Kas nutiks, jei imsitės kreatino, nesimėgaudami?

Įvadas

Kreatinas, natūraliai atsirandanti medžiaga, randama raumenų ląstelėse, vaidina lemiamą vaidmenį kuriant energiją didelio intensyvumo, trumpalaikio pratimų, tokių kaip sprintas ar sunkumai, generavimas. Plačiai naudojami kūno rengybos pramonėje, kreatino papildai yra populiarūs tarp sportininkų ir sporto salės entuziastų, siekiančių pagerinti našumą ir padidinti raumenų masę. Tačiau scenarijus tampa ne toks aiškus, kai šie papildai vartojami be mankštos lydėjimo. Šis straipsnis gilinasi į kreatino vartojimo poveikį ir padarinius, kurie nėra fizinio aktyvumo.

Kas yra kreatinas?

Kreatinas Tarnauja kaip greitas energijos šaltinis raumenyse, visų pirma padedant trumpiems energijos pliūpsniams. Kūne jis sintetinamas iš aminorūgščių ir laikomas raumenyse, kur jis naudojamas fizinio aktyvumo metu. Sporto medicinos specialistė dr. Emily Clarkson paaiškina: „Kreatinas yra pagrindinis adenozino trifosfato (ATP) regeneracija, molekulė, kuri kaupia ir perneša energiją ląstelėse“.

Fitneso kontekste kreatino papildai dažnai naudojami siekiant pagerinti jėgą, padidinti liesos raumenų masę ir padėti raumenims greičiau pasveikti mankštos metu. Todėl tipiškas kreatino naudojimas atitinka jo vaidmenį energijos gamyboje fizinio krūvio metu.

Kas nutiks, jei imsitės kreatino, nesimėgaudami?

Kreatino vartojimas neužsiimdamas reguliariomis mankštos metu lemia kitokį poveikį. Be mankštos, pagrindinis kreatino vaidmuo energijos gamyboje nėra visiškai panaudotas. Tačiau kreatinas vis dar gali turėti naudos. „Net ir be mankštos kreatinas gali padidinti vandens kiekį raumenų ląstelėse, todėl gali šiek tiek padidinti raumenų dydį“, - teigia dr. Clarkson.

Tačiau šis reiškinys neprilygsta raumenų stiprumui ar našumo padidėjimui, paprastai susijusį su mankštos ir kreatino papildymu.

Galimas poveikis ir šalutinis poveikis

Vartojant be mankštos, kreatino poveikis kūnui yra mažiau ryškus. Dr John Richards, mitybos ekspertas, pabrėžia: „Be mankštos stimulo kreatino veiksmingumas žymiai sumažėja“. Taip pat labai svarbu atsižvelgti į galimą šalutinį poveikį. Kreatino papildai gali padidinti vandens susilaikymą, o tai, be mankštos sukeltų raumenų augimo, gali būti nepageidautina.

Be to, kaip pažymi dr. Richardsas, „didelės kreatino dozės gali sukelti inkstų pažeidimą, ypač asmenims, kurių inkstų sąlygos yra anksčiau.“

Kreatinas ir raumenų masė

Kreatino poveikis raumenų masei be mankštos yra niuansuota tema. Tai gali padidinti vandens susilaikymą raumenų ląstelėse, sukuriant raumenų augimo atsiradimą. Tačiau tai nėra raumenų jėgos ar ištvermės padidėjimo, pasiekto mankštos metu, sinonimas. „Vien kreatinas, be lydimo fizinio rengimo, nepadidina raumenų jėgos“, - patvirtina dr. Clarksonas.

Palyginimas su mankšta yra Stark - kreatinas, kai jis naudojamas kartu su mankšta, žymiai padidina raumenų jėgą ir dydį, sinergiją, kurios nėra sėsliuose kontekstuose.

Energijos lygis ir metabolizmas

Kreatino įtaka energijos lygiui ir metabolizmui be mankštos yra dar viena sudėtinga problema. Dr. Richardsas paaiškina: „Kreatinas gali šiek tiek padidinti bazinį metabolizmo greitį, tačiau šis padidėjimas yra nedidelis, palyginti su metaboliniu padidėjimu nuo mankštos“. Fizinio aktyvumo nebuvimas reiškia, kad kūnas nenaudoja papildomos ATP gamybos, kurią palaiko kreatinas.

