υγεία. Οι αλλεργίες μπορούν να επηρεάσουν σημαντικά την ποιότητα ζωής ενός ατόμου, οδηγώντας σε χαμένη εργασία ή σχολικές ημέρες, μειωμένη παραγωγικότητα και αυξημένο κόστος υγειονομικής περίθαλψης². Επιπλέον, οι σοβαρές αλλεργικές αντιδράσεις, όπως η αναφυλαξία, μπορεί να είναι απειλητικές για τη ζωή. Ο Δρ Samantha Baker, αλλεργιαρχικός στο νοσοκομείο του Αγίου Θωμά στο Λονδίνο, δηλώνει, "Η πρόληψη των αλλεργιών αποτελεί βασική πτυχή της συνολικής διαχείρισης της υγείας και η κατανόηση των παραγόντων κινδύνου και των ενεργοποιητών μπορεί να βοηθήσει τα άτομα να λάβουν μέτρα για να μειώσουν τον κίνδυνο τους³."

Για να μάθετε περισσότερα σχετικά με τις αλλεργίες, διαβάστε τον ολοκληρωμένο οδηγό μας που καλύπτει: Αλλεργίες:, τύποι, αιτίες, συμπτώματα, διάγνωση και επιλογές θεραπείας.

Αν ψάχνετε για θεραπείες για χόρτο ή γενικά αλλεργιογόνα, τότε επισκεφθείτε την εκτεταμένη σελίδα μας με Αλλεργία και φαρμακευτική αγωγή και δισκία.

Σκοπός του άρθρου

Σκοπός αυτού του άρθρου είναι να παράσχει έναν ολοκληρωμένο οδηγό για την κατανόηση των αλλεργιών, των αιτίων και των συμπτωμάτων τους και των πρακτικών συμβουλών για τη μείωση του κινδύνου αλλεργίας. Με βάση τις συμβουλές εμπειρογνωμόνων και τα επιστημονικά στοιχεία, το άρθρο στοχεύει στην ενδυνάμωση των αναγνωστών να αναλάβουν τον έλεγχο του κινδύνου αλλεργίας τους και να βελτιώσουν τη συνολική τους υγεία. Ακολουθώντας τις συστάσεις που περιγράφονται εδώ, τα άτομα μπορούν να ελαχιστοποιήσουν την έκθεσή τους σε αλλεργιογόνα και να μειώσουν την πιθανότητα ανάπτυξης αλλεργικών αντιδράσεων.

Κατανόηση των αλλεργιών

Ορισμός των αλλεργιών

Οι αλλεργίες ορίζονται ως μη φυσιολογικές αντιδράσεις του ανοσοποιητικού συστήματος σε ουσίες που είναι συνήθως αβλαβείς για τους περισσότερους ανθρώπους. Αυτές οι ουσίες, που ονομάζονται αλλεργιογόνα, προκαλούν ανοσοαπόκριση, οδηγώντας σε διάφορα συμπτώματα. Σύμφωνα με τον Δρ Mary Stevenson, ανοσολόγο στο Πανεπιστήμιο του Μάντσεστερ, "οι αλλεργίες εμφανίζονται όταν το ανοσοποιητικό σύστημα προσδιορίζει λανθασμένα μια αβλαβής ουσία ως απειλή και προκαλεί επίθεση εναντίον του, με αποτέλεσμα τη φλεγμονή και άλλα συμπτώματα⁴."

Κοινά αλλεργιογόνα

Υπάρχουν πολλά αλλεργιογόνα που μπορούν να προκαλέσουν αλλεργικές αντιδράσεις. Μερικά από τα πιο κοινά αλλεργιογόνα περιλαμβάνουν:

Γύρη

Η γύρη είναι μια λεπτή σκόνη που απελευθερώνεται από τα φυτά κατά τη διάρκεια της αναπαραγωγικής τους διαδικασία. Οι αλλεργίες της γύρης, που συχνά αναφέρονται ως πυρετό χόρτο ή εποχιακή αλλεργική ρινίτιδα, είναι από τους πιο συνηθισμένους τύπους αλλεργιών. Σύμφωνα με το Άσθμα στο Ηνωμένο Βασίλειο, περίπου 18 εκατομμύρια άνθρωποι στο Ηνωμένο Βασίλειο υποφέρουν από πυρετό σανό⁵.

