O que está coberto?

Beber café é bom para você?

Uma visão geral;

Um estudo inicial sobre café sugeriu que isso pode causar problemas de saúde, mas estudos mais recentes descobriram evidências persuasivas de que o uso de café oferece várias vantagens de saúde. A maioria das pesquisas sugere que o café tem mais efeitos positivos à saúde do seu corpo do que os negativos.

Independentemente da idade, sexo ou uso de álcool, uma análise de 40 pesquisas descobriu que a ingestão regular de café de duas a quatro xícaras estava relacionada a um risco diminuído de morte.

Quando você pensa em consumir café, a primeira coisa que vem à mente é o conteúdo de cafeína. No entanto, o café também inclui antioxidantes e outros compostos potentes que podem diminuir a inflamação interna e proteger contra doenças. Em geral, as pessoas que bebem mais café parecem ter um risco um pouco menor de desenvolver câncer de próstata.

Benefícios potenciais à saúde do café em seu corpo;

A seguir estão alguns efeitos benéficos do café em seu corpo.

1. Bom para a saúde do fígado;

O café regular e descafeinado parece protegê -lo da doença hepática crônica. Segundo a pesquisa, os consumidores de café têm mais probabilidade do que os não-bebedores de ter níveis de enzimas hepáticas que estão dentro de uma faixa saudável. O consumo de café não filtrado pode reduzir o risco de morrer de doença hepática crônica, bem como de outras doenças, como câncer de fígado e cicatrizes de fígado. Um hábito regular de café também pode levar você a doenças hepáticas gordurosas não alcoólicas ou doenças cardíacas.

2. Aumente sua energia;

O café contém cafeína, um estimulante do sistema nervoso central, que é amplamente conhecido por sua capacidade de combater a fadiga e aumentar a energia.

Isso ocorre porque o café aumenta os níveis de outros neurotransmissores no cérebro que regulam seus níveis de energia, como a dopamina, inibindo os receptores de adenosina no cérebro.

3. Menor risco de diabetes tipo 2;

Numerosos estudos sugerem que o consumo regular de café pode diminuir o risco a longo prazo de desenvolver diabetes tipo 2. Equilíbrio de açúcar no sangue, homens e mulheres que usam regularmente o café têm uma chance dramaticamente reduzida de desenvolver diabetes tipo 2. É bem reconhecido reduzir a sensibilidade à insulina e deteriorar a tolerância à glicose do corpo.

Uma xícara de café por dia estava ligada a um 6% menor risco de diabetes tipo 2, de acordo com uma revisão de 30 estudos.

4. Bom para a saúde mental;

Apesar dos resultados contraditórios da pesquisa, algumas evidências sugerem que o café pode ajudar a prevenir vários distúrbios neurológicos, incluindo Parkinson e Alzheimer.

Os frequentadores de cafeína tinham um risco consideravelmente diminuído de obter a doença de Parkinson, de acordo com Um estudo de 13 pesquisas. Além disso, mais uso de café atrasou a progressão da doença de Parkinson a longo prazo. O café contém substâncias que podem ajudar a proteger contra condições mais comuns em mulheres, incluindo Doença de Alzheimer e doença cardíaca.

5. Menor risco de depressão;

De acordo com algumas pesquisas iniciais, beber café pode reduzir o risco de desenvolver depressão.

Uma revisão de sete estudos revelou uma correlação entre cada xícara diária de café e um 8% menor incidência de depressão.

Um estudo diferente descobriu que o consumo diário de café de pelo menos quatro xícaras, em oposição a uma, estava significativamente conectado a uma menor incidência de depressão.

6. Bom para a saúde do coração;

Segundo vários estudos, consumir café pode ser bom para o seu coração.

De acordo com um estudo, o café bebendo 3 a 5 xícaras de café todos os dias reduz o seu cardiovascular risco de doença em 15%. A insuficiência cardíaca tem menos probabilidade de atacá -lo. Uma a duas xícaras de café por dia pode ajudar a prevenir a insuficiência cardíaca, o que ocorre quando o coração é fraco demais para bombear sangue suficiente para o corpo.

Você não é tão provável que sofra um derrame. Para as mulheres, bebendo pelo menos uma xícara O café diariamente está associado a um risco de derrame reduzido.

Outra análise de 21 estudos encontrou uma correlação entre beber três a cinco xícaras de café diariamente e um 21% diminuíram o risco de derrame.

