Kas padengta?

Išmokite subalansuoti savo hormonus per savo dietą!

Kas yra hormonai? Koks jų vaidmuo kūne?

Hormonai yra cheminės medžiagos, kurias gamina jūsų kūno liaukos, ir jos kontroliuoja įvairias kūno funkcijas. Šie hormonai pasiekia savo taikinį krauju (Endokrininė Hormonai, pvz., Insulinas ir gliukagonas) arba per latakus (egzokrina Hormonai, pvz., virškinimo hormonai). Tiesą sakant, jie yra jūsų kūno cheminiai pasiuntiniai.

Vienas ar keli hormonai kontroliuoja visas kūno funkcijas. Pavyzdžiui,

• Testosteronas ir estrogenas yra pagrindiniai lyties hormonai.

• Adrenalinas, pirminis organizmo streso hormonas, paruošia kūną bet kokiam stresui. Jis veikia sinergiškai su kitais streso hormonais.

• Ghrelinas ir leptinas yra pagrindiniai alkio hormonai.

• Augimo hormonas daro įtaką organizmo augimo modeliams.

• Insulinas ir gliukagonas palaiko cukraus kiekį kraujyje.

• Skydliaukės hormonai veikia jūsų medžiagų apykaitą.

• Antinksčių žievės kontrolės lyties hormonai ir gliukozės bei druskos pusiausvyra organizme

• Oksitocinas sukelia kūno raumenis, pvz., Gimimo proceso metu, pieną nuleidžiant ir tt ...

Galite lengvai įsivaizduoti, kokios gali būti hormonų disbalanso pasekmės.

Kokios yra tikrosios hormonų disbalanso priežastys?

Bet kokia šių hormonų gamybos ir pristatymo problema padarys didelę įtaką jūsų kūnui. Hormoninį disbalansą gali lemti įvairios priežastys, pvz. , vaistai ir tt ...

Bet kuris iš aukščiau paminėtų veiksnių gali sutrikdyti jūsų hormonų gamybos pusiausvyrą. Kai kurie iš šių veiksnių nekontroliuojami. Bet jūs galite valdyti kai kuriuos kitus veiksnius.

Kaip jūsų dieta gali padėti atkurti hormonų pusiausvyrą?

Jūsų kūnui reikia maistinių medžiagų hormonams gaminti. Taigi negalima ignoruoti mitybos veiksnių svarbos. Dietos kiekis, kokybė, kalorijų vertė ir glikemijos indeksas (GI) daro didelę įtaką jūsų kraujyje cirkuliuojančių hormonų lygiui. Šios dietos strategijos gali padėti išlaikyti sveiką hormonų lygį.

1. Susilaikykite nuo cukraus, ypač rafinuoto cukraus

Daug studijos pabrėžė cukraus vaidmenį sukeliant hormoninį disbalansą. Jie skatina atsparumą insulinui ir sukelia įvairias metabolines ligas. Daugiausia rafinuotas cukrus gali sukelti gliukozės audrą organizme, o kūnui labai sunku valdyti šį staigų pakilimą. Tai gali sukelti diabeto vystymąsi.

Visi pridedami cukrūs yra kenksmingi, pvz., Medus, fruktozės kukurūzų sirupas, stalo cukrus ir tt ... Taigi, būtų protinga vengti jų visų, jei patiriate kokį nors hormoninį disbalansą.

Tai, ką valgote, yra ne mažiau svarbu, kaip ir kiek valgote. Maistas, turintis aukštą glikemijos indeksą, pvz., Cukraus ir tt ..., gali pabloginti Uždegimas, ir jie turėtų būti riboti dietoje, kad būtų naudinga hormonų balansavimas.

Pavyzdžiui, labiausiai paplitę uždegiminiai maisto produktai yra sodos gėrimai, pramoniniai aliejai ir fruktozės kukurūzų sirupas. Pabandykite juos pašalinti iš savo raciono ir palaikyti daugiau hormonų balansuojančių maisto produktų.

2. Valgykite pluoštinius maisto produktus

Dietos pluoštai yra bet kokio sveikos mitybos kertinis akmuo ir yra gyvybiškai svarbūs jūsų žarnyno sveikatai. Jie taip pat padeda reguliuoti insuliną ir užkirsti kelią atsparumo insulinui vystymuisi.

Daugybė tyrimų pabrėžė pluoštų vaidmenį valdant hormonus ir palaikant sveiką svorį.

