Ce este acoperit?

Nu există o singură deficiență de vitamină care să provoace căderea părului. Dar, acest articol va acoperi 4 dintre cele mai frecvente: vitamina D, vitamina B12, riboflavină și zinc.

Vom explica modul în care aceste vitamine ne ajută să menținem părul sănătos și de ce să nu le avem poate face ca părul nostru să nu mai crească. De asemenea, ne vom uita să adăugăm mai multe dintre ele la dieta dvs.

Înțelegem că căderea părului poate fi frustrantă. Dar, la sfârșitul acestui articol, veți ști ce fel de dietă să mâncați dacă doriți ce este mai bine pentru părul dvs.

Vitamina D.

De ce deficiența de vitamina D provoacă căderea părului

Vitamina D poate ajuta la stimularea atât a foliculilor corecți și vechi.

Vitamina D este metabolizată de tipuri speciale de celule ale pielii numite Keratinocite.

În părul tău, vei găsi o proteină numită keratină. Fără keratină, părul tău nu ar avea puterea să crească și să rămână puternic de-a lungul vieții tale de zi cu zi.

Dacă nu reușești să obții suficientă vitamina D, keratinocitele din foliculii de păr nu vor putea prelucra keratina și, prin urmare, nu vor putea reglează creșterea în mod corespunzător.

Când celulele vechi ale părului tău mor, corpul tău nu le va reînnoi. Vor renunța.

Surse de vitamina D

Cel mai obișnuit mod de a obține vitamina D este să ieși afară în soare.

În mod incredibil, keratinocitele din pielea noastră pot transforma lumina soarelui în vitamina D, într -un proces care nu este relevant pentru acest articol.

Dar, dacă locuiți într -un loc care nu are multă lumină solară, puteți obține în continuare vitamina D prin dieta dvs. Cele mai bune alimente pentru a mânca sunt peștii uleioși, inclusiv somon, ton, sardine sau chiar ulei de ficat de cod.

Dacă nu vă place peștele, puteți obține și vitamina D de la ficatul de vită.

Pentru a afla dacă sunteți deficienți în vitamina D, click aici.

Vitamina B12

De ce deficiența de vitamina B12 provoacă căderea părului

Vitamina B12 este una dintre vitaminele care vă ajută corpul să facă globule roșii. Celulele roșii din sânge livrează oxigen și nutrienți în întregul corp.

Un lucru microscopic numit papilă se află la baza foliculilor de păr. Papila este umplută cu o mulțime de vase de sânge.

Papila conectează foliculii de păr de sângele din corpul tău. Oxigenul și nutrienții de care părul are nevoie de creștere sunt trecute de la fluxul sanguin la papilă la folicul.

Să presupunem că nu aveți suficientă vitamina B12. În acest caz, nu vor exista suficiente globule roșii pentru a furniza oxigen și nutrienți foliculilor de păr.

Surse de vitamina B12

Cea mai comună sursă de vitamina B12 este Produse de origine animală. Aceasta include pește, carne, pui, ouă și produse lactate (produse care conțin lapte). Deoarece animalele folosesc vitamina B12 (așa cum facem noi), produsele lor o vor avea adesea și ele.

Dacă sunteți vegan, puteți obține în continuare B12 consumând alimente, cum ar fi cereale pentru micul dejun fortificat sau soia.

Cerealele fortificate sunt cereale care au avut nutrienți suplimentari. În cazul multor cereale pentru micul dejun, aceasta include vitamina B12. Mâncând cereale fortificate, oamenii pot obține mai mulți nutrienți în corpul lor, fără a -și crește semnificativ cantitatea de alimente.

Luându -ne Test de sânge B12 Puteți evalua cantitatea de B12 din sângele vostru.

Riboflavină

De ce deficiența de riboflavină provoacă căderea părului

Riboflavină este o altă vitamină care ar putea duce la căderea părului atunci când nu obțineți suficient.

Riboflavina ajută fierul să se absoarbă în sânge. Dacă nu ar fi fost pentru riboflavină, oxigenul corpului nostru nu ar fi capabil să transporte oxigenul din globulele roșii în celulele care au nevoie.