Outros benefícios à saúde do consumo moderado de café;

1. Evite o câncer de pele

2. Café contém potássio e magnésio

3. Estudos vincularam o consumo de café com cafeína a câncer de cólon menos severo e recorrente com menos frequência.

4. Em um estudo diferente, mais ingestão de café foi associada a menos gordura corporal em mulheres.

Efeitos negativos do café;

1. Insônia;

Uma das propriedades mais cobiçadas da cafeína é sua capacidade de ajudar as pessoas a permanecer acordadas.

No entanto, o consumo excessivo de cafeína pode tornar um desafio para obter um sono restaurativo suficiente.

Estudos mostraram que o consumo de cafeína que excede a quantidade recomendada prolongará o tempo necessário para adormecer.

Estudos mostram que o uso excessivo de cafeína prolonga a duração necessária para adormecer. Além disso, especialmente para os idosos, pode levar a um sono geral reduzido.

2. Problemas digestivos;

Muitas pessoas descobrem que beber uma xícara de café pela manhã incentiva os movimentos intestinais. O café afeta seu metabolismo.

O café possui propriedades laxantes ligadas à liberação de gastrina, um hormônio que o estômago gera e acelera a ação colônica. Além disso, foi demonstrado que o café descafeinado produz uma reação semelhante.

A cafeína aumenta o movimento intestinal, as contrações que movem os alimentos por todo o sistema digestivo; Talvez seja por isso que também promova movimentos intestinais.

3. cólicas musculares;

As fibras musculares danificadas entram na corrente sanguínea. Essa condição conhecida como rabdomiólise é uma doença grave que pode resultar em insuficiência renal e outros problemas.

A rabdomiólise pode ser causada por lesões, infecções, uso de medicamentos, tensão muscular ou mordidas de insetos ou cobras tóxicas.

Além disso, embora isso seja bastante incomum, vários relatos de rabdomiólise têm sido associados ao alto consumo de cafeína.

4. dependência;

Não importa o quão saudável seja a cafeína, ela tem o potencial de se transformar em um vício.

Uma investigação cuidadosa revelou que, embora as bebidas com cafeína estimulem os mesmos neuroquímicos que a cocaína e as anfetaminas, isso não resulta em dependência típica da mesma maneira.

5. batimentos cardíacos instáveis

A alta ingestão de cafeína pode ter efeitos estimuladores que podem fazer seu coração bater mais rapidamente.

A fibrilação atrial, um ritmo cardíaco irregular, tem sido conectado a jovens que consomem bebidas energéticas com concentrações de cafeína extremamente altas.

6. fadiga;

Beber café com cafeína provou aumentar a energia.

No entanto, eles podem ter o resultado inverso, causando cansaço de rebote depois que a cafeína deixou seu corpo.

Uma análise de 41 estudos descobriu que os indivíduos eram tipicamente mais cansados ​​do que o habitual no dia seguinte, embora as bebidas energéticas de cafeína tenham levantado atenção e um melhor humor por várias horas.

7. Mulheres grávidas;

A maioria dos especialistas concorda que mulheres grávidas deve evitar o consumo regular de café. Pessoas grávidas e aquelas em risco de fraturas ósseas podem desejar Evite café.

8. Pressão alta;

As pessoas que tomam café regularmente estão mais em risco do que a população em geral para pressão alta e ataques cardíacos não fatais. Evitar o café é preferível? Pode ser melhor nunca consumir café se você tiver pressão alta. No entanto, para a maioria das pessoas, o aumento da pressão arterial que o café causa é pequeno. Uma grande revisão relatou que O consumo moderado de cafeína pode afetar seus vasos sanguíneos.

A pressão arterial de um bebedor de café habitual é frequentemente maior, aumentando o risco de doenças cardiovasculares. No entanto, não há provas de que consumir mais café aumenta o risco de desenvolver doenças cardiovasculares. Os bebedores regulares de café frequentemente aumentam a pressão arterial, mas isso não parece aumentar sua chance de desenvolver doenças cardiovasculares.

Se você quiser aprender mais sobre nutrição ou preocupações alimentares, consulte nossa página de informações aqui.

Ou, se você estiver preocupado com a fadiga, peça um de nossos Exames de sangue de energia e fadiga que pode detectar quaisquer preocupações subjacentes que possam aumentar seu cansaço.