Astmaga elamine: navigeerimine igapäevaelus astmaga

Astma on krooniline hingamisteede seisund, mis mõjutab üle 339 miljoni inimese kogu maailmas. Seda iseloomustab hingamisteede põletik ja ahenemine, põhjustades hingamise, vilistamis- ja köharaskusi. Astmaga elamine nõuab sümptomite haldamiseks ja kõrge elukvaliteedi säilitamiseks ennetavat lähenemist. Selles artiklis uurime astmaga igapäevase elu erinevaid aspekte ja pakume praktilisi näpunäiteid haigusseisundi edukaks juhtimiseks.

Ii. Astmaõbraliku kodukeskkonna loomine

A. Allergeenide vähendamine

1. Regulaarsed puhastuspraktikad

Louisville'i ülikooli meditsiinikooli kliiniline professor dr James Sublett soovitab regulaarselt puhastada, et vähendada kokkupuudet allergeenidega, mis võivad põhjustada astma sümptomeid. See hõlmab vähemalt kord nädalas tolmuimemist, HEPA -filtriga tolmuimeja kasutamist ja voodipesu pesemist kuumas vees.

2. Õhupuhastid ja filtrid

Keskkonnakaitseagentuuri (EPA) andmetel saavad HEPA filtritega õhupuhastid aidata siseõhust allergeene eemaldada. Kaaluge oma elamispinnasse HEPA õhupuhasti paigaldamist ja kütte- ja jahutussüsteemidesse regulaarselt õhufiltrite vahetamist.

B. õhuniiskuse taseme kontrollimine

Kõrge õhuniiskus võib soodustada hallituse kasvu, mis võib põhjustada astma sümptomeid. EPA soovitab säilitada siseruumides õhuniiskuse taset vahemikus 30–50%. Kasutage oma kodus niiskuse taset kontrollimiseks kuivataja või kliimaseadmega.

C. suitsuvabad eluruumid

Kokkupuude kasutatud suitsuga võib halvendada astma sümptomeid.

Iii. Astmahaldus tööl või koolis

A. Suhtlemine tööandjate või õpetajatega

Ohutu ja toetava keskkonna tagamiseks on ülioluline suhelda oma tööandja või õpetajatega. Teavitage neid võimalike päästikute kohta ja esitage koopia teie astma tegevuskavast.

B. Ravimite käes hoidmine

Kandke teiega alati ettenähtud astmaravimeid, näiteks päästja sissehingajat. Veenduge, et teie tööandja või õpetajad oleksid teadlikud, kus hoiate ravimeid hädaolukordade korral.

C. päästikute tuvastamine ja vältimine

Tehke koostööd oma tööandja või õpetajatega, et tuvastada ja minimeerida kokkupuudet võimalike astma päästikutega teie töökohal või koolis, näiteks tolm, tugevad lõhnad või allergeenid.

IV. Astmaga aktiivseks püsimine

A. Astmasõbralike harjutuste valimine

Columbia ülikooli õenduskooli dotsent dr Maureen George soovitab tegeleda madala intensiivsusega harjutustega nagu ujumine, jooga või kõndida astmahaigete jaoks. Need tegevused põhjustavad astma sümptomeid vähem, võrreldes kõrge intensiivsusega harjutustega.

B. soojenemise ja jahutamise tähtsus

Enne ja pärast treeningut soojenemine ja jahutamine võib aidata vältida astma sümptomeid. Suurendage järk-järgult südame löögisagedust ja lõdvestage lihaseid soojenduse ajal ning vähendage aeglaselt oma aktiivsuse taset jahtumise ajal. 

Lisateavet astma tervisliku seisundi kohta lugege meie artiklit: Astma: määratlus, põhjused, märgid ja sümptomid, diagnoosimine ja ravi.

C. Sümptomite jälgimine füüsilise aktiivsuse ajal

Pöörake tähelepanu oma kehale ja jälgige oma astma sümptomeid treeningu ajal. Kui teil on õhupuudus, vilistav vilistav või rindkere pingutus, lõpetage vajadusel treenimine ja kasutage oma päästeinhalaatori.

