Mit Asthma leben: Das tägliche Leben mit Asthma navigieren

Asthma ist ein chronischer Atemweg, der weltweit über 339 Millionen Menschen betrifft. Es ist durch Entzündung und Verengung der Atemwege gekennzeichnet, wodurch das Atmen, Keuchen und Husten zu Schwierigkeiten führen. Das Leben mit Asthma erfordert eine Anpassung und einen proaktiven Ansatz, um die Symptome zu behandeln und eine hohe Lebensqualität aufrechtzuerhalten. In diesem Artikel werden wir verschiedene Aspekte des täglichen Lebens mit Asthma untersuchen und praktische Tipps für die erfolgreiche Verwaltung des Zustands geben.

Ii. Schaffung einer Asthma-freundlichen Heimumgebung

A. Allergene reduzieren

1. Regelmäßige Reinigungsverfahren

Dr. James Sublett, ein klinischer Professor an der Medizinischen School of Medicine der Universität von Louisville, empfiehlt eine regelmäßige Reinigung, um die Exposition gegenüber Allergenen zu verringern, die Asthma -Symptome auslösen können. Dies beinhaltet mindestens einmal pro Woche das Staubsaugen, einen Staubsauger mit einem HEPA -Filter und das Waschen von Bettwäsche in heißem Wasser.

2. Luftreiniger und Filter

Nach Angaben der Environmental Protection Agency (EPA) können Luftreiniger mit HEPA -Filtern dazu beitragen, Allergene aus Innenluft zu entfernen. Erwägen Sie, einen HEPA -Luftreiniger in Ihrem Wohnraum zu installieren und in Ihren Heiz- und Kühlsystemen regelmäßig Luftfilter zu wechseln.

B. Feuchtigkeitswerte kontrollieren

Eine hohe Luftfeuchtigkeit kann das Schimmelwachstum fördern, was Asthma -Symptome auslösen kann. Die EPA schlägt vor, die Luftfeuchtigkeit in Innenräumen zwischen 30% und 50% aufrechtzuerhalten. Verwenden Sie einen Entfeuger oder eine Klimaanlage, um die Feuchtigkeitsspiegel in Ihrem Zuhause zu kontrollieren.

C. rauchfreie Wohnräume

Die Exposition gegenüber Second -Hand -Rauch kann die Asthma -Symptome verschlimmern.

III. Asthma bei der Arbeit oder in der Schule verwalten

A. Kommunikation mit Arbeitgebern oder Lehrern

Es ist entscheidend, Ihren Asthma -Zustand mit Ihrem Arbeitgeber oder Lehrern zu kommunizieren, um ein sicheres und unterstützendes Umfeld zu gewährleisten. Informieren Sie sie über mögliche Auslöser und stellen Sie eine Kopie Ihres Asthma -Aktionsplans an.

B. Medikamente zur Hand halten

Tragen Sie immer Ihre verschriebenen Asthma -Medikamente, wie z. B. einen Rettungsinhalator, mit Ihnen. Stellen Sie sicher, dass Ihr Arbeitgeber oder die Lehrer wissen, wo Sie Ihre Medikamente im Falle von Notfällen beibehalten.

C. Identifizieren und Vermeiden von Triggern

Arbeiten Sie mit Ihrem Arbeitgeber oder Lehrern zusammen, um die Bekämpfung potenzieller Asthmaauslöser an Ihrem Arbeitsplatz oder Ihrer Schule zu identifizieren und zu minimieren, z. B. Staub, starke Gerüche oder Allergene.

Iv. Asthma aktiv bleiben

A. Asthma-freundliche Übungen wählen

Dr. Maureen George, Associate Professor an der Columbia University School of Nursing, schlägt vor, sich an Übungen mit geringer Intensität wie Schwimmen, Yoga oder Gehen für Personen mit Asthma zu betreiben. Bei diesen Aktivitäten wird im Vergleich zu Übungen mit hoher Intensität seltener Asthma-Symptome auslösen.

