Život s astmatem: navigace každodenního života s astmatem

Autor

06 April 2023

Living with Asthma: Navigating Daily Life with Asthma - welzo

Astma je chronický respirační stav postihující více než 339 milionů lidí po celém světě. Vyznačuje se zánětem a zúžením dýchacích cest, což způsobuje potíže s dýcháním, sípání a kašel. Život s astmatem vyžaduje adaptaci a proaktivní přístup k řízení symptomů a udržení vysoké kvality života. V tomto článku prozkoumáme různé aspekty každodenního života s astmatem a poskytneme praktické tipy pro úspěšné řízení stavu.

Ii. Vytvoření domácího prostředí přátelského k astmatu

A. Snížení alergenů

Pravidelné čisticí postupy

Dr. James Sublett, klinický profesor na University of Louisville School of Medicine, doporučuje pravidelné čištění, aby se snížilo expozice alergenům, které mohou vyvolat příznaky astmatu. To zahrnuje vysávání nejméně jednou týdně pomocí vysavače s filtrem HEPA a prádlo postele v horké vodě.

Čističe a filtry vzduchu

Podle Agentury pro ochranu životního prostředí (EPA) mohou čističe vzduchu s filtry HEPA pomoci odstranit alergeny z vnitřního vzduchu. Zvažte instalaci čističe vzduchu HEPA ve svém obytném prostoru a pravidelně měnící se vzduchové filtry ve vašich vytápěcích a chladicích systémech.

B. Řízení úrovní vlhkosti

Vysoká vlhkost může podpořit růst plísní, což může vyvolat příznaky astmatu. EPA navrhuje udržovat hladinu vlhkosti vnitřní mezi 30% a 50%. Použijte odvlhčovač nebo klimatizaci, abyste pomohli kontrolovat hladiny vlhkosti u vás doma.

C. obytné prostory bez kouře bez kouře

Vystavení kouři z druhé ruky může zhoršit příznaky astmatu.

Iii. Správa astmatu v práci nebo ve škole

A. Komunikace se zaměstnavateli nebo učiteli

Je zásadní sdělit stav astmatu se zaměstnavatelem nebo učiteli, aby bylo zajištěno bezpečné a podpůrné prostředí. Informujte je o potenciálních spouštěcích a poskytněte kopii vašeho akčního plánu astmatu.

B. Udržování léků po ruce

Vždy s vámi noste předepsané astmatické léky, jako je záchranný inhalátor. Ujistěte se, že váš zaměstnavatel nebo učitelé jsou si vědomi toho, kde si lék uchováváte v případě mimořádných událostí.

C. Identifikace a vyhýbání se spouštěčům

Spolupracujte s vaším zaměstnavatelem nebo učiteli na identifikaci a minimalizaci expozice potenciálním spouštěcím astmatu na vašem pracovišti nebo škole, jako je prach, silné pachy nebo alergeny.

IV. Zůstat aktivní s astmatem

A. Výběr cvičení přátelských k astmatu

Dr. Maureen George, docentka na Columbia University School of Nursing, navrhuje zapojení do cvičení s nízkou intenzitou, jako je plavání, jóga nebo chůze pro jednotlivce s astmatem. Tyto činnosti je méně pravděpodobné, že vyvolávají příznaky astmatu ve srovnání s cvičeními s vysokou intenzitou.

B. Důležitost zahřívání a chlazení

Ohřívání a ochlazení před a po cvičení může pomoci zabránit příznakům astmatu. Postupně zvyšujte srdeční frekvenci a uvolňte svaly během zahřívání a pomalu snižujte úroveň aktivity během chlazení.

Chcete -li najít více podrobností o zdravotním stavu astmatu, přečtěte si náš článek: Astma: Definice, příčiny, příznaky a symptomy, diagnostika a léčba.

C. Sledování příznaků během fyzické aktivity

Věnujte pozornost svému tělu a sledujte své příznaky astmatu během cvičení. Pokud zažijete dušnost, sípání nebo těsnost hrudníku, přestaňte cvičit a v případě potřeby používejte svůj záchranný inhalátor.

Život s astmatem: navigace každodenního života s astmatem

V. Cestování s astmatem

A. Příprava na výlety

Balení základních léků

Při cestování se ujistěte, že zabalíte dostatek předepsaných léků astmatu, včetně záchranných inhalátorů a léků ovladačů, abyste vydrželi celou cestu. Vezměte kopii svých předpisů a akčního plánu astmatu v případě mimořádných událostí.

