Milyen kiegészítők az alacsonyabb kortizolt?

A kortizol, amelyet gyakran „stresszhormonnak” neveznek, kulcsszerepet játszik a test stresszre adott reakciójában. A mellékvesék által előállított kortizol elsődleges funkciója a vércukorszint növelése a glükoneogenezis révén, a zsír, a fehérje és a szénhidrát metabolizmus elősegítése, és az immunrendszer elnyomása. Szekréciója egy napi ritmust követ, reggel csúcsra és a nap folyamán fokozatosan csökken.

A kortizol szabályozása elengedhetetlen az általános egészség szempontjából. Amint Dr. Emily Hayes, az endokrinológus elmagyarázza: "A kortizol létfontosságú a túléléshez; ez a„ harc-vagy repülés ”válaszunk része. Ugyanakkor a krónikusan megemelkedett kortizolszintek számos egészségügyi kérdéshez vezethetnek, beleértve a szív- és érrendszeri betegségeket, beleértve a szív- és érrendszeri betegségeket, súlygyarapodás és szorongásos rendellenességek. " Ezek az aggodalmak rámutatnak a kiegyensúlyozott kortizolszint fenntartásának fontosságára.

A cikk célja, hogy feltárja a különféle kiegészítőket, amelyek az alacsonyabb kortizolszintet követik. Noha ezeknek a kiegészítőknek a hatékonysága változhat, a kortizol kezelésében játszott potenciális szerepük megértése elengedhetetlen azok számára, akik természetes módszereket keresnek a stressz okozta egészségügyi kockázatok enyhítésére.

Kiegészítők, amelyek csökkentik a kortizolt

Ashwagandha

Az Ashwagandha -t, az indiai ajurvédikus gyógyszer kiemelkedő gyógynövényét évszázadok óta használják a stressz enyhítésére. A tudományosan Withania somnifera néven ismert adaptogén tulajdonságairól híres, segítve a testet a stressz kezelésében. A kutatás alátámasztja annak hatékonyságát a kortizolszint csökkentésében. Az Indian Journal of Psychological Medicine -ben közzétett tanulmány kimutatta, hogy az Ashwagandhával kiegészítő résztvevők a kortizolszint szignifikáns csökkenését mutatják a kontrollcsoporthoz képest. Az ajánlott adagolás általában 300-500 mg, minimális mellékhatásokról számolva. A pajzsmirigy körülményekkel rendelkező személyeknek azonban használat előtt konzultálniuk kell az orvoshoz, mivel az Ashwagandha növelheti a pajzsmirigyhormon szintjét.

Foszfatidilszerin

A foszfatidil -szerin, az idegsejtekben található foszfolipid kritikus szerepet játszik az agy sejt működésének fenntartásában. A tanulmányok azt sugallják, hogy ez segíthet csökkenteni a test reakcióját a stresszre és az alacsonyabb kortizolszintre. A Nemzetközi Sport Táplálkozási Társaság folyóiratában végzett kutatások kimutatták, hogy hatékonyságát a testmozgás után a kortizol stressz által kiváltott növekedésének csökkentésében. Az ajánlott adag napi 100-300 mg körül van, és általában jól tolerálható, bár egyes egyéneknél gyomor-bélrendszeri kellemetlenség fordulhat elő.

Halolaj (omega-3 zsírsavak)

Az omega-3 zsírsavakban gazdag halolaj gyulladásgátló tulajdonságairól ismert. Az omega-3-k szintén befolyásolhatják a kortizol szintjét. A cukorbetegség és metabolizmus folyóiratban végzett tanulmány szerint az omega-3 zsírsavak segíthetnek csökkenteni a mentális stressz során előállított kortizolszintet. A tipikus adagok napi 1-3 gramm között mozognak. A halolajnak azonban antikoaguláns hatásai lehetnek, így a vérhígítóban az egyéneknek a kiegészítés előtt konzultálniuk kell az egészségügyi szakemberrel.

Magnézium

A magnézium sokoldalú szerepet játszik a testben, ideértve a stressz-válasz rendszer szabályozását is. Befolyásolhatja a hipotalamust, amely szabályozza a mellékvese és az agyalapi mirigyeket, a kortizol szekréciójának kulcselemeit. A magnézium -kiegészítés, amint az a vizsgálatokban látható, segíthet csökkenteni a kortizolszintet, különösen akkor, ha stressz indukálódik. Az ajánlott napi bevitel körülbelül 400 mg férfiak és 300 mg a nőknél, de az életkortól és a nemtől függően változik. A túlzott bevitel gyomor -bélrendszeri problémákat okozhat.

Rhodiola Rosea

A Rhodiola Rosea, a gyógynövény, amelyet Kelet -Európában és Ázsiában használnak, adaptogén tulajdonságai vannak. A tanulmányok azt mutatják, hogy hatékonysága a kortizolszint csökkentésében a stresszre adott válaszként. A fitoterápiás kutatásban végzett tanulmány rámutatott, hogy a rodiola kivonat szignifikánsan csökkentette a kortizol -reakciót a fáradtságnál szenvedő résztvevőknél. A dózis változó, de általában napi 400-600 mg ajánlott. A rodiola azonban szédülést vagy szájszíneket okozhat egyes egyéneknél.

