Leven met astma: navigeren door het dagelijkse leven met astma

Geschreven door

06 April 2023

Living with Asthma: Navigating Daily Life with Asthma - welzo

Astma is een chronische ademhalingsvoorwaarde die wereldwijd meer dan 339 miljoen mensen treft. Het wordt gekenmerkt door ontsteking en vernauwing van de luchtwegen, wat moeite veroorzaakt bij het ademen, piepende ademhaling en hoesten. Leven met astma vereist aanpassing en een proactieve benadering om symptomen te beheren en een hoge kwaliteit van leven te behouden. In dit artikel zullen we verschillende aspecten van het dagelijks leven met astma onderzoeken en praktische tips bieden voor het succesvol beheren van de aandoening.

II. Een astma-vriendelijke thuisomgeving creëren

A. Vermindering van allergenen

Regelmatige schoonmaakpraktijken

Dr. James Sublett, een klinische professor aan de University of Louisville School of Medicine, beveelt regelmatige reiniging aan om de blootstelling aan allergenen te verminderen die astmasymptomen kunnen veroorzaken. Dit omvat het stofzuigen van minstens eenmaal per week, met behulp van een vacuümreiniger met een HEPA -filter en het wassen van beddengoed in heet water.

Luchtreinigers en filters

Volgens het Environmental Protection Agency (EPA) kunnen luchtzuiveraars met HEPA -filters helpen bij het verwijderen van allergenen uit binnenlucht. Overweeg het installeren van een HEPA -luchtzuiveringsinstallatie in uw leefruimte en regelmatig luchtfilters te veranderen in uw verwarmings- en koelsystemen.

B. het beheersen van de luchtvochtigheid

Hoge luchtvochtigheid kan schimmelgroei aanmoedigen, wat astmasymptomen kan veroorzaken. De EPA stelt voor om binnenvochtigheidsniveaus tussen 30% en 50% te handhaven. Gebruik een ontvochtiger of airconditioner om het vochtniveau in uw huis te regelen.

C. Rookvrije woonruimtes

Blootstelling aan tweedehands rook kan astma -symptomen verergeren.

Iii. Het beheren van astma op het werk of school

A. Communicatie met werkgevers of leraren

Het is cruciaal om uw astma -toestand te communiceren met uw werkgever of leraren om een veilige en ondersteunende omgeving te garanderen. Informeer hen over potentiële triggers en geef een kopie van uw astma -actieplan.

B. Medicatie bij de hand houden

Draag altijd uw voorgeschreven astma -medicatie, zoals een reddingsinhalator, bij u. Zorg ervoor dat uw werkgever of leraren op de hoogte zijn van waar u uw medicatie bijhoudt in geval van nood.

C. Identificeren en triggers vermijden

Werk samen met uw werkgever of leraren om blootstelling aan potentiële astma -triggers op uw werkplek of school te identificeren en te minimaliseren, zoals stof, sterke geuren of allergenen.

IV. Actief blijven met astma

A. Astma-vriendelijke oefeningen kiezen

Dr. Maureen George, universitair hoofddocent aan de Columbia University School of Nursing, stelt voor om oefeningen met lage intensiteit aan te gaan, zoals zwemmen, yoga of wandelen voor personen met astma. Deze activiteiten hebben minder kans om astmasymptomen te activeren in vergelijking met oefeningen met hoge intensiteit.

B. Het belang van opwarmen en afkoelen

Het opwarmen en afkoelen voor en na het sporten kan helpen astmasymptomen te voorkomen. Verhoog geleidelijk je hartslag en maak je spieren los tijdens het opwarmen en verlagen je activiteitsniveau langzaam tijdens afkoeling.

Lees ons artikel voor meer informatie over de medische toestand van astma: Astma: definitie, oorzaken, tekenen en symptomen, diagnose en behandelingen.

C. Monitoring van symptomen tijdens lichamelijke activiteit

Let op je lichaam en controleer je astma -symptomen tijdens het sporten. Als u kortademigheid, piepende piepende, of borstklaar ervaart, stop dan met sporten en gebruik uw reddingsinhalator indien nodig.

Leven met astma: navigeren door het dagelijkse leven met astma

V. Reizen met astma

A. Voorbereiding op reizen

Essentiële medicijnen verpakken

Zorg er tijdens het reizen voor dat u voldoende van uw voorgeschreven astma -medicijnen, inclusief reddingsinhalatoren en controller -medicijnen, inpakt om de hele reis mee te gaan. Draag een kopie van uw voorschriften en uw astma -actieplan in geval van noodgevallen.