Zkoumání možností zdravotní péče v cíli

Před cestováním prozkoumejte místní poskytovatele zdravotní péče a nemocnice ve vašem cíli. Znáte jejich kontaktní informace a umístění pro případ, že potřebujete lékařskou pomoc, když jste mimo domov.

B. Správa astmatu na letech a během přepravy

Vi. Dobře jíst a udržovat zdravou váhu s astmatem

A. Výživná strava pro řízení astmatu

Vyvážená a výživná strava je nezbytná pro celkové zdraví a může také pomoci zvládnout vaše příznaky astmatu. Jíst dobře může přispět k silnějšímu imunitnímu systému, lepší funkci plic a ke snížení zánětu. Některé dietní tipy pro lidi s astmatem zahrnují:

Zahrnujte více ovoce a zeleniny: jsou bohaté na antioxidanty, vitamíny a minerály, které mohou pomoci snížit zánět a podporovat zdraví plic.
Zahrnujte celá zrna: Rozhodněte se pro celá zrna, jako je hnědá rýže, quinoa a celozrnné těstoviny, které obsahují základní živiny a vlákno, které mohou přispět k lepší plicní funkci.
Konzumujte libový protein: Vyberte si zdroje libového proteinu, jako jsou ryby, drůbež, fazole a tofu na podporu zdravého imunitního systému.
Omezení zpracovaných potravin: Minimalizujte příjem zpracovaných potravin s vysokým obsahem cukru, sodíku a nezdravých tuků, které mohou zvýšit zánět a zhoršit příznaky astmatu.

B. Udržování zdravé váhy

Být nadváhou nebo obézní může zhoršit příznaky astmatu a ztěžovat zvládnutí stavu. Udržování zdravé váhy prostřednictvím vyvážené stravy a pravidelné fyzické aktivity může zlepšit funkci plic a pomoci snížit závažnost a frekvenci příznaků astmatu.

Stanovte si realistické cíle hubnutí: Pracujte se svým poskytovatelem zdravotní péče na určení zdravé váhy pro vás a stanovení dosažitelných cílů na hubnutí.
Kombinujte zdravé stravování s pravidelným cvičením: Implementujte vyváženou stravu spolu s pravidelnou rutinou cvičení, která je přizpůsobena úrovni vaší kondice a astmatu.
V případě potřeby vyhledejte odbornou pomoc: Pokud se snažíte dosáhnout zdravé váhy, zvažte konzultaci s registrovaným dietologem nebo výživou, která může poskytnout osobní vedení a podporu.

Uvědoměte si vědomé rozhodnutí ve své stravě a udržováním zdravé váhy můžete výrazně zlepšit správu astmatu a celkovou kvalitu života.

Vii. Duševní zdraví a astma

Život s astmatem může být náročný a může přispět k pocitu úzkosti, stresu nebo deprese. Při řízení astmatu je nezbytné upřednostňovat duševní zdraví spolu s fyzickým zdravím.

A. Vyvinout strategie zvládání: Naučte se relaxační techniky, jako jsou hluboká dýchací cvičení, všímavost nebo meditace, aby pomohly zvládnout stres a úzkost související s astmatem.

B. Hledejte podporu: Připojte se ke skupině podpůrné skupiny, ať už osobní nebo online, abyste se spojili s ostatními, kteří mají astma a sdílejí zkušenosti, tipy a povzbuzení.

C. Komunikujte se svým poskytovatelem zdravotní péče: Diskutujte o všech obavách v oblasti duševního zdraví se svým poskytovatelem zdravotní péče, který může nabídnout rady, zdroje nebo doporučení odborníkům v oblasti duševního zdraví.

Řešením problémů s duševním zdravím a proaktivním řízením astmatu můžete dosáhnout lepší kvality života a úspěšně navigovat každodenní život astmatem.

Viii. Spánek a astma

Dobrý noční spánek je nezbytný pro celkové zdraví a pohodu. Příznaky astmatu se však v noci mohou někdy zhoršit, což vede ke špatné kvalitě spánku. Dr. Neil Kao, alergik a imunolog s certifikací desky, zdůrazňuje, že je důležité řešit příznaky nočního astmatu pro lepší spánek (6).

A. Vytvořte rutinu před spaním: Vytvořte konzistentní rutinu před spaním, která zahrnuje relaxační techniky, které pomáhají uklidnit vaši mysl a tělo před spánkem.

