15 žemiausių kalorijų maisto produktų sveikatai sveikatai

Kalorijos matuoja energiją, gautą iš maisto ar gėrimų suvartojimo, o jų valdymas yra būtinas norint kontroliuoti bendrą sveikatą ir svorio kontrolę. Sąmoningas valgymas reiškia, kad reikia daug maistinių medžiagų, turinčių maistą, vartojant maistą, tuo pačiu ribojant kalorijų suvartojimą. Prioritetas maistinėms medžiagoms tankiems maistui, o ne tuščių kalorijų, gali užkirsti kelią nepagrįstam svorio padidėjimui. 

Tyrimai rodo didėjantį skaičių, susijusių su nutukimu visame pasaulyje; Daugiau nei 1 milijardas suaugusiųjų visame pasaulyje susiduria su antsvorio ar nutukimo iššūkiais (Pasaulio sveikatos organizacija). Veiksmingos mitybos strategijos, apimančios mažai kalorijų, tačiau maistingą maistą, išlieka svarbiausia panaikinti tokias tendencijas.

Gerbiamas ajurvedos specialistas Dr John Douillard, PhD, rodo, kad sveikas svorio metimas prasideda ne nuo griežtų mitybos apribojimų, o dėl padidėjusio susidomėjimo natūraliai mažesniu kalorijomis, tačiau maistingu maistu. 

Pasirinkti mažai kalorijų variantus nereikia pakenkti skonio pasitenkinimui; Tai nurodo asmenims priimti sąmoningą valgymo praktiką, naudojant sveikus ingredientus. Jie siūlo nemažą maitinimą, kai kalorijų kiekis yra per didelis.

Avižos

Avižos yra mitybos jėgainė, skirta sveikatai sveikatai. Jie yra sveiki grūdai, pripažinti moksliškai kaip Avena sativa. Jie išsiskiria dėl didelio maistinių medžiagų kiekio ir universalumo įvairiose kulinarinėse programose. Avižos gaunamos iš grūdų grūdų šeimos ir jose yra visos sėlenos, gemalo ir endospermo. Tokia klasifikacija juos įtraukia į nesmulkintus grūdus, todėl jie gausu būtinų maistinių medžiagų, dažnai prarandamų rafinavimo procesų metu, matytuose kituose javuose.

Kalorijų kiekis: 1 puodelio porcija virtų avižinių dribsnių suteikia maždaug 154 kalorijas. Nepaisant to, kad yra palyginti mažai kalorijų, palyginti su daugybe pusryčių alternatyvų, avižos supakuoja galingą mitybos perforatorių, kuris naudingas bendrai sveikatai.

Avižos padidina virškinimą, skatindamos gerų žarnyno bakterijų augimą, tuo pačiu sumažindamos cholesterolio kiekį. Tyrimai Nacionalinių sveikatos institutų paskelbta avižų vartojimas gali sumažėti „blogo“ MTL cholesterolio kiekis iki 10%. Sudėtingi angliavandeniai užtikrina nuolatinį energijos išsiskyrimą nesukeldami aštrių smaigalių ar cukraus kiekio kraujyje sumažėjimo, taigi veiksmingai padeda svorio valdymo strategijoms.

Be to, avižos siūlo nemažą kiekį naudingų mikroelementų, tokių kaip mangano (69%DV), fosforo (13%), magnio (16%) ir vario (18%), taip pat mažesniems kiekiams, teikiantiems svarbius antioksidantus, pavyzdžiui, pavyzdžiui, avenanthramidai Žinoma dėl priešuždegiminių savybių, naudingų širdies ir kraujagyslių sistemoms.

Graikų jogurtas

Graikijos jogurtas iš esmės yra fermentuotas pienas, auginamas naudingomis bakterijų padermėmis. Jo skiriamoji bruožas yra papildomas įtempimo žingsnis, kuris pašalina skystas išrūgas ir laktozę, taip sukoncentruojant baltymus ir sumažinant cukraus kiekį, palyginti su tradiciniais jogurtais.

Tipiškame 6 uncijos paprastame, neriebiame graikiškame jogurte yra apie 100 kalorijų. Dėl tokio mažo kalorijų tankio jis patrauklus tiems, kurie atsimena jų kasdienį kalorijų suvartojimą, tačiau ieško maistinių medžiagų tankių variantų.