Ακάρεα σκόνης

Τα ακάρεα σκόνης είναι μικροσκοπικά πλάσματα που ζουν σε οικιακή σκόνη. Είναι μια κοινή σκανδάλη για πολυετή αλλεργική ρινίτιδα και άσθμα. Μια μελέτη που δημοσιεύθηκε στο περιοδικό Clinical and Experimental Allergy εκτιμά ότι οι αλλεργίες ακάρεων σκόνης επηρεάζουν περίπου το 20% του πληθυσμού του Ηνωμένου Βασιλείου

https://onlinelibrary.wiley.com/doi/abs/10.1111/cea.12476">6.

Ζωηρός

Το Pet Dander αποτελείται από μικροσκοπικά στρώματα δέρματος που ρίχνονται από ζώα με γούνα ή φτερά. Είναι ένα κοινό αλλεργιογόνο που μπορεί να προκαλέσει αλλεργικές αντιδράσεις σε ευαίσθητα άτομα. Η Βρετανική Εταιρεία Αλλεργίας και Κλινικής Ανοσολογίας αναφέρει ότι οι αλλεργίες κατοικίδιων ζώων επικρατούν, επηρεάζοντας το 15-20% του πληθυσμού⁷.

Καλούπι

Το μούχλα είναι ένας τύπος μύκητας που μπορεί να αναπτυχθεί σε υγρά ή υγρά περιβάλλοντα, τόσο σε εσωτερικούς όσο και σε εξωτερικούς χώρους. Τα σπόρια μούχλας μπορούν να προκαλέσουν αλλεργικές αντιδράσεις σε ευαίσθητα άτομα. Η Εθνική Υπηρεσία Υγείας (NHS) δηλώνει ότι οι αλλεργίες μούχλας είναι μια κοινή αιτία αλλεργικής ρινίτιδας και μπορούν να επιδεινώσουν τα συμπτώματα του άσθματος⁸.

Αλλεργιογόνα

Οι τροφικές αλλεργίες εμφανίζονται όταν το ανοσοποιητικό σύστημα αντιδρά σε συγκεκριμένες πρωτεΐνες σε ορισμένα τρόφιμα. Τα κοινά αλλεργιογόνα τροφίμων περιλαμβάνουν γάλα, αυγά, φιστίκια, καρύδια δέντρων, ψάρια, οστρακοειδή, σόγια και σιτάρι. Ο Οργανισμός Προτύπων Τροφίμων εκτιμά ότι το 1-2% των ενηλίκων και το 5-8% των παιδιών στο Ηνωμένο Βασίλειο έχουν τροφική αλλεργία⁹.

Συμπτώματα αλλεργιών

Οι αλλεργικές αντιδράσεις μπορούν να εκδηλωθούν με διάφορους τρόπους, με συμπτώματα που κυμαίνονται από ήπια έως σοβαρή. Τα συνηθισμένα συμπτώματα αλλεργίας περιλαμβάνουν το φτέρνισμα, τη μύτη, την κνησμό ή τα υδαρή μάτια, τα εξάνθημα, τις κυψέλες, τον κνησμό, τις πρήξιμες, τις κράμπες του στομάχου, τη ναυτία, τον εμετό και τη διάρροια. Σε ορισμένες περιπτώσεις, τα άτομα μπορεί να παρουσιάσουν μια σοβαρή αλλεργική αντίδραση που ονομάζεται αναφυλαξία, η οποία χαρακτηρίζεται από δυσκολία στην αναπνοή, τον γρήγορο καρδιακό παλμό, τη ζάλη και τη σύγχυση. Η αναφυλαξία είναι ιατρική κατάσταση και απαιτεί άμεση θεραπεία¹⁰.

