Vad är täckt?

Är att dricka kaffe bra för dig?

En översikt;

En tidig studie på kaffe antydde att det kan orsaka hälsoproblem, men nyare studier har funnit övertygande bevis på att kaffeanvändning erbjuder flera hälsofördelar. De flesta forskning tyder på att kaffe har mer positiva hälsoeffekter på din kropp än negativa.

Oavsett ålder, kön eller alkoholanvändning, fann en analys av 40 forskning att regelbundet kaffeintag på två till fyra koppar var relaterat till en minskad risk för dödsfall.

När du tänker på att konsumera kaffe är det första som kommer att tänka på koffeininnehåll. Kaffe inkluderar emellertid också antioxidanter och andra potenta föreningar som kan minska intern inflammation och skydda mot sjukdom. I allmänhet verkar människor som dricker mer kaffe ha en något lägre risk att utveckla Prostatacancer.

Potentiella hälsofördelar med kaffe på din kropp;

Följande är några positiva effekter av kaffe på kroppen.

1. Bra för din leverhälsa;

Regelbundet och koffeinfritt kaffe verkar båda skydda dig från kronisk leversjukdom. Enligt forskning är kaffekonsumenter mer benägna än icke-drickare att ha leverenzymnivåer som ligger inom ett hälsosamt intervall. Att konsumera ofiltrerat kaffe kan minska risken för att dö av kronisk leversjukdom såväl som från andra sjukdomar som levercancer och lever ärrbildning. En vanlig kaffevan kan också leda dig till icke -alkoholisk fet leversjukdom eller hjärtsjukdom.

2. Öka din energi;

Kaffe innehåller koffein, ett stimulerande medel av det centrala nervsystemet, som är allmänt känt för sin förmåga att motverka trötthet och öka energin.

Detta beror på att kaffe ökar nivåerna av andra neurotransmittorer i hjärnan som reglerar dina energinivåer, såsom dopamin, genom att hämma adenosinreceptorerna i hjärnan.

3. Lägre risk för typ 2 -diabetes;

Många studier tyder på att regelbunden kaffekonsumtion kan sänka den långsiktiga risken för att utveckla typ 2-diabetes. Blodsocker balanserar både män och kvinnor som regelbundet använder kaffe har en dramatiskt minskad chans att utveckla typ 2 -diabetes. Det är välkänt att minska insulinkänsligheten och försämra kroppens glukostolerans.

En kopp kaffe per dag kopplades till en 6% lägre risk för typ 2 -diabetesenligt en översyn av 30 studier.

4. Bra för mental hälsa;

Trots motsägelsefulla forskningsresultat tyder vissa bevis på att kaffe kan hjälpa till att förhindra flera neurologiska störningar, inklusive Parkinsons och Alzheimers.

Koffein stamgäster hade en avsevärt minskad risk att få Parkinsons sjukdom, enligt En studie av 13 forskning. Dessutom försenade mer kaffeanvändning på lång sikt Parkinsons sjukdomsprogression. Kaffe innehåller ämnen som kan hjälpa till att skydda mot förhållanden som är vanligare hos kvinnor, inklusive Alzheimers sjukdom och hjärtsjukdomar.

5. Lägre risk för depression;

Enligt viss tidig forskning kan dricka kaffe minska risken för att utveckla depression.

En översyn av sju studier avslöjade en korrelation mellan varje daglig kopp kaffe och en 8% lägre förekomst av depression.

En annan studie upptäckte att den dagliga kaffekonsumtionen av minst fyra koppar, i motsats till en, var signifikant kopplad till en lägre förekomst av depression.

6. Bra för hjärthälsa;

Enligt flera studier kan konsumtion av kaffe vara bra för ditt hjärta.

Enligt en studie minskar kaffe som dricker 3 till 5 koppar kaffe varje dag sjukdomsrisk med 15%. Hjärtsvikt är mindre benägna att slå dig. En till två koppar kaffe om dagen kan hjälpa till att förhindra hjärtsvikt, vilket uppstår när hjärtat är för svagt för att pumpa tillräckligt med blod till kroppen.

Det är inte lika troligt att du drabbas av en stroke. För kvinnor, dricka minst en kopp Kaffe dagligen är förknippat med sänkt strokrisk.

En annan analys av 21 studier fann en korrelation mellan att dricka tre till fem koppar kaffe dagligen och en 21% minskad risk för stroke.

