Kas rasedus mõjutab A -vitamiini taset?

A-vitamiini olulisus nägemise säilitamise toidulisandina on hästi dokumenteeritud sadu aastaid. Funktsioon A -vitamiin mängib teistes põhilistes füsioloogilistes protsessides, nagu areng, viljastamine, immunoloogia ja epiteeli kudede säilitamine on kaua tunnustatud, kuid seda ei mõisteta. Vältkatava pimeduse peamine globaalne põhjus on tegelikult A -vitamiin puudulikkus.

Retinool, A -vitamiini teine ​​nimi, täidab mitmeid olulisi rolle. Nende hulka kuulub tervisliku naha ja konkreetsete kehaosade vooder, näiteks nina ja keha loomuliku kaitse abistamine nakkuse ja haiguste (immuunsussüsteem) eest.  Ehkki A -vitamiin on kõigile vajalik, mängib see eriti olulist rolli ajal, kui rakud korruvad ja eristuvad kiiresti, näiteks tervisliku raseduse ja varase arengu ajal.

Miks on A -vitamiin rasedatele nii ülioluline?

Üks teie beebi keerukamaid ja tähelepanuväärsemaid elundeid, nende silmad, on A -vitamiini rollist nende kasvus. Lisaks mängib see olulist rolli teie beebi kopsude arengus, mis sisaldab miljoneid pisikesi õhukotte, mida tuntakse alveoolidena ning nende immunoloogia ja naharakkude tootmisel.

Rasedad naised, kellel on madal A -vitamiin varud, võivad kogeda aneemia Ja see võib mõjutada ka nende lapse kasvu. Ideaalis peaks teie toit pakkuma teile kogu vajalikku A -vitamiini.

Loe edasi: A -vitamiin, eelised, defitsiidi sümptomid ja sümptomid.

Mis mõju avaldab A -vitamiini sündimata lastele?

Kui see puudutab lapse kasvu, tagab A -vitamiin A -vitamiini, et toimuvad mitmed kriitiliselt olulised valdkonnad, sealhulgas nägemine, hingamine ja immuunsus. Sobiva A -vitamiini taseme säilitamine kogu raseduse vältel suurendab tõenäosust, et teie laps sünnib piisava A -vitamiini tasemega, et neid esialgsetest etappidest läbi saada. 

Teie sündimata beebi looduslikud varud suurenevad raseduse ajal, et valmistuda oma esimeseks elukuuks. Teie lapse immuunsussüsteemi võib mõjutada pärast sünnitust madala A -vitamiini tase, muutes need haiguse, kehakaalu languse ja nakkuse suhtes. Seega peaks raseduse ajal olema piisavalt A -vitamiini tarbimist, et neid varaseid etappe toetada.

Võib olla keeruline leida sobiv tasakaal selle kohta, kui palju vitamiini A -vitamiini tarbes tervisliku raseduse ajal. Liiga paljude omamine võib mõjutada teie kasvavat last ja põhjustada sündide kõrvalekaldeid, samas kui liiga vähe kujutab endast ja sündimata lapse arengu ohtude suurenemist.

Kas vitamiin on raseduse ajal eluline?

A -vitamiini puudus raseduse ajal võib põhjustada loote kasvu piiramist ja mõjutada keha võimet reguleerida pikas perspektiivis insuliini ja ema veremahtu ning veresuhkrut. Mõnede juhtumite kohaselt II tüüpi diabeet võib selle tulemusel isegi areneda. Seevastu A -vitamiin A puudulikkus oli juba seotud sünnidefektid Loomadel, sealhulgas huulte või palate, pisikesed või olematu silmad, hälbivad uriinisüsteemid, esijäseme deformatsioonid ning südame- ja arteri ebaõige areng.

Kahtlemata on A -vitamiin kogu A -vitamiin, sealhulgas raseduse ajal. A-vitamiini puudulike rasedate kõige levinumad sümptomid on öine pimedus või raskused objektide tajumisel hämaras. See häire on tuntud kui kseroftalmia ja see põhjustab kuiva ja paksenenud sarvkesta.

