Ceea ce este postul intermitent, beneficiile sale și știința din spatele ei

Autor de

Dr Adam Williams

23 August 2022

What is intermittent fasting, its benefits, and the science behind it - welzo

Ce este postul intermitent?

Postul intermitent (dacă) este practica de a mânca mese între ciclurile de post. Baza IF este aceea că, prin limitarea aportului de calorii, corpul tău intră într -un deficit de calorii, ceea ce înseamnă că are mai puține calorii pentru a -și menține greutatea curentă. Apoi, organismul își folosește magazinele de grăsimi pentru energie, ceea ce duce la pierderea în greutate. Este vorba când ar trebui să mănânci mai degrabă decât ceea ce ar trebui să mănânci. Deși, atunci când mănânci, ar trebui să urmărești un echilibru hrănitor al