Andra hälsofördelar med måttlig kaffeförbrukning;

1. Förhindra hudcancer

2. Kaffe innehåller kalium och magnesium

3. Studier har kopplat koffeinhaltigt kaffekonsumtion till mindre allvarlig koloncancer och återkommande mindre ofta.

4. I en annan studie förknippades mer kaffeintag med mindre kroppsfett hos kvinnor.

Negativa effekter av kaffe;

1. Insomnia;

En av de mest eftertraktade egenskaperna hos koffein är dess förmåga att hjälpa individer att hålla sig vakna.

Emellertid kan överdriven koffeinförbrukning göra det utmanande att uppnå tillräckligt med återställande sömn.

Studier har visat att koffeinförbrukning som överstiger det rekommenderade beloppet kommer att förlänga tiden det tar att somna.

Studier visar att överdriven koffeinanvändning förlänger varaktigheten som det tar för att somna. Dessutom, särskilt för äldre, kan det leda till minskad total sömn.

2. matsmältningsproblem;

Många upptäcker att att dricka en kopp kaffe på morgonen uppmuntrar tarmrörelser. Kaffe påverkar din ämnesomsättning.

Kaffe har laxerande egenskaper kopplade till frisättningen av gastrin, ett hormon som magen genererar och påskyndar kolonverkan. Dessutom har det visats att koffeinfritt kaffe ger en liknande reaktion.

Kaffein ökar tarmrörelsen, sammandragningarna som rör mat i hela matsmältningssystemet; Det är kanske därför det också främjar tarmrörelser.

3. Muskelkramper;

Skadade muskelfibrer kommer in i blodomloppet. Detta tillstånd som kallas rabdomyolys är en allvarlig sjukdom som kan leda till njursvikt och andra problem.

Rhabdomyolys kan föras genom skada, infektion, medicinering, muskelstam eller bitar från giftiga insekter eller ormar.

Även om detta är ganska ovanligt har flera rapporter om rabdomyolys kopplats till hög koffeinförbrukning.

4. Beroende;

Oavsett hur friskt koffein är, har det potentialen att utvecklas till ett beroende.

En noggrann undersökning avslöjade att även om koffeinhaltiga drycker stimulerar samma neurokemikalier som kokain och amfetaminer, resulterar det inte i typiskt beroende på samma sätt.

5. Ostadig hjärtslag

Högt koffeinintag kan ha stimulerande effekter som kan få ditt hjärta att slå snabbare.

Förmaksflimmer, en oregelbunden hjärtrytm, har anslutits till ungdomar som konsumerar energidrycker med extremt höga koffeinkoncentrationer.

6. Trötthet;

Att dricka koffeinhaltigt kaffe har visat sig öka energin.

De kan emellertid ha det omvända resultatet genom att orsaka rebound trötthet efter att koffeinet har lämnat din kropp.

En analys av 41 studier fann att individer vanligtvis var mer trötta än vanligt nästa dag, även om koffein energidrycker väckte vakenhet och ett bättre humör i flera timmar.

7. Gravida kvinnor;

De flesta experter är överens om att gravida kvinnor bör undvika regelbunden kaffekonsumtion. Gravida människor och de som riskerar benfrakturer kanske vill undvika kaffe.

8. Högt blodtryck;

Människor som dricker kaffe regelbundet är mer utsatta än den allmänna befolkningen för högt blodtryck och icke-dödliga hjärtattacker. Är att undvika kaffe helt och hållet att föredra? Det kan vara bäst att aldrig konsumera kaffe om du har högt blodtryck. För de flesta är emellertid ökningen av blodtrycket som kaffe orsakar är liten. En stor översyn rapporterade det Måttlig koffeinförbrukning kan påverka dina blodkärl.

En vanlig kaffedrinkers blodtryck är ofta större och höjer risken för hjärt -kärlsjukdomar. Det finns emellertid inget bevis på att konsumtion av mer kaffe ökar risken för att utveckla hjärt -kärlsjukdomar. Regelbundna kaffedrinkare har ofta ökat blodtrycket, men detta verkar inte höja sin chans att utveckla hjärt -kärlsjukdomar.

Om du vill lära dig mer om närings- eller dietproblem, se vår informationssida här.

Eller, om du är orolig för trötthet, beställ en av våra Energi och trötthetsblodtester som kan upptäcka alla underliggande problem som kan öka din trötthet.