Vastavalt a Juhtumianalüüs Suurbritannias, 37-aastane naine, kes oli 33 nädalat rase, saadeti A-vitamiini puuduse tõttu öise pimeduse tõttu vitamiinide lisamisele.

Kui otsustate imeta oma last, ei peaks te tegema olulisi toitumismuudatusi, vaid peaksite tervislikult sööma. Kuigi tasakaalustatud dieet on teie tervisliku raseduse ja üldise immuunsussüsteemi ajal ülioluline, suureneb teie vitamiinide puuduse tõenäosus kolmandal trimestril, kuna teie lapse kiire kasv ja suurem veremaht suurendab teie nõudeid. Teie keha tähtsustab loomulikult teie lapse nõudmisi, mistõttu vajate märkimisväärseid summasid.

Kui palju A -vitamiini raseduse ajal on liiga palju?

Ehkki A -vitamiin on raseduse jaoks hädavajalik, võib liiga palju vitamiini olla kahjulik ja viia selleni arenguhäired, eriti siis, kui see on retinoehappe ja 13-cis-retinoehappe kujul. Populaarne akneravimi isotretinoiin, mis hõlmab 13-cis-retinoehapet, näib olevat teratogeenne ja seda ei tohiks raseduse ajal võtta täpselt samal põhjusel. Need konkreetsed A -vitamiini ühendid võivad mõjutada arengut, mõjutades geeni ekspressioone loote ja embrüos.

Uuringud näitavad, et liigsel täiendusel või liiga palju vitamiini on nii raseduse kadu kui ka toksiline toime Südame- ja närvisüsteemi defektid. Teratogeensuse esinemissagedus on raseduse esimese 60 päeva jooksul kõrgeim, kuna see mõjutab märkimisväärselt varajast arengut.

Kui palju folaati a peaks rase naine võtma?

Retinooli aktiivsuse ekvivalendid, mida nimetatakse RAE -ks, mis sõltuvad A -vitamiini potentsist ja pakkumisest, on A -vitamiini aktsepteeritud mõõdetud RAE mõõdetakse mikrogrammides (MCG) ja üks MCG retinooli (teostatud A -vitamiin) on samaväärne 12 -ga või vastavalt 24 mcg beeta- või alfa-karoteeni.

Soovitused A-vitamiini tarbimiseks:

RDA koosneb 770 mcg Rae raseduse ja 1330 MCG RAE rinnaga toitmise ajal päevas. Maailma Terviseorganisatsioon (WHO) hoiatab rohkem tarbimise eest kui 3000 mcg päevas ja soovitab päevas 800 mcg inimestele, kes on altid A -vitamiinile puudulikkusele ja öisele pimedusele.

Selle Suurbritannia riiklik tervise- ja kliinilise tipptaseme instituut (NICE) Soovitab mitte toidulisandeid, mis sisaldavad rohkem kui 1500 mcg A -vitamiini A -vitamiini päevas tööstusriikides, vähendatud A -vitamiini raseduse puuduse riskiga. Arvestades, et maks on A -toitaine oluline toitumisallikas, peaksite ootamise ajal sellest ka hoiduma.

Kas vajate ootamise ajal igapäevaseid A -vitamiini toidulisandeid?

Täiendavat A -vitamiini raseduse ajal ei ole tavaliselt soovitatav. Üks peaks Jälgige nende vitamiini toitumistase. Enamik inimesi tarbib oma dieedis piisavalt palju A -vitamiini ja enamik sünnieelseid toidulisandeid hõlmavad ka A -vitamiini.

Kontrollige oma sünnieelse toidulisandi silti, et veenduda, et te ei võta seda rohkem, kui soovitatakse.

See on üks põhjusi, miks on ülioluline vältida enamiku sünnieelsete vitamiinide või toidulisandite võtmist ilma arstiga nõu pidamata. Teatud käsimüügibrändid, mõned multivitamiinide vormid ja isegi teatud kindlustatud toidud pakuvad märkimisväärset taset A-vitamiini A. Suurem osa sünnieelsete vitamiinide hulka kuuluvad minimaalselt osa nende folaatidest beeta-karoteeni kujul .

