Kokie papildai mažina kortizolį?

Kortizolis, dažnai vadinamas „streso hormonu“, vaidina pagrindinį vaidmenį organizmo reakcijoje į stresą. Pagrindinė kortizolio funkcija, pagaminta antinksčių liaukų, yra padidinti cukraus kiekį kraujyje per gliukoneogenezę, padėti riebalų, baltymų ir angliavandenių metabolizmui ir slopinti imuninę sistemą. Jos sekrecija seka dienos ritmą, smailėjantį ryte ir palaipsniui mažėjant visą dieną.

Kortizolio reguliavimas yra labai svarbus bendrai sveikatai. Kaip aiškina endokrinologė dr. Emily Hayes, „kortizolis yra gyvybiškai svarbus išgyvenimui; tai yra mūsų„ kovos ar skrydžio “atsako dalis. Tačiau chroniškai padidėjęs kortizolio kiekis gali sukelti daugybę sveikatos problemų, įskaitant širdies ir kraujagyslių ligas, Svorio padidėjimas ir nerimo sutrikimai “. Šie rūpesčiai pabrėžia subalansuoto kortizolio lygio išlaikymo svarbą.

Šiuo straipsniu siekiama ištirti įvairius papildus, kurie yra žinomi mažesniam kortizolio kiekiui. Nors šių papildų efektyvumas gali skirtis, norint suprasti jų galimą vaidmenį kortizolio valdyme, būtina tiems, kurie siekia natūralių būdų sušvelninti su stresu susijusią pavojų sveikatai.

Papildai, kurių kortizolis yra mažesnis

Ashwagandha

Ashwagandha, garsi indėnų ajurvedos medicinos žolelė, šimtmečius buvo naudojama stresui palengvinti. Moksliškai žinomas kaip Withania somnifera, jis garsėja savo adaptogeninėmis savybėmis, padedančiomis organizmui valdyti stresą. Tyrimai palaiko jo veiksmingumą mažinant kortizolio kiekį. Indijos psichologinės medicinos žurnale paskelbtame tyrime nustatyta, kad Ashwagandha papildomai dalyviai pastebimai sumažėjo kortizolio lygyje, palyginti su kontroline grupe. Rekomenduojama dozė paprastai svyruoja nuo 300 iki 500 mg, o pranešta apie minimalų šalutinį poveikį. Tačiau asmenys, sergantys skydliaukės sąlygomis, prieš naudojimą turėtų pasikonsultuoti su gydytoju, nes Ashwagandha gali padidinti skydliaukės hormonų kiekį.

Fosfatidilserinas

Fosfatidilserinas, neuronuose rastas fosfolipidas, vaidina svarbų vaidmenį palaikant ląstelių funkciją smegenyse. Tyrimai rodo, kad tai gali padėti susilpninti kūno reakciją į stresą ir mažesnį kortizolio kiekį. Tarptautinės sporto mitybos draugijos žurnalo tyrimai parodė, kad jos veiksmingumas mažinant streso sukeltą kortizolio padidėjimą po mankštos. Rekomenduojama dozė yra apie 100–300 mg per dieną, ir kai kuriems asmenims ji paprastai yra gerai toleruojama, nors virškinimo trakto diskomfortas gali atsirasti.

Žuvų taukai (omega-3 riebalų rūgštys)

Žuvų taukai, kuriuose gausu omega-3 riebalų rūgščių, yra žinomas dėl savo priešuždegiminių savybių. Omega-3 taip pat gali paveikti kortizolio kiekį. „Diabetes & Metabolizmo žurnalo“ tyrimas pranešė, kad omega-3 riebalų rūgštys gali padėti sumažinti kortizolio kiekį, susidarantį psichinio streso metu. Tipiškos dozės svyruoja nuo 1 iki 3 gramų per dieną. Tačiau žuvų taukai gali turėti antikoaguliantų poveikį, todėl prieš papildymą asmenys kraujo skiedžiams turėtų pasitarti su sveikatos priežiūros specialistu.

Magnis

Magnis vaidina įvairiapusį vaidmenį kūne, įskaitant ir reagavimo į stresą sistemą reguliavimą. Tai gali įtakoti pagumburį, kuris kontroliuoja antinksčių ir hipofizės liaukas, pagrindinius kortizolio sekrecijos komponentus. Magnio papildai, kaip parodyta tyrimuose, gali padėti sumažinti kortizolio kiekį, ypač kai sukeltas stresas. Rekomenduojamas dienos suvartojimas yra apie 400 mg vyrams ir 300 mg moterims, tačiau tai skiriasi priklausomai nuo amžiaus ir lyties. Per didelis suvartojimas gali sukelti virškinimo trakto problemų.

Rhodiola Rosea

Rhodiola Rosea, žolė, naudojama tradicinėje medicinoje Rytų Europoje ir Azijoje, turi adaptogenines savybes. Tyrimai rodo jo veiksmingumą mažinant kortizolio kiekį reaguojant į stresą. Fitoterapijos tyrimo tyrimas pažymėjo, kad Rhodiola ekstraktas žymiai sumažino kortizolio atsaką dalyviams, patiriantiems nuovargį. Dozavimas skiriasi, tačiau dažniausiai rekomenduojama 400–600 mg per dieną. Tačiau kai kuriems asmenims Rhodiola gali sukelti galvos svaigimą ar burną.