Aukštos kokybės baltymų valgymas gausiai randamas pirmiausia palaikant raumenų atstatymo priežiūrą. Šie baltymai yra maždaug dvigubai didesni nei stebimos įprastos veislės, kurių bendra suma yra maždaug 15–20 gramų vienoje standartinėje dalyje, padedant santurumui ir saugiai valdyti badaujančius dietos planus.

Be to, esminių mikroelementų, tokių kaip kalcio (20% DV), koncentracijos vaidina pagrindinį vaidmenį palaikant kaulų mineralų tankį, o probiotikai, natūraliai atsirandančios kultūros, praturtinant žarnyno florą, skatinant virškinimo gerovę.

Sriuba

Sriuba yra skystas maistas, paprastai paruoštas derinant daržoves, mėsą ar ankštinius augalus su atsargomis, sultimis, vandeniu ar kita pagrindu. Dėl platų veislių ir skonių asortimentą sriuba yra ir entrė, ir pagrindinis patiekalas. Sriuba, kuriai būdinga daugiausia skysta kompozicija, praturtinta kietomis medžiagomis, tokiomis kaip daržovės ir baltymai, yra nuo sultinio tipo (skaidrių sriubų) iki tyrės stiliaus (bisques). Paruošimo metodai apima pasirinktų ingredientų verdimą į atsargas, kol jie įkišo savo skonius į sultinį.

Sriubos kalorijų kiekis labai priklauso nuo naudojamų specifinių ingredientų. Pavyzdžiui, puodelis daržovių sultinio turi maždaug 12 kalorijų. Vištienos makaronų sriuboje yra apie 75–100 kalorijų už puodelį. Dėl tokio mažo kalorijų tankio sriuba yra tinkama tiems, kurie siekia efektyviai kontroliuoti savo dienos kalorijų suvartojimą, tuo pačiu gaunant būtiniausias maistines medžiagas.

Sriubos dažnai būna gerai matomos pagal svorio valdymo strategijas, nes jose yra mažai kalorijų ir drėkinimo. Jų savybės skatina sotumą, dėl kurio atsiranda mažesnis bendras maistas, sumažina persivalgymo tendencijas ir tiesiogiai prisideda prie sveikesnės valgymo praktikos ir mitybos pusiausvyros.

Uogos

Dėl ryškių spalvų ir saldžiųjų skonių uogos yra ne tik skanios, bet ir suteikia daugybę mitybos privalumų. Jie priklauso įvairioms Rosaceae šeimos genams ir apima populiarias veisles, tokias kaip braškės, mėlynės, avietės ir gervuogės. Uogos yra mažos, minkšti vaisiai, paprastai būdingi mėsingi perikarpai - išorinė valgomoji dalis, apimanti sėklas. Žinomas dėl didelio vandens kiekio, taip pat gausių vitaminų ir antioksidantų, šios savybės priverčia juos pagrindinius kandidatus į visavertę dietas įvairiose demografijose visame pasaulyje.

Vidutiniškai: - Braškės: 49 kalorijos už puodelį. - Mėlynės: 84 kalorijos už puodelį. - Avietės: 64 kalorijos už puodelį. - gervuogės: 62 kalorijos už puodelį. Tokie mažai kalorijų profiliai leidžia neribotiems įsitraukti į patiekalus, neperkraunant dienos kalorijų ribų, tuo pačiu gausiai teikdami būtiniausias maistines medžiagas gyvybiškai svarbioms kūno funkcijoms išlaikyti optimalią sveikatą.

Kiaušiniai

Kiaušiniuose yra turtingas vitaminų, mineralų ir aukštos kokybės baltymų profilis, tačiau yra mažai kalorijų. Viename dideliame virtoje kiaušinyje paprastai yra apie 78 kalorijų kalorijų kiekio atžvilgiu. Maistinis kiaušinių turtas dar labiau pabrėžiamas, kai atsižvelgiama į jų įvairią makroelementinę sudėtį: pirmiausia baltymai, papildyti sveikais riebalais ir pėdsakais angliavandenių.

