Ce este acoperit?

Având în vedere că culturismul este un sport atât de competitiv, mulți s -ar putea să se întrebe dacă este posibil să concureze la o dietă vegană. Din fericire, este complet posibil să se facă acest lucru, deoarece un culturist vegan poate obține proteinele și mineralele necesare care sunt necesare pentru a concura. Într -adevăr, este posibil să nu concurați numai la o dietă vegană, dar este posibil și pentru culturisti pe o dietă vegană să continue să câștige competițiile respective.

Ce surse de proteine ​​sunt disponibile pe o dietă vegană?

În timp ce culturistii vegane nu sunt în măsură să apeleze la surse comune de proteine, cum ar fi carne și pește, există o mulțime de surse alternative disponibile. Surse de proteine ​​care sunt disponibile pentru culturistii vegane includ fasole, nuci, cereale și soia. Alte surse de proteine ​​includ tofu, unt de arahide și ovăz.

Cu toate acestea, este important de menționat că culturistii care aleg să îmbrățișeze o dietă vegană vor trebui să mănânce mai mult pentru a concura împotriva omologilor lor non-vegani. Așa cum se întâmplă în cazul non-veganilor, este recomandabil, de asemenea, ca culturistii vegane să-și varieze cât mai mult dieta. Acest lucru ar trebui să contribuie la asigurarea faptului că corpul tău câștigă nutriția necesară pentru a concura la o dietă vegană.

Cum să evitați să deveniți deficienți în vitamine și minerale

O preocupare comună cu privire la dietele vegane este dezvoltarea unei deficiențe în vitamine și minerale. Cu toate acestea, este posibil să obțineți cantitățile necesare de vitamine și minerale necesare pentru a concura la o dietă vegană.

Pentru a vedea testul nostru de sânge vegan, click aici.

Vitamina B12

Deși este obișnuit ca cei de la o dietă vegană să dezvolte o deficiență în B12, există modalități de a evita acest lucru. Culturistii care doresc să concureze la o dietă vegană ar trebui să se asigure că consumă alimente precum cereale fortificate și ciuperci pentru a obține nutrienți esențiali.

Unele semne comune ale unei deficiențe de B12 sunt oboseala, depresia și durerile de cap.

Pentru a vă testa nivelurile B12, consultați testul nostru Aici.

Vitamina D.

Pentru a evita o deficiență de vitamina D pe o dietă pe bază de plante, se recomandă ca culturistii vegane să se îndrepte către suplimente vegane, precum și ciuperci, cereale fortificate și lapte de migdale fortificate.

Dacă vremea o permite, ieșirea la soare este, de asemenea, o mare sursă de vitamina D. Este recomandat ca majoritatea oamenilor să vizeze între 10 și 30 de minute de expunere la lumina soarelui de trei ori pe săptămână. Cu toate acestea, această cantitate și frecvență vor varia în funcție de tonul pielii individului în cauză. Cei cu tonuri de piele mai închise pot necesita mai multă expunere la lumina soarelui pentru a obține cantitatea necesară de vitamina D. Cu toate acestea, indivizii ar trebui să fie atenți cu privire la expunerea lor la soare, deoarece petrecând prea mult timp la soare poate avea efecte negative asupra sănătății lor.

Unele semne comune ale unei deficiențe de vitamina D sunt durerea musculară și oboseala.

Pentru a vă testa nivelurile B12, consultați testul nostru Aici.

Omega-3

Omega-3 este incredibil de util pentru culturisti, indiferent de dieta aleasă. Acest lucru se datorează faptului că joacă un rol vital în ajutorarea recuperării.

Unele surse vegane utile pentru Omega-3 includ nuci, varză de Bruxelles și semințe.

Pentru a vă verifica nivelurile omega-3, consultați testul nostru Aici.

Iod

Pentru a evita o deficiență de iod, cei dintr -o dietă vegană ar trebui să utilizeze alimente precum lapte de soia, cartofi și prune.

Simptomele unei deficiențe de iod includ creșterea în greutate și incapacitatea de a tolera temperaturile mai reci.