Kiti papildai

Kiti papildai, tokie kaip L-teaninas, randami žaliojoje arbatoje ir vitaminas C, taip pat parodė galimybę sumažinti kortizolio kiekį. Tačiau norint patvirtinti jų veiksmingumą ir nustatyti saugias dozes, reikia atlikti papildomus tyrimus.

Kortizolio supratimas

Pagrindinis kortizolio vaidmuo yra paruošti kūną reakcijai į stresą, padidindama energijos prieinamumą suskaidant riebalus ir baltymus. Šis mechanizmas, nors ir kritinis trumpalaikėse streso situacijose, gali tapti žalingas, jei jis yra nuolat suaktyvintas. „Susidūręs su lėtiniu stresu, nuolatinė kortizolio gamyba gali sukelti neigiamą poveikį sveikatai“, - teigia gydytojas Alanas Carteris, farmakologas.

Ilgalaikis aukšto kortizolio kiekio poveikis yra susijęs su daugybe pavojų sveikatai. Tai gali sukelti sisteminį uždegimą, padidėjusius pilvo riebalus ir pakeisti smegenų funkciją. Dr Carter priduria: „Padidėjęs kortizolas laikui bėgant buvo susijęs su padidėjusia depresijos, atminties sutrikimo rizika ir net tokiomis sąlygomis kaip nutukimas ir širdies ligos“. Supratimas apie šią riziką pabrėžia kortizolio reguliavimo svarbą palaikant ilgalaikę sveikatą.

Gyvenimo būdas ir kortizolis

Kortizolio valdymas neapsiriboja medicinine intervencija. Gyvenimo būdo veiksniai, įskaitant reguliarų mankštą, tinkamą miegą ir subalansuotą mitybą, vaidina svarbų vaidmenį kortizolio reguliavime. Dr Hayesas pažymi: „Holistinis požiūris į sveikatą, įtraukiant gyvenimo būdo pokyčius, dažnai yra pirmasis žingsnis valdant stresą ir kortizolio lygį“.

Tačiau kai kuriais atvejais šių gyvenimo būdo modifikacijų gali nepakakti, todėl reikia papildomos paramos. Čia papildai gali atlikti tam tikrą vaidmenį. „Nors gyvenimo būdo pokyčiai yra pagrindiniai, kai kurie papildai gali pasiūlyti papildomos naudos mažinant kortizolį“, - aiškina dr. Carter. Šie papildai, pradedant vaistažolių ekstraktais ir baigiant vitaminais, gali būti sinergiškai su gyvenimo būdo pokyčiais, kad būtų geriau

Tvarkykite kortizolio lygį.

Labai svarbu suprasti, kad papildai nėra panacėja, tačiau gali būti platesnės kortizolio valdymo strategijos dalis. Kaip pataria daktaras Hayesas, "nereikėtų remtis vien tik kortizolio mažinimo papildais. Jie turėtų būti vertinami kaip sveikos gyvenimo būdo papildymas."

Apibendrinant galima pasakyti, kad kortizolis, gyvybiškai svarbus organizmo reakcijos į stresą, gali pakenkti, kai lygis chroniškai padidėja. Suprasti jo poveikį ir integruoti gyvenimo būdo pokyčius su tinkamu papildų vartojimu gali būti raktas į jo lygio valdymą. Šis požiūris į kortizolio valdymą ne tik nagrinėja neatidėliotiną reakciją į stresą, bet ir prisideda prie ilgalaikės sveikatos ir gerovės.

Tinkamo priedo pasirinkimas

Rinkdamiesi papildą apsvarstykite asmenį

Sveikatos poreikiai, galimi sąveika su kitais vaistais ir produkto kokybė. Svarbu pasirinkti papildus iš patikimų šaltinių, kad būtų užtikrintas grynumas ir potencija. Klinikinė dietologė dr. Laura Martin pataria: „Visada patikrinkite priedo sertifikatą ir ištirkite jo foną, kad įsitikintumėte, jog gaunate kokybišką produktą“.

Svarbu tai, kad prieš pradedant bet kokį naują papildą, labai svarbu konsultuotis su sveikatos priežiūros specialistais. Kaip teigia daktaras Martinas, "kiekvieno asmens sveikatos poreikiai yra unikalūs, o tai, kas tinka vienam asmeniui, gali būti netinkamas kitam. Profesinės rekomendacijos yra būtinos priimant pagrįstą sprendimą".

Išvada

Keli papildai, įskaitant Ashwagandha, fosfatidilseriną, žuvų taukus, magnį ir Rhodiola Rosea, parodė pažadą sumažinti kortizolio kiekį. Vis dėlto svarbu rūpintis papildymu, atsižvelgiant į individualias sveikatos aplinkybes ir konsultuotis su sveikatos priežiūros specialistais. Kortizolio lygio valdymas yra daugialypis požiūris, kai papildai gali atlikti vaidmenį kartu su gyvenimo būdo pokyčiais. Galų gale subalansuoto kortizolio kiekio palaikymas yra neatsiejama sveikatos ir gerovės sveikata, reikalaujanti tinkamos mitybos, reguliarios mankštos, tinkamo miego ir, jei reikia, papildymo derinio.