Onderzoek naar zorgopties op de bestemming

Voordat u op reis gaat, onderzoekt u lokale zorgaanbieders en ziekenhuizen op uw bestemming. Ken hun contactgegevens en locatie voor het geval u medische hulp nodig hebt terwijl u weg van huis.

B. Beheer van astma op vluchten en tijdens transport

Vi. Goed eten en een gezond gewicht behouden met astma

A. Voedzaam dieet voor astma -management

Een evenwichtig en voedzaam dieet is essentieel voor de algehele gezondheid en het kan ook helpen uw astmasymptomen te beheren. Goed eten kan bijdragen aan een sterker immuunsysteem, een betere longfunctie en verminderde ontsteking. Sommige voedingstips voor mensen met astma zijn:

Neem meer groenten en fruit op: ze zijn rijk aan antioxidanten, vitamines en mineralen die kunnen helpen bij het verminderen van ontstekingen en het ondersteunen van de longgezondheid.
Neem volle granen op: kies voor volle granen zoals bruine rijst, quinoa en volkoren pasta, die essentiële voedingsstoffen en vezels bevatten die kunnen bijdragen aan een betere longfunctie.
Consumeer mager eiwit: kies magere eiwitbronnen zoals vissen, gevogelte, bonen en tofu om een gezond immuunsysteem te ondersteunen.
Beperk bewerkte voedingsmiddelen: minimaliseer de inname van bewerkte voedingsmiddelen met veel suiker, natrium en ongezonde vetten, die de ontsteking kunnen verhogen en astmasymptomen kunnen verergeren.

B. Een gezond gewicht behouden

Overgewicht zijn of zwaarlijvig kunnen astmasymptomen verergeren en het moeilijker maken om de aandoening te beheren. Het handhaven van een gezond gewicht door een uitgebalanceerd dieet en regelmatige lichamelijke activiteit kan de longfunctie verbeteren en de ernst en frequentie van astmasymptomen helpen verminderen.

Stel realistische doelen voor gewichtsverlies: werk samen met uw zorgverlener om een gezond gewicht voor u te bepalen en haalbare doelen voor gewichtsverlies te stellen.
Combineer gezond eten met regelmatige lichaamsbeweging: implementeer een uitgebalanceerd dieet naast een regelmatige trainingsroutine die is afgestemd op uw fitnessniveau en astma -toestand.
Zoek professionele hulp indien nodig: als u moeite hebt om een gezond gewicht te bereiken, overweeg dan om te raadplegen met een geregistreerde diëtist of voedingsdeskundige die gepersonaliseerde begeleiding en ondersteuning kan bieden.

Door bewuste keuzes in uw dieet te maken en een gezond gewicht te behouden, kunt u uw astma -management en de algehele kwaliteit van leven aanzienlijk verbeteren.

Vii. Geestelijke gezondheid en astma

Leven met astma kan een uitdaging zijn en kan bijdragen aan gevoelens van angst, stress of depressie. Het is essentieel om prioriteit te geven aan geestelijke gezondheid naast lichamelijke gezondheid bij het beheren van astma.

A. Ontwikkel coping -strategieën: leer ontspanningstechnieken, zoals diepe ademhalingsoefeningen, mindfulness of meditatie, om stress en angst gerelateerd aan astma te helpen beheren.

B. Zoek ondersteuning: Word lid van een steungroep, persoonlijk of online, om contact te maken met anderen die astma hebben en ervaringen, tips en aanmoediging delen.

C. Communiceer met uw zorgverlener: bespreek alle psychische problemen met uw zorgverlener, die advies, middelen of doorverwijzingen kan bieden aan professionals in de geestelijke gezondheidszorg.

Door psychische problemen aan te pakken en je astma proactief te beheren, kun je een betere kwaliteit van leven bereiken en met succes navigeren met astma.

Viii. Slaap en astma

Een goede nachtrust is essentieel voor de algehele gezondheid en het welzijn. Astmasymptomen kunnen echter soms 's nachts verergeren, wat leidt tot slechte slaapkwaliteit. Dr. Neil Kao, een board-gecertificeerde allergoloog en immunoloog, benadrukt het belang van het aanpakken van nachtelijke astmasymptomen voor betere slaap (6).