Ο ρόλος της γενετικής και του περιβάλλοντος στις αλλεργίες

Τόσο οι γενετικοί όσο και οι περιβαλλοντικοί παράγοντες συμβάλλουν στην ανάπτυξη αλλεργιών. Ένα οικογενειακό ιστορικό αλλεργιών αυξάνει τον κίνδυνο ενός ατόμου, υποδηλώνοντας ένα ισχυρό γενετικό συστατικό. Η Δρ Jane Williams, ειδικός αλλεργίας στο King's College London, εξηγεί: "Υπάρχει ένα σαφές κληρονομικό συστατικό στις αλλεργίες, με παιδιά αλλεργικών γονέων να είναι πιο πιθανό να αναπτύξουν οι ίδιοι οι αλλεργίες¹¹."

Οι περιβαλλοντικοί παράγοντες διαδραματίζουν επίσης καθοριστικό ρόλο στην ανάπτυξη αλλεργιών. Η έκθεση σε αλλεργιογόνα, η ρύπανση και ορισμένες λοιμώξεις μπορούν να αυξήσουν την πιθανότητα ανάπτυξης αλλεργιών. Για παράδειγμα, μελέτες έχουν δείξει ότι η έγκαιρη έκθεση σε κατοικίδια ζώα ή ζώα εκμετάλλευσης μπορεί να μειώσει τον κίνδυνο ανάπτυξης αλλεργιών κατοικίδιων ζώων αργότερα στη ζωή¹². Επιπλέον, η διαβίωση σε αστικές περιοχές με υψηλότερα επίπεδα ατμοσφαιρικής ρύπανσης έχει συνδεθεί με αυξημένο κίνδυνο αλλεργίας¹³.

Μείωση του κινδύνου αλλεργίας σας: Γενικές συμβουλές

Διατηρώντας ένα καθαρό σπίτι

Η διατήρηση του σπιτιού σας καθαρό μπορεί να μειώσει σημαντικά την παρουσία αλλεργιογόνων, όπως τα ακάρεα σκόνης, το ζαχαροπλαστείο και το καλούπι. Ο τακτικός καθαρισμός μπορεί να βοηθήσει στην ελαχιστοποίηση της έκθεσης σε αυτά τα αλλεργιογόνα και να μειώσει τα συμπτώματα αλλεργίας.

Τακτική σκούπα

Η κενότητα του σπιτιού σας συχνά, κατά προτίμηση με φίλτρο σωματιδιακών αέρα υψηλής απόδοσης (HEPA), μπορεί να βοηθήσει στην απομάκρυνση των αλλεργιογόνων από χαλιά, χαλιά και άλλες επιφάνειες. Η Dr. Fiona Marshall, αλλεργιαρχία στο Πανεπιστήμιο του Εδιμβούργου, συνιστά να κενό τουλάχιστον μία φορά την εβδομάδα για να μειώσει τον κίνδυνο αλλεργίας¹⁴.

Μείωση της ακαταστασίας

Η ακαταστασία μπορεί να συσσωρεύσει σκόνη και να παράσχει ένα έδαφος αναπαραγωγής για ακάρεα σκόνης και μούχλα. Με τη μείωση της ακαταστασίας στο σπίτι σας, μπορείτε να μειώσετε τον αριθμό των επιφανειών στις οποίες μπορούν να συλλέξουν τα αλλεργιογόνα. Το NHS προτείνει να διατηρείτε το σπίτι σας τακτοποιημένο και να αποθηκεύετε αντικείμενα σε κλειστά δοχεία για να ελαχιστοποιήσετε τη συσσώρευση σκόνης¹⁵.