B. Wichtigkeit des Aufwärmens und Abkühlens

Das Aufwärmen und Abkühlen vor und nach dem Training kann dazu beitragen, Asthma -Symptome zu verhindern. Erhöhen Sie allmählich Ihre Herzfrequenz und lockern Sie Ihre Muskeln beim Aufwärmen und verringern Sie Ihr Aktivitätsniveau beim Abkühlen langsam. 

Weitere Informationen zum medizinischen Zustand von Asthma finden Sie in unserem Artikel. Lesen Sie unseren Artikel: Asthma: Definition, Ursachen, Anzeichen und Symptome, Diagnose und Behandlungen.

C. Überwachung der Symptome während der körperlichen Aktivität

Achten Sie auf Ihren Körper und überwachen Sie Ihre Asthma -Symptome während des Trainings. Wenn Sie Atemnot, Keuchen oder Brust -Enge erleben, hören Sie auf zu trainieren und verwenden Sie Ihren Rettungsinhalator gegebenenfalls.

V. Reisen mit Asthma

A. Vorbereitung auf Reisen

1. Packungsmedikamente packen

Stellen Sie auf Reisen sicher, dass Sie genug von Ihren verschriebenen Asthma -Medikamenten, einschließlich Rettungsinhalatoren und Controller -Medikamenten, packen, um die gesamte Reise zu halten. Tragen Sie eine Kopie Ihrer Rezepte und Ihres Asthma -Aktionsplans im Falle von Notfällen.

2. Erforschung der Gesundheitsoptionen am Ziel

Erforschen Sie vor dem Reisen lokale Gesundheitsdienstleister und Krankenhäuser an Ihrem Ziel. Kennen Sie ihre Kontaktinformationen und ihren Standort, falls Sie medizinische Unterstützung benötigen, während Sie nicht zu Hause sind.

B. Asthma auf Flügen und während des Transports verwalten

Vi. Gut essen und ein gesundes Gewicht mit Asthma aufrechterhalten

A. nahrhafte Ernährung für Asthmamanagement

Eine ausgewogene und nahrhafte Ernährung ist für die allgemeine Gesundheit von wesentlicher Bedeutung und kann auch dazu beitragen, Ihre Asthma -Symptome zu behandeln. Gut essen kann zu einem stärkeren Immunsystem, einer besseren Lungenfunktion und einer verringerten Entzündung beitragen. Einige Tipps für die Ernährung für Menschen mit Asthma sind:

1. Integrieren Sie mehr Obst und Gemüse: Sie sind reich an Antioxidantien, Vitaminen und Mineralien, die dazu beitragen können, Entzündungen zu verringern und die Lungengesundheit zu unterstützen.

2. Fügen Sie Vollkornprodukte ein: Entscheiden Sie sich für Vollkornprodukte wie brauner Reis, Quinoa und Ganzweizen-Nudeln, die essentielle Nährstoffe und Ballaststoffe enthalten, die zu einer besseren Lungenfunktion beitragen können.

3. Konsumieren Sie mageres Protein: Wählen Sie mageres Proteinquellen wie Fisch, Geflügel, Bohnen und Tofu, um ein gesundes Immunsystem zu unterstützen.

4. Begrenzen Sie verarbeitete Lebensmittel: Minimieren Sie die Aufnahme von verarbeiteten Lebensmitteln mit hohem Zucker, Natrium und ungesunden Fetten, die die Entzündung erhöhen und die Asthma -Symptome verschlimmern können.

B. Ein gesundes Gewicht aufrechterhalten

Übergewichtig oder fettleibig kann die Asthma -Symptome verschlimmern und es schwieriger machen, den Zustand zu behandeln. Durch die Aufrechterhaltung eines gesunden Gewichts durch ausgewogene Ernährung und regelmäßige körperliche Aktivität kann die Lungenfunktion verbessert und die Schwere und Häufigkeit von Asthma -Symptomen verringert werden.

1. Setzen Sie realistische Ziele für Gewichtsverlust: Arbeiten Sie mit Ihrem Gesundheitsdienstleister zusammen, um ein gesundes Gewicht für Sie zu bestimmen und erreichbare Ziele für Gewichtsverlust zu setzen.