Unul studiu a sugerat că lipsa de riboflavină duce la reducerea producției de globule roșii. Fierul este un bloc esențial de construcție a globulelor roșii, deci fierul insuficient înseamnă mai puține globule roșii.

După cum am stabilit deja, dacă foliculii de păr nu pot obține oxigen, nu pot stimula creșterea părului. Și, dacă nu aveți suficiente globule roșii, foliculii dvs. nu vor primi suficient oxigen.

Surse de riboflavină

Sens unic pentru a obține riboflavină este prin produse lactate- aceasta include lapte, brânză, iaurt și creme.

De asemenea, poate proveni din carne de vită slabă și carne de porc. Dar rețineți că riboflavina este doar în carne și nu în grăsime. Deci nu credeți că mâncarea unui cheeseburger este o modalitate bună de a -l obține!

De asemenea, îl puteți găsi în carne de tip mai slabă, cum ar fi puiul sau somonul.

Dacă sunteți vegan, puteți obține în continuare riboflavină mâncând suficiente nuci și legume verzi (broccoli, varză de Bruxel, fasole verde, etc ...).

Zinc

De ce deficiența de zinc provoacă căderea părului

Sunt Două teorii predominante despre motivul pentru care deficiența de zinc duce la căderea părului.

Primul este că lipsa de zinc modifică structurile proteice specifice- pentru a fi mai precise, face ca structurile proteice din foliculul de păr să fie mai slabe.

Dacă structurile proteice din folicul sunt slabe, foliculul în sine va fi, de asemenea, vulnerabil. Și un folicul slab este mai puțin capabil să se țină de un fir de păr.

Cealaltă teorie este că zincul este crucial pentru producția de ADN și ARN. Dacă nu există suficient zinc, corpul tău nu va putea produce ADN -ul/ARN -ul necesar pentru părul tău.

Surse de zinc

De-a lungul istoriei, cea mai comună sursă de zinc a fost cerealele integrale- aceasta înseamnă pâine integrală! Așadar, poate schimbați albul pentru integral din când în când.

De asemenea, puteți obține zinc din surse de animale, cum ar fi lapte, stridii, pui sau carne roșie, cum ar fi carne de vită, venison sau carne de porc. Dar, din nou, încercați să mâncați carne roșie slabă, deoarece grăsimea nu va conține la fel de mulți nutrienți (cum ar fi zincul) și va fi, în esență, calorii goale.

Suplimente de zinc sunt oferite prin intermediul farmaciei noastre online.

Alte cauze ale căderii părului

Dar, cu toate cele spuse, deficiența de vitamine nu este singurul motiv pentru căderea părului. Iată câteva alte motive pentru care oamenii încep să -și piardă părul.

Ereditar

Poate că este doar în ADN -ul tău. Dacă tatăl tău și -a pierdut părul la o vârstă fragedă, șansele ca același lucru să se întâmple cu tine sunt mai mari.

Vârstă

Căderea părului poate crește odată cu vârsta.

Tratamentul cancerului

Oamenii care suferă de radioterapie pentru cancer își pierd adesea părul în acest proces.

Coafuri

Coafurile care trag părul sunt susceptibile de a slăbi foliculii și de a crește șansele de chelie, în special pentru persoanele cu părul subțire.

Dezechilibre hormonale.

Hormonii sunt foarte viclean. Dacă echilibrul lor este oprit, căderea părului este o consecință comună.

Rezumatul limbii simple

Problema vărsării părului este atenuată în mare măsură de suplimentele de vitamine. Vitaminele și mineralele sunt componente esențiale ale dezvoltării și funcțiilor sănătoase ale celulelor și pot provoca căderea părului dacă sunt deficitare în aceste substanțe. Trebuie menționat că suplimentele de vitamine și minerale pot ajuta la prevenirea căderii părului. Căderea părului androgenetic este un tip neobișnuit de cădere a părului. Cercetările arată că suplimentarea cu vitamina D poate ajuta la reducerea simptomelor în sistemul autoimun al organismului. La pacienții al căror aport de fier este scăzut (în special femei), se recomandă să aibă suplimente suplimentare.

Pentru alte teste de sânge și medicamente, vizitați -ne Welzo online farmacie Pagină.