Riski vähendamiseks pöörduge oma tervishoiutöötajate poole, kui usute, et vajate A -vitamiini toidulisandit või kui teil on muret sünnieelse vitamiini A -vitamiini osas.

Loe edasi: Vitamiinid, toidulisandid ja toitumine raseduse ajal

Toidud kõrge A -vitamiini rasedatele naistele

Kuna teie keha ei saa ise A -vitamiini toota, peame selle hankima oma dieedist. Inimese dieedis on kahte tüüpi A -vitamiini. Esimene on retinool ja retinoehappe ester, eelvormitud A -vitamiin, mis saadakse loomade allikatest nagu piimatoode, liha ja kala. Teine on provintimiin A karotenoidid, millest kõige levinumad on beetakaroteen, alfa-karoteen ja beeta-krrüptoksantiin ning neid leidub laias valikus oranži, punase ja merevaigu puuviljade ja köögiviljade, samuti tumeroheliste leheküpsetatavate köögiviljadega.

1. Suurendage puuviljade ja köögiviljade tarbimist

Teatud toiduallikad, mis pakuvad piisavalt A -vitamiini kõrge beetakaroteenis, eriti oranžid või kollased ja lehtkäelised.

Järgmised toiduallikad sisaldavad kõige rohkem beetakaroteeni:

Puuviljad:

Kollased puuviljad, nagu aprikoosid, papaiad ja mangod, on parimad beeta -karoteeni allikad

Köögiviljad:

Köögiviljad, mis on kollased, punased ja rohelised (lehed), näiteks spinat, porgandid, bataadid ja punased paprikad

Lisaks pakuvad vitamiinidega täiendatud piima ja teravilja tõenäoliselt hea annuse eelvormitud A-vitamiini. Õlised kalad on ka kõrge beetakaroteeni allikas ja toimib foolhappelisandina.

Lisage oma dieedis teatud rikkad ja kõrge beetakaroteeni toidud, et saada piisavalt A-vitamiini, kuna teie keha võib muuta selle retinooliks. Roheliste lehtköögiviljade jaoks on kõige parem minna, kuna need vähendavad puuduse riski.

2. Vältige maksa tarbimist

Provintsiini A suurimad kontsentratsioonid on maksas, mis võib pärineda veistest, lambalihast või kanast. Seetõttu peaksite raseduse ajal söömise maksa vähendama, et vältida normaalse arengu tarbimist ja mitte ohutuspiiranguid. A-vitamiini soovitatud päevatoetust rasedatele võib leida enam kui kahekordselt 3-untsist veiseliha maksast, mis on umbes kaheksa korda suurem kui kogus!

3. kaunviljad nagu läätsed ja oad

Vasika maksa taga on läätsed tõepoolest foolhappe suuruselt teine ​​allikas ja kõigi toitude peamine raua tase.

Allikad on selle leidnud 90% Regulaarsetest foolhappe nõuetest täidetakse vaid ühe portsjoniga keedetud läätsed. Lisaks pole kikerherned ja pinto oad kaugel läätsedest ja rikastatud toiduallikatest, kui olete neist tüdinud.

Loe edasi: Millised toidud on palju folaati?

Alumine rida:

Võime järeldada, et A -vitamiin on nii ema kui ka tema loote jaoks oluline emade toitumine. Rõhk peaks olema seire ning A -vitamiini tarbimine tervetest toitudest ja raseduse dieedile kleepimine, mis koosneb rikkalikest toitudest, mis pakuvad raseduse vältel vajalikke spetsiifilisi toitaineid. Rasedaid julgustatakse võtma terve toiduga raseduse dieeti ja vitamiini toidulisandeid, et tagada vajalike toitainete saamine. See valitseb toitumise puuduste, näiteks A -vitamiini puuduse eest.

Kui soovite oma vitamiini taset jälgida, proovige võtta meie A -vitamiin A või Vitamiinide puudulikkuse test.