Sveikata sąmoningas valgymas dažnai linkteli į maistą, turintį didelį maistinių medžiagų tankį, be pridedamos aukštos kalorijų kainų etiketės, todėl kiaušiniai spindi kaip optimalūs valgomieji kandidatai. Didelė būtiniausių aminorūgščių koncentracija atitinka kasdienio organizmo reikalavimus, tuo pačiu užtikrinant sotumo jausmą, kuris palankiai prisideda prie svorio valdymo pastangų ir sumažina persivalgymo tendencijas. Mokslinis sutarimas pabrėžia kiaušinių įtraukimo į sveikesnius valgymo modelius svarbą dėl teigiamo poveikio metaboliniam reguliavimui ir svorio valdymui.

Be to, jame yra vitamino D (kaulų sveikatai), cholino (kognityvinės funkcijos) ir antioksidantų, tokių kaip liuteinas ir zeaksantinas, žinomi dėl akių sveikatos skatinimo. Bendrai tai sustiprina jos statusą tarp aukščiausio lygio maisto pasirinkimo, entuziastingai patvirtintų dietos planuose, sukurtuose atsižvelgiant į apgalvotus valgymo principus.

Popcorn

Popcorn, dažnai siejami su kino teatrais ir atsitiktiniais užkandžiais, yra daugiau nei skanus gydymas. Dėl mitybos profilio jis yra puikus pasirinkimas tiems, kurie siekia sąmoningai valgyti sveikatą. Pūsti kukurūzai yra iš Zea Mays Everta branduolių - ypatingo tipo kukurūzų, kurie kaitinami. Unikalus gebėjimas iššokti iš drėgmės kiekvieno branduolio viduje; Šildymas sukelia garų kaupimąsi tol, kol sprogimas apibūdina šias šviesos, erdvus kūrinius, pažįstamus ir pasauliniu mastu puoselėjamas įvairiomis kulinarinėmis tradicijomis, išskiriant įprastus kolegas, susijusius su vidiniais aspektais, skiriančiais savitą pobūdį, esantį iš esmės įterptą iš esmės praturtinančią kultūrinių audinių draugijas visame pasaulyje, apimančioje visuotinai vertinamą formą.

1 puodelio porcijoje, kurioje yra ore supjaustytų kukurūzų kukurūzų kukurūzai, yra maždaug 31 kalorijai. Toks mažai kalorijų tankis leidžia dosnių porcijų dydžius nepakenkiant dienos kalorijų tikslams.

Popcorn veiksmingai skatina virškinimo reguliarumą apie vieną gramą vienoje taurėje, skatindamas sustiprintus sotumo veiksnius ir padedant svorio valdymo strategijoms. Efektyvus, įrodymais pagrįstas, palaikantis Tyrimų tyrimai Apžvelgiami gerbiami šaltiniai, įskaitant Amerikos klinikinės mitybos žurnalą, sustiprina teiginius, kurie popkorno kukurūzai daro teigiamą įtaką medžiagų apykaitos greičiui, sumažina širdies ir kraujagyslių sistemos riziką ir palengvina lėtines ligas.

Viso grūdo būklė dar labiau pakelia popkorno stovėjimą maistinių medžiagų tankio maisto spektre. Tai prisideda prie B vitaminų, tokių kaip niacinas, tiaminas, esminiai mikroelementai, manganai, magnis ir cinkas. Tai siūlo antioksidacines savybes, kurios kovoja su oksidaciniu stresu ir ląstelių pažeidimais, užtikrinant sisteminę pusiausvyrą ir holistines funkcijas, viršijančias vien tik maistą.

Chia sėklos

„Chia Seeds“, kadaise kažkada senovės actekų ir majų dietos, populiarumą visame pasaulyje padidėjo dėl jų puikios naudos sveikatai. Šios mažos sėklos yra supakuotos su būtinomis maistinėmis medžiagomis, palaikančiomis bendrą gerovę. Chia sėklos yra iš augalų Salvia ispanica, kuri yra gimtoji Centrinėje Amerikoje. Jie yra mažos juodos ar baltos sėklos, žinomos kaip skysčio sugeriantis ir formuojant gelį panašią konsistenciją, kai mirkomos. Tokios savybės daro jas universalius ingredientus įvairiuose kulinariniuose pritaikymuose, tuo pačiu užtikrinant išskirtinę mitybos vertę.

Viename šaukšte chia sėklų (apie 12 gramų) yra maždaug 60 kalorijų. Nepaisant to, kad pagal dydį yra kalorijų kiekis, šios kalorijos suteikia reikšmingų maistinių medžiagų, gyvybiškai svarbių optimaliems sveikatos standartams, nuolat pabrėžti mokslinius vertinimus, išsamius tyrimus, pagrindžiančius teiginius, ir išsamiai dokumentuota literatūra, sustiprinanti paradigmas visuotinai pripažintos mitybos ir dietologijos sritys.