Ξεσκόνισμα και επιφάνειες καθαρισμού

Οι τακτικές επιφάνειες ξεσκόνισμα με υγρό πανί ή duster μικροϊνών μπορούν να βοηθήσουν στην απομάκρυνση των αλλεργιογόνων. Οι επιφάνειες καθαρισμού στην κουζίνα και το μπάνιο με ένα ήπιο απορρυπαντικό μπορούν επίσης να αποτρέψουν την ανάπτυξη μούχλας. Το Ίδρυμα Άσθματος και Αλλεργίας της Αμερικής συμβουλεύει τον καθαρισμό και την απολύμανση αυτών των περιοχών τουλάχιστον μία φορά την εβδομάδα για να μειώσει το καλούπι και το μούχλα¹⁶.

Ο σωστός έλεγχος εξαερισμού και υγρασίας

Η εξασφάλιση του κατάλληλου ελέγχου εξαερισμού και υγρασίας στο σπίτι σας μπορεί να βοηθήσει στη μείωση των αλλεργιογόνων. Το NHS συνιστά τακτικά το άνοιγμα των Windows για τη βελτίωση του εξαερισμού και τη χρήση ανεμιστήρων εξαγωγής σε κουζίνες και μπάνια για να αφαιρέσετε την υπερβολική υγρασία¹⁷. Για τον έλεγχο των επιπέδων υγρασίας, χρησιμοποιήστε έναν αφυγραντήρα ή ένα κλιματιστικό με ενσωματωμένο αφυγραντήρα για να διατηρήσετε ένα επίπεδο υγρασίας μεταξύ 30-50%¹⁸.

Χρησιμοποιώντας κλινοσκεπάσματα από αλλεργίες

Τα κλινοσκεπάσματα από αλλεργία, όπως τα περιβλήματα στρώματος και μαξιλαριού που κατασκευάζονται από σφιχτά υφασμένα ύφασμα, μπορούν να βοηθήσουν στη μείωση της έκθεσης σε αλλεργιογόνα, ιδιαίτερα τα ακάρεα σκόνης. Ο Δρ. James Atkins, ειδικός αλλεργίας στο Πανεπιστήμιο του Cambridge, δηλώνει ότι "η χρήση κλινοστρωμνής από αλλεργίες μπορεί να μειώσει σημαντικά την έκθεση σε αλλεργιογόνα ακάρεα σκόνης και να βελτιώσει τα συμπτώματα σε άτομα με αλλεργίες ακάρεων σκόνης¹⁹."

Επιλέγοντας υποαλλεργικά προϊόντα προσωπικής φροντίδας

Η επιλογή προϊόντων προσωπικής φροντίδας που είναι απαλλαγμένα από κοινά αλλεργιογόνα, όπως αρώματα και συντηρητικά, μπορεί να συμβάλει στη μείωση του κινδύνου αλλεργιών του δέρματος. Η Βρετανική Ένωση Δερματολόγων συνιστά τη χρήση προϊόντων χωρίς αρώματα και υποαλλεργικά, ιδιαίτερα για άτομα με ευαίσθητο δέρμα ή ιστορικό αλλεργικών αντιδράσεων²⁰.

Διατηρώντας μια υγιεινή διατροφή και τον τρόπο ζωής

Μια υγιεινή διατροφή και τρόπος ζωής μπορεί να υποστηρίξει ένα ισχυρό ανοσοποιητικό σύστημα και μπορεί να βοηθήσει στην πρόληψη των αλλεργιών. Η κατανάλωση μιας ισορροπημένης διατροφής πλούσια σε φρούτα, λαχανικά, δημητριακά ολικής αλέσεως, άπαχες πρωτεΐνες και υγιή λίπη μπορεί να παρέχει απαραίτητα θρεπτικά συστατικά για να υποστηρίξει την ανοσολογική λειτουργία²¹. Επιπλέον, η τακτική σωματική δραστηριότητα, ο επαρκής ύπνος και οι τεχνικές διαχείρισης του άγχους μπορούν να συμβάλουν στη συνολική υγεία και μπορεί να συμβάλουν στη μείωση του κινδύνου ανάπτυξης αλλεργιών²².