2. Kombinieren Sie gesunde Ernährung mit regelmäßiger Bewegung: Führen Sie eine ausgewogene Ernährung zusammen mit einer regelmäßigen Übungsroutine durch, die auf Ihren Fitnessniveau und Asthma zugeschnitten ist.

3. Suchen Sie bei Bedarf professionelle Hilfe: Wenn Sie Schwierigkeiten haben, ein gesundes Gewicht zu erzielen, sollten Sie sich mit einem registrierten Ernährungsberater oder Ernährungsberater beraten, der personalisierte Anleitung und Unterstützung bieten kann.

Indem Sie sich bewusste Entscheidungen in Ihrer Ernährung treffen und ein gesundes Gewicht aufrechterhalten, können Sie Ihr Asthma -Management und die allgemeine Lebensqualität erheblich verbessern.

Vii. Psychische Gesundheit und Asthma

Das Leben mit Asthma kann schwierig sein und zu Angstzuständen, Stress oder Depressionen beitragen. Es ist wichtig, die psychische Gesundheit neben der körperlichen Gesundheit bei der Behandlung von Asthma zu priorisieren.

A. Bewältigungsstrategien entwickeln: Lernen Sie Entspannungstechniken wie tiefe Atemübungen, Achtsamkeit oder Meditation, um Stress und Angst im Zusammenhang mit Asthma zu bewältigen.

B. Unterstützung suchen: Treten Sie einer Unterstützungsgruppe, entweder persönlich oder online, bei, um sich mit anderen zu verbinden, die Asthma haben und Erfahrungen, Tipps und Ermutigung teilen.

C. Kommunizieren Sie mit Ihrem Gesundheitsdienstleister: Besprechen Sie alle Bedenken hinsichtlich der psychischen Gesundheit mit Ihrem Gesundheitsdienstleister, der Beratung, Ressourcen oder Empfehlungen an Fachkräfte für psychische Gesundheit anbieten kann.

Indem Sie sich mit psychischen Gesundheitsproblemen befassen und Ihr Asthma proaktiv verwalten, können Sie eine bessere Lebensqualität erreichen und mit Asthma erfolgreich navigieren. 

Viii. Schlaf und Asthma

Ein guter Schlaf ist für die allgemeine Gesundheit und das Wohlbefinden von wesentlicher Bedeutung. Asthma -Symptome können sich jedoch nachts manchmal verschlechtern, was zu einer schlechten Schlafqualität führt. Dr. Neil Kao, ein vom Vorstand zertifizierter Allergiker und Immunologe, betont, wie wichtig es ist, Nacht-Asthma-Symptome für einen besseren Schlaf anzugehen (6).

A

B. Optimieren Sie Ihre Schlafumgebung: Stellen Sie sicher, dass Ihr Schlafzimmer frei von Allergenen und Reizstoffen ist, eine bequeme Temperatur beibehalten und hypoallergene Bettwäschematerialien verwenden.

C. Wenden Sie sich an Ihren Gesundheitsdienstleister: Wenn nächtliche Asthma -Symptome bestehen, besprechen Sie sie mit Ihrem Gesundheitsdienstleister, der Ihren Behandlungsplan anpassen oder zusätzliche Interventionen empfehlen kann.

Ix. Asthma und Schwangerschaft

Das Management von Asthma während der Schwangerschaft ist sowohl für die Gesundheit des Mutter als auch für das Baby von entscheidender Bedeutung. Dr. Jennifer Appleyard, ein vom Vorstand zertifizierter Allergiker und Immunologe, hebt die Bedeutung der Kontrolle von Asthma während der Schwangerschaft hervor, um die Risiko von Komplikationen zu verringern.

A. Prenatal Care: Nehmen Sie an regelmäßigen vorgeburtlichen Untersuchungen teil und arbeiten Sie eng mit Ihrem Gesundheitsdienstleister zusammen, um Ihr Asthma zu überwachen und Ihren Behandlungsplan nach Bedarf anzupassen.

B. Auslöser vermeiden: Identifizieren und vermeiden Sie potenzielle Asthmaauslöser, um das Risiko von Asthmaangriffen während der Schwangerschaft zu minimieren.

