Mida kaetakse?

Paljud inimesed on võtnud toidulisandeid aastakümneid, alates A -vitamiinist kuni tsingini. Inimesed tungisid kohalike apteekide juurde 1940ndad Laadida neid väidetavalt imelisi tablette, et parandada nende üldist tervist ja heaolu-ja nad pole sellest ajast peale kunagi peatunud.

Seega, kui võtate iga päev toidulisandit, pole te üksi. Pole häbi, kui toidulisandid on teie ravimikapist välja levinud või vannitoa tööpinnalt väljas, eriti kui võtate need toidulisandid vitamiinide puuduse raviks või vähendab oma riski konkreetsete vaevuste tekkeks.

Toidulisandite ohjeldamatu kasutamise tõttu võib aga lisada lisas soovitusi, näiteks reklaamide, mõjutajate turunduse ning teie naabrite, pere ja sõprade kohta. Seetõttu võib olla keeruline valida, milline toidulisand sobib teie jaoks ideaalselt.

Kui otsite ideaalseid toidulisandeid, peate meeles pidama, et kuigi paljud toidulisandid on teie tervisele vaieldamatult kasulikud, varieeruvad tõendid märkimisväärselt. Seega on kriitilise tähtsusega mõista, milline võib olla teie jaoks kasulik või kahjulik.

Oleme koostanud teabe, milles täpsustatakse, mida peaksite toidulisandite kohta teadma, et asjad teie jaoks lihtsamaks muuta.

Toidulisanditel on palju vorme

"Kas pillides, pulbris või vedelas vormis, on toidulisandite eesmärk sageli sama: täiendada oma dieeti, et saada piisavalt toitaineid ja parandada tervist," ütleb Jeffrey Millstein, MD, Penni sisehaiguste Woodbury kõrgused.

Nende hulka kuuluvad vähemalt üks toitumisalane komponent: ürdid, mineraalid, vitamiinid, ensüümid, aminohapped või botaanilised ained. Mõned kõige populaarsemad toidulisandid sisalduvad multivitamiinides (säästes teid iga päev tosina tableti võtma), kuid neid võib ka eraldi osta.

Lisaks hõlmavad sageli kasutatavad toidulisandid:

• Kalaõli

• Ženšenn

• D -vitamiin

• Roheline tee

• Kaltsium

• Ehhinaatsea

• Küüslauk

• D -vitamiin

Mõned toidulisandid on tõhusad, kuid teised mitte

On põhjust, miks toidulisandid on nii populaarsed: need saavad teid aidata.

"Lisaks tervislikule toitumisele on tõendeid selle kohta, et mõned toidulisandid võivad teie üldisele heaolule kasu olla, ilma et oleks vähe ja ilma vähese riskiga," lisab dr Millstein.

Pealegi hõlmavad mõned tüüpilised toidulisandid, mis võivad olla teie tervisele kasulikud: järgmised:

Foolhape

See võib aidata vältida sündide kõrvalekaldeid, kui rasedad naised seda võtavad.

Kaltsium

Sellel on potentsiaal parandada luude tervist.

Kalaõli

See võib aidata südame tervisele.

Tsink

See võib parandada naha tervist ja vältida vanusega seotud kollatähni degeneratsiooni põhjustatud nägemise kadu.

B12 -vitamiin

See võib aidata närvi- ja vererakkude tervisel, DNA tootmisel ja aneemia ennetamisel.

D -vitamiin

See vitamiin võib aidata luude tugevdada.

A -vitamiin A

See võib viivitada visuaalse kadu, mis on põhjustatud vanusega seotud kollatähni degeneratsioonist.

Melatoniin

See võib aidata reaktiivlennukil.

Toidulisandid üldiselt

Hoolimata toidulisanditega tehtud uuringute hulgast (riiklikud terviseinstituudid on alates 1999. aastast kulutanud vitamiinidele ja mineraalidele enam kui 2,4 miljardit dollarit), pole teaduslikud andmed täielikult ilmne.

Pidage meeles, et enamik uuringuid näitavad, et multivitamiinid ei aita teil kauem elada, ei vähenda kognitiivset langust ega vähenda teie haiguste riske, näiteks, näiteks diabeet, vähk või südamehaigus.

"Ettevõtted väitsid, et toidulisandid ravib, diagnoosivad, ennetavad või ravivad haigusi," lisab dr Millstein. Lisaks võivad uuringud olla ebatäpsed, kuna poodides või veebis ostetud tooted võivad erineda teadusuuringutes kasutatavatest.

