Cum se crește testosteronul? Moduri susținute de știință

Ce este acoperit?

Înțelegeți cum vă puteți stimula nivelul de testosteron.

Testosteronul este hormonul sexual masculin și are un important rol în diferitele procese sexuale, cognitive și de îmbătrânire la bărbați. De asemenea, este legat de dezvoltarea personajelor sexuale masculine și a comportamentului sexual. Nivelurile sale sunt direct legate de sănătatea masculină.

Deși este în principal un hormon masculin, este produs și la femei, deși în cantități mici. Este legume şi fructed de testicule la bărbați și ovare și glande suprarenale la femei.

Ce sunt nivelurile de testosteron?

Producția de testosteron începe în timp ce erai în pântecele mamei tale și atinge un vârf la adolescența târzie (17-19 ani) Cu toate acestea, există variații de la persoană la persoană. De asemenea, nivelurile variază din când în când. Cu toate acestea, suntem preocupați de nivelurile medii. niveluri medii de testosteron la ambele sexe sunt;

• Bărbați adulți: 300-1200 ng/ dl
• Femei adulte 20-75 ng/ dl

O scădere a nivelului de testosteron apare după vârf. O scădere rapidă apare după 35-40 de ani. Nivelurile scăzute de testosteron nu sunt neobișnuite, deoarece, potrivit unei surse, 39% dintre bărbații din Marea Britanie cu vârsta de 45 de ani sau mai mult au un nivel scăzut de testosteron. Cu toate acestea, unele boli, factori nutriționali și probleme de stil de viață pot provoca niveluri mai mici la o vârstă mai tânără, iar nivelurile vor scădea cu o rată mai mare față de o rată preconizată de 1.6% pe an.

Scăderea nivelului de testosteron este un lucru de care să vă faceți griji

O scădere a nivelului de testosteron nu este un lucru pe care îl puteți ignora. Un nivel scăzut de testosteron vă poate afecta negativ calitatea vieții și funcțiile fiziologice.

Comun consecințe de testosteron scăzut sunt;

• Disfuncție erectilă
• Pierderea concentrării și depresiei
• Libido scăzut
• Căderea masei musculare
• Îmbătrânire prematură
• Oboseală
• Căderea părului Din tot corpul
• Amețeli și oboseală
• Obezitate

Nu vă puteți permite un nivel scăzut de testosteron. Dacă aveți aceste simptome, este înțelept să vă determinați nivelurile de testosteron printr -un test de testosteron din sânge.

Dacă doriți un test de testosteron, avem o soluție pentru dvs. la Welzo. Oferim și servicii de testare. Click aici Pentru a vă rezerva testul de testosteron.

Cum puteți îmbunătăți nivelul de testosteron?

Acum, cum vă puteți îmbunătăți nivelul de testosteron dacă aveți aceste probleme? Voi descrie câteva metode comune susținute de știință.

Dieta de bună calitate și grăsime sănătoasă

Ce?? Vi se cere să includeți grăsimi în dieta dvs.? Dar de ce? Pentru a scădea greutatea corporală, s-ar putea să recurgeți la o dietă restrictivă cu calorii scăzute și conținut cu conținut scăzut de grăsimi. Amintiți -vă însă că testosteronul este un hormon steroid și nevoile Grăsimi și colesterol bun pentru sinteză. Deci, o dietă restrictivă vă poate scădea nivelul de testosteron. Prin urmare, în timp ce formulați orice plan de dietă, ar trebui să creați un echilibru între aportul caloric și cerințele zilnice de grăsime.

Un studiu recent publicat În Journal of Steroid Biochimie și Biologie Moleculară a confirmat -o. Acest studiu de revizuire a inclus date din 9 baze de date. S-a stabilit că o dietă cu conținut scăzut de grăsimi a scăzut semnificativ testosteronul urinar, testosteron gratuit și testosteron total.

A merge prea departe pentru a scădea greutatea corporală poate fi contraproductiv. Inclusiv unele surse de grăsimi sănătoase în dietă, de exemplu, nuci, semințe, avocado și ulei de măsline, vă pot îmbunătăți nivelul de testosteron. Prin urmare, este recomandabil să formuleze planuri de dietă după consultarea unui nutriționist, deoarece utilizarea caloriilor mai mici decât cerințele organismului va afecta negativ hormonii.

Durata lungă a somnului regulat de calitate

Calitatea și durata somnului influențează nivelul de testosteron. Privarea de somn sau prea mult somn nu este bun pentru hormonii tăi.

O Studiu 2011 a constatat că privarea de somn a dus la niveluri mai mici de testosteron. S-a remarcat că doar 5 ore de somn noaptea timp de 7 zile au dus la o scădere cu 10-15% a nivelului de testosteron de zi. Rezultatul a fost o scădere semnificativă a nivelului de energie și vigoare din timpul zilei.

Deprivarea de somn poate crește, de asemenea, nivelul de cortizol, ceea ce poate duce la scăderea libidoului și a testosteronului. Se întâmplă pentru că hormonul cortizolului deprimare Funcțiile gonadelor (teste și ovare).

Cât de mult somn ai nevoie?

Ar trebui să aveți o țintă de 7-9 ore de somn neîntrerupt în fiecare seară. Dacă se întâmplă doar de câteva ori, privarea de somn nu va fi prea dăunătoare. Cu toate acestea, perioadele mai lungi pot fi dăunătoare. Ar trebui luați în considerare factorii care influențează somnul, de exemplu, temperatura și umiditatea camerei și lumina etc. Melatonină Și suplimentele de magneziu vă pot îmbunătăți, de asemenea, somnul, dar ar trebui utilizate după consultarea medicului.

