Att leva med astma: navigera i vardagen med astma

Författad av

06 April 2023

Living with Asthma: Navigating Daily Life with Asthma - welzo

Astma är ett kroniskt andningstillstånd som påverkar över 339 miljoner människor över hela världen. Det kännetecknas av inflammation och minskning av luftvägarna, vilket orsakar svårigheter att andas, väsande och hosta. Att leva med astma kräver anpassning och en proaktiv metod för att hantera symtom och upprätthålla en hög livskvalitet. I den här artikeln kommer vi att utforska olika aspekter av det dagliga livet med astma och ge praktiska tips för att framgångsrikt hantera tillståndet.

Ii. Skapa en astmavänlig hemmiljö

A. Minska allergener

Regelbundna rengöringsmetoder

Dr. James Sublett, en klinisk professor vid University of Louisville School of Medicine, rekommenderar regelbunden rengöring för att minska exponering för allergener som kan utlösa astmasymtom. Detta inkluderar dammsugning minst en gång i veckan, med hjälp av en dammsugare med ett HEPA -filter och tvättar sängkläder i varmt vatten.

Luftrenare och filter

Enligt miljöskyddsbyrån (EPA) kan luftrenare med HEPA -filter hjälpa till att ta bort allergener från inomhusluften. Överväg att installera en HEPA -luftrenare i ditt vardagsrum och regelbundet ändra luftfilter i dina uppvärmnings- och kylsystem.

B. Kontroll av fuktighetsnivåer

Hög luftfuktighet kan uppmuntra mögeltillväxt, vilket kan utlösa astmasymtom. EPA föreslår att man upprätthåller inomhusfuktigheten mellan 30% och 50%. Använd en avfuktare eller luftkonditioneringsapparat för att kontrollera fuktnivåerna i ditt hem.

C. rökfria bostadsområden

Exponering för begagnad rök kan förvärras astmasymtom.

Iii. Hantera astma på jobbet eller skolan

A. Kommunikation med arbetsgivare eller lärare

Det är avgörande att kommunicera ditt astma -tillstånd med din arbetsgivare eller lärare för att säkerställa en säker och stödjande miljö. Informera dem om potentiella triggers och ge en kopia av din astma -handlingsplan.

B. Håll medicinen till hands

Bär alltid din föreskrivna astmamedicinering, till exempel en räddningsinhalator, med dig. Se till att din arbetsgivare eller lärare är medvetna om var du håller din medicin vid nödsituationer.

C. identifiera och undvika triggers

Arbeta med din arbetsgivare eller lärare för att identifiera och minimera exponering för potentiella astmasutlösare på din arbetsplats eller skola, till exempel damm, stark lukt eller allergener.

Iv. Förblir aktiv med astma

A. Att välja astmavänliga övningar

Dr. Maureen George, docent vid Columbia University School of Nursing, föreslår att de deltar i lågintensiva övningar som simning, yoga eller promenader för individer med astma. Dessa aktiviteter är mindre benägna att utlösa astmasymtom jämfört med högintensiva övningar.

B. Betydelsen av att värma upp och svalna ner

Att värma upp och svalna före och efter träning kan hjälpa till att förhindra astmasymtom. Öka gradvis din hjärtfrekvens och lossa musklerna under uppvärmningen och minska långsamt din aktivitetsnivå under nedkylning.

För att hitta mer information om astmaens medicinska tillstånd, läs vår artikel: Astma: Definition, orsaker, tecken och symtom, diagnos och behandlingar.

C. Övervakningssymtom under fysisk aktivitet

Var uppmärksam på din kropp och övervaka dina astmasymtom under träning. Om du upplever andnöd, andning eller brösttäthet, sluta träna och använd din räddningsinhalator vid behov.

Att leva med astma: navigera i vardagen med astma

V. Resa med astma

A. Förbereder sig för resor

Förpackning av viktiga mediciner

När du reser, se till att du packar tillräckligt med dina föreskrivna astmamediciner, inklusive räddningsinhalatorer och kontrollmediciner, för att hålla hela resan. Bär en kopia av dina recept och din astma -handlingsplan vid nödsituationer.

