Τι καλύπτεται;

Ποιες είναι οι 9 καλύτερες βιταμίνες για τους άνδρες

Απαιτείται ισορροπημένη υγιεινή διατροφή για τη διατήρηση της υγείας και της ευεξίας των ανδρών. Μερικές φορές γίνεται δύσκολο να πάρετε αρκετά θρεπτικά συστατικά από το φαγητό σας. Μπορεί να μην έχετε φάει λαχανικά για 4 ημέρες ή 4 εβδομάδες. Η μη επαρκής θρεπτικά συστατικά στο σώμα μπορεί να έχει αρνητικό αντίκτυπο και σε σοβαρές συνθήκες μπορεί να οδηγήσει σε σοβαρά προβλήματα υγείας.

Έτσι, η κατανάλωση μιας ποικιλίας υγιεινών και ισορροπημένων τροφίμων είναι απαραίτητη για ένας ενεργός τρόπος ζωής. Τα πλούσια σε θρεπτικά συστατικά τρόφιμα απαιτούν τη σωστή ισορροπία μεταξύ των «μακροθρεπτικών συστατικών» που περιλαμβάνουν υδατάνθρακες, λίπη και πρωτεΐνες και «μικροθρεπτικά συστατικά» που περιέχουν βιταμίνες και μέταλλα, τα οποία είναι καθοριστικά για την καλύτερη υγεία του προστάτη και τον χαμηλότερο κίνδυνο ασθενειών στους άνδρες.

Σημασία βιταμινών:

Οι βιταμίνες διαδραματίζουν ζωτικό ρόλο στην ανθρώπινη υγεία, από τη μετατροπή των τροφίμων σε ενέργεια και άλλες λειτουργίες. Μερικά από αυτά είναι:

• Διατηρούν το σώμα μας σε καλή κατάσταση λειτουργίας

• Βοηθά στην υποστήριξη της υγιούς γήρανσης

• Καλύπτει τις διατροφικές βάσεις

• Αναπτύξτε ισχυρή ασυλία

• Υποστήριξη του μεταβολισμού της υγείας

• Διατηρήστε ισχυρά οστά κ.λπ.

9 καλύτερες βιταμίνες για άνδρες

Εάν αναρωτιέστε τι πρέπει να ληφθούν οι βασικοί άνδρες βιταμίνες, μην ανησυχείτε, είμαστε εδώ για να βοηθήσουμε. Εδώ είναι οι 9 καλύτερες βιταμίνες για τους άνδρες ηλικίας μεταξύ 19 και 70 ετών:

1. Βιταμίνη Α

Βιταμίνη Α ανήκει στην ομάδα των λιπαρών βιταμινών. Είναι γνωστό ως «ρετινόλη». Η υπερβολική βιταμίνη Α αποθηκεύεται στο σώμα και το σώμα το χρησιμοποιεί όταν απαιτείται. Η απαίτηση για καθημερινή πρόσληψη βιταμίνης Α για ενήλικες άνδρες είναι 900 μικρογραμμάρια (MCG). Δεν χρειαζόμαστε την καθημερινή της προσφορά, αλλά θα πρέπει να το πάρουμε αρκετό σε όλη τη διατροφή μας κάθε εβδομάδα.

Οφέλη της βιταμίνης Α

Η βιταμίνη Α έχει τα ακόλουθα οφέλη:

• Καλύτερη όραση

• Υγιές δέρμα

• Φυσιολογική λειτουργία ανοσοποιητικού συστήματος

• Υγεία των οστών

Πηγές βιταμίνης Α

Το ήπαρ και τα ιχθυέλαια είναι οι κύριες πηγές βιταμίνης Α και άλλες πηγές είναι:

• Γάλα, γιαούρτι και αυγά

• Ντομάτες

• Φυλλώδη πράσινα λαχανικά

• Λεμόνι και καρότα κ.λπ.

2. Βιταμίνη D

Βιταμίνη D είναι γνωστό ως «βιταμίνη ηλιοφάνειας» επειδή είναι κατασκευασμένο από το σώμα μας με έκθεση στον ήλιο και περισσότερο βιταμίνη D λαμβάνεται από την έκθεση στον ήλιο. Βοηθά στη διατήρηση των επιπέδων φωσφορικού και ασβεστίου στο σώμα. Είναι επίσης λιπαρή βιταμίνη. Η ημερήσια απαίτηση της βιταμίνης D είναι 10-20 (MCG).