Neseniai studijuoti 2022 m. Įrodė, kad maisto papildas su krapų sėklų pyragu (pluošto šaltinis) žymiai pagerino jautrumą insulinui, kūno svoriui ir cholesterolio kiekiui kraujyje.

3. Būkite žaliosios arbatos gėrėjas.

Jei mėgstate saldžius gazuotus gėrimus, neturėtumėte nieko kaltinti dėl hormoninių sutrikimų. Pabandykite šiuos gėrimus pakeisti sveika ir antioksidantais turtinga žaliąja arbata. Jo maistinės sudedamosios dalys gali nepaprastai pagreitinti medžiagų apykaitą ir padėti subalansuoti hormonus.

Antioksidantai (polifenoliai) žaliojoje arbatoje gali padėti sumažinti oksidacinį stresą. A studijuoti 35 žmonių grupė padarė išvadą, kad 3% žaliosios arbatos vartojimas buvo susijęs su žymiai geresniu gliukozės kiekiu nevalgius, palyginti su žmonėmis, vartojusiais 1% koncentraciją.

4. Valgykite sveikus riebalus

Sveiki riebalai dalyvauja energijos gamyboje, bet taip pat turi įtakos hormonams, dalyvaujantiems medžiagų apykaitos ir apetito procese. Steroidiniai hormonai taip pat gaminami iš riebalų, vadinamų cholesteroliu.

Taigi, būtų protinga įtraukti alyvuogių aliejų į savo racioną kaip sveikųjų riebalų šaltinį. Tačiau per didelis riebalų nusėdimas gali sukelti trukdyti jūsų hormonų lygis.

5. Riebi žuvis yra būtina jūsų hormonams.

The riebios žuvies yra daug omega-trijų riebalų rūgščių, kurios skatina medžiagų apykaitą ir gerina nuotaiką. Įvairūs tyrimai parodė, kad riebios žuvies naudojimas dietoje gali užkirsti kelią nerimui ir depresijai. Riebi žuvis taip pat gali padėti virškinimo, centrinei nervų ir širdies ir kraujagyslių sistemoms.

6. Nepersivalgykite!

Reguliarus persivalgymas gali sukelti medžiagų apykaitos problemų. Tyrimas parodė, kad persivalgymas tiesiogiai veikia jūsų kraujyje cirkuliuojančius riebalus ir skatina organizmą pernelyg dideliam oksidaciniam stresui.

Tyrimas taip pat parodė, kad keramidai, riebalinės odos ląstelės, turi įtakos atsparumo insulinui vystymuisi. A apžvalga publikuotame žurnale „Frontiers in Endocrinology“ pabrėžė keramidų vaidmenį mažinant jautrumą insulinui.

7. Nepamirškite vitaminų.

Nepamirškite savo bet kokio oro draugų. Vitaminai, ypač vitaminai Bs ir D, gali padėti palaikyti hormonų pusiausvyrą.

B komplekso vitaminai paprastai papildomi dietoje, kartu su maistu, kuriame gausu jų, nes jie yra vandenyje tirpūs ir per daug nekenkia organizmui.

Jie reguliuoja energijos ir testosterono gamybą jūsų organizme. Iš viso devyni vitaminai yra šios vitaminų šeimos dalis ir natūraliai randami įvairiuose maisto produktuose. Riebi žuvis, pvz., lašišos, yra gausus B grupės vitaminų šaltinis.

Panašiai B9 (folio rūgštis) gausu žaliose daržovėse, pvz., apykaklėse, špinatuose, kopūstuose ir kt. rasta kituose maisto produktuose, pvz., gyvuliniuose baltymuose, gyvuliniuose riebaluose, piene, kiaušiniuose, saulėgrąžų sėklose ir kt.

Vitamino D vaidmuo reguliuojant steroidinius hormonus taip pat yra gerai dokumentuotas.

Norėdami užsisakyti vitamino D papildus, spustelėkite čia.

Apatinė eilutė

Endokrininė sistema natūraliai gamina įvairius hormonus. Sveikatos priežiūros specialistai pabrėžia, kad būtina palaikyti šių hormonų lygį. Dietos vaidmuo palaikant hormonus yra labai svarbus. Taigi, būtų protinga manipuliuoti savo dietos strategijomis, kad išvengtumėte nepageidaujamų hormonų lygio pokyčių.

Norėdami sužinoti daugiau apie vitaminus ir papildus, spustelėkite čia.

Norėdami gauti visą spektrą kraujo tyrimų ir vaistų, apsilankykite mūsų Welzo internetinė vaistinė Puslapis. Norėdami gauti daugiau informacijos, spustelėkite čia.