Undersöker sjukvårdsalternativ vid destinationen

Innan du reser, forskar du lokala sjukvårdsleverantörer och sjukhus på din destination. Känner till deras kontaktinformation och plats om du behöver medicinsk hjälp när du är hemifrån.

B. Hantera astma på flyg och under transport

Vi. Äta bra och upprätthålla en sund vikt med astma

A. Näringsrik diet för astmahantering

En balanserad och näringsrik kost är avgörande för allmän hälsa, och det kan också hjälpa till att hantera dina astmasymtom. Att äta bra kan bidra till ett starkare immunsystem, bättre lungfunktion och minskad inflammation. Några kosttips för personer med astma inkluderar:

Inkorporera fler frukter och grönsaker: De är rika på antioxidanter, vitaminer och mineraler som kan bidra till att minska inflammation och stödja lunghälsa.
Inkludera fullkorn: Välj fullkorn som brunt ris, quinoa och fullkornspasta, som innehåller viktiga näringsämnen och fiber som kan bidra till bättre lungfunktion.
Konsumera magert protein: Välj magra proteinkällor som fisk, fjäderfä, bönor och tofu för att stödja ett friskt immunsystem.
Begränsning av bearbetade livsmedel: Minimera intaget av bearbetade livsmedel med mycket socker, natrium och ohälsosamma fetter, vilket kan öka inflammation och förvärra astmasymtom.

B. Att upprätthålla en sund vikt

Att vara överviktig eller feta kan förvärras astmasymtom och göra det svårare att hantera tillståndet. Att upprätthålla en sund vikt genom en balanserad diet och regelbunden fysisk aktivitet kan förbättra lungfunktionen och bidra till att minska svårighetsgraden och frekvensen av astmasymtom.

Ställ in realistiska viktminskningsmål: Arbeta med din vårdgivare för att bestämma en sund vikt för dig och sätta uppnåbara viktminskningsmål.
Kombinera hälsosamt ätande med regelbunden träning: Implementera en balanserad diet tillsammans med en regelbunden träningsrutin som är skräddarsydd efter din fitnessnivå och astma -tillstånd.
Sök professionell hjälp om det behövs: Om du kämpar för att uppnå en sund vikt, överväg att konsultera med en registrerad dietist eller näringsläkare som kan ge personlig vägledning och stöd.

Genom att göra medvetna val i din diet och upprätthålla en hälsosam vikt kan du förbättra din astmahantering avsevärt och den totala livskvaliteten.

Vii. Mental hälsa och astma

Att leva med astma kan vara utmanande och kan bidra till känslor av ångest, stress eller depression. Det är viktigt att prioritera mental hälsa tillsammans med fysisk hälsa vid hantering av astma.

A. Utveckla hanteringsstrategier: Lär dig avslappningstekniker, såsom djupa andningsövningar, mindfulness eller meditation, för att hjälpa till att hantera stress och ångest relaterad till astma.

B. Sök support: Gå med i en supportgrupp, antingen personlig eller online, för att få kontakt med andra som har astma och dela erfarenheter, tips och uppmuntran.

C. Kommunicera med din sjukvårdsleverantör: Diskutera eventuella problem med mental hälsa med din vårdgivare, som kan erbjuda råd, resurser eller hänvisningar till mentalvårdspersonal.

Genom att ta itu med mentalhälsoproblem och proaktivt hantera din astma kan du uppnå en bättre livskvalitet och framgångsrikt navigera i det dagliga livet med astma.

Viii. Sova och astma

En god natts sömn är avgörande för allmän hälsa och välbefinnande. Emellertid kan astmasymtom ibland förvärras på natten, vilket kan leda till dålig sömnkvalitet. Dr. Neil Kao, en styrelsecertifierad allergist och immunolog, betonar vikten av att ta itu med astmasymtom på natten för bättre sömn (6).