Οφέλη από τη βιταμίνη D:

• Χαμηλότερος κίνδυνος εγκεφαλικού επεισοδίου

• Καλύτερη σεξουαλική υγεία

• Υποστήριξη καλύτερης ψυχικής υγείας

Πηγές βιταμίνης D:

• Αυγός

• Τόνος

• Σολομός

• Γαλακτοκομείο

• Βοδινό ήπαρ

3. Βιταμίνη Κ

Αυτή η διαλυτή βιταμίνη λίπους βοηθά στην πήξη του αίματος. Τα χαμηλότερα επίπεδα αυτής της βιταμίνης προκαλούν αιμορραγία. Η πήξη του αίματος γίνεται με βιταμίνη Κ επειδή εκτελεί μια πλήρη σύνθεση πρωτεϊνών. Η ημερήσια πρόσληψη βιταμίνης Κ είναι 138 MCG για ενήλικες άνδρες.

Οφέλη της βιταμίνης Κ:

• Θεραπεία του τραύματος

• Μειώνει την αρτηριακή πίεση

• Καρδιακή και οστική υγεία

Πηγές βιταμίνης Κ:

• Πράσινα φυλλώδη λαχανικά

• Κρέας

• Γαλακτοκομικά προϊόντα

• Σόγια

• Ξηρούς καρπούς και σπόρους

4. Βιταμίνη Ε

Αυτή η βιταμίνη είναι λιπαρά και αντιοξειδωτικά, που βοηθά στην πρόληψη του οξειδωτικού στρες. Είναι ένα ζήτημα που αυξάνει τον κίνδυνο ευρείας φλεγμονής και διαφορετικών ασθενειών. Καταστρέφει τις ελεύθερες ρίζες, οι οποίες μπορούν να προκαλέσουν βλάβη στις κυττάρες και να οδηγήσουν σε πρόωρη γήρανση. Η καθημερινή απαίτηση είναι 4mg στους άνδρες.

Οφέλη της βιταμίνης Ε:

• Βοηθά στη διατήρηση του υγιούς δέρματος και των ματιών

• Βελτιώνει τη λειτουργία του ανοσοποιητικού συστήματος

Πηγές βιταμίνης Ε:

• Ξηρά φρούτα (αμύγδαλα, φιστίκια)

• Σπαράγγι

• Μάνγκο

• Αβοκάντο

• Σπανάκι

• 5. Βιταμίνη Β12

Οι μύες, τα νεύρα και τα οστά είναι τα μέρη του σώματος που παίζουν ζωτικό ρόλο στη λειτουργική υποδομή του σώματος. Εν τούτω, βιταμίνη Β12 είναι απαραίτητη για την ενεργοποίηση αυτών των τμημάτων του σώματος να λειτουργούν σε ισορροπημένο και ισχυρότερο επίπεδο. Στην ιδανική περίπτωση, οι άνδρες θα πρέπει να πάρουν αρκετή βιταμίνη Β12 για να αναπτύξουν ισχυρότερα οστά στην ηλικία των 20 ετών.

Οφέλη της βιταμίνης Β12:

• Δημιουργήστε και διατηρήστε ισχυρότερα οστά

• Τα δόντια και τα οστά υγείας

• Προστατέψτε από τον καρκίνο και την αρτηριακή πίεση

Πηγές βιταμίνης Β13:

• Γαλακτοκομικά προϊόντα

• Πράσινα φυλλώδη λαχανικά

6. Βιταμίνη Γ

Μία από τις καλύτερες βιταμίνες για τους άνδρες, αυτή η βιταμίνη έχει απαραίτητα θρεπτικά συστατικά που παρέχουν φυσικούς τρόπους αποτοξίνωσης του σώματος, υποστηρίζουν τη βέλτιστη υγεία και βοηθούν στη βελτίωση της λειτουργίας των μυών και της κατασκευής μάζας.

Οφέλη της βιταμίνης C:

• Βελτιώνει τη σεξουαλική υγεία διατηρώντας υγιή επίπεδα τεστοστερόνης στο σώμα

• Βελτιώνει τη συνολική υγεία εμποδίζοντας ορισμένες καρδιακές παθήσεις

• Βοηθά στη μείωση των επιπέδων χοληστερόλης και στη βοήθεια του πιο ενεργού τρόπου ζωής

• Παρέχει ανακούφιση από πέτρες νεφρών

Πηγές βιταμίνης C:

