5 cele mai bune creșteri în greutate

 În teorie, pierderea în greutate este o ecuație simplă: consumați mai multe calorii decât ardeți. Cu toate acestea, pentru persoanele cu cheltuieli cu energie ridicată, cum ar fi sportivii de putere, situația este ca și cum ai încerca să umple o găleată cu o gaură în partea de jos. Nu numai că trebuie să mănânce mai mult, dar și să ia suficiente proteine ​​pentru a menține mușchii să funcționeze.

Indiferent de motivația de a crește în greutate, abordarea fundamentală este de a stimula aportul de nutrienți esențiali care sunt blocurile de construcție pentru creșterea și întreținerea combustibilului. Dacă obiectivul este de a construi mușchi, de a îmbunătăți performanța atletică sau de a recupera de la boală, furnizarea de proteine, carbohidrați, grăsimi, minerale și vitamine este vitală.

Creșterea în greutate se agită, optim pentru o creștere sănătoasă în greutate

„Shake -ul de creștere în greutate sunt băuturi nutritive care oferă o sursă concentrată de calorii, grăsimi, proteine, carbohidrați, minerale și vitamine într -o formulare ușor de consumat și convenabilă. Sunt concepute pentru a crește sănătatea aportului caloric și pentru a sprijini creșterea în greutate. ”

Shake -ul de creștere în greutate sunt un amestec de ingrediente, de exemplu, pulberi proteice (derivate din cazeină, zer, soia sau mazăre), grăsimi sănătoase (ulei de semințe de in sau ulei de nucă de cocos), carbohidrați (de exemplu, fructe, ovăz și maltodextrină), minerale și vitamine și vitamine și vitamine și vitamine și vitamine și vitamine și vitamine și vitamine și vitamine Unii aditivi opționali, cum ar fi aminoacizii cu lanț ramificat (BCAA), etc. Acești nutrienți bogați sunt amestecați într-o bază lichidă, cum ar fi sucul de fructe, lapte, iaurt sau apă ca fundație. Ei permit unei persoane care nu poate mânca suficient pentru a „bea” caloriile.

Unele scuturări de creștere în greutate s -au dovedit a crește greutatea și recomandate de dieteticieni sunt date ca exemple. Compoziția shake -urilor este totuși flexibilă și trebuie ajustată în funcție de preferințele și nevoile personale.

Se agită unt de alune de ciocolată îmbogățit cu iaurt grecesc

Untul de arahide, mierea și ciocolata sunt alimente bogate în calorii. Shake de unt de arahide de ciocolată Combină aceste alimente cu iaurt grecesc, o sursă excelentă de probiotice și proteine, pentru a produce o scuturare sănătoasă, dar hrănitoare și delicioasă. 

Ingrediente

1. O banană congelată de dimensiuni mari, decojită și feliată 
2. Trei linguri de cacao neîndulcit
3. 170g sau ¾ căni de iaurt grecesc cu grăsime completă (aromate sau nefavorabile după cum doriți)
4. 180 ml sau ¾ cană de lapte degresat
5. O lingură de sirop de arțar, miere sau agave
6. T linguri de unt de arahide de orice tip dorit

Pregătire

Amestecați toate ingredientele într -un blender puternic în aceeași ordine enumerată mai sus. Amestecați bine cu o viteză mare până când devine netedă și groasă. Pulberea de cacao trebuie adăugată lent pentru a evita prăbușirea și a regla rezistența aromei de ciocolată. Aruncați o linguriță de sirop de ciocolată în pahar și bucurați -vă. 

Profil de nutrienți 

Fiecare porție are următorii nutrienți, 

Calorii: 587

Carbohidrați: 65g

Proteină: 28g

Grăsimi: 23G

Vizualizați rețeta completă la Dependența de coacere a lui Sally. 

Smoothie verde amestecat cu iaurt grecesc 

Acest Smoothie verde Are iaurt grecesc ca sursă de proteine ​​și este încărcat cu legume și fructe densă în nutrienți pentru a oferi nutrienți suplimentari precum vitamine și minerale. 

