Τι είναι το φολικό;

Το Folate, μια σύνθετη βιταμίνη Β, έχει κερδίσει δημοτικότητα τα τελευταία χρόνια για το ρόλο του στην εγκυμοσύνη και την εμβρυϊκή ανάπτυξη. Όντας μια υδατοδιαλυτή βιταμίνη, το φολικό άλας απαιτεί καθημερινή αναπλήρωση στο σώμα. Μπορεί να έχετε ακούσει τον όρο «φολικό οξύ» που χρησιμοποιείται εναλλακτικά με φολικό. Το φολικό οξύ μπορεί να διακριθεί από το φολικό ως η συνθετική εκδοχή του βιολογικά ενεργού σχήματος. Ο όρος φυλλικό οξύ προέρχεται από τη λατινική λέξη «folium», που σημαίνει φύλλα, λόγω της επαρκούς διαθεσιμότητάς του σε φυλλώδη λαχανικά.

Διαβάστε περισσότερα: Είναι το φολικό οξύ το ίδιο πράγμα με το φολικό οξύ;

Φυσιολογικά επίπεδα φυλλικού οξέος

Η ανεπάρκεια ή η περίσσεια του φολικού οξέος προσδιορίζεται με βάση τις εξετάσεις αίματος που μετρούν τον αριθμό των φυλλικών κυττάρων του ορού, του πλάσματος και των ερυθρών αιμοσφαιρίων. Οι γιατροί συνιστούν επίσης να κάνετε ένα Ολοκληρώστε τον αριθμό αίματος, Βιταμίνη Β 12 Επίπεδα αίματος μαζί με τη δοκιμή αίματος φυλλικού ορού σας. Μπορείτε να εξετάσετε το ενδεχόμενο να πάρετε ένα Δοκιμή αίματος Welzo Folate για να βοηθήσετε στη διάγνωση της ανεπάρκειας φολικού οξέος. Η αξιολόγηση των επιπέδων σιδήρου του ορού σας μπορεί επίσης να ενημερωθεί.

Ορός φυλλικού οξέος

Τα κανονικά επίπεδα του φολικού, όπως δοκιμάστηκε στον ορό, είναι παρακάτω:

Κανονικά επίπεδα φολικού ορού (ενήλικες): 4.5-45.3 nmol/L

Αν και λιγότερο από 7 nmol/L θεωρείται οριακή ανεπάρκεια φολικού οξέος και μπορεί να είναι ενδεικτική της υποκείμενης αναιμίας.

Χαμηλά επίπεδα φολικού

Τα χαμηλά επίπεδα φολικού ορού είναι συχνά ενδεικτικά της αναιμίας. Μπορεί επίσης να προκληθεί από υποκείμενες χρόνιες ασθένειες όπως η δυσαπορρόφηση ή η ασθένεια του ευερέθιστου εντέρου. Η κακή πρόσληψη φυλλικού οξέος και η παρατεταμένη ανεπάρκεια φολικού οξέος έχουν συσχετιστεί με καρδιαγγειακές και νευρολογικές παθήσεις και καρκίνο. Τα ανεπαρκή επίπεδα φολικού οξέος σε έγκυες μητέρες φέρουν τον κίνδυνο ελαττωμάτων νευρικού σωλήνα στο έμβρυο που επηρεάζουν την ανάπτυξη του εγκεφάλου και του νωτιαίου μυελού.

Διαβάστε περισσότερα: Σημεία και συμπτώματα ανεπάρκειας φυλλικού οξέος.