Toidulisandid ei ole alati riskivabad

Enamikul juhtudel ei põhjusta multivitamiinid tõenäoliselt terviseriske. Sellegipoolest aitaks see, kui kasutaksite enne millegi allanemist ettevaatust.

Dr Millstein selgitab, et "toidulisandid võivad suhelda teiste teie kasutatavate ravimitega või kui teil on teatud meditsiinilisi seisundeid, näiteks maksahaigus, või kui teil on operatsioon. Mõnda toidulisandit ei ole testitud ka rasedatel, põetavatel emadel või lastel , ja te võib -olla vajate täiendavaid ettevaatusabinõusid. "

Lisaks on toidulisandi eeskirjad vähem jäigad kui retseptiravimite puhul. Mõned toidulisandid võivad sisaldada ohtlikke koostisosi, mida ei ole loetletud silt. Teatavaid kaupu reklaamitakse toidulisanditena, kuid need sisaldavad retseptiravimeid, mis ei ole toidulisandites lubatud.

Mõned toidulisandid, mis võivad olla kahjulikud

Gingko

See võib põhjustada suurenenud vere vedeldamist.

Püha Johannese pure

Mõned ravimid, sealhulgas rasestumisvastased ja antidepressandid, võivad muutuda vähem tõhusaks.

A-vitamiin ja beetakaroteenid

See võib suurendada suitsetajate kopsuvähi riski.

K -vitamiin

See võib vähendada verevedeldajate tõhusust.

Enne toidulisandite kasutamist rääkige arstiga

"Kõige olulisem on meeles pidada täienduse valimisel nutikas," ütleb dr Millstein.

Kuna toidulisandi tõhusus ja ohutus võib sõltuvalt teie seisundist ja tervisest erineda, peaks teie esimene samm olema oma võimaluste arutamine tervishoiueksperdiga.

Lisaks pidage toidulisandi valimisel järgmisi põhijuhiseid:

• Võtke toidulisandeid vastavalt karbis ja nagu tervishoiutöötaja.

• Kontrollige, kas silti on sisu, ravimite koostoimed ja protsent päevaväärtus.

• Äärmuslikud väited nagu "täiesti ohutu" või "toimivad paremini kui (sisestage retseptiravimid)" tuleks arvestada.

• Pidage meeles, et "loomulik" ei tähenda tingimata "ohutut".

• Hoidke toidulisandeid hästi ladustatud ja laste käeulatusest väljas.

Miski ei ületa tervisliku toitumise jõudu

Ükskõik, mis on teie toidulisandite võtmise motiiv, on kindel: need ei asenda toitainete tihedat, tasakaalustatud dieet.

"Toidulisandid on mõeldud täiendavaks-see tähendab, et need suurendavad juba ümara dieedi söömise eeliseid," selgitab dr Millstein. Seetõttu ei tohiks toidulisandeid tegeliku toidu osas kasutada. Kuid ärge kunagi alahinnake toitainete tiheda salati võimsust farmaatsia kaudu.

Kas toidulisandite võtmine on riskantne?

Paljud toidulisandid hõlmavad toimeaineid, millel on kehale märkimisväärne bioloogiline mõju. See võib muuta need mõnes tingimuses riskantseks ja kahjustada või teie tervist halvendada. Näiteks võivad järgmistel toimingutel olla katastroofilised-isegi eluohtlikud-tagajärjed.

• Vitamiini- ja mineraalide toidulisandite kasutamine koos ravimitega (kas retsept või käsimüügis)

• Mõnede toidulisandite, näiteks raua, D -vitamiini või A -vitamiini A -vitamiini võtmine

• Mõnel toidulisandil võib olla kahjulik mõju enne operatsiooni, selle ajal ja pärast operatsiooni. Selle tulemusel öelge oma tervishoiutöötajale, sealhulgas proviisorile, kõigist teie toidulisanditest.

• Teatud toidulisandite ühendamine

• Toidulisandid retseptiravimite asendajana

Lõpuks on keha jaoks vaja mineraale ja vitamiine õigesti arendamiseks ja toimimiseks. Kuigi enamik inimesi saab hästi söödes vajaliku, vajavad mõned rohkem abi. Siit tulevad vitamiinid sisse, pakkudes teie kehale vajalikku abi. tervislik.

Meie D -vitamiini toidulisandi nägemiseks, Klõpsake siin.

Meie beetakaroteeni toidulisandi nägemiseks, Klõpsake siin.

Meie tsingi toidulisandi nägemiseks, Klõpsake siin.

Terve valiku vereanalüüsi ja ravimite saamiseks külastage meie Welzo veebiapteek Leht. Lisateabe saamiseks, Klõpsake siin.