Ingrediente

1. O banană coaptă de dimensiuni medii
2. O ceașcă sau 165g de ananas congelat, conservat sau proaspăt
3. Trei mână de spanac proaspăt și spălat
4. o ceașcă mare sau 245g de iaurt grecesc cu grăsime completă
5. O cană sau 180 ml de suc de fructe dorit sau apă 

Pregătire

Adăugați aceste ingrediente la un blender și amestecați bine, cu excepția cazului în care apare o textură lină. Turnați -l în pahar, împodobiți -l așa cum doriți și savurați fiecare înghițitură.

Profil de nutrienți

Fiecare porție are următorii nutrienți, 

Calorii: 495

Carbohidrați: 71g

Proteine: 28g

Grăsimi: 11g

Vizualizați rețeta detaliată la Pur și simplu rețete. 

Smoothie cu banane cu kefir și ovăz adăugat

Kefirul, la fel ca iaurtul, este o băutură cu lapte fermentat, cu o bogăție de bacterii benefice și probiotice superbe. Fiecare ceașcă (240 ml) de kefir de lapte de vacă are aproximativ 9-11 g de proteine, ceea ce o face un aliment sănătos în greutate. Amestecarea cu fructele își sporește în continuare profilul de nutrienți. 

Ingrediente

1. O cană sau 144 g de căpșuni congelate sau proaspete
2. O banană coaptă de dimensiuni medii
3. O cană sau kefir de 240 ml
4. ¼ ceașcă de ovăz de modă veche:
5. O mână de cuburi de gheață (opțional)
6. O cană de verzi cu frunze (opțional)

Pregătire 

Amestecați toate aceste ingrediente într -un blender și amestecați bine până când tot materialul obține consistența unui piure. Transferați -l în sticlă, înfrumusețați în conținutul inimii voastre și bucurați -vă de fiecare înghițitură încântătoare.

Profil de nutrienți

Fiecare porție are următorii nutrienți, 

Calorii: 403

Carbohidrați: 62g

Proteine: 14g

Grăsimi: 11g

Vizualizați rețeta completă la După gust.

Smoothie de afine suplimentat cu tofu de mătase 

Tofu este un aliment de soia și, ca și alte alimente de soia, este o sursă excelentă de proteine. Se adaugă la smoothie -uri ca sursă de proteine. Tofu -ul moale de mătase folosit în acest shake a fost ales, deoarece se amestecă ușor în smoothie -uri și shake -uri. 

Ingrediente

1. Șase uncii (170g) de tofu de mătase
2. O banană coaptă de dimensiuni medii
3. ⅔ Cupa (sau 160 ml) de lapte de soia neînsuflețit
4. O mână de cuburi de gheață (opțional) 
5. O cană (sau 190g) de afine congelate sau proaspete 
6. O lingură de miere

Pregătire

Îndepărtați apa excesivă din tofu prin scurgerea acesteia. Adăugați toate ingredientele, cu excepția mierii și a afinelor și amestecați -le timp de 30 de secunde. Acum adăugați miere și afine și amestecați bine până când apare o textură netedă. Umpleți paharul cu atenție, împodobiți -l cu garniturile dorite și luxați -vă în fiecare înghițitură.

Profil de nutrienți 

Fiecare porție are următorii nutrienți, 

Calorii: 493

Carbohidrați: 66g

Proteine: 28g

Grăsimi: 13g

Vizualizați rețeta completă la molidul mănâncă.

Smoothie verde pe bază de proteine ​​de mazăre

Acest shake este excelent pentru un vegan. Oamenii s-au plâns adesea de natura aromată și cretă a surselor proteice pe bază de plante. Cu toate acestea, palatabilitatea și gustul lor s -au îmbunătățit considerabil. Ingredientele simple, dar eficiente ale acestui shake sunt excelente pentru micul dejun și recuperarea post-antrenament. 

Ingrediente 

1. I Cupa sau 240 ml lapte de nucă de cocos neîndulcit
2. O banană înghețată de dimensiuni medii
3. O lingură de unt de arahide
4. Două căni sau 60g de spanac proaspăt
5. O mână de cuburi de gheață (opțional) 

Pregătire

Combinați toate ingredientele într-un blender de mare viteză până când apare o textură lină. Lingeți -l în pahar, adăugați o notă de fler și încântați -vă în fiecare gură.