Turtingi omega-3 riebalų rūgštys-būtent alfa-linoleno rūgštis (ALA)-chia sėklos labai padidina širdies funkciją, sumažindamos uždegiminius žymenis. Chia sėklose taip pat gausu tirpių ir netirpių pluoštų, kurie padidina virškinimo efektyvumą ir prailgina sotumą. Daugybė tyrimų patvirtina mintį, kad tokios savybės padeda valdyti svorį. Šie pluoštai prisideda prie geresnių metabolinių indeksų, įvairių žarnyno mikrobiomų ir pagerintų fiziologinių atsakų.

Žuvis

Žuvys, daugelyje dietų visame pasaulyje, garsėja dėl savo įspūdingų maistinių medžiagų skaičiaus ir sveikatą skatinančių savybių. Iš daugelio galimų variantų, riebių žuvų, tokių kaip lašiša, skumbrė ar tunas, ypač dievina dėl jų didelio omega-3 riebalų rūgščių kiekio, kuris, kaip žinoma, daro teigiamą poveikį širdies sveikatai. 

Kalbant apie kalorijų vertę, 100 gramų ant grotelių keptos lašišos paprastai turi apie 206 kalorijas, išlaikant įspūdingą makroelemento profilį, turtingai paskirstytą tarp baltymų (22 g) ir riebalų (13G), kartu su minimaliais angliavandeniais (<1G). 

Žuvų įtraukimas į įprastus mitybos režimus tiekia dideles maistines medžiagas be per didelio kalorijų suvartojimo - sklandžiai suderinant su svorio valdymo tikslais. Išskirtinis baltymų kiekis yra pailgėjęs sotumo trukmė po valgio, todėl užkertant kelią per dideliam poelgiui vėlesniuose valgymo atvejais. 

Toliau pabrėžiamas mitybos pranašumas atsiranda dėl stiprių antioksidantų, pvz., Astaxantinas(iš esmės randama lašišoje), remiantis moksliniais įrodymais, turintys potencialią naudą prieš uždegimą ir oksidacinę žalą ląstelių lygiams-taigi tai yra naudingas papildymas bet kuriai išsamiam dietai, daugiausia dėmesio skiriant optimaliam gerovei per sąmoningą maisto pasirinkimą.

Omega-3 riebalų rūgštys, ypač AAA ir DHA, randami žuvyse, žymiai naudinga širdies ir kraujagyslių sveikatai, sumažindamos širdies ligų riziką, spręsdami uždegimą ir sumažinant insultų dažnį. Tyrimai patvirtina šias išvadas; Reguliarus omega-3 suvartojimas padeda išvengti aritmijų ir prailgina ilgaamžiškumą, tuo pačiu padidindama bendrą gyvenimo kokybę.

Kotedžo sūris

Kotedžo sūris garsėja dėl didelio baltymų ir naudos sveikatai, todėl jis yra puikus pasirinkimas tiems, kurie orientuojasi į subalansuotą mitybą. Kotedžo sūris yra šviežio sūrio varškės produktas, pagamintas iš karvės pieno. Jis išskiria save išlaikydamas keletą išrūgų, suteikdamas drėgną tekstūrą su minkšta, puria varške. Variacijos apima:

• Be riebalų, neriebių ir viso pieno parinktys.
• Leidžiant įvairioms dietos nuostatoms sklandžiai įtraukti adaptacijas į rutiną.
• Išlaikyti mitybos vientisumą ir kontekstiniu požiūriu tinkamą bendrą sveikatingumo paradigmų laikymąsi.

Tipiškoje 1 puodelio porcijoje, kurioje yra neriebios kotedžo sūrio, yra maždaug 206 kalorijos ir apie 28 gramai baltymų. Vidutinis kalorijų tankis ir didelis baltymų kiekis daro jį idealų maistinių medžiagų suvartojimui optimizavimui, neperkraunant kalorijų. Reguliarus vartojimas palaiko ilgalaikius sveikatos tikslus, naudodamiesi svorio valdymu ir raumenų taisymu.