V. Astmaga reisimine

A. Reisideks valmistumine

1. Pakkige olulisi ravimeid

Reisides veenduge, et pakkite kogu reisi kestaks piisavalt ettenähtud astmaravimeid, sealhulgas päästeinhalaatoreid ja kontrolleri ravimeid. Kandke hädaolukordade korral retseptide ja astma tegevuskava koopia.

2. Tervishoiuvõimaluste uurimine sihtkohas

Enne reisimist uurige oma sihtkohas kohalikke tervishoiuteenuse pakkujaid ja haiglaid. Teage nende kontaktteavet ja asukohta juhul, kui vajate kodust eemal viibimise meditsiinilist abi.

B. Astma haldamine lendudel ja transpordi ajal

Vi. Hästi söömine ja tervisliku kehakaalu säilitamine astmaga

A. Toitainerikka dieet astmahalduseks

Tasakaalustatud ja toitev toitumine on üldise tervise jaoks hädavajalik ning see võib aidata ka teie astma sümptomeid hallata. Hästi söömine võib aidata kaasa tugevamale immuunsussüsteemile, paremale kopsufunktsioonile ja vähenenud põletikule. Mõned toitumisnõuanded astmahaigetele hõlmavad:

1. Kaasake rohkem puu- ja köögivilju: need on rikkad antioksüdantide, vitamiinide ja mineraalide poolest, mis aitavad vähendada põletikku ja toetada kopsu tervist.

2. Lisage täisteratooted: vali täisteratooted nagu pruun riis, kvinoa ja täisterapastad, mis sisaldavad olulisi toitaineid ja kiudaineid, mis võivad aidata kaasa paremale kopsufunktsioonile.

3. Tarbige lahja valku: valige tervisliku immuunsussüsteemi toetamiseks lahja valguallikad nagu kalad, linnuliha, oad ja tofu.

4. Piirake töödeldud toite: minimeerige töödeldud toidu tarbimise kõrge suhkru, naatriumi ja ebatervislike rasvade tarbimine, mis võib suurendada põletikku ja halvendada astma sümptomeid.

B. Tervisliku kehakaalu säilitamine

Ülekaaluline või rasvumine võib halvendada astma sümptomeid ja muuta haigusseisundi haldamise keerukamaks. Tervisliku kehakaalu säilitamine tasakaalustatud dieedi ja regulaarse kehalise aktiivsuse kaudu võib parandada kopsufunktsiooni ja aidata vähendada astma sümptomite raskust ja sagedust.

1. Seadke realistlikud kaalukaotuseesmärgid: tehke oma tervishoiuteenuse pakkujaga koostööd, et teha kindlaks teie jaoks tervislik kehakaal ja seada saavutatavad kaalulanguse eesmärgid.

2. Kombineerige tervislik toitumine regulaarse treeninguga: rakendage tasakaalustatud dieeti regulaarse treeningrutiini kõrval, mis on kohandatud teie sobivuse tasemele ja astma seisundile.

3. Vajadusel otsige professionaalset abi: kui näete vaeva tervisliku kehakaalu saavutamiseks, kaaluge nõustamist registreeritud dietoloogi või toitumisspetsialistiga, kes suudab pakkuda isikupäraseid juhiseid ja tuge.

Tehes oma dieedis teadlikke valikuid ja säilitades tervisliku kehakaalu, saate oma astmahaldust ja üldist elukvaliteeti märkimisväärselt parandada.

Vii. Vaimne tervis ja astma

Astmaga elamine võib olla keeruline ja aidata kaasa ärevuse, stressi või depressiooni tunnetele. Astma haldamisel on oluline vaimset tervist tähtsustada koos füüsilise tervisega.

A. Töötage välja toimetulekustrateegiad: Õppige lõõgastumistehnikaid, näiteks sügavaid hingamisharjutusi, teadlikkust või meditatsiooni, et aidata astmaga seotud stressi ja ärevust hallata.

