Qual è il significato di "ABS" (muscoli addominali)?

Cosa è coperto?

I muscoli addominali (ABS) sono il prodotto di esercizi addominali volti a ridurre il grasso corporeo.

Forme di massa muscolare più di metà del peso corporeo totale. La maggior parte dei muscoli nel corpo sono muscoli scheletrici che sono attaccati alle ossa. I muscoli addominali sono i muscoli scheletrici che supportano gli organi addominali e sono il bersaglio più importante degli esercizi di rimodellamento del corpo.

Qual è il significato dei muscoli addominali?

Ti piace un addome piatto e muscoloso? In tal caso, devi capire l'anatomia dei muscoli addominali ABS e la scienza di modellarli. I muscoli addominali (abbreviati come ABS) formano gli attraenti sei pacchi sul tuo corpo. Quale muscolo forma gli addominali? Come costruire addominali forti? Comprendiamo questi argomenti.

Capire i tuoi addominali

Prima di tutto, dovresti capire che il tuo addome non ha un muscolo. L'addome è formato almeno da 4 muscoli core. Questi muscoli supportano gli organi interni contro la pressione addominale interna. Oltre a questi, ci sono anche diversi muscoli addominali profondi. Questi muscoli sono;

Muscoli obliqua esterni

Questi muscoli formano lo strato esterno dell'ABS e corrono verso il basso in diagonale. Questi sono accoppiati sono a destra e a sinistra.

Muscolo obliquo interno

Questi muscoli sono presenti appena sotto gli obliqui esterni e si sono classificati in modo diagonale. Questi muscoli sono anche accoppiati come muscoli obliquari interni destro e sinistro.

RECTUS Addominis Muscle

Questo è il classico muscolo a sei pacchetti che vedi e immagini come addominali. Questi fogli di muscoli iniziano dalle costole e finiscono nel bacino e ti aiutano a flettere.

Trasversa il muscolo addominio

Questo è il muscolo più profondo dell'ABS e supporta la colonna vertebrale avvolgendo la vita. Questi muscoli insieme agli obliqui interni e agli obliqui esterni fanno parte dei muscoli della parete addominale anterolaterali.

Questi diversi muscoli lavorano insieme per produrre movimenti e mantenere anche la pressione addominale interna. Questi muscoli sono presenti tra due fogli di grasso (grasso sottocutaneo e addominale). La forma di questi muscoli dipende dal grado di grasso. Se hai troppo grasso sottocutaneo, formerà una copertura spessa sugli addominali che li rende invisibili. Allo stesso modo, troppi grassi viscerali avverranno anche questi muscoli.

Come costruire addominali forti?

Costruire addominali forti e visibili necessita di allenamento e determinazione. I seguenti punti pratici possono aiutarti a raggiungere questo obiettivo.

Grassi trans inferiori

I grassi trans sono la cosa peggiore da fare quando hai intenzione di ridurre il grasso viscerale. Questi sono etichettati come oli particolarmente idrogenati negli alimenti trasformati e dovrebbero essere completamente spazzati via dalla tabella dietetica.

Sostituire questi grassi con grassi mono-non saturi e polinsaturi presenti in olio d'oliva, olio di mandorle ecc ...

Ottieni un allenamento adeguato

Gli esercizi aerobici sono efficaci per ridurre il grasso viscerale e rimodellare gli addominali. In particolare, brevi periodi di alta intensità sono più efficaci dei lunghi periodi di esercizi a bassa intensità. Alcuni studi hanno anche dimostrato che gli esercizi ad alta intensità causano il rilascio dell'ormone della crescita che mobilita il grasso viscerale. Tuttavia, è necessaria una guida adeguata per evitare ceppi muscolari addominali non necessari.

Conclusione

I muscoli addominali supportano gli organi interni e sono anche una parte importante della forma del corpo.

Se vuoi saperne di più su come migliorare i tuoi allenamenti, vedi il nostro Hub di prestazioni sportive o il nostro Test delle prestazioni sportive.