Turtingas ceaeinas-lėtai nukreiptas pieno baltymų-skoto sūris siūlo nuolatinį aminorūgščių išsiskyrimą, padeda raumenų atstatymui ir augimui. Tai prisideda prie ilgalaikio sotumo ir veiksmingo svorio valdymo, kurį palaiko aukštesnės medžiagos apykaitos funkcijos.

Bulvės

Bulvės, nuolankios, tačiau universalios šakninės daržovės, plačiai sunaudotos visame pasaulyje, turi mitybos naudą, kuri dažnai būna nepastebėta. Jungtinių Valstijų žemės ūkio departamento (USDA) duomenimis, vidutinio dydžio keptos bulvės turi maždaug 161 kalorijas kartu su įspūdingu maistinių medžiagų profiliu-daugiausia angliavandenių (37 g) ir baltymų (~ 4G). 

Įskaitant bulves į sveikatą turinčią valgymo režimą, reikia panaudoti jų turtingų energijos savybių panaudojimą, nesinaudojant borto dalimis. Mitybos ekspertai pasisako už juos, nes didelis kalio kiekis dažnai pranoksta kai kurių vaisių, tokių kaip bananai, kiekis.

Triukas slypi ne tik šių maistingų brangakmenių vartojimui, bet ir teisingai juos paruošti; Virimo ar kepimas, pirmenybė teikiama, o ne giliai kepimo metodams, užtikrina kalorijų vientisumą, išlaikant maksimalią mitybą, taip sklandžiai pritaikant gerai subalansuotus maitinimo planus, kurių pagrindinis dėmesys skiriamas protingo vartojimo praktikai.

Liesa mėsa

Liesa mėsa yra terminas, naudojamas apibūdinti gyvūninių baltymų, turinčių minimalų riebalų kiekį, pjūvius. Jungtinėse Valstijose liesa mėsa yra apibrėžiama pagal USDA gaires kaip mažiau nei 10 gramų visų riebalų, mažiau arba lygi 4,5 g sočiųjų riebalų ir mažiau nei 95 miligramų cholesterolio vienoje porcijoje (3 uncijos).

Pagal Nacionalinės vištienos tarybos duomenys, trijų uncijų virtos liesos jautienos yra maždaug 150–160 kalorijų, o identiškas vištienos krūtinėlės dydis siūlo maždaug 130–140 kalorijų. Abu pavyzdžiai parodo mažai kalorijų galimybes, pakrautus aukštos kokybės baltymais raumenų masei palaikyti ir palaikant bendrą kūno funkciją.

Pasidavę pasekėjai, praktikuojantys sveikatingus valgymo įpročius, dažnai įtraukia liesą mėsą į savo mitybos schemas dėl jų maistinių medžiagų tankių kompozicijų, turinčių būtiniausių vitaminų, tokių kaip B12, geležis ir cinkas-visi esminiai fizinio gyvybingumo ir pažinimo sveikatingumo veiksniai, be kita reikalaujant papildomo energijos suvartojimo, atsižvelgiant į per didelius riebalų komponentus.

Ankštiniai augalai

Ankštiniai yra Fabaceae (arba Leguminosae) augalų šeimos nariai. Jie gamina vaisius, vadinamus ankščiais, kuriuose yra sėklų, kurios dažniausiai randamos kasdieniuose daiktuose, tokiuose kaip lęšiai, žirniai ir pupelės. Visame pasaulyje yra apie 18 000 ankštinių augalų rūšių.

Puodelyje virtų lęšių yra maždaug 230 kalorijų, jos baltymų kiekis yra apie 18 gramų vienoje porcijoje. Visiškai gausus skaidulų ir mineralų, tokių kaip geležis ir magnis, lęšiai siūlo puikų ne mėsos baltymų šaltinį, kuris patenkina energijos poreikį, ypač tarp vegetariškų ar veganiškų dietų visame pasaulyje.

Ankštiniai augalai laikomi labai maistiniais, teikiančiais didelę naudą tarp daugelio garsių sveikatos priežiūros srities ekspertų.

Arbūzas

Arbūzas, drėkinamasis vaisius, garsėjantys gaivinančiu skoniu ir daug vandens, yra puikus mitybos sąjungininkas. Kiekviena šios ryškios spalvos malonumo taurė siūlo maždaug 46 kalorijas, tuo pačiu turtingai apdovanotas vitaminais A ir C. 

