Vivendo com asma: navegar na vida cotidiana com asma

A asma é uma condição respiratória crônica que afeta mais de 339 milhões de pessoas em todo o mundo. É caracterizada pela inflamação e estreitamento das vias aéreas, causando dificuldade em respirar, chiar e tossir. Viver com asma requer adaptação e uma abordagem proativa para gerenciar sintomas e manter uma alta qualidade de vida. Neste artigo, exploraremos vários aspectos da vida cotidiana com asma e forneceremos dicas práticas para gerenciar com êxito a condição.

Ii. Criando um ambiente doméstico amigável para asma

A. Reduzindo alérgenos

1. Práticas de limpeza regulares

O Dr. James Sublett, professor clínico da Escola de Medicina da Universidade de Louisville, recomenda limpeza regular para reduzir a exposição a alérgenos que podem desencadear sintomas de asma. Isso inclui aspirando pelo menos uma vez por semana, usando um aspirador de pó com um filtro HEPA e lavar roupas de cama em água quente.

2. Purificadores de ar e filtros

De acordo com a Agência de Proteção Ambiental (EPA), os purificadores de ar com filtros HEPA podem ajudar a remover alérgenos do ar interno. Considere a instalação de um purificador de ar HEPA em seu espaço de vida e alterando regularmente os filtros de ar em seus sistemas de aquecimento e refrigeração.

B. Controlando os níveis de umidade

A alta umidade pode incentivar o crescimento do molde, o que pode desencadear os sintomas da asma. A EPA sugere manter os níveis de umidade interna entre 30% e 50%. Use um desumidificador ou ar condicionado para ajudar a controlar os níveis de umidade em sua casa.

C. Espaços de vida sem fumo

A exposição ao fumo passivo pode piorar os sintomas da asma.

Iii. Gerenciando asma no trabalho ou escola

A. Comunicação com empregadores ou professores

É crucial comunicar sua condição de asma com seu empregador ou professores para garantir um ambiente seguro e solidário. Informe -os sobre possíveis gatilhos e forneça uma cópia do seu plano de ação da asma.

B. Mantendo a medicação à mão

Sempre leve seu medicamento prescrito de asma, como um inalador de resgate, com você. Certifique -se de que seu empregador ou professores esteja ciente de onde você mantém sua medicação em caso de emergências.

C. Identificando e evitando gatilhos

Trabalhe com seu empregador ou professores para identificar e minimizar a exposição a potenciais gatilhos de asma em seu local de trabalho ou escola, como poeira, odores fortes ou alérgenos.

4. Mantendo -se ativo com asma

A. Escolhendo exercícios amigáveis ​​à asma

A Dra. Maureen George, professora associada da Escola de Enfermagem da Universidade de Columbia, sugere envolver exercícios de baixa intensidade, como natação, ioga ou caminhar para indivíduos com asma. Essas atividades têm menos probabilidade de desencadear sintomas de asma em comparação com exercícios de alta intensidade.

B. Importância de aquecer e esfriar

O aquecimento e o resfriamento antes e depois do exercício pode ajudar a prevenir os sintomas da asma. Aumente gradualmente sua frequência cardíaca e afrouxe os músculos durante o aquecimento e diminua lentamente o nível de atividade durante o resfriamento. 

Para encontrar mais detalhes sobre a condição médica da asma, leia nosso artigo: Asma: Definição, Causas, Sinais e Sintomas, Diagnóstico e Tratamentos.

C. Monitorando os sintomas durante a atividade física

Preste atenção ao seu corpo e monitore seus sintomas de asma durante o exercício. Se você tiver falta de ar, chiado ou aperto no peito, pare de se exercitar e use seu inalador de resgate, se necessário.

V. viajando com asma

A. Preparando -se para viagens

1. Embalando medicamentos essenciais

Ao viajar, certifique -se de embalar o suficiente de seus medicamentos prescritos para asma, incluindo inaladores de resgate e medicamentos controladores, para durar a viagem inteira. Leve uma cópia de suas prescrições e seu plano de ação de asma em caso de emergências.