B. Otsige tugi: liituge tugirühmaga, kas isiklikult või veebis, et suhelda teistega, kellel on astma ja jagada kogemusi, näpunäiteid ja julgustust.

C. Suhtle oma tervishoiuteenuse osutajaga: arutage vaimse tervise pakkujaga vaimse tervise muresid, kes saavad pakkuda vaimse tervise spetsialistide nõuandeid, ressursse või suunamist.

Vaimse tervise probleemide lahendamisel ja oma astma ennetavalt haldades saate saavutada parema elukvaliteedi ja navigeerida edukalt igapäevaelus astmaga. 

Viii. Uni ja astma

Hea uni on üldise tervise ja heaolu jaoks hädavajalik. Kuid astma sümptomid võivad mõnikord öösel halveneda, põhjustades unekvaliteeti. Juhatuse poolt sertifikaadiga allergoloog ja immunoloog dr Neil Kao rõhutab öösel astma sümptomite paremaks uneks käsitlemise olulisust (6).

A. Looge magamamineku rutiin: looge järjepidev magamamineku rutiin, mis hõlmab lõõgastumistehnikaid, mis aitavad enne und oma vaimu ja keha rahustada.

B. Optimeerige oma unekeskkond: veenduge, et teie magamistuba oleks allergeenidest ja ärritustest vaba, hoidke mugavat temperatuuri ja kasutage hüpoallergeenseid voodipesu materjale.

C. Tutvuge oma tervishoiuteenuse pakkujaga: kui öised astma sümptomid püsivad, arutage neid oma tervishoiuteenuse pakkujaga, kes võib teie raviplaani kohandada või soovitada täiendavaid sekkumisi.

Ix. Astma ja rasedus

Astma haldamine raseduse ajal on nii ema kui ka beebi tervise jaoks ülioluline. Juhatuse poolt sertifitseeritud allergist ja immunoloog dr Jennifer Appleyard rõhutab astma kontrollimise olulisust raseduse ajal tüsistuste riski vähendamiseks.

A. Sünnieelne hooldus: osalege regulaarselt sünnieelsetel kontrollidel ja tehke tihedat koostööd oma tervishoiuteenuse pakkujaga, et jälgida teie astma ja kohandada raviplaani vastavalt vajadusele.

B. Vältige päästikuid: tuvastage ja vältige võimalikke astma käivitajaid, et minimeerida raseduse ajal astmarünnakute riski.

C. Säilitage tervislik eluviis: järgige tasakaalustatud dieeti, püsige füüsiliselt aktiivselt ja hallake stressi, et toetada nii astma juhtimist kui ka raseduse tervist.

X. Tugeva tervishoiumeeskonna loomine

Usaldusväärse tervishoiumeeskonna omamine on astma tõhusaks juhtimiseks ülioluline. Juhatuse poolt sertifitseeritud allergist ja immunoloog dr Luz Fonacier rõhutab usaldusväärsete suhete loomise olulisust teie tervishoiuteenuse pakkujatega.

A. Valige õiged tervishoiuteenuse pakkujad: otsige tervishoiutöötajaid, kes on spetsialiseerunud astmahooldusele, näiteks allergoloogid, pulmonoloogid või astmaõpetajad.

B. Suhtlege avalikult: hoidke oma tervishoiumeeskonnaga avatud suhtlemist, pakkudes neile täpset teavet oma sümptomite, päästikute ja elustiili kohta.

C. Tehke koostööd oma astma tegevuskava järgi: tehke koostööd oma tervishoiuteenuse osutajatega, et töötada välja isikupärastatud astma tegevuskava, mis kirjeldab, kuidas oma sümptomeid hallata, päästikuid vältida ja hädaolukordadega tegeleda.

Järgides neid näpunäiteid ja tehes tihedat koostööd oma tervishoiumeeskonnaga, saate oma astma edukalt juhtida ja säilitada kõrge elukvaliteedi.