Strategizuodami sveikatą sąmoningus mitybos įpročius, įtraukdami tokius vaisių palaikymo priemonių mitybos planus, pateikdami didelę hidrataciją kartu su maistinėmis medžiagomis - visa tai sukelia mažai kalorijų suvartojimo. Dėl to jis puikiai kontroliuoja svorį dėl natūralaus saldumo, kuris troško cukraus potraukio, be per didelio kalorijų suvartojimo. 

Valgyti šviežiai arba sumaišyti į kokteilius gauna maksimalią naudą, tuo pačiu skatinant laikytis principų, kurių centre yra tikslingi maisto pasirinkimai ir kontroliuojama energijos suvartojimas.

Brokoliai

Brokoliai, „Crucifuss“ daržovių šeimos narys, siūlo daug naudos sveikatai. Šioje maistinėje medžiagoje tankioje daržovėje yra maždaug 55 kalorijų viename puodelyje (virti), joje yra vitaminų C ir K1, joje yra mažai virškinamų angliavandenių. 

Brokoliai skatina sotumą dėl didelio pluošto kiekio, išlaikant minimalų kalorijų vartojimą - optimalų kombinuotą veiksmingo svorio valdymo derinį. Paruošimo metodai, pradedant nuo garinimo iki skrudinimo be papildomų aliejų, padėkite išsaugoti maistines medžiagas ir išlaikyti tinkamą bet kokį sąmoningo valgymo valgymo planą.

Arugula

Arugula, pipirų lapų žalia, priklausanti garstyčių šeimai, turi daugybę sveikatos pranašumų ir žymiai mažai kalorijų. Šios salotų kuokštelinių patiekalų porcija yra tik penkios kalorijos, tačiau turi pažangų mitybos profilį, kuriame gausu vitaminų A, C ir K.

Visapusiškos sveikatos sąmoningų valgymo strategijų skatinimas apima įprastą maistą su arugula. Arugula yra sąjungininkė tiems, kurie siekia svorio priežiūros ar praradimo dėl didelio pluošto kiekio, o tai sukelia padidėjusį sotumą ir natūraliai sumažina kalorijų suvartojimą. 

Geriausiai mėgaujasi šviežia salotose arba lengvai pakepintos kaip garnyro, jis įgalina maksimalų maistinių medžiagų sulaikymą, tuo pačiu gerai laikantis ribų, nustatytų protingu valgymo metodu.

Dažnai užduodami klausimai

Kokie yra dešimt žemiausių kalorijų maisto produktų?

Kai kurie iš žemiausių kalorijų maisto produktų yra agurkai, salierai, salotos, cukinijos, pomidorai, brokoliai, žiediniai kopūstai, špinatai, grybai ir greipfrutai. Šios parinktys suteikia minimalias kalorijas, tuo pačiu siūlant būtiniausias maistines medžiagas, tokias kaip vitaminai ir ląstelienos - idealinė svorio valdymui.

Kas yra nulinio kalorijų maisto produktai?

Techniškai joks maistas neturi jokių kalorijų; Tačiau vandens kruopos, ridikėliai, citrinų kalkių sultys, agurkas su oda ir salierai yra artimi dėl jų nereikšmingų kalorijų verčių, todėl jie yra puikūs pasirinkimai laikantis mažai cal dietos, padedant svorio kontrolei ir mitybos įvairovei.

Koks yra 20 geriausių sveikų maisto produktų?

Geriausi sveiki pasirinkimai yra mėlynės (antioksidantai), špinatai (vitaminai A/c/k geležis), migdolai, maistinėms medžiagoms tankioms širdies sveikos chia sėkloms, omega turtingi lęšiai, baltymai, jogurtas, probiotikai vištienos krūtinėlės liesos liesos salmonas, smegenys smegenys -Paktyvūs riebalai, avokadas, geri mono sozicijos riebalai-visi skatina holistinę gerovę kiekvienam ekspertų patvirtinimams įvairiems kulinariniams intarpams.

Koks yra pigiausias maistas vienam kalorijai?

Pigiausi maisto produktai vienam kalorijai už ekonomiškai efektyvią mitybą, ryžių bulvės išsiskiria kaip ekonomiškos kabės, užtikrinančios didelę energijos vertę už mažą kainą. Pagrindiniai biudžetui draugiški mitybos planai visame pasaulyje pabrėžia įperkamumą, tvarumą, plačius demografinius poreikius ir empirinį patvirtinimą.