Top 15 καλύτερα επιδόρπια υψηλής πρωτεΐνης

Η δημοτικότητα των δίαιτων υψηλής πρωτεΐνης έχει αυξηθεί πάρα πολύ κατά τη διάρκεια των ετών, αυτό ισχύει όχι μόνο μεταξύ των αθλητών αλλά σχεδόν όσων εργάζονται για έναν πιο υγιεινό τρόπο ζωής. Η πρωτεΐνη είναι εξαιρετικά σημαντική για την κατασκευή και την επισκευή των μυών, βοηθά επίσης ένα άτομο να αισθάνεται πληρέστερο για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα και βελτιώνει τη μεταβολική υγεία. "Η ενσωμάτωση τροφίμων υψηλής περιεκτικότητας σε πρωτεΐνες στη διατροφή σας μπορεί να βοηθήσει στη διατήρηση της μυϊκής μάζας και στη στήριξη της συνολικής υγείας", σύμφωνα με τη Δρ Sarah Ellis, διατροφολόγο στο Πανεπιστήμιο του Λονδίνου. Ας πηδήξουμε στα 15 κορυφαία επιδόρπια υψηλής πρωτεΐνης, το καθένα προσφέροντας έναν νόστιμο τρόπο για να καλύψετε τις ανάγκες της πρωτεΐνης σας.

1. Ελληνικό γιαούρτι parfait

Το ελληνικό γιαούρτι είναι μια μεγάλη πηγή πρωτεΐνης, κατά μέσο όρο μια μερίδα ελληνικού γιαουρτιού έχει περίπου 10 γραμμάρια πρωτεΐνης. Για να καλύψετε το ελληνικό γιαούρτι σας, προσθέστε καρύδια, φρούτα, μέλι και άλλα υγιή πρόσθετα. Προσθέτοντας ένα ελληνικό γιαούρτι parfait στη διατροφή σας μπορεί να είναι ένα θρεπτικό τέλος σε οποιοδήποτε γεύμα, όπως υποστηρίζεται από τον Δρ Michael Hayes, ένα διαιτολόγο "ελληνικό γιαούρτι parfaits δεν είναι μόνο υψηλό σε πρωτεΐνες αλλά και πλούσια σε προβιοτικά, τα οποία υποστηρίζουν την υγεία του εντέρου". 

2. Cheesecake πρωτεΐνης

Το πρωτεϊνικό cheesecake μπορεί να γίνει στο σπίτι χρησιμοποιώντας ελληνικό γιαούρτι, σκόνη πρωτεΐνης και τυρί κρέμας. Το πρωτεϊνικό cheesecake είναι μια καλή και υγιής εναλλακτική λύση από τα παραδοσιακά cheesecakes με το πρόσθετο μπόνους 15 γραμμάρια πρωτεΐνης ανά φέτα. 
Σύμφωνα με το British Journal of Nutrition, η αύξηση της πρόσληψης πρωτεϊνών μπορεί να ενισχύσει τα συναισθήματα της πληρότητας και της διαχείρισης βάρους βοήθειας.

3. Brownies πρωτεΐνης

Τα πρωτεϊνικά brownies δημιουργούνται με τη χρήση σκόνης πρωτεΐνης σοκολάτας, η οποία βοηθά στη μείωση της ποσότητας του αλεύρου και της ζάχαρης που χρησιμοποιούνται σε κανονικά brownies. Τα πρωτεϊνικά brownies προσθέτουν περίπου 10 γραμμάρια πρωτεΐνης ανά μερίδα. "Τα εμπλουτισμένα με πρωτεΐνες brownies είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να ικανοποιήσετε τους πόθους της σοκολάτας, ενώ υποστηρίζετε την ανάκαμψη των μυών", όπως δήλωσε η Δρ Laura Kent, εμπειρογνώμονας γυμναστικής.

4. Chia Seed Pudding

Η πουτίγκα σπόρων Chia δημιουργείται με ανάμειξη σκόνης πρωτεΐνης, σπόρους chia, γάλα αμυγδάλου και μούρα ή άλλο καρπό επιλογής. Οι σπόροι Chia είναι μια εξαιρετική πηγή πλήρους πρωτεΐνης, καθώς προσφέρουν και τα εννέα βασικά αμινοξέα.
Μια μελέτη που δημοσιεύθηκε στο Journal of Food Science and Technology διαπίστωσε ότι η υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες και ίνες των σπόρων Chia βοηθά στη στήριξη της πεπτικής υγείας. 

5. Πρωτεϊνικό παγωτό

Το παγωτό πρωτεΐνης μπορεί να γίνει στο σπίτι με γάλα αμυγδάλου, σε σκόνη πρωτεΐνης και κατεψυγμένα φρούτα, προσφέροντας ένα θρεπτικό και αναζωογονητικό επιδόρπιο για το γεύμα σας. Μια μερίδα παγωτού πρωτεΐνης παρέχει περίπου 20 γραμμάρια πρωτεΐνης. "Το παγωτό πρωτεΐνης μπορεί να είναι μια μετα-προπόνηση που βοηθά στην ανάκαμψη των μυών και μειώνει τον πόνο", εξηγεί ο Δρ Richard Moore, αθλητικός διατροφολόγος.