Fier

Fierul este vital pentru organism, deoarece ajută celulele sanguine să transporte oxigen prin corp. Pentru a vă asigura că ating suficient fier pe o dietă vegană, culturistii ar trebui să apeleze la alimente precum linte, spanac și mazăre.

Unele simptome ale deficienței de fier includ oboseala și dificultatea de concentrare. Mâncătorii de carne obțin, de obicei, suficient fier prin mâncarea lor și, prin urmare, poate fi adecvat să luați suplimente pe o dietă vegană.

Testul nostru de fier poate fi găsit Aici.

Calciu

Calciul este un mineral care este important pentru sănătatea oaselor. Pentru a se asigura că corpul lor primește cantitatea potrivită, culturistii vegane ar trebui să apeleze la surse precum broccoli, mazăre și kale.

Alte sfaturi pentru a ajuta la construirea mușchilor pe o dietă vegană

Mănâncă puțin și des

Cu o dietă vegană pentru culturism care necesită consumând cantități mai mari de alimente, cel mai bine este să descompunem acest lucru în pași mai mici și mai ușor de gestionat. Mâncarea puțin și deseori este importantă pentru culturisti, deoarece ajută la asigurarea faptului că pot menține un aport de calorii suficient pentru a menține și a -și îmbunătăți capacitatea de culturism.

Pentru a obține cele mai bune rezultate, un culturist vegan ar trebui să urmărească să consume între șase până la opt mese mici pe zi. Făcând acest lucru ar trebui să ajute culturistii pentru a se asigura că obțin suficiente calorii pe o dietă vegană, deoarece nu vor trebui să consume porțiuni mai mari pe care ar putea să nu le poată mânca.

Odihnește -te suficient

Deși antrenamentul este, fără îndoială, important, este la fel de vital, dacă nu mai mult, pentru culturisti să se asigure că se odihnesc suficient. Acest lucru oferă corpului timp pentru a se recupera de la tulpinile fizice plasate asupra acestuia prin exerciții fizice intense. Eșecul de a se asigura că mușchii se vor odihni suficient îi va determina să devină dureri și obosiți.

Pe de altă parte, culturistii care se pot asigura că corpul lor se va odihni suficient vor putea să funcționeze mai bine decât omologii lor. Pentru a realiza acest lucru, un culturist ar trebui să urmărească să obțină 7 ore de somn de calitate în fiecare noapte. Mai mult, este important să obțineți timpul de odihnă corect. Cele mai bune rezultate pot fi obținute mergând la culcare înainte de ora 23:00 și trezindu -se înainte de 7 dimineața.

Consumați suficientă grăsime sănătoasă

Grăsimile sănătoase sunt importante, deoarece servesc un dublu scop. Nu numai că îi ajută pe culturisti să -și crească aportul de calorii, dar ajută, de asemenea, la construirea de masă musculară. Când vine vorba de diete vegane, există o mulțime de moduri prin care culturistii pot atinge cantitatea necesară de grăsimi sănătoase. Unele surse bune de grăsimi sănătoase includ fructe uscate, avocado, ulei de măsline și cartofi dulci.

Păstrați și mențineți un jurnal alimentar

Menținerea unui jurnal alimentar și actualizarea în mod regulat a acestuia va juca un rol important în asigurarea faptului că culturistii pentru o dietă vegană consumă suficiente calorii. Și mai bine, există numeroase aplicații care fac calcularea pentru tine.

Urmărirea consumului de calorii poate ajuta culturistii vegane să se asigure că primesc cantitatea potrivită pentru dieta lor. Deși acest lucru este important pentru toată lumea, indiferent de profesie, culturistii trebuie să se asigure că nu au un deficit de calorii.

Ia -ne Tes de sânge veganDacă simțiți că dvs. sau familia dvs. vă confruntați cu deficiențe de nutrienți sau minerale făcând clic aici.

Pentru o gamă completă de teste de sânge și medicamente, vizitați -ne Welzo online farmacie Pagină. Pentru mai multe detalii, click aici.