A. Upprätta en sänggående rutin: Skapa en konsekvent sänggåendet som innehåller avslappningstekniker för att hjälpa till att lugna ditt sinne och kropp före sömn.

B. Optimera din sömnmiljö: Se till att ditt sovrum är fritt från allergener och irriterande ämnen, upprätthålla en bekväm temperatur och använd hypoallergena sängkläder.

C. Kontakta din vårdgivare: Om astma -symtom på natten kvarstår, diskutera dem med din vårdgivare, som kan justera din behandlingsplan eller rekommendera ytterligare interventioner.

Ix. Astma och graviditet

Att hantera astma under graviditeten är avgörande för både mammas och barnets hälsa. Dr. Jennifer Appleyard, en styrelsecertifierad allergist och immunolog, belyser vikten av att kontrollera astma under graviditeten för att minska riskerna för komplikationer.

A. Prenatal Care: Delta i regelbundna prenatala kontroller och arbeta nära med din vårdgivare för att övervaka din astma och justera din behandlingsplan efter behov.

B. Undvik triggers: Identifiera och undvika potentiella astmasutlösare för att minimera risken för astmaattacker under graviditeten.

C. Håll en hälsosam livsstil: Följ en balanserad kost, håll dig fysiskt aktiv och hantera stress för att stödja både din astmahantering och graviditetshälsa.

X. Att bygga ett starkt sjukvårdsteam

Att ha ett pålitligt sjukvårdsteam är avgörande för att hantera astma effektivt. Dr. Luz Fonacier, en styrelsecertifierad allergist och immunolog, betonar vikten av att skapa en förtroendeförhållande med dina vårdgivare.

A. Välj rätt sjukvårdsleverantörer: Sök sjukvårdspersonal som är specialiserade på astmavård, såsom allergister, pulmonologer eller astmapedagoger.

B. Kommunicera öppet: Håll öppen kommunikation med ditt sjukvårdsteam och ge dem korrekt information om dina symtom, triggers och livsstil.

C. Samarbeta om din astma -handlingsplan: Arbeta tillsammans med dina sjukvårdsleverantörer för att utveckla en personlig handlingsplan för astma som beskriver hur du hanterar dina symtom, undviker triggers och hanterar nödsituationer.

Genom att följa dessa tips och arbeta nära med ditt sjukvårdsteam kan du framgångsrikt hantera din astma och upprätthålla en hög livskvalitet.

Sammanfattningsvis kräver att leva med astma anpassning, medvetenhet och en proaktiv strategi för att hantera symtom och upprätthålla en hög livskvalitet. Genom att skapa en astmavänlig hemmiljö, hantera astma på jobbet eller skolan, hålla sig aktiv, resa säkert, upprätthålla en hälsosam kost och vikt, ta itu med mental hälsa, optimera sömn, hantera astma under graviditeten och bygga ett starkt sjukvårdsteam, individer med individer med Astma kan framgångsrikt navigera i det dagliga livet.

Regelbunden kommunikation med dina sjukvårdsleverantörer, övervakning av dina symtom och följer en personlig astma -handlingsplan är avgörande för effektiv astmahantering. Genom att vidta dessa proaktiva steg kan du säkerställa bättre kontroll över dina astmasymtom och njuta av en högre livskvalitet.

Kom ihåg att alltid konsultera din vårdgivare innan du gör några ändringar i din behandlingsplan eller livsstil för att säkerställa att de är lämpliga för dina specifika behov och tillstånd.

Referenser:

Kao, N. (2015). Astma på natten: Sömn sundt med dessa tips. Astma och Allergy Foundation of America. Hämtad från https://www.aafa.org/nighttime-asthma-sleep-soundly-with-these-tips/

Appleyard, J. (2013). Astma och graviditet. American College of Allergy, Astma & Immunology. Hämtad från https://acaai.org/resources/connect/ask-allergist/asthma-and-pregnancy

Fonacier, L. (2019). Bygga ditt allergi- och astmaomsorgsteam. Astma och Allergy Foundation of America. Hämtad från https://www.aafa.org/building-your-allergy-and-asthma-care-team/