O que é jejum intermitente, seus benefícios e a ciência por trás disso

Autor de

Dr Adam Williams

23 August 2022

What is intermittent fasting, its benefits, and the science behind it - welzo

O que é o jejum intermitente?

O jejum intermitente (se) é a prática de comer refeições entre os ciclos de jejum. A base se é que, limitando sua ingestão de calorias, seu corpo entra em um déficit de calorias, o que significa que tem menos calorias para manter seu peso atual. O corpo então usa seus estoques de gordura para energia, levando à perda de peso. É quando você deve comer e não o que deve comer. Embora, quando você come, você deve buscar um equilíbrio nutritivo de alimentos. Este é um dos muitos métodos que podem ser usados para perder peso. Os profissionais de bem -estar têm opiniões diferentes sobre o melhor método; No entanto, qualquer mudança positiva envolvendo comer e quando pode ser benéfica.

História do jejum em todo o mundo

Existem exemplos de intensidade cultural, como durante as práticas religiosas, incluindo a grande Quaresma para os cristãos, o mês sagrado do Ramadã para os muçulmanos, Yom Kippur para aqueles que praticam o judaísmo e Zhaijie para os budistas chineses.

Métodos de jejum intermitente:

Existem muitos métodos para realizar o jejum intermitente; um artigo revisado medicamente sobre Healthline.com Por parte do doutorado em nutrição, Grant Tinsley sugere alguns dos métodos mais populares. Cada método de jejum vem com sua mudança de hábitos e potencial para resultados, mas vale a pena? O MedialNewstoday cita o PubMed Central como constatação de que a pesquisa mostrou que o jejum por 10 a 16 horas pode levar o corpo a transformar sua gordura em energia e promover a perda de peso. Se você é novo no jejum e adora comer, uma maneira mais fácil de começar seria definir seu período de jejum em relação à sua programação de sono.

Para qualquer iniciante, a maneira mais fácil de fazer isso seria começar com o método restrito do tempo e você sempre poderá mudar para um dos métodos mais exigentes listados na ordem abaixo. Esses métodos de jejum mais intensos podem incluir o jejum por longos períodos e podem incluir uma restrição contínua de calorias. Você aprenderá a entender as necessidades do seu corpo durante um período de jejum e poderá adaptar seu plano ao seu estilo de vida.

Lembre-se de que perder peso geralmente requer uma abordagem com tudo incluído, combinando controle de calorias, práticas de estilo de vida ativo e saudável e, às vezes, quando adequado, o uso de suporte médico com produtos como Wegovy.

Comer com restrição de tempo

Comer com restrição de tempo-Um exemplo popular desse método é conhecido como o método 16/8, pelo qual você jejua por 16 horas por dia enquanto faz duas ou mais refeições durante a janela restante de 8 horas.

A dieta 5: 2-para alguns, uma abordagem mais fácil pode ser a 5: 2, onde você comeria como já faz por cinco dias por semana, e a única mudança seria limitar sua ingestão de calorias a 500-600 para cada um dos dois dias restantes. Ao restringir as calorias, é importante garantir que você tenha analisado os benefícios à saúde e não esteja se movendo muito rápido, especialmente se você tiver condições médicas subjacentes ou preocupações com a saúde.
Coma Stop Eat - Uma versão mais extrema do método 5: 2 seria comer, pare com comer. Quando você jejua por 24 horas uma ou duas vezes por semana.
O jejum de dia alternativo-tão simples quanto o nome sugere, você jejuaria a cada dois dias, em vez de todos os dias ou um número definido de dias por semana.

Ao considerar uma nova rotina que envolve comer em momentos diferentes, é importante pesquisar como reduzir a ingestão de calorias lentamente e quando agendar sua janela para comer para que você possa gerenciar os efeitos colaterais da sua nova dieta.

Funciona?

Estudos do PubMed Central mostraram que várias maneiras de realizar o jejum intermitente fornecem vários resultados. Por exemplo, os ratos que assumem o jejum, limitando seus períodos de alimentação a uma janela de 8 horas, levou a uma diminuição das chances de obesidade, inflamação e diabetes em comparação com camundongos que não jejuaram. Camundongos à parte, seus estudos mostraram que, de uma amostra de 107 mulheres com excesso de peso, quando empreenderam o método 5: 2 de se, também mostraram sinais de perda de peso.

Você deve fazer isso?

Healthline.com adotou os estudos do PubMed Central e avaliou alguns dos prós e contras de submeter -se. A mudança nos padrões alimentares provocados por métodos como o método restrito ao tempo e o método 5: 2 tem sido diretamente ligado à perda de peso e à melhoria da saúde metabólica. Isso significa que sua saúde pode se beneficiar da pressão arterial reduzida e até proteger a saúde do cérebro. No entanto, sempre haverá efeitos colaterais para uma mudança tão significativa no seu hábito alimentar, e não se deve se surpreender se você sentir fome ou ficar mal -humorado. Efeitos colaterais mais graves incluem fadiga, dores de cabeça e até constipação.

Quem deve evitar o jejum intermitente

Tudo considerado, é sempre importante olhar para os profissionais ao lado dos contras. Pode funcionar, mas pode não ser para todos.

O jejum intermitente não foi recomendado para alguns grupos; Estes incluem:

Aqueles que têm transtornos alimentares anterior ou atualmente
Crianças,
Aqueles com certas condições médicas,
Pessoas com doenças crônicas,
Pessoas grávidas ou amamentando.

Palavras finais

Se você optar por tentar se, é sempre importante manter uma dieta saudável dos alimentos que você come fora dos tempos de jejum.

Também é importante lembrar combinar uma nova dieta com exercícios. Se seu objetivo é a perda de gordura, a maneira mais eficaz de atingir seu objetivo é incluir uma variedade de escolhas saudáveis de estilo de vida no seu dia-a-dia.

Embora a pesquisa mostre que, se tiver benefícios, o jejum intermitente pode não ser adequado para você ou seu estilo de vida específico. Adicionar um novo plano alimentar que envolve o jejum pode ser intimidador; portanto, se você deseja aprender mais, fale com um nutricionista ou profissional de saúde.

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