• Εσπεριδοειδή

• Μπρόκολο

• Φράουλες

• Πατάτες

• Ντομάτες

• Πεπονάκι

• Βρυξέλλες

7. Βιταμίνη Β6

Η βιταμίνη Β6 σχετίζεται με επαρκή θρεπτικά συστατικά, τα οποία είναι επιτακτική για την αντιμετώπιση συγκεκριμένων ανησυχιών για την υγεία και τη βελτίωση της ψυχικής υγείας. Είναι επίσης απαραίτητο για τον μεταβολισμό των υδατανθράκων, των πρωτεϊνών και των λιπαρών οξέων που παράγουν ενέργεια. Είναι επίσης υπεύθυνος για την παραγωγή υδροχλωρικού οξέος, το οποίο επιτρέπει στο στομάχι να ρυθμίζει το αλάτι και να μειώνει την κατακράτηση νερού.

Οφέλη της βιταμίνης Β6:

• Συνδέεται με τη βελτίωση της υγείας του εγκεφάλου.

• Μπορεί να διαδραματίσει ρόλο στην πρόληψη και τη θεραπεία της αναιμίας

• Μειώνει τους κινδύνους που σχετίζονται με καρδιακές παθήσεις

Πηγές βιταμίνης Β6:

• Κρέας

• Καρύδια

• Εκχύλισμα ζύμης

• Αυγός

• Πράσινα λαχανικά

8. Βιταμίνη Κ2

Η βιταμίνη Κ2 ενεργοποιεί δύο είδη πρωτεϊνών στο σώμα των ανδρών, το Matric-Gla και την οστεοκαλσίνη. Και οι δύο αυτές πρωτεΐνες είναι υπεύθυνες για τη βελτίωση της οδοντικής υγείας.

Οφέλη της βιταμίνης Κ2

• Επιβραδύνει τη γήρανση του σώματος

• Συνδέεται με τη βελτίωση της αρσενικής γονιμότητας

• Αποτρέπει σοβαρές ασθένειες όπως ο καρκίνος και οι πέτρες των νεφρών

Πηγές βιταμίνης Κ2

• Τυρί

• Κοτόπουλο

• Σαλάμι

9. Βιταμίνη Β2

Μια βασική βιταμίνη που δρα ως φυσικό αντιοξειδωτικό. Ενώ όλες οι βιταμίνες βοηθούν στην εξαγωγή ενέργειας από τα τρόφιμα που τρώμε, η βιταμίνη Β2 είναι επιτακτική για να επιτρέψει ακόμη και τα μικρότερα κύτταρα να λειτουργούν καλά.

Οφέλη της βιταμίνης Β2

• Βοηθά στη θεραπεία της ημικρανίας και άλλων τύπων πονοκεφάλων

• Ενισχύει την ενέργεια και αυξάνει την αντοχή

• Προστατεύει το δέρμα και αποτελεί υγιή μαλλιά

Πηγές βιταμίνης Β2

• Κρέας, συμπεριλαμβανομένου του βοείου κρέατος, του σολομού και του κοτόπουλου

• Γαλακτοκομικά προϊόντα

• Αυγά

• Φρούτα (μήλα, αβοκάντο, σταφύλια μουσκαδίνης)

• Πράσινα φυλλώδη λαχανικά

Δοκιμή Wellman:

Για να έχετε μια τέλεια αξιολόγηση των εξισορροπιών και των ελλείψεων του σώματός σας, σας συνιστούμε να ρίξετε μια ματιά στο δικό μας Δοκιμή Wellman Home Kit. Πρόκειται για μια ολοκληρωμένη δοκιμασία που ελέγχει τις συνθήκες στο σώμα του αρσενικού και παρέχει μια λεπτομερή ανάλυση οποιωνδήποτε ανησυχιών για την υγεία εάν υπάρχει.

Δαπάνη

Οι πολυβιταμίνες είναι απαραίτητες για την υγεία των ανδρών καθώς φέρουν μεγάλα οφέλη, που κυμαίνονται από τη θεραπεία του καρκίνου μέχρι τη βελτίωση της σεξουαλικής, ψυχικής και καρδιακής υγείας των ανδρών. Είναι ζωτικής σημασίας οι άνδρες να κατανοούν και να εφαρμόζουν τη γνώση. Ένα σημείο εκκίνησης για τους άνδρες που θέλουν να είναι ισχυροί και να παραμείνουν σε φόρμα θα ήταν να αρχίσουν να παίρνουν μια ισορροπημένη διατροφή που είναι πλούσια σε όλες τις προαναφερθείσες εννέα βιταμίνες. Αυτός είναι επίσης ένας σίγουρος τρόπος για να ζήσετε ευτυχώς και υγιεινά.