6. Κέικ πρωτεϊνών

Ένα κέικ πρωτεΐνης κούπας απαιτεί μόνο σκόνη πρωτεΐνης, αλεύρι αμυγδάλου και αυγό, εάν προτιμάται και μπορεί να είναι απλά μικροκύματα. Ένα κέικ πρωτεΐνης κούπας προσφέρει περίπου 12 γραμμάρια πρωτεΐνης ανά μερίδα ή κούπα. Σύμφωνα με την έρευνα της Εθνικής Υπηρεσίας Υγείας (NHS), η προσθήκη πρωτεΐνης σε κάθε γεύμα μπορεί να βοηθήσει στη διατήρηση ενός σταθερού επιπέδου ενέργειας καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας. Συνεχίστε να βρείτε Οι καλύτερες 15 σκόνες πρωτεΐνης ορού γάλακτος αναθεωρήθηκαν και δοκιμάστηκαν

7. πρωτεϊνικές ράβδοι

Οι πρωτεϊνικές ράβδοι μπορούν να είναι σπιτικές ή να αγοραστούν σε ένα κατάστημα και ο βολικός τρόπος για να αποκτήσετε ένα επιδόρπιο υψηλής πρωτεΐνης όπου κι αν βρίσκεστε. Κατά μέσο όρο, μια πρωτεϊνική ράβδος προσφέρει περίπου 10 έως 20 γραμμάρια πρωτεΐνης ανά ράβδο. Φροντίστε να κοιτάξετε τα συστατικά για να εξασφαλίσετε ότι τα συστατικά είναι καλής ποιότητας για να προσθέσετε ένα ισορροπημένο επιδόρπιο στη διατροφή σας. 

8. Πρωτεϊνικές τηγανίτες

Οι πρωτεΐνες τηγανίτες είναι κατασκευασμένες με σκόνη πρωτεΐνης, αυγά και βρώμη και είναι μια ευέλικτη επιλογή επιδόρπιο. Οι πρωτεΐνες τηγανίτες παρέχουν περίπου 15 γραμμάρια πρωτεΐνης ανά μερίδα. Σύμφωνα με μια μελέτη στο αμερικανικό περιοδικό κλινικής διατροφής, η κατανάλωση πρωτεϊνών στο πρωινό μπορεί να μειώσει την πείνα και να προωθήσει κορεσμό καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας.

9. τυρί και φρούτα cottage

Το τυρί cottage και τα φρούτα μπορούν να φτιαχτούν χρησιμοποιώντας τυρί cottage και οποιοδήποτε καρπό της επιλογής σας, είτε πρόκειται για φρέσκα είτε για ξηρά φρούτα. Το τυρί Cottage είναι πλούσιο σε πρωτεΐνη καζεΐνης και προσφέρει περίπου 14 γραμμάρια ανά μισό κύπελλο. Το τυρί cottage και το επιδόρπιο φρούτων προσφέρει ένα επιδόρπιο υψηλής πρωτεΐνης, καθώς και βιταμίνες και μέταλλα για να εξισορροπήσει τη διατροφή σας. 

10. Μπάλες πρωτεΐνης φυστικοβούτυρου

Οι μπάλες πρωτεΐνης φυστικοβούτυρου είναι μπάλες ενέργειας που γίνονται χρησιμοποιώντας βρώμη, σκόνη πρωτεΐνης και φυστικοβούτυρο. Ανάλογα με το μέγεθος της ενεργειακής σφαίρας και την ποσότητα των χρησιμοποιούμενων συστατικών, μια μπάλα μπορεί να περιέχει περίπου 8 γραμμάρια πρωτεΐνης. Σύμφωνα με το European Journal of Nutrition, ο συνδυασμός φυτικών πρωτεϊνών με ξηροί καρποί μπορεί να ενισχύσει το συνολικό προφίλ αμινοξέων.

11. Mousse σοκολάτας αβοκάντο

Το Mousse Chocolate Avocado είναι ένα κρεμώδες επιδόρπιο φτιαγμένο με αβοκάντο, σκόνη κακάο και σκόνη πρωτεΐνης. Κάθε μερίδα μπορεί να παρέχει περίπου 10 γραμμάρια πρωτεΐνης. Η έρευνα στο Journal of Nutritional Biochemistry υπογραμμίζει τα οφέλη των αβοκάντο, συμπεριλαμβανομένων των υγιεινών λιπών και των αντιοξειδωτικών, τα οποία υποστηρίζουν την υγεία της καρδιάς. Αυτό το επιδόρπιο προσφέρει έναν μοναδικό συνδυασμό γεύσης και διατροφής.

12. Πρωτεϊνικές βάφλες

Οι πρωτεϊνικές βάφλες, παρόμοιες με τηγανίτες πρωτεϊνών, αλλά μαγειρεύονται σε σίδηρο βάφλας, προσφέρουν μια επιλογή υψηλής πρωτεΐνης ή επιδόρπιο. Κάθε βάφλα μπορεί να περιέχει έως και 20 γραμμάρια πρωτεΐνης. "Οι πρωτεϊνικές βάφλες είναι μια ευέλικτη επιλογή γεύματος που μπορεί να προσαρμοστεί με διάφορες επικαλύψεις για να βελτιώσει τη διατροφική τους αξία", όπως εξηγείται από τον Dr. John Mitchell, ειδικό για την υγεία. 

