Kas yra folatas?

Folatas, B kompleksinis vitaminas, pastaraisiais metais išpopuliarėjo dėl jo vaidmens nėštumo ir vaisiaus vystymosi metu. Būdamas vandenyje tirpus vitaminas, folamui reikalingas kasdienis organizmo papildymas. Galbūt girdėjote terminą „folio rūgštis“, vartojamą pakaitomis su folatais. Folio rūgštis gali būti atskirta nuo folio, kaip sintetinė biologiškai aktyvios formos-folato versija. Terminas folatas kilęs iš lotyniško žodžio „folium“, kuris reiškia lapus dėl tinkamo prieinamumo lapinėse daržovėse.

Skaitykite daugiau: Ar folio rūgštis yra tas pats, kas folatas?

Normalus folatų lygis

Folatų trūkumas arba perteklius nustatomas remiantis kraujo tyrimais, kurie matuoja jūsų serumo, plazmos ir raudonųjų kraujo kūnelių folatų skaičių. Gydytojai taip pat rekomenduoja daryti a Visiškas kraujo skaičius, Vitamino B 12 kraujo lygis kartu su jūsų folatų kraujo tyrimu serume. Galite apsvarstyti galimybę vartoti Welzo folatų kraujo tyrimas padėti diagnozuoti folatų trūkumą. Taip pat gali būti patariama įvertinti jūsų geležies kiekį serume.

Serumo folatas

Normalūs lygiai folatų, kaip išbandyta serume, yra kaip toliau:

Normalus serumo folio lygis (suaugusieji): 4,5–45,3 nmol/l

Nors mažiau nei 7 NMOL/L yra laikomas pasienio folatų trūkumu ir gali parodyti pagrindinę anemiją.

Žemas folatų lygis

Žemas serumo folatų kiekis dažnai rodo anemiją. Tai taip pat gali sukelti pagrindinės lėtinės ligos, tokios kaip malabsorbcija ar dirgliosios žarnos liga. Prastas folatų vartojimas ir užsitęsęs folatų trūkumas buvo susijęs su širdies ir kraujagyslių ir neurologinėmis ligomis bei vėžiu. Nepakankamas folatų lygis nėščioms motinoms kelia nervinių vamzdžių defektų riziką vaisiui, turinčiam įtakos smegenims ir nugaros smegenų vystymuisi.

Skaitykite daugiau: Folatų trūkumo požymiai ir simptomai.

Folatų vaidmuo kūne

Folatai yra pagrindinis Degalų ir energijos šaltinis sklandžiai įvairių organų sistemų funkcijai. Tai jau seniai buvo žinoma dėl savo vaidmens vystytis smegenims ir vaisiaus augimui. Nėštumo metu folatai vaidina pagrindinį vaidmenį vaisiaus genetiniame makiaže, vystymuisi ir augime ir toliau yra būtini per paauglystę ir brendimą. Neįmanoma praleisti jo vaidmens DNR sintezėje ir sveikų raudonųjų kraujo kūnelių. Tai būtina norint absorbuoti geležies ir tokiu būdu išlaikyti geležies ir hemoglobino kiekį organizme. Dėl širdies ir kraujagyslių bei nervų sveikatos apsaugos funkcija padarė prioritetą folatų dietai. Tyrimai parodė, kad folatai turi kovos su vėžiu savybes, todėl jis yra naudingas vėžio prevencijai.

Rekomenduojamas folatų mitybos suvartojimas

Visiems suaugusiesiems rekomenduojama kasdien suvartoti 200 µg folio rūgšties.

Dietiniai šaltiniai

Folatą galima gauti tinkamu kiekiu iš maisto, kurio mums reikia kasdien, tačiau tam reikia šiek tiek sąmoningo valgymo, kad būtų kuo geriau išnaudoti mūsų mitybą ir palaikyti optimalų mūsų kūno folių kiekį.

Kai kurie folatų šaltiniai gali apimti:

• Lapinės daržovės, pavyzdžiui, špinatai ir kopūstai

• Daržovės, tokios kaip Briuselio kopūstai, šparagai,

• Vaisiai, tokie kaip vynuogės, melionai, apelsinai ir braškės

• Tokie ankštiniai augalai pupelės, sojos pupelės, žirniai, avinžirniai

• Riešutai kaip migdolai ir žemės riešutai

• Sėklos kaip saulėgrąžos sėklos

• Mėsos šaltiniai yra mėsa, inkstai ir kepenys

• Kiaušiniai

• Sveiki grūdai kaip rudieji ryžiai

Kai kuriose vietose mes galime gauti folatą kaip spirituotų maisto produktų, tokių kaip spirituoti grūdai ar makaronai

Skaitykite daugiau: Kokie maisto produktai yra daug folatų?

Folatų trūkumo valdymas

Nepakankamam folatų lygiui reikia tinkamai ištirti ir diagnozuoti pagrindinę anemiją ar kitus sveikatos sutrikimus, kuriems reikalingas gydymas.

Folio rūgšties papildai

Gydytojas gali skirti folio rūgšties papildus, kad išlaikytų tinkamą folatų kiekį jūsų kūne. Galite apsvarstyti galimybę imtis „Welzo Active Iron“ ir „B Complex Plus“ moterų papildai Tai apima folio rūgštį, geležies ir kitus B kompleksinius vitaminus, kurie būtų naudingi jūsų sveikatai ir sumažina bet kokį vitamino trūkumą.

Sužinokite daugiau apie vaisingumą mūsų Moteriškas vaisingumo centras.