2. Pesquisando opções de saúde no destino

Antes de viajar, pesquise prestadores de serviços de saúde locais e hospitais em seu destino. Conheça suas informações de contato e localização, caso você precise de assistência médica enquanto estiver fora de casa.

B. Gerenciando asma nos voos e durante o transporte

Vi. Comer bem e manter um peso saudável com asma

A. Dieta nutritiva para gerenciamento de asma

Uma dieta equilibrada e nutritiva é essencial para a saúde geral e também pode ajudar a gerenciar seus sintomas de asma. Comer bem pode contribuir para um sistema imunológico mais forte, melhor função pulmonar e redução da inflamação. Algumas dicas alimentares para pessoas com asma incluem:

1. Incorpore mais frutas e vegetais: eles são ricos em antioxidantes, vitaminas e minerais que podem ajudar a reduzir a inflamação e apoiar a saúde pulmonar.

2. Inclua grãos integrais: opte por grãos integrais, como arroz integral, quinoa e macarrão de trigo integral, que contêm nutrientes e fibras essenciais que podem contribuir para uma melhor função pulmonar.

3. Consuma proteína magra: escolha fontes de proteína magra, como peixe, aves, feijões e tofu para apoiar um sistema imunológico saudável.

4. Limite de alimentos processados: minimize a ingestão de alimentos processados ​​com alto teor de açúcar, sódio e gorduras não saudáveis, o que pode aumentar a inflamação e piorar os sintomas da asma.

B. mantendo um peso saudável

Estar acima do peso ou obesidade pode piorar os sintomas da asma e dificultar o gerenciamento da condição. Manter um peso saudável através de uma dieta equilibrada e atividade física regular pode melhorar a função pulmonar e ajudar a reduzir a gravidade e a frequência dos sintomas da asma.

1. Defina metas realistas de perda de peso: trabalhe com seu médico para determinar um peso saudável para você e definir metas de perda de peso alcançáveis.

2. Combine uma alimentação saudável com exercícios regulares: implemente uma dieta equilibrada, juntamente com uma rotina de exercícios regular, adaptada ao seu nível de condicionamento físico e condição de asma.

3. Procure ajuda profissional, se necessário: se você lutar para obter um peso saudável, considere consultar um nutricionista ou nutricionista registrado que pode fornecer orientação e apoio personalizados.

Ao fazer escolhas conscientes em sua dieta e manter um peso saudável, você pode melhorar significativamente o gerenciamento da asma e a qualidade de vida geral.

Vii. Saúde mental e asma

Viver com asma pode ser desafiador e pode contribuir para sentimentos de ansiedade, estresse ou depressão. É essencial priorizar a saúde mental, juntamente com a saúde física ao gerenciar asma.

A. Desenvolva estratégias de enfrentamento: Aprenda técnicas de relaxamento, como exercícios de respiração profunda, atenção plena ou meditação, para ajudar a gerenciar o estresse e a ansiedade relacionados à asma.

B. Procure apoio: participe de um grupo de apoio, pessoalmente ou on-line, para se conectar com outras pessoas que têm asma e compartilhem experiências, dicas e incentivo.

C. Comunique -se com seu médico: Discuta quaisquer problemas de saúde mental com seu médico, que pode oferecer conselhos, recursos ou referências a profissionais de saúde mental.

Ao abordar preocupações de saúde mental e gerenciar proativamente sua asma, você pode obter uma melhor qualidade de vida e navegar com sucesso na vida diária com a asma. 

Viii. Sono e asma

Uma boa noite de sono é essencial para a saúde e o bem-estar geral. No entanto, os sintomas da asma às vezes podem piorar à noite, levando à baixa qualidade do sono. O Dr. Neil Kao, alergista e imunologista certificado pelo conselho, enfatiza a importância de abordar os sintomas da asma noturna para melhorar o sono (6).

R. Estabeleça uma rotina de dormir: Crie uma rotina consistente de dormir que inclua técnicas de relaxamento para ajudar a acalmar sua mente e corpo antes de dormir.