Μείωση της έκθεσης εξωτερικού αλλεργιογόνου

Παρακολούθηση της γύρης

Ο έλεγχος των τοπικών μετρήσεων γύρης μπορεί να σας βοηθήσει να σχεδιάσετε υπαίθριες δραστηριότητες και να ελαχιστοποιήσετε την έκθεση σε γύρη κατά τη διάρκεια των εποχών υψηλής ποιότητας. Το Met Office παρέχει καθημερινές προβλέψεις γύρης για το Ηνωμένο Βασίλειο, οι οποίες μπορούν να βοηθήσουν τα άτομα με αλλεργίες γύρης να λαμβάνουν τεκμηριωμένες αποφάσεις σχετικά με το πότε να περάσουν χρόνο σε εξωτερικούς χώρους²³.

Σχεδιασμός υπαίθριων δραστηριοτήτων με σύνεση

Όταν οι μετρήσεις γύρης είναι υψηλές, συνιστάται να αποφύγετε να ξοδεύετε πάρα πολύ χρόνο σε εξωτερικούς χώρους, ιδιαίτερα κατά τη διάρκεια του νωρίς το πρωί και αργά το απόγευμα, όταν τα επίπεδα γύρης είναι συνήθως υψηλότερα. Ο Δρ. Thomas Evans, αλλεργιολόγος στο Πανεπιστήμιο της Οξφόρδης, υποδηλώνει ότι "η συμμετοχή σε υπαίθριες δραστηριότητες κατά το νωρίς το βράδυ ή μετά τη βροχή μπορεί να βοηθήσει στη μείωση της έκθεσης γύρης για άτομα με σανό πυρετό²⁴."

Προστατευτικά μέτρα κατά τη διάρκεια της υψηλής περιόδου γύρης

Η υιοθέτηση ορισμένων προστατευτικών μέτρων κατά τη διάρκεια της περιόδου υψηλής γύρης μπορεί να βοηθήσει στην ελαχιστοποίηση της έκθεσης της γύρης και στη μείωση των συμπτωμάτων αλλεργίας.

Φορώντας μάσκα

Φορώντας μια μάσκα, ιδιαίτερα μία με υψηλή αποτελεσματικότητα διήθησης, μπορεί να βοηθήσει στην πρόληψη της εισπνοής σωματιδίων γύρης και να μειώσει τα συμπτώματα αλλεργίας. Η Βρετανική Εταιρεία Αλλεργίας και Κλινικής Ανοσολογίας συνιστά να φορούν μάσκα σε εξωτερικούς χώρους κατά τη διάρκεια εποχών υψηλής γύρης για άτομα με αλλεργίες γύρης²⁵.

Αλλαγή ρούχων μετά από υπαίθριες δραστηριότητες

Η γύρη μπορεί να προσκολληθεί σε ρούχα και μαλλιά, καθιστώντας απαραίτητη την αλλαγή των ρούχων και το ντους αφού ξοδεύει χρόνο σε εξωτερικούς χώρους κατά τη διάρκεια των υψηλών εποχών γύρης. Αυτό μπορεί να βοηθήσει στην πρόληψη της γύρης από την εξάπλωση σε εσωτερικούς χώρους και τη μείωση της έκθεσης σε αλλεργιογόνα²⁶.

Πλύσιμο μαλλιών πριν από τον ύπνο

Το πλύσιμο των μαλλιών σας πριν από τον ύπνο μπορεί να βοηθήσει στην απομάκρυνση των σωματιδίων γύρης και να τα εμποδίσει να μεταφερθούν στο μαξιλάρι και το κρεβάτι σας. Αυτό μπορεί να μειώσει την έκθεση σε αλλεργιογόνα κατά τον ύπνο και να βελτιώσει τα συμπτώματα αλλεργίας²⁷.