B. Optimalizujte prostředí spánku: Ujistěte se, že vaše ložnice je bez alergenů a dráždivých látek, udržujte pohodlnou teplotu a použijte hypoalergenní podestýlky.

C. Poraďte se s poskytovatelem zdravotní péče: Pokud přetrvávají noční příznaky astmatu, prodiskutujte je se svým poskytovatelem zdravotní péče, který může upravit váš léčebný plán nebo doporučit další zásahy.

Ix. Astma a těhotenství

Řízení astmatu během těhotenství je zásadní pro zdraví matky i dítěte. Dr. Jennifer Appleyard, alergistka a imunolog s certifikací desky, zdůrazňuje důležitost kontroly astmatu během těhotenství, aby se snížila rizika komplikací.

A. Prenatální péče: Zúčastněte se pravidelných prenatálních kontrol a úzce spolupracujte s poskytovatelem zdravotní péče, abyste sledovali astma a podle potřeby upravili plán léčby.

B. Vyvarujte se spouštěčů: Identifikujte a vyhýbejte se potenciálním spouštěcím astmatu, aby se minimalizovalo riziko útoků astmatu během těhotenství.

C. Udržujte zdravý životní styl: Sledujte vyváženou stravu, zůstaňte fyzicky aktivní a zvládejte stres, abyste podpořili jak správu astmatu, tak zdraví těhotenství.

X. Budování silného zdravotnického týmu

Mít spolehlivý zdravotní tým je zásadní pro efektivní řízení astmatu. Dr. Luz Fonacier, alergik a imunolog s certifikací rady, zdůrazňuje důležitost navázání důvěryhodného vztahu s vašimi poskytovateli zdravotní péče.

A. Vyberte si správné poskytovatele zdravotní péče: Vyhledejte zdravotnické pracovníky, kteří se specializují na astmatickou péči, jako jsou alergisté, plimonogové nebo pedagogové astmatu.

B. Otevřeně komunikujte: Udržujte otevřenou komunikaci se svým zdravotnickým týmem a poskytujte jim přesné informace o vašich příznacích, spouštěcích a životním stylu.

C. Spolupracujete na vašem akčním plánu astmatu: Spolupracujte s poskytovateli zdravotní péče na vývoj personalizovaného akčního plánu astmatu, který nastiňuje, jak řídit vaše příznaky, vyhnout se spouštěčům a zvládnout mimořádné události.

Dodržováním těchto tipů a úzce spoluprací se svým zdravotnickým týmem můžete úspěšně spravovat astma a udržovat vysokou kvalitu života.

Závěrem lze říci, že život s astmatem vyžaduje přizpůsobení, vědomí a proaktivní přístup k řízení příznaků a udržení vysoké kvality života. Vytvořením domácího prostředí šetrného k astmatu, řízení astmatu v práci nebo škole, zůstat aktivní, bezpečně cestovat, udržovat zdravou stravu a váhu, oslovit duševní zdraví, optimalizovat spánek, správu astmatu během těhotenství a budování silného týmu pro péči o zdravotní péči, jednotlivci s jednotlivci, jednotlivci, jednotlivci s jednotlivci Astma může úspěšně navigovat každodenní život.

Pravidelná komunikace s vašimi poskytovateli zdravotní péče, sledování vašich příznaků a po přizpůsobeném akčním plánu astmatu je nezbytná pro efektivní řízení astmatu. Přijetím těchto proaktivních kroků můžete zajistit lepší kontrolu nad svými příznaky astmatu a užít si vyšší kvalitu života.

Pamatujte, vždy se poraďte se svým poskytovatelem zdravotní péče před provedením jakýchkoli změn v plánu léčby nebo životního stylu, abyste se ujistili, že jsou vhodné pro vaše konkrétní potřeby a stav.

Reference:

Kao, N. (2015). Noční astma: S těmito tipy silně spánek. Astma a alergická nadace Ameriky. Citováno z https://www.aafa.org/nighttime-asthma-sleep-soundly-with-these-tips/

Appleyard, J. (2013). Astma a těhotenství. Americká vysoká škola alergie, astma a imunologie. Citováno z https://acaai.org/resources/connect/ask-allergist/asthma-and-pregnancy

Fonacier, L. (2019). Budování týmu pro péči o alergii a astma. Astma a alergická nadace Ameriky. Citováno z https://www.aafa.org/building-your-allergy-and-asthma-care-team/