Ia Vitamina D adecvată

Rolul major al vitaminei D este în sănătatea oaselor; Cu toate acestea, receptorii săi se găsesc pe tot corpul, iar nivelurile sale scăzute pot provoca, de asemenea, niveluri mai mici de testosteron. Ea este cunoscut că un aport mai mare de vitamina D nu va influența nivelurile de testosteron. Cu toate acestea, nivelurile mai mici vor duce la niveluri mai scăzute de testosteron.

Un studiu din 2010 Publicat în Hormone și Metabolic Research a constatat că Suplimentarea cu vitamina D. Creșterea producției de testosteron. Studiul a inclus 200 de subiecți care au primit 3.332 UI de vitamina D timp de un an, ceea ce a crescut semnificativ nivelul de testosteron.

Peștii, de exemplu, ton, macrou și somon sunt surse bogate de vitamina D. Este un rapel de testosteron foarte important care vă ajută în pat. Cu toate acestea, înainte de a merge la suplimentarea cu vitamina D, ar trebui să testați mai întâi dacă atât nivelurile de testosteron, cât și vitamina D sunt mai mici sau normale, deoarece semnele s -ar putea datora altor probleme.

Comandați suplimentele de vitamina D Aici.

Fii activ fizic

Activitatea fizică este, de asemenea, legată de nivelurile de testosteron, deoarece studiile au descoperit că bărbații activi fizic și sănătoși au un nivel mai bun de testosteron decât persoanele cu stiluri de viață sedentare. Introducerea jocurilor în aer liber poate beneficia nivelul de testosteron dacă aveți un stil de viață inactiv.

O Studiu 2015 Publicat în Journal of Clinical Biochimie și Nutriție a remarcat că o creștere a activității fizice a provocat o creștere mai pronunțată a nivelului de testosteron decât creșterea cauzată de alte modificări ale stilului de viață, de exemplu, nutriție etc.

Cu toate acestea, ar trebui evitate prea multe antrenamente grele la început Sindromul de suprasolicitare (OTS) caracterizat prin testosteron inferior. Se poate întâmpla atunci când nu cuplezi exerciții fizice grele cu recuperare și odihnă adecvată. Nivelurile mari de creatinină serică ar putea fi o reflectare a sindromului de suprasolicitare. Este deosebit de important dacă este, de asemenea, cuplat cu niveluri mai mici de testosteron.

Suplimentare cu magneziu

Nivelurile optime de magneziu sunt foarte importante pentru nivelurile de testosteron. Dacă nu luați magneziu adecvat zilnic (420 mg pentru bărbați și 320 mg pentru femei), este posibil să aveți deficiență de magneziu și niveluri mai scăzute de testosteron. De asemenea, magneziul pare să influențeze funcția musculară împreună cu nivelurile de testosteron. Multe studii au descoperit că suplimentarea cu magneziu îmbunătățește nivelul de testosteron.

Un control Studiu clinic Condusă în 2011 a constatat că suplimentarea cu magneziu a îmbunătățit semnificativ nivelul de testosteron la sportivi și la persoanele cu un stil de viață sedentar. Totuși, creșterea a fost mai mare la sportivi.

Cu toate acestea, la fel ca și alte vitamine și minerale, ar trebui să mergeți pentru determinarea nivelului înainte de suplimentare.

Modificați -vă dieta

Există o mulțime de alimente care sunt bine cunoscute pentru a stimula producția de testosteron. Aceste alimente sunt cunoscute ca Afrodisiaci. Aceste alimente cresc producția de testosteron și, astfel, influențează funcția libidoului și erectilului. Aceste alimente sunt bogate în flavonoide, celebrele anti-oxidanți care au mai multe avantaje pentru tine. Flavonoidele cresc, de asemenea, producția și calitatea spermatozoizilor, pe lângă alte beneficii.

De asemenea, cresc producția de testosteron prin influențarea hormonului care provoacă producția lor. Sucurile precum sucul de rodie cresc producția de testosteron prin reducerea nivelului de cortizol. De asemenea, alcoolul scade nivelul de testosteron, așa că încercați să îl lăsați sau să îl reduceți la minimul posibil.

Afrodisiaci din plante sunt ceapă, usturoi, șofran, nuci de fistic, ginseng etc., în timp ce afrodisiacii pe bază de animale sunt pești, stridii etc.

Ostrele cresc producția de testosteron, oferindu -vă suficient zinc. Zinc De asemenea, crește sistemul imunitar și vă ajută să eliminați infecțiile.

Într -un alt articol, am oferit mai multe informații despre cum să creștem nivelul de testosteron prin dietă. Faceți clic aici pentru a citește -l. Unii oameni folosesc dieta keto datorită beneficiilor sale. Această dietă vă poate ajuta să vă sporiți testosteronul. Click aici Pentru a afla cum te poate ajuta dieta keto.

Concluzie

Hormonul testosteronului are o mulțime de funcții importante în organism. Un nivel de testosteron în scădere ar duce la o deteriorare generală a funcțiilor corpului. Ar trebui să continuați să monitorizați simptomele testosteronului scăzut și puteți utiliza oricare dintre strategiile menționate mai sus pentru a vă stimula testosteronul.

O scădere rapidă a nivelului de testosteron poate fi totuși un semn al unei afecțiuni medicale grave. Într -un astfel de caz, ar trebui să solicitați asistență medicală imediată.

La Welzo, avem o serie de servicii legate de testosteron pentru dvs., de exemplu, un test de sânge de testosteron, test de sânge de testosteron gratuit și test de sânge de terapie de înlocuire a testosteronului. Puteți vizita pagina noastră până la făcând clic aici dacă doriți să aflați mai multe.

Click aici Pentru a explora gama noastră completă de servicii de sănătate sexuală. Puteți avea, de asemenea, o consultație online cu experții noștri în domeniul sănătății sexuale.