Profil de nutrienți 

Fiecare porție are următorii nutrienți, 

Calorii: 363

Carbohidrați: 30g

Proteine: 27g

Grăsimi: 15g

Vizualizați rețeta completă la Un bucătar de mazăre dulce.

Întrebări frecvente

Care este cel mai bun milkshake pentru creșterea în greutate? 

Shakes conținând calorii ridicate și conținut ridicat de proteine, de ex. Afine, unt de arahide, ciocolată, căpșuni și smoothie -uri de mătase, îi ajută pe oameni să câștige în greutate. Aceste shake -uri au o grăsime bună și sunt sănătoase.

Care scuturare este numărul 1 pentru creșterea în greutate? 

Apelarea unor shake „numărul 1” este subiectivă și sunt incluși mulți factori. În clasamentul nostru, un shake de ciocolată cu unt de arahide îmbogățit cu iaurt grecesc asigură cea mai rapidă creștere în greutate. Are cea mai mare cantitate de proteine, carbohidrați, calorii și alți nutrienți într -o formulare sănătoasă.

Care este cel mai bun mod de a câștiga în greutate? 

Cel mai bun mod este să adăugați mâncăruri cu conținut ridicat de calorii la dietă. Shake -urile îmbogățite, smoothie -urile, supe și piure de cartofi oferă cea mai bună cale de ieșire. Gustări nesănătoase, cum ar fi cartofii prăjiți, nu sunt sfătuite, deoarece acestea provoacă o creștere a colesterolului rău.

Care este cea mai bună pulbere proteică pentru creșterea în greutate? 

Pulberile proteice oferă o modalitate bună de a crește greutatea și sunt ușor amestecate în smoothie -uri. Cele mai bune pulberi proteice din 2024 sunt pulberea proteică de ciocolată din zer, pudră de proteine ​​organice KOS, peptide de colagen de moment, izolat proteic din zer de ciocolată Thorne și Dymatize Protein din zer. 

Cum câștigi 5 kg în doar o lună? 

Câștigarea greutății depinde de factori hormonali. Unele dintre cele mai bune opțiuni sunt consumul de 3-5 mese zilnic, practicând antrenamentele în greutate, luând suficiente proteine, luând mese care conțin fibre și grăsimi, luând în mod regulat smoothie-uri și shake care conțin calorii ridicate și căutând îndrumări profesionale ori de câte ori este nevoie. 

Care este cea mai bună mâncare pentru a crește în greutate?

Creșterea aportului de proteine ​​și grăsimi oferă cea mai rapidă modalitate de a crește greutatea. Cele mai bune alimente pe care trebuie să le luați în considerare sunt iaurtul cu grăsime completă, lapte integral, brânză, ouă, fasole, pește, pui, carne roșie, unt, nuci și măsline. 

Linia de jos 

Creșterea în greutate, în special shake -urile și smoothie -urile, oferă o modalitate mai sănătoasă de a câștiga în greutate. Shake -urile, de exemplu, scuturarea de ciocolată cu unt de arahide îmbogățite cu iaurt grecesc, oferă calorii, proteine, grăsimi și carbohidrați care stimulează o creștere netedă și sănătoasă în greutate. Fiecare gâdilă a acestor scuturări nu numai că se împiedică de papilele gustative, dar ajută la hrănirea mușchilor și la transformarea corpului.

Pe lângă aceste shake-uri de casă personalizabile, diverse shake-uri de proteine ​​gata pregătite oferă tot ceea ce are nevoie pentru creșterea în greutate. Citiți despre Cele mai bune shake -uri de proteine Pentru mai multe detalii. Pentru comoditatea dvs., am detaliat 15 cele mai bune pulberi proteice din 2024 Într-un alt articol obligatoriu.

Noastre Suplimente sportive Oferiți o modalitate convenabilă de a stimula energia și de a avea o recuperare rapidă după antrenament. Accesați pagina pentru mai multe informații.