Ο ρόλος του φολικού στο σώμα

Τα φυλλικά είναι μεγάλα Πηγή καυσίμου και ενέργειας για την ομαλή λειτουργία διαφόρων συστημάτων οργάνων στο σώμα. Είναι γνωστό εδώ και πολύ καιρό για το ρόλο της στην ανάπτυξη του εγκεφάλου και την ανάπτυξη του εμβρύου. Κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, το φυλλικό οξύ διαδραματίζει βασικό ρόλο στο γενετικό μακιγιάζ, την ανάπτυξη και την ανάπτυξη ενός εμβρύου. Ο ρόλος του στη σύνθεση του DNA και στα υγιή ερυθρά αιμοσφαίρια δεν μπορεί να χάσει. Είναι απαραίτητο για την απορρόφηση του σιδήρου και, ως εκ τούτου, τη διατήρηση των επιπέδων σιδήρου και αιμοσφαιρίνης στο σώμα. Η προστατευτική του λειτουργία στην καρδιαγγειακή και νευρική υγεία έχει καταστήσει προτεραιότητα στη διατροφική πρόσληψη φολικού οξέος. Οι έρευνες έχουν δείξει ότι το φολικό οξύ έχει αντικαρκινικές ιδιότητες που το καθιστούν χρήσιμο στην πρόληψη του καρκίνου.

Συνιστώμενη διατροφική πρόσληψη φολικού

Για όλους τους ενήλικες συνιστάται ημερήσια πρόσληψη 200 μg φολικού οξέος για όλους τους ενήλικες.

Διαιτητικές πηγές

Το φολικό μπορεί να επιτευχθεί σε επαρκή ποσά από τα τρόφιμα που χρειαζόμαστε καθημερινά, αλλά απαιτεί λίγο συνειδητό φαγητό για να αξιοποιήσουμε στο έπακρο τη διατροφική μας πρόσληψη και να διατηρήσουμε τα βέλτιστα επίπεδα φυλλικού στο σώμα μας.

Ορισμένες από τις πηγές φολικού μπορεί να περιλαμβάνουν:

• Φυλλώδη λαχανικά όπως το σπανάκι και το καλαμάκι

• Λαχανικά όπως τα λαχανάκια των Βρυξελλών, τα σπαράγγια,

• Φρούτα όπως σταφύλια, πεπόνια, πορτοκάλια και φράουλες

• Όσπρια όπως φασόλια νεφρών, σόγια, μπιζέλια, ρεβίθια

• Κέλματα όπως αμύγδαλα και φιστίκια

• Σπόροι όπως οι ηλιόσποροι

• Οι πηγές κρέατος περιλαμβάνουν κρέας, νεφρά και συκώτι

• Αυγά

• ΟΛΟΚΛΗΡΩΜΕΝΑ ΣΗΜΑΤΑ ΑΥΤΟ ΤΟ BROWN RICE

Σε ορισμένα μέρη, μπορούμε να πάρουμε φολικό οξύ με τη μορφή ενισχυμένων τροφίμων όπως οχυρωμένα δημητριακά ή ζυμαρικά

Διαβάστε περισσότερα: Ποια τρόφιμα είναι υψηλά στο φολικό;

Διαχείριση ανεπάρκειας φυλλικού οξέος

Τα ανεπαρκή επίπεδα φυλλικού οξέος απαιτούν σωστή έρευνα και διάγνωση υποκείμενης αναιμίας ή άλλων διαταραχών υγείας που απαιτούν θεραπεία.

Συμπληρώματα φολικού οξέος

Ο γιατρός σας μπορεί να συνταγογραφήσει συμπληρώματα φολικού οξέος για τη διατήρηση επαρκών επιπέδων φολικού οξέος στο σώμα σας. Μπορείτε να εξετάσετε το ενδεχόμενο να πάρετε το Συμπληρώματα Welzo Active Iron και B Plus Women Αυτό περιλαμβάνει φολικό οξύ μαζί με σίδηρο και άλλες βιταμίνες συμπλέγματος Β που θα ωφελήσουν την υγεία σας και θα μειώσουν οποιαδήποτε υποκείμενη ανεπάρκεια βιταμινών.

Μάθετε περισσότερα σχετικά με τη γονιμότητα στο δικό μας Γυναικείο κόμβο γονιμότητας.