Egyéb kiegészítők

Más kiegészítők, például az L-teanin, a zöld teában és a C-vitaminban, szintén kimutatták a kortizolszint csökkentését. További kutatásokra van szükség a hatékonyság megerősítéséhez és a biztonságos adagok megállapításához.

A kortizol megértése

A kortizol elsődleges szerepe a test felkészítése a stresszreakcióra, növelve az energia elérhetőségét a zsírok és fehérjék lebontásával. Ez a mechanizmus, bár a rövid távú stresszhelyzetekben kritikus, káros lehet, ha kitartóan aktiválódik. "A krónikus stressz ellen a kortizol folyamatos előállítása káros egészségügyi hatásokhoz vezethet" - állítja Dr. Alan Carter, a farmakológus.

A magas kortizolszint hosszabb expozíciója számos egészségügyi kockázattal jár. Szisztémás gyulladáshoz, megnövekedett hasi zsírhoz és megváltozott agyi működéséhez vezethet. Dr. Carter hozzáteszi: "Az idővel megnövekedett kortizol összekapcsolódott a depresszió, a memóriakárosodás és még az elhízás és a szívbetegségek fokozott kockázatával". Ezeknek a kockázatoknak a megértése hangsúlyozza a kortizol-szabályozás fontosságát a hosszú távú egészség fenntartásában.

Életmód és kortizol

A kortizol kezelése nem korlátozódik az orvosi beavatkozásokra. Az életmódbeli tényezők, beleértve a rendszeres testmozgást, a megfelelő alvást és a kiegyensúlyozott étrendet, jelentős szerepet játszanak a kortizol szabályozásában. Dr. Hayes megjegyzi: "Az egészségügy holisztikus megközelítése, amely magában foglalja az életmód változását, gyakran az első lépés a stressz és a kortizolszint kezelésében".

Bizonyos esetekben azonban ezek az életmód -módosítások nem elégségesek, és további támogatást igényelnek. Itt játszhatnak a kiegészítők. "Míg az életmód -változások alapvetőek, egyes kiegészítők további előnyöket kínálhatnak a kortizol csökkentésében" - magyarázza Dr. Carter. Ezek a kiegészítők, kezdve a gyógynövénykivonatoktól a vitaminokig, szinergetikusan működhetnek az életmód -változásokkal, hogy jobbak legyenek

Kezelje a kortizolszintet.

Alapvető fontosságú, hogy megértsük, hogy a kiegészítők nem csodaszer, hanem a kortizol kezelésének szélesebb körű stratégiájának részét képezhetik. Ahogyan Dr. Hayes azt javasolja, "nem szabad kizárólag a kortizol csökkentésének kiegészítéseire támaszkodni. Ezeket az egészséges életmód kiegészítésének kell tekinteni."

Összefoglalva: a kortizol, a test stresszválaszának létfontosságú hormonja káros lehet, ha a szintek krónikusan megemelkednek. A hatásainak megértése és az életmód -változások integrálása a kiegészítők megfelelő használatával kulcsfontosságú lehet annak szintjének hatékony kezelésében. A kortizolkezelésnek ez a megközelítése nemcsak az azonnali stresszválaszokkal foglalkozik, hanem hozzájárul a hosszú távú egészséghez és a jóléthez is.

A megfelelő kiegészítő kiválasztása

A kiegészítő kiválasztásakor fontolja meg az egyént

Egészségügyi igények, potenciális interakciók más gyógyszerekkel és a termék minőségével. Alapvető fontosságú, hogy jó hírű forrásokból válasszon kiegészítőket a tisztaság és a hatékonyság biztosítása érdekében. Dr. Laura Martin, a klinikai táplálkozási szakember azt tanácsolja: "Mindig ellenőrizze a kiegészítő tanúsítását, és vizsgálja meg annak hátterét, hogy megbizonyosodjon arról, hogy minőségi terméket kap -e."

Fontos szempont, hogy az egészségügyi szakemberekkel folytatott konzultáció elengedhetetlen az új kiegészítők megkezdése előtt. Mint Dr. Martin kijelenti, "minden egyes egészségügyi igénye egyedi, és az egyik személy számára valószínűleg nem alkalmas a másikra. A szakmai útmutatás elengedhetetlen a megalapozott döntés meghozatalához".

Következtetés

Számos kiegészítő, köztük az Ashwagandha, a foszfatidil -szerin, a halolaj, a magnézium és a rodiola rosea, ígéretet tett a kortizolszint csökkentésében. Fontos azonban, hogy a kiegészítést óvatosan közelítsük meg, figyelembe véve az egyéni egészségügyi körülményeket és az egészségügyi szakemberekkel folytatott konzultációt. A kortizolszintek kezelése sokrétű megközelítés, ahol a kiegészítők szerepet játszhatnak az életmód megváltoztatása mellett. Végül a kiegyensúlyozott kortizolszint fenntartása nélkülözhetetlen az általános egészséghez és a jóléthez, amely jó táplálkozás, rendszeres testmozgás, megfelelő alvás és adott esetben a kiegészítés kombinációját igényli.