Życie z astmą: poruszanie się w codziennym życiu z astmą

Astma jest przewlekłym stanem oddechowym dotykającym ponad 339 milionów ludzi na całym świecie. Charakteryzuje się zapaleniem i zwężeniem dróg oddechowych, powodując trudności w oddychaniu, świszczącym oddechowaniu i kaszleniu. Życie z astmą wymaga adaptacji i proaktywnego podejścia do radzenia sobie z objawami i utrzymania wysokiej jakości życia. W tym artykule zbadamy różne aspekty życia codziennego z astmą i zapewnimy praktyczne wskazówki dotyczące pomyślnego zarządzania tym stanem.

Ii. Tworzenie środowiska domowego przyjaznego dla astmy

A. Zmniejszenie alergenów

1. Regularne praktyki czyszczenia

Dr James Sublett, profesor kliniczny na University of Louisville School of Medicine, zaleca regularne czyszczenie w celu zmniejszenia narażenia na alergeny, które mogą wywoływać objawy astmy. Obejmuje to odkurzanie co najmniej raz w tygodniu, przy użyciu odkurzacza z filtrem HEPA i mycie pościeli w gorącej wodzie.

2. Oczyszczacze i filtry powietrza

Według Agencji Ochrony Środowiska (EPA) oczyszczacze powietrza z filtrami HEPA mogą pomóc usunąć alergeny z powietrza w pomieszczeniach. Rozważ zainstalowanie oczyszczacza powietrza HEPA w przestrzeni życiowej i regularnie zmieniając filtry powietrza w systemach ogrzewania i chłodzenia.

B. Kontrola poziomów wilgotności

Wysoka wilgotność może zachęcać do wzrostu pleśni, co może wywołać objawy astmy. EPA sugeruje utrzymanie poziomu wilgotności wewnętrznej od 30% do 50%. Użyj osuszacza lub klimatyzatora, aby kontrolować poziom wilgoci w domu.

C. Bez dymu przestrzenie życiowe

Ekspozycja na drugich dym może pogorszyć objawy astmy.

Iii. Zarządzanie astmą w pracy lub szkole

A. Komunikacja z pracodawcami lub nauczycielami

Kluczowe jest przekazanie stanu astmy z pracodawcą lub nauczycielami w celu zapewnienia bezpiecznego i wspierającego środowiska. Poinformuj ich o potencjalnych wyzwalaczach i podaj kopię swojego planu działania astmy.

B. Utrzymanie leków pod ręką

Zawsze noś przepisane leki astmy, takie jak inhalator ratunkowy, z tobą. Upewnij się, że pracodawca lub nauczyciele są świadomi, gdzie zachowujesz leki w nagłych wypadkach.

C. Identyfikacja i unikanie wyzwalaczy

Współpracuj z pracodawcą lub nauczycielami, aby zidentyfikować i minimalizować narażenie na potencjalne wyzwalacze astmy w miejscu pracy lub szkole, takie jak kurz, silne zapachy lub alergeny.

Iv. Pozostanie aktywnym z astmą

A. Wybór ćwiczeń przyjaznych dla astmy

Dr Maureen George, profesor nadzwyczajny w Columbia University School of Nursing, sugeruje angażowanie się w ćwiczenia o niskiej intensywności, takie jak pływanie, joga lub chodzenie dla osób z astmą. Działania te rzadziej wywołują objawy astmy w porównaniu z ćwiczeniami o wysokiej intensywności.

B. Znaczenie rozgrzewania i ochłodzenia

Rozgrzewanie się i ochłodzenie przed i po ćwiczeniach może pomóc w zapobieganiu objawom astmy. Stopniowo zwiększaj tętno i poluzuj mięśnie podczas rozgrzewki i powoli zmniejsz poziom aktywności podczas ochłodzenia. 

Aby znaleźć więcej szczegółów na temat stanu zdrowia astmy, przeczytaj nasz artykuł: Astma: definicja, przyczyny, objawy i objawy, diagnoza i leczenie.