Kokkuvõtteks võib öelda, et astmaga elamine nõuab sümptomite haldamiseks ja kõrge elukvaliteedi säilitamiseks kohanemist, teadlikkust ja ennetavat lähenemist. Luues astmasõbraliku kodukeskkonna, haldades astma tööl või koolis, püsides aktiivselt, reisides ohutult, säilitades tervisliku toitumise ja kehakaalu, tegelevad vaimse tervisega, une optimeerimisega, raseduse ajal astma haldamise ja tugeva tervishoiumeeskonna ehitamisega, kellel on üksikisik, kellel on üksikisik, kellel on üksikisik, kellel on üksikisik Astma saab igapäevaelus edukalt navigeerida.

Regulaarne suhtlus tervishoiuteenuse osutajatega, sümptomite jälgimine ja isikupärastatud astma tegevuskava järgimine on hädavajalik astma juhtimiseks. Neid ennetavaid samme astudes saate tagada parema kontrolli oma astma sümptomite üle ja nautida kõrgemat elukvaliteeti.

Pidage meeles, et enne raviplaanis või elustiilis muudatuste tegemist pöörduge alati oma tervishoiuteenuse osutajaga, et tagada need teie konkreetsete vajaduste ja seisundite jaoks sobivaks.

Viited:

Kao, N. (2015). Öine astma: magage nende näpunäidetega mõistlikult. Ameerika astma ja allergia sihtasutus. Tagasi saadud https://www.aafa.org/nighttime-asthma-sleep-soundly-with-these-tips/

Appleyard, J. (2013). Astma ja rasedus. Ameerika allergia kolledž, astma ja immunoloogia. Tagasi saadud https://acaai.org/resources/connect/ask-allergist/asthma-and-pregnancy

Fonacier, L. (2019). Allergia ja astmahoolduse meeskonna loomine. Ameerika astma ja allergia sihtasutus. Tagasi saadud https://www.aafa.org/building-your-allergy-and-asthma-care-team/

Seotud astmaravi

1. Osta astma inhalaatorid ja ravi veebis
2. Osta ventolin accuhalerit
3. Osta ventolin evohalerit
4. Osta salbutamooli inhalaatorit
5. Osta Clenili modulit
6. Osta qvari aerosooli inhalaatorit
7. Osta salamooli inhalaatorit
8. Osta Able Spacer
9. Osta Symborti turbohalendajat
10. Osta salamol eassi hingamisinhalaatorit
11. Osta Sereflo
12. Osta laste aerochamber
13. Osta Spiriva respimat
14. Osta Sirdupla
15. Osta duoresp
16. Osta qvari inhalaatorit
17. Osta Pulmicort Turbohalerit
18. Osta Seretteid Accuhaler
19. Osta Montelukast
20. Osta Serevent Evohalerit
21. Osta kelhale inhalaatorit
22. Osta fostairi inhalaatorit
23. Osta flutiform inhalaatorit
24. Osta flixotiidi accuhaler
25. Osta bricanüüli inhalaatorit
26. Osta atrovent inhalaator
27. Osta Alvesco inhalaatorit
28. Osta airomiri inhalaatorit

Seotud astmaartiklid ja teave

1. Astma: määratlus, põhjused, märgid ja sümptomid, diagnoosimine ja ravi
2. Elamine astmaga
3. Allergiline astma
4. Rabe astma
5. Astma diagnoosimine ja testimine
6. Eosinofiilne astmajuhend
7. BTS astma juhised
8. Allergia ja astma
9. Reaktiivne hingamisteede tõbi
10. Kas mul on astma? (Viktoriin)
11. Kas astma on puue?
12. Toredad juhised astma kohta
13. Astmakontroll
14. Astma ja KOKi erinevus
15. Vokaalse nööri düsfunktsioon
16. Astmarünnakud
17. Treeningust põhjustatud astma
18. Mida teeb inhalaator kellegagi ilma inhalaatorita?
19. Kas ma saan väita astma jaoks pipi?
20. Kuidas kasutada astma inhalaatorit
21. Kuidas kasutada tippvoolumõõturit
22. Kas salbutamol on steroid?
23. Montelukast, kõrvaltoimed ja kasutusalad
24. Aerd