Ce este acoperit?

Mulți oameni iau suplimente de zeci de ani, de la vitamina A la zinc. Oamenii s -au aglomerat la farmaciile locale din 1940 Pentru a încărca aceste pastile presupuse miraculoase pentru a-și îmbunătăți sănătatea și bunăstarea generală-și nu s-au oprit niciodată de atunci.

Prin urmare, dacă luați un supliment în fiecare zi, nu sunteți singur. Nu este nicio rușine în faptul că suplimentele se vărsă din cabinetul de medicamente sau din blatul din baie, mai ales dacă luați aceste suplimente pentru a vă trata deficiența de vitamine sau pentru a reduce riscul de a dezvolta afecțiuni specifice.

Cu toate acestea, din cauza utilizării răspândite a suplimentelor, recomandările suplimentare pot fi găsite și peste tot, cum ar fi anunțurile, marketingul influencer și vecinii, familia și prietenii. Din această cauză, poate fi dificil să alegeți ce supliment este ideal pentru dvs.

Dacă sunteți în căutarea suplimentelor ideale, trebuie să vă amintiți că, deși multe suplimente sunt fără îndoială pentru sănătatea dvs., dovezile variază semnificativ. Astfel, este esențial să înțelegem care poate fi util sau dăunător pentru tine.

Am compilat informații care detaliază ce ar trebui să știți despre suplimentele alimentare pentru a vă ușura lucrurile.

Suplimentele au multe forme

„Indiferent dacă este în formă de pilula, pulbere sau lichid, obiectivul suplimentelor dietetice este adesea același: să -ți suplimentați dieta pentru a obține suficienți nutrienți și a spori sănătatea”, spune Jeffrey Millstein, MD, din Penn Medicină Internă Woodbury Heights.

Acestea includ cel puțin o componentă nutrițională: ierburi, minerale, vitamine, enzime, aminoacizi sau botanici. Unele dintre cele mai populare suplimente vor fi incluse în multivitamine (economisindu -vă de la nevoia să luați o duzină de pastile în fiecare zi), dar pot fi achiziționate individual.

Mai mult, suplimentele alimentare care sunt adesea utilizate includ:

• Ulei de pește

• Ginseng

• Vitamina D.

• Ceai verde

• Calciu

• Echinacea

• Usturoi

• Vitamina D.

Unele suplimente sunt eficiente, dar altele nu sunt

Există un motiv pentru care suplimentele sunt atât de populare: te pot ajuta.

„Pe lângă o dietă sănătoasă, există dovezi că unele suplimente pot beneficia de bunăstarea dvs. generală, cu un risc puțin sau fără risc”, adaugă Dr Millstein.

Mai mult, unele suplimente tipice care pot fi utile pentru sănătatea dvs. includ:

Acid folic

Poate ajuta la prevenirea anomaliilor la naștere atunci când femeile însărcinate o iau.

Calciu

Are potențialul de a îmbunătăți sănătatea oaselor.

Ulei de pește

Poate ajuta cu sănătatea inimii.

Zinc

Poate îmbunătăți sănătatea pielii și poate preveni pierderea vederii cauzată de degenerarea maculară legată de vârstă.

Vitamina B12

Poate ajuta la sănătatea celulelor nervului și a sângelui, producerea de ADN și prevenirea anemiei.

Vitamina D.

Această vitamină poate ajuta la întărirea oaselor.

Vitamina A.

Poate întârzia pierderea vizuală cauzată de degenerarea maculară legată de vârstă.

Melatonină

Poate ajuta cu jet lag.

Suplimente în general

În ciuda cantității de cercetare efectuată pe suplimente (Institutele Naționale de Sănătate a cheltuit peste 2,4 miliarde de dolari pentru vitamine și minerale din 1999), datele științifice nu sunt în totalitate aparente.

Rețineți că majoritatea studiilor indică faptul că multivitaminele nu vă vor ajuta să trăiți mai mult, nu vor reduce declinul cognitiv și nu vă vor reduce riscurile de boală, cum ar fi diabet, cancer sau boli de inimă.

„Este ilegal ca companiile să pretindă că suplimentele vor trata, diagnostica, preveni sau vindeca bolile”, adaugă dr. Millstein. Mai mult, studiile pot fi inexacte, deoarece produsele pe care le achiziționați în magazine sau online pot varia de la cele utilizate în cercetare.

Suplimentele nu sunt întotdeauna fără riscuri

În cele mai multe cazuri, este puțin probabil ca multivitaminele să prezinte riscuri pentru sănătate. Totuși, ar ajuta dacă ați folosi prudență înainte de a ingera ceva.