C. Monitorowanie objawów podczas aktywności fizycznej

Zwróć uwagę na swoje ciało i monitoruj objawy astmy podczas ćwiczeń. Jeśli doświadczysz duszności, oddechu, świszczącego oddechu lub ucisku klatki piersiowej, w razie potrzeby przestań ćwiczyć i użyj inhalatora ratunkowego.

V. Podróżowanie z astmą

A. Przygotowanie do podróży

1. Pakowanie niezbędnych leków

Podczas podróży upewnij się, że spakujesz wystarczającą liczbę przepisanych leków astmy, w tym inhalatorów ratowniczych i leki kontrolerów, aby przetrwać całą podróż. Noś kopię swoich recept i plan działania astmy w przypadku sytuacji kryzysowych.

2. Badanie opcji opieki zdrowotnej w miejscu docelowym

Przed podróżą badaj lokalnych świadczeniodawców i szpitali w miejscu docelowym. Poznaj ich dane kontaktowe i lokalizację na wypadek pomocy medycznej z dala od domu.

B. Zarządzanie astmą na lotach i podczas transportu

Vi. Dobre odżywianie i utrzymanie zdrowej wagi z astmą

A. Dieta pożywna do zarządzania astmą

Zrównoważona i pożywna dieta jest niezbędna dla ogólnego zdrowia, a także może pomóc w radzeniu sobie z objawami astmy. Dobre odżywianie może przyczynić się do silniejszego układu odpornościowego, lepszej funkcji płuc i zmniejszenia stanu zapalnego. Niektóre wskazówki dietetyczne dla osób z astmą obejmują:

1. Włącz więcej owoców i warzyw: są bogate w przeciwutleniacze, witaminy i minerały, które mogą pomóc w zmniejszeniu stanu zapalnego i wspierania zdrowia płuc.

2. Uwzględnij pełne ziarna: Wybierz pełne ziarna, takie jak brązowy ryż, komosy ryżowe i makaron pełnoziarnisty, które zawierają niezbędne składniki odżywcze i błonnik, które mogą przyczynić się do lepszej funkcji płuc.

3. Spożywaj chude białko: wybierz pozdiersze źródła białka, takie jak ryby, drobi, fasola i tofu, aby wspierać zdrowy układ odpornościowy.

4. Ogranicz przetworzoną żywność: zminimalizuj spożycie przetworzonej żywności o wysokiej zawartości cukru, sodu i niezdrowych tłuszczów, które mogą zwiększyć zapalenie i pogorszyć objawy astmy.

B. Utrzymanie zdrowej wagi

Bycie nadwagą lub otyłością może pogorszyć objawy astmy i utrudniać zarządzanie tym stanem. Utrzymanie zdrowej wagi poprzez zrównoważoną dietę i regularną aktywność fizyczną może poprawić czynność płuc i pomóc zmniejszyć nasilenie i częstotliwość objawów astmy.

1. Ustal realistyczne cele odchudzania: Współpracuj ze swoim lekarzem, aby określić dla Ciebie zdrową wagę i ustalić osiągalne cele odchudzania.

2. Połącz zdrowe odżywianie z regularnymi ćwiczeniami: wdrożyć zrównoważoną dietę wraz z regularną rutyną ćwiczeń, która jest dostosowana do poziomu sprawności i stanu astmy.

3. W razie potrzeby szukaj profesjonalnej pomocy: jeśli masz trudności z osiągnięciem zdrowej wagi, rozważ konsultację z zarejestrowanym dietetykiem lub dietetykiem, który może zapewnić spersonalizowane wskazówki i wsparcie.

Dokonując świadomych wyborów w diecie i utrzymując zdrową wagę, możesz znacznie poprawić zarządzanie astmą i ogólną jakość życia.

VII. Zdrowie psychiczne i astma

Życie z astmą może być trudne i może przyczyniać się do poczucia lęku, stresu lub depresji. Konieczne jest priorytetowe traktowanie zdrowia psychicznego obok zdrowia fizycznego podczas zarządzania astmą.

A. Opracuj strategie radzenia sobie: naucz się technik relaksacji, takich jak głębokie ćwiczenia oddechowe, uważność lub medytacja, aby pomóc w radzeniu sobie ze stresem i lękiem związanym z astmą.