13. Quinoa Pudding

Η πουτίγκα quinoa γίνεται με τη χρήση μαγειρεμένων quinoa, βανίλιας, σε σκόνη πρωτεΐνης και γάλα αμυγδάλου. Παρόμοια με τους σπόρους Chia, το quinoa είναι μια πλήρης πρωτεΐνη που σημαίνει ότι περιλαμβάνει όλα τα βασικά αμινοξέα. Η πουτίγκα Quinoa είναι μια επιλογή επιδόρπιο υψηλής περιεκτικότητας σε πρωτεΐνες και χωρίς γλουτένη, καθιστώντας την κατάλληλη για τους περισσότερους διαιτητικούς περιορισμούς. 

14. Bowl Smoothie Protein

Ένα μπολ smoothie πρωτεΐνης γίνεται με φρούτα, σκόνη πρωτεΐνης και παξιμάδια. Ένα μπολ με πρωτεΐνη Smoothie προσφέρει περίπου 25 γραμμάρια πρωτεΐνης.  "Τα κύπελλα Smoothie είναι ένας εξαιρετικός τρόπος για να ενσωματωθεί μια ποικιλία θρεπτικών ουσιών, συμπεριλαμβανομένων των πρωτεϊνών, των βιταμινών και των ορυκτών", σύμφωνα με τη Δρ Anna Reed, διατροφολόγο. 

15. Cookies πρωτεΐνης βρώμης

Τα μπισκότα πρωτεΐνης βρώμης είναι μπισκότα που κατασκευάζονται χρησιμοποιώντας σκόνη πρωτεΐνης, μπανάνα και βρώμη, χωρίς να απαιτείται χρόνος ψησίματος, εκτός αν θέλετε να τα ζεστάνετε. Τα μπισκότα πρωτεΐνης πλιγούρι βρώμης περιέχουν περίπου 8 γραμμάρια πρωτεΐνης ανά μπισκότο και αποτελούν εξαιρετική εναλλακτική λύση στα παραδοσιακά μπισκότα. 

Οι άνθρωποι ρωτούν επίσης

Ποιο επιδόρπιο έχει τις περισσότερες πρωτεΐνες;

Τα κύπελλα smoothie πρωτεΐνης μπορούν να περιέχουν έως και 25 γραμμάρια πρωτεΐνης ανά μερίδα, καθιστώντας τα ένα από τα επιδόρπια των υψηλότερων πρωτεϊνών.

Τα επιδόρπια υψηλής πρωτεΐνης είναι καλά για εσάς;

Ναι, τα επιδόρπια υψηλής πρωτεΐνης μπορεί να είναι ευεργετικά καθώς υποστηρίζουν την επισκευή των μυών, ενισχύουν τον κορεσμό και μπορούν να αποτελέσουν μέρος μιας ισορροπημένης διατροφής, ειδικά όταν κατασκευάζονται με θρεπτικά συστατικά.

Ποιο είναι το πιο υγιεινό επιδόρπιο στον κόσμο;

Το πιο υγιεινό επιδόρπιο ποικίλλει, αλλά επιλογές όπως φρουτοσαλάτες, πουτίγκα σπόρων chia ή ελληνικό γιαούρτι με φρέσκα φρούτα και ξηρούς καρπούς θεωρούνται συχνά πολύ υγιείς λόγω του υψηλού περιεχομένου θρεπτικών ουσιών και των φυσικών συστατικών.

Μπορείτε να φάτε τυρί cottage με σκόνη πρωτεΐνης;

Ναι, μπορείτε να φάτε τυρί cottage με σκόνη πρωτεΐνης. Αυτός ο συνδυασμός μπορεί να ενισχύσει την περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες του σνακ ή του επιδόρπιο σας, παρέχοντας μια βραδεία πηγή πρωτεΐνης ευεργετική για την επισκευή των μυών και την παρατεταμένη ενέργεια.

Σύναψη

Η προσθήκη περισσότερων πρωτεϊνών στη διατροφή σας δεν είναι μόνο επωφελής για την υγεία σας, αλλά μπορεί επίσης να είναι μια νόστιμη προσθήκη. Οι 15 ιδέες επιδόρπιο υψηλής περιεκτικότητας σε πρωτεΐνες είναι απλά μια αρχή, μπορείτε να αναμειγνύετε και να ταιριάζετε με τα συστατικά για να κάνετε κάθε επιλογή που αγαπάτε. Επιλέγοντας επιδόρπιο σε αυτόν τον κατάλογο, μπορείτε να εργαστείτε για να μειώσετε την πρόσληψη ζάχαρης, ενώ εξακολουθείτε να ικανοποιείτε το γλυκό δόντι σας. Μάθετε περισσότερα για το 40 σνακ υψηλής πρωτεΐνης για να τροφοδοτήσετε την ημέρα σας