C. einen gesunden Lebensstil beibehalten: Befolgen Sie eine ausgewogene Ernährung, bleiben Sie körperlich aktiv und bewältigen Sie Stress, um sowohl Ihr Asthma -Management als auch die Gesundheit der Schwangerschaft zu unterstützen.

X. Aufbau eines starken Gesundheitsteams

Ein zuverlässiger Gesundheitsteam ist entscheidend für die effektive Behandlung von Asthma. Dr. Luz Fonacier, ein vom Vorstand zertifizierter Allergiker und Immunologe, betont, wie wichtig es ist, eine vertrauensvolle Beziehung zu Ihren Gesundheitsdienstleistern aufzubauen.

A. Wählen Sie die richtigen Gesundheitsdienstleister: Suchen Sie sich an medizinischen Fachleuten, die sich auf Asthmaversorgung spezialisiert haben, wie Allergiker, Pulmonologen oder Asthma -Pädagogen.

B. Offen kommunizieren: Halten Sie eine offene Kommunikation mit Ihrem Gesundheitsteam bei, um sie genaue Informationen zu Ihren Symptomen, Auslöser und Lebensstil zu bieten.

C. Arbeiten Sie mit Ihrem Asthma -Aktionsplan zusammen: Arbeiten Sie mit Ihren Gesundheitsdienstleistern zusammen, um einen personalisierten Asthma -Aktionsplan zu entwickeln, in dem Sie beschreiben, wie Sie Ihre Symptome verwalten, Auslöser vermeiden und Notfälle umgehen können.

Wenn Sie diese Tipps befolgen und eng mit Ihrem Gesundheitsteam zusammenarbeiten, können Sie Ihr Asthma erfolgreich verwalten und eine hohe Lebensqualität aufrechterhalten.

Abschließend erfordert das Leben mit Asthma Anpassung, Bewusstsein und einen proaktiven Ansatz, um die Symptome zu behandeln und eine hohe Lebensqualität aufrechtzuerhalten. Durch die Schaffung einer asthma-freundlichen Heimumgebung, der Verwaltung von Asthma bei der Arbeit oder in der Schule, des aktiven Bleibens, der sicheren Reisen, der Aufrechterhaltung einer gesunden Ernährung und des Gewichts, der Bekämpfung der psychischen Gesundheit, der Optimierung des Schlafes, der Behandlung von Asthma während der Schwangerschaft und auf dem Bau eines starken Teams für Gesundheit, Personen mit Asthma kann das tägliche Leben erfolgreich navigieren.

Eine regelmäßige Kommunikation mit Ihren Gesundheitsdienstleistern, die Überwachung Ihrer Symptome und die Befolgung eines personalisierten Asthma -Aktionsplans ist für ein effektives Asthma -Management von wesentlicher Bedeutung. Wenn Sie diese proaktiven Schritte unternehmen, können Sie eine bessere Kontrolle über Ihre Asthma -Symptome sicherstellen und eine höhere Lebensqualität genießen.

Denken Sie daran, dass Sie sich immer an Ihren Gesundheitsdienstleister wenden, bevor Sie Änderungen an Ihrem Behandlungsplan oder Ihrem Lebensstil vornehmen, um sicherzustellen, dass sie für Ihre spezifischen Bedürfnisse und Ihren Zustand geeignet sind.

Referenzen:

Kao, N. (2015). Nacht Asthma: Schlafen Sie mit diesen Tipps fest. Asthma und Allergy Foundation of America. Abgerufen von https://www.aafa.org/nighttime-asthma-sleep-soundly-with-these-tips/

Appleyard, J. (2013). Asthma und Schwangerschaft. American College of Allergy, Asthma & Immunologie. Abgerufen von https://acaai.org/resources/connect/ask-allergist/asthma-and-pregnancy

Fonacier, L. (2019). Bauen Sie Ihr Allergie- und Asthma -Pflege -Team auf. Asthma und Allergy Foundation of America. Abgerufen von https://www.aafa.org/building-your-allergy-and-asthma-care-team/

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