B. Poszukaj wsparcia: Dołącz do grupy wsparcia, osobiście lub online, aby połączyć się z innymi, którzy mają astmę i dzielą się doświadczeniami, wskazówkami i zachętą.

C. Komunikuj się ze swoim dostawcą opieki zdrowotnej: Omów wszelkie obawy dotyczące zdrowia psychicznego ze swoim lekarzem, który może udzielać porad, zasobów lub skierowań do specjalistów ds. Zdrowia psychicznego.

Rozwiązując obawy dotyczące zdrowia psychicznego i proaktywnie zarządzając astmą, możesz osiągnąć lepszą jakość życia i z powodzeniem poruszać się w codziennym życiu z astmą. 

VIII. Sen i astma

Dobry sen jest niezbędny dla ogólnego zdrowia i dobrego samopoczucia. Jednak objawy astmy mogą czasem pogorszyć w nocy, co prowadzi do złej jakości snu. Dr Neil Kao, certyfikowany przez zarząd alergolog i immunolog, podkreśla znaczenie zajęcia się objawami astmy nocnej dla lepszego snu (6).

A. Ustal rutynę przed snem: Stwórz konsekwentną rutynę przed snem, która obejmuje techniki relaksacyjne, które pomogą uspokoić umysł i ciało przed snem.

B. Zoptymalizuj środowisko snu: Upewnij się, że sypialnia jest wolna od alergenów i drażniących, utrzymuj wygodną temperaturę i użyj hipoalergicznych materiałów pościeli.

C. Skonsultuj się z lekarzem: Jeśli objawy astmy nocnej utrzymują się, omów je ze swoim lekarzem, który może dostosować Twój plan leczenia lub zalecić dodatkowe interwencje.

IX. Astma i ciąża

Zarządzanie astmą podczas ciąży ma kluczowe znaczenie zarówno dla zdrowia matki, jak i dziecka. Dr Jennifer Appleyard, certyfikowana przez zarząd alergolog i immunolog, podkreśla znaczenie kontrolowania astmy podczas ciąży w celu zmniejszenia ryzyka powikłań.

A. Opieka prenatalna: uczestniczyć w regularnych kontrolach prenatalnych i ściśle współpracuj z lekarzem w celu monitorowania astmy i dostosowywania planu leczenia w razie potrzeby.

B. Unikaj wyzwalaczy: Zidentyfikuj i unikaj potencjalnych wyzwalaczy astmy, aby zminimalizować ryzyko ataków astmy podczas ciąży.

C. Utrzymuj zdrowy styl życia: postępuj zgodnie z zrównoważoną dietą, pozostań aktywny fizycznie i radzisz stresowi, aby wspierać zarówno zarządzanie astmą, jak i zdrowie ciąży.

X. Budowanie silnego zespołu opieki zdrowotnej

Posiadanie niezawodnego zespołu opieki zdrowotnej ma kluczowe znaczenie dla skutecznego zarządzania astmą. Dr Luz Fonacier, certyfikowany przez zarząd alergolog i immunolog, podkreśla znaczenie ustanowienia relacji zaufania z świadczeniodawcami.

A. Wybierz właściwych świadczeniodawców: poszukaj pracowników służby zdrowia, którzy specjalizują się w opiece astmy, takich jak alergości, pulmonolodzy lub nauczyciele astmy.

B. Komunikuj się otwarcie: Utrzymuj otwartą komunikację z zespołem opieki zdrowotnej, dostarczając im dokładnych informacji o objawach, wyzwalaczach i stylu życia.

C. Współpracuj nad planem działania astmy: Współpracuj z świadczeniodawcami, aby opracować spersonalizowany plan działania astmy, który nakreśla, jak radzić sobie z objawami, unikać wyzwalaczy i radzenia sobie z sytuacjami kryzysowymi.

Postępując zgodnie z tymi wskazówkami i ściśle współpracując z zespołem opieki zdrowotnej, możesz skutecznie zarządzać swoją astmą i utrzymać wysoką jakość życia.