B. Otimize seu ambiente de sono: verifique se o seu quarto está livre de alérgenos e irritantes, mantenha uma temperatura confortável e use materiais de cama hipoalergênicos.

C. Consulte seu médico: Se os sintomas da asma noturna persistirem, discuta -os com seu médico, que pode ajustar seu plano de tratamento ou recomendar intervenções adicionais.

Ix. Asma e gravidez

Gerenciar asma durante a gravidez é crucial para a saúde da mãe e do bebê. A Dra. Jennifer Appleyard, alergista e imunologista certificada pelo conselho, destaca a importância de controlar a asma durante a gravidez para reduzir os riscos de complicações.

R. Cuidados pré -natais: participe de exames pré -natais regulares e trabalhe em estreita colaboração com seu médico para monitorar sua asma e ajustar seu plano de tratamento conforme necessário.

B. Evite gatilhos: identifique e evite potenciais gatilhos de asma para minimizar o risco de ataques de asma durante a gravidez.

C. Mantenha um estilo de vida saudável: siga uma dieta equilibrada, mantenha -se fisicamente ativo e gerencie o estresse para apoiar o gerenciamento da asma e a saúde da gravidez.

X. Construindo uma forte equipe de saúde

Ter uma equipe de saúde confiável é crucial para o gerenciamento de asma efetivamente. O Dr. Luz Fonacier, alergista e imunologista certificado pelo conselho, enfatiza a importância de estabelecer um relacionamento de confiança com seus prestadores de serviços de saúde.

A. Escolha os prestadores de serviços de saúde certos: procure profissionais de saúde especializados em atendimento a asma, como alergistas, pulmonologistas ou educadores de asma.

B. Comunique -se abertamente: mantenha a comunicação aberta com sua equipe de saúde, fornecendo a eles informações precisas sobre seus sintomas, gatilhos e estilo de vida.

C. Colabore em seu plano de ação de asma: trabalhe em conjunto com seus provedores de saúde para desenvolver um plano de ação de asma personalizado que descreve como gerenciar seus sintomas, evitar gatilhos e lidar com emergências.

Seguindo essas dicas e trabalhando em estreita colaboração com sua equipe de saúde, você pode gerenciar com sucesso sua asma e manter uma alta qualidade de vida.

Em conclusão, viver com asma requer adaptação, conscientização e uma abordagem proativa para gerenciar sintomas e manter uma alta qualidade de vida. Ao criar um ambiente doméstico favorável à asma, gerenciando asma no trabalho ou escola, permanecendo ativo, viajando com segurança, mantendo uma dieta e peso saudável, abordando a saúde mental, otimizando o sono, gerenciando asma durante a gravidez e construindo uma forte equipe de saúde, indivíduos com indivíduos com indivíduos com indivíduos com A asma pode navegar com sucesso na vida diária.

A comunicação regular com seus profissionais de saúde, monitorando seus sintomas e seguindo um plano de ação de asma personalizado é essencial para o gerenciamento eficaz da asma. Ao tomar essas etapas proativas, você pode garantir um melhor controle sobre os sintomas da asma e desfrutar de uma qualidade de vida mais alta.

Lembre -se, sempre consulte seu médico antes de fazer alterações no seu plano de tratamento ou estilo de vida para garantir que sejam apropriados para suas necessidades e condições específicas.

Referências:

Kao, N. (2015). Asma noturna: Durma profundamente com essas dicas. Fundação de asma e alergia da América. Recuperado de https://www.aafa.org/nighttime-asthma-sleep-soundly-with-these-tips/

Appleyard, J. (2013). Asma e gravidez. American College of Allergy, Asma & Imunology. Recuperado de https://acaai.org/resources/connect/ask-allergist/asthma-and-pregnancy

Fonacier, L. (2019). Construindo sua equipe de alergia e atendimento a asma. Fundação de asma e alergia da América. Recuperado de https://www.aafa.org/building-your-allergy-and-asthma-care-team/

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