Dr Millstein explică: „Suplimentele pot interacționa cu alte medicamente pe care le asumați sau vă prezintă riscuri dacă aveți anumite afecțiuni medicale, cum ar fi bolile hepatice sau aveți o intervenție chirurgicală. Unele suplimente nu au fost testate și la femeile însărcinate, mame care alăptează sau copii , și este posibil să aveți nevoie de precauții suplimentare. "

Mai mult decât atât, reglementările privind suplimentele nutritive sunt mai puțin rigide decât cele pentru medicamentele cu prescripție medicală. Unele suplimente pot include ingrediente periculoase care nu sunt listate pe eticheta. Anumite mărfuri sunt promovate ca suplimente nutritive, dar includ medicamente pe bază de rețetă care nu sunt permise în suplimentele alimentare.

Unele suplimente care pot fi dăunătoare

Gingko

Poate duce la creșterea scăderii sângelui.

Sfântul Ioan

Unele medicamente, inclusiv controlul nașterii și antidepresive, pot deveni mai puțin eficiente.

Vitamina A și beta-caroten

Poate crește riscul fumătorilor de cancer pulmonar.

Vitamina K.

Poate reduce eficacitatea diluanților de sânge.

Discutați cu un medic înainte de a utiliza suplimente

„Cel mai important lucru de reținut este să fii deștept atunci când alegi un supliment”, spune dr. Millstein.

Deoarece eficacitatea și siguranța unui supliment pot varia în funcție de starea și sănătatea dvs., primul dvs. pas ar trebui să fie să discutați despre opțiunile dvs. cu expertul dvs. în domeniul sănătății.

Mai mult, țineți cont de următoarele orientări de bază în timp ce selectați un supliment:

• Luați suplimente conform instrucțiunilor pe cutie și conform instrucțiunilor profesionistului din domeniul sănătății.

• Verificați eticheta pentru conținut, interacțiuni medicamentoase și % valoare zilnică.

• Afirmații extreme precum „complet sigur” sau „funcționează mai bine decât (introduceți medicamentele cu prescripție medicală)” ar trebui să fie ignorate.

• Amintiți -vă că „natural” nu indică neapărat „sigur”.

• Păstrați suplimentele bine păstrate și la îndemâna copiilor.

Nimic nu bate puterea unei diete sănătoase

Oricare ar fi motivul dvs. de a lua suplimente, un lucru este sigur: nu sunt un înlocuitor pentru un nutrienți-dens, Dieta echilibrată.

„Suplimentele sunt destinate a fi suplimentare-ceea ce înseamnă că îmbunătățesc beneficiile furnizate deja consumul unei diete bine rotunjite”, explică dr. Millstein. Prin urmare, suplimentele nu trebuie utilizate în ceea ce privește alimentele reale. Cu toate acestea, nu subestimați niciodată puterea unei salate densă de nutrienți asupra unui farmaceutic.

Este riscantă să luați suplimente?

Multe suplimente alimentare includ ingrediente active care au un impact biologic substanțial asupra organismului. Acest lucru le poate face riscante în anumite condiții și vă va agrava sănătatea. De exemplu, următoarele acțiuni ar putea avea consecințe catastrofale-chiar în pericol de viață.

• Utilizarea suplimentelor de vitamine și minerale în combinație cu medicamentele (indiferent dacă sunt rețetă sau fără rețea)

• Luând cantități excesive de unele suplimente, cum ar fi fierul, vitamina D sau vitamina A

• Unele suplimente pot avea efecte adverse înainte, în timpul și după operație. Drept urmare, spuneți -vă profesionistului dvs. din domeniul sănătății, inclusiv farmacistului, despre orice suplimente pe care le luați.

• Combinând anumite suplimente

• Suplimente dietetice ca înlocuitor pentru medicamente cu prescripție medicală

În cele din urmă, mineralele și vitaminele sunt necesare pentru ca organismul să se dezvolte și să funcționeze corect. În timp ce majoritatea indivizilor obțin ceea ce au nevoie mâncând bine, unii au nevoie de mai mult ajutor. Aici intră vitaminele, oferind corpului tău asistența de care trebuie să rămână sănătos.

Pentru a vedea suplimentul nostru de vitamina D, click aici.

Pentru a vedea suplimentul nostru beta caroten, click aici.

Pentru a vedea suplimentul nostru de zinc, click aici.

Pentru o gamă completă de teste de sânge și medicamente, vizitați -ne Welzo online farmacie Pagină. Pentru mai multe detalii, click aici.