Διαχείριση αλλεργιών κατοικίδιων ζώων

Επιλέγοντας υποαλλεργικά κατοικίδια ζώα

Ενώ κανένα κατοικίδιο ζώο δεν είναι πραγματικά χωρίς αλλεργιογόνα, ορισμένες φυλές είναι λιγότερο πιθανό να προκαλέσουν αλλεργικές αντιδράσεις. Τα υποαλλεργικά κατοικίδια ζώα, όπως ορισμένες φυλές σκύλων με παλτά χαμηλής απόρριψης ή άτριες γάτες, μπορεί να είναι μια καλύτερη επιλογή για άτομα με αλλεργίες κατοικίδιων ζώων. Το American Kennel Club παρέχει μια λίστα με υποαλλεργικές φυλές σκύλων που μπορεί να είναι πιο κατάλληλες για τους πάσχοντες από αλλεργίες

www.akc.org/expert-advice/lifestyle/hypoallergenic-dog-breeds/">28.

Τακτική περιποίηση και μπάνιο κατοικίδιων ζώων

Η τακτική περιποίηση και κολύμβηση κατοικίδιων ζώων μπορεί να βοηθήσει στη μείωση της ποσότητας των αλλεργιογόνων που ρίχνουν. Η Δρ Sarah Miller, κτηνίατρος αλλεργιολόγος στο Πανεπιστήμιο της Γλασκώβης, συμβουλεύει ότι "τα κατοικίδια ζώα είναι τουλάχιστον μία φορά την εβδομάδα και το βουρτσίζοντας καθημερινά μπορεί να μειώσει σημαντικά τα επίπεδα αλλεργιογόνου στο σπίτι²⁹."

Δημιουργία ζώων χωρίς κατοικίδια ζώα

Ο προσδιορισμός ορισμένων περιοχών του σπιτιού σας ως ζώνες χωρίς κατοικίδια, όπως υπνοδωμάτια, μπορεί να βοηθήσει στον περιορισμό της έκθεσης σε αλλεργιογόνα και να παρέχει χώρο χωρίς αλλεργιογόνα για πάσχοντες από αλλεργίες. Το Ίδρυμα Άσθματος και Αλλεργίας της Αμερικής συνιστά τη διατήρηση των κατοικίδιων ζώων από την κρεβατοκάμαρα και από τα επικαλυμμένα έπιπλα για τη μείωση των επιπέδων αλλεργιογόνου³⁰.

Χρησιμοποιώντας καθαριστές αέρα με φίλτρα HEPA

Η χρήση των καθαριστών αέρα με φίλτρα HEPA μπορεί να βοηθήσει στην απομάκρυνση των αλλεργιογόνων PET από τον αέρα στο σπίτι σας. Το Βρετανικό Ίδρυμα Πνευμονοπαθητικών δηλώνει ότι οι καθαριστές αέρα με φίλτρα HEPA μπορούν να είναι αποτελεσματικά στη μείωση των αερομεταφερόμενων αλλεργιογόνων, όπως το Pet Dander, και μπορεί να παρέχουν ανακούφιση για τους πάσχοντες από αλλεργίες³¹.

Σύναψη

Η μείωση του κινδύνου αλλεργίας σας περιλαμβάνει την κατανόηση των αιτίων των αλλεργιών, την αναγνώριση των κοινών αλλεργιογόνων και την υιοθέτηση πρακτικών στρατηγικών για την ελαχιστοποίηση της έκθεσης σε αλλεργιογόνα. Διατηρώντας ένα καθαρό σπίτι, τον έλεγχο της υγρασίας και του εξαερισμού, χρησιμοποιώντας κλινοσκεπάσματα, επιλέγοντας υποαλλεργικά προϊόντα προσωπικής φροντίδας και οδηγώντας έναν υγιεινό τρόπο ζωής, μπορείτε να μειώσετε τον κίνδυνο ανάπτυξης αλλεργιών. Επιπλέον, η λήψη συγκεκριμένων προφυλάξεων κατά τη διάρκεια των εποχών υψηλής γύρης και η διαχείριση των αλλεργιών κατοικίδιων ζώων μπορεί να μειώσει περαιτέρω τον κίνδυνο και να βελτιώσει τη συνολική ποιότητα ζωής σας.