Podsumowując, życie z astmą wymaga adaptacji, świadomości i proaktywnego podejścia do radzenia sobie z objawami i utrzymania wysokiej jakości życia. Tworząc przyjazne dla astmy środowisko domowe, zarządzanie astmą w pracy lub w szkole, pozostając aktywnym, bezpiecznym podróżowaniem, utrzymanie zdrowej diety i wagi, zajmowanie się zdrowiem psychicznym, optymalizowanie snu, zarządzanie astmą podczas ciąży i budowanie silnego zespołu opieki zdrowotnej, osób z osobami z osobami z osobami z osobami z osobami z osobami z osobami z osobami z osobami z osobami z osobami z osobami z osobami z osobami z osobami z osobami z osobami z osobami z Astma może z powodzeniem nawigować w codziennym życiu.

Regularna komunikacja z świadczeniodawcami, monitorowanie objawów i przestrzeganie spersonalizowanego planu działania astmy są niezbędne do skutecznego zarządzania astmą. Podejmując te proaktywne kroki, możesz zapewnić lepszą kontrolę nad objawami astmy i cieszyć się wyższą jakością życia.

Pamiętaj, zawsze skonsultuj się z lekarzem przed wprowadzeniem jakichkolwiek zmian w planie leczenia lub stylu życia, aby upewnić się, że są one odpowiednie dla twoich potrzeb i stanu.

Odniesienia:

Kao, N. (2015). Nocna astma: śpij mocno z tymi wskazówkami. Fundacja astmy i alergii Ameryki. Odzyskane z https://www.aafa.org/nighttime-asthma-sleep-soundly-with-these-tips/

Appleyard, J. (2013). Astma i ciąża. American College of Allergy, Asthma & Immunology. Odzyskane z https://acaai.org/resources/connect/ask-allergist/asthma-and-pregnancy

Fonacier, L. (2019). Budowanie zespołu opieki alergii i astmy. Fundacja astmy i alergii Ameryki. Odzyskane z https://www.aafa.org/building-your-allergy-and-asthma-care-team/

Powiązane zabiegi astmy

1. Kup inhalatory astmy i leczenie online
2. Kup Ventolin Accuhaler
3. Kup Ventolin Evohaler
4. Kup inhalator salbutamolu
5. Kup modulit kleny
6. Kup inhalator aerozolu Qvar
7. Kup inhalator salamolu
8. Kup zdolne dystans
9. Kup Symbicort Turbohaler
10. Kup salamol easi oddychaj inhalator
11. Kup Sereflo
12. Kup Child Aerochamber
13. Kup Spiriva Respimat
14. Kup sirdupla
15. Kup Duoresp
16. Kup inhalator QVAR
17. Kup Pulmicort Turbohaler
18. Kup Seretide Accuhaler
19. Kup Montelukast
20. Kup Serevent Evohaler
21. Kup inhalator Kelhale
22. Kup inhalator Fostair
23. Kup inhalator flutiform
24. Kup flixotyd Accuhaler
25. Kup inhalator bricanylu
26. Kup inhalator Atrovent
27. Kup inhalator Alvesco
28. Kup inhalator airomiru

Powiązane artykuły i informacje astmy

1. Astma: definicja, przyczyny, objawy i objawy, diagnoza i leczenie
2. Życie z astmą
3. Alergiczna astma
4. Krucha astma
5. Diagnoza i testowanie astmy
6. Eozynofiliczny przewodnik astmy
7. Wytyczne astmy BTS
8. Alergie i astma
9. Reaktywna choroba dróg oddechowych
10. Czy mam astmę? (Kwiz)
11. Czy astma jest niepełnosprawnością?
12. Miły wytyczne dotyczące astmy
13. Kontrola astmy
14. Różnica między astmą a POChP
15. Dysfunkcja przewodu głosowego
16. Ataki astmy
17. Astma indukowana ćwiczeniem
18. Co inhalator robi komuś bez inhalatora?
19. Czy mogę ubiegać się o astmę?
20. Jak używać inhalatora astmy
21. Jak używać maksymalnego miernika przepływu
22. Czy salbutamol jest sterydem?
23. Montelukast, skutki uboczne i zastosowania
24. Aerd