A. Stel een routine voor het slapengaan in: creëer een consistente routine voor het slapengaan met ontspanningstechnieken om uw geest en lichaam te kalmeren voor de slaap.

B. Optimaliseer uw slaapomgeving: zorg ervoor dat uw slaapkamer vrij is van allergenen en irriterende middelen, handhaven een comfortabele temperatuur en gebruik hypoallergene beddengoedmaterialen.

C. Raadpleeg uw zorgverlener: als nachtelijke astma -symptomen aanhouden, bespreek ze dan met uw zorgverlener, die uw behandelplan kan aanpassen of aanvullende interventies kan aanbevelen.

Ix. Astma en zwangerschap

Het beheren van astma tijdens de zwangerschap is cruciaal voor zowel de gezondheid van de moeder als de baby. Dr. Jennifer Appleyard, een door de raad gecertificeerde allergoloog en immunoloog, benadrukt het belang van het beheersen van astma tijdens de zwangerschap om het risico op complicaties te verminderen.

A. Prenatale zorg: Woon regelmatig prenatale controles bij en werk nauw samen met uw zorgverlener om uw astma te controleren en uw behandelplan aan te passen.

B. Vermijd triggers: identificeer en vermijd potentiële astma -triggers om het risico op astma -aanvallen tijdens de zwangerschap te minimaliseren.

C. Handhaaf een gezonde levensstijl: volg een uitgebalanceerd dieet, blijf fysiek actief en beheer stress om zowel uw astma -management als zwangerschapsgezondheid te ondersteunen.

X. Een sterk gezondheidszorgteam bouwen

Het hebben van een betrouwbaar gezondheidszorgteam is cruciaal voor het effectief beheren van astma. Dr. Luz Fonacier, een door de raad gecertificeerde allergoloog en immunoloog, benadrukt het belang van het tot stand brengen van een vertrouwensrelatie met uw zorgverleners.

A. Kies de juiste zorgverleners: Zoek professionals in de gezondheidszorg die gespecialiseerd zijn in astma -zorg, zoals allergolisten, longmonologen of astma -opvoeders.

B. openlijk communiceren: onderhoud open communicatie met uw gezondheidszorgteam en verstrekt hen nauwkeurige informatie over uw symptomen, triggers en levensstijl.

C. Werk samen aan uw astma -actieplan: werk samen met uw zorgverleners om een gepersonaliseerd astma -actieplan te ontwikkelen dat schetst hoe u uw symptomen kunt beheren, triggers kunt vermijden en omgaat met noodsituaties.

Door deze tips te volgen en nauw samen te werken met uw gezondheidszorgteam, kunt u uw astma met succes beheren en een hoge kwaliteit van leven behouden.

Concluderend, leven met astma vereist aanpassing, bewustzijn en een proactieve benadering om de symptomen te beheren en een hoge kwaliteit van leven te behouden. Door een astma-vriendelijke thuisomgeving te creëren, astma te beheren op het werk of op school, actief te blijven, veilig te reizen, een gezond dieet en gewicht te behouden, geestelijke gezondheid aan te pakken, slaap te optimaliseren, astma te beheren tijdens de zwangerschap en een sterk gezondheidszorgteam te bouwen, Astma kan met succes het dagelijkse leven navigeren.

Regelmatige communicatie met uw zorgverleners, het bewaken van uw symptomen en het volgen van een gepersonaliseerd astma -actieplan zijn essentieel voor effectief astma -management. Door deze proactieve stappen te nemen, kunt u zorgen voor een betere controle over uw astmasymptomen en genieten van een hogere levenskwaliteit.

Vergeet niet, overleg met uw zorgverlener altijd voordat u wijzigingen in uw behandelplan of levensstijl aanbrengt om ervoor te zorgen dat ze geschikt zijn voor uw specifieke behoeften en toestand.

Referenties:

Kao, N. (2015). Nighttime astma: slaap degelijk met deze tips. Astma and Allergy Foundation of America. Opgehaald uit https://www.aafa.org/nighttime-asthma-sleep-soundly-with-these-tips/

Appleyard, J. (2013). Astma en zwangerschap. American College of Allergy, Astma & Immunology. Opgehaald uit https://acaai.org/resources/connect/ask-allergist/asthma-and-pregnancy

Fonacier, L. (2019). Het bouwen van uw allergie- en astma -zorgteam. Astma and Allergy Foundation of America. Opgehaald uit https://www.aafa.org/building-your-allergy-and-asthma-care-team/