Kalbant apie potencialią naudą, jie yra gana riboti ir nėra lyginami su esminiu metabolizmo ir energijos lygio pagerėjimu, matytu mankštos ir kreatino vartojimu. Apibendrinant galima pasakyti, kad nors kreatino papildymas be mankštos gali sukelti tam tikrų pokyčių, pavyzdžiui, padidėjęs vandens kiekis raumenyse, jo nauda ir poveikis žymiai sumažėja, palyginti su tuo, kai jis kartu su fiziniu aktyvumu.

Be to, galimas šalutinis poveikis, ypač asmenims, sergantiems jau esančiomis sveikatos sąlygomis, pabrėžia kreatino naudojimo svarbą kontekste, kuriam jis skirtas-kaip priedas, siekiant pagerinti aktyvių asmenų fizinę veiklą ir raumenų atsigavimą.

Ilgalaikiai padariniai

Ilgalaikis kreatino vartojimo poveikis neužsiimdama mankštai nėra plačiai ištirtas, tačiau kai kurias įžvalgas galima panaudoti iš esamų žinių. Dr. Michaelas Thompsonas, sporto medicinos tyrėjas, siūlo: „Ilgalaikis kreatino vartojimas be mankštos gali būti ne toks naudingas, kaip derinant su mankšta, ir laikui bėgant gali sukelti nereikalingą inkstų įtampą.“

Svarbu pažymėti, kad nors kreatinas paprastai yra saugus, jo ilgalaikis naudojimas be balansavimo faktoriaus gali sukelti natūralios organizmo kreatino gamybos disbalansą. Be to, tikėtina, kad raumenų jėgos ir ištvermės nauda, ​​kuri, kaip mankšta, pasireiškia, o tai gali klaidingai suvokti fizinį pasirengimą.

Alternatyvus kreatino naudojimas

Be raumenų kūrimo, kreatinas buvo ištirtas dėl kelių kitų galimų pranašumų. Tyrimai parodė galimą vaidmenį gerinant kognityvinę funkciją, ypač miego trūkumo ar psichinio nuovargio situacijose. Neurologė dr. Laura Johnson teigia: „Kai kurie tyrimai rodo, kad kreatino papildai gali padėti pažinimo funkcijai, galbūt dėl ​​jo vaidmens energijos metabolizme smegenyse“.

Be to, kreatinas yra tiriamas dėl savo galimybių padedant tam tikrus raumenų ir neurologinius sutrikimus, atsižvelgiant į pagrindinį vaidmenį energijos gamyboje ląstelių lygyje.

Kreatino vartojimo gairės

Asmenims, norintiems vartoti kreatiną be mankštos, labai svarbu laikytis konkrečių gairių, kad būtų užtikrintas saugumas ir veiksmingumas. Dr Thompson pataria: „Visada pradėkite nuo mažiausios įmanomos dozės ir stebėkite jūsų kūno reakciją“. Jis taip pat rekomenduoja išlikti gerai hidratuotam, nes kreatinas padidina vandens susilaikymą raumenyse.

Asmenims, sergantiems anksčiau buvusiais inkstų ar kepenų sąlygomis, būtina pasitarti su sveikatos priežiūros paslaugų teikėju prieš pradedant papildymą. Galiausiai, kai reikia išlaikyti subalansuotą dietą ir sveiką gyvenimo būdą, net ir nesant reguliariai mankštintis, vartojant bet kokį papildą, įskaitant kreatiną.

Išvada

Apibendrinant galima pasakyti, kad nors kreatinas daugiausia žinomas dėl savo naudos kartu su mankšta, jo naudojimas be fizinio aktyvumo pateikia kitokį scenarijų. Kreatino efektyvumas didinant raumenų jėgą ir dydį, žymiai sumažėja be mankštos. Ilgalaikis naudojimas nesibaigus reikalauja atsargiai, ypač atsižvelgiant į galimą kūno sudėjimo įtampą, pavyzdžiui, inkstus. Nors atsiranda alternatyvių kreatino naudojimo būdų, tokių kaip kognityvinis gerinimas ir gydymas tam tikrose sveikatos sutrikimuose, tai vis dar yra aktyvių tyrimų sritys.

Tiems, kurie svarsto apie kreatino papildymą be mankštos, svarbiausia yra laikytis saugos gairių ir konsultacijų su sveikatos priežiūros specialistais. Šiame straipsnyje pabrėžiama, kad svarbu suprasti papildų vartojimą įvairiuose kontekstuose ir pabrėžia būtinybę suderinti papildymo strategijas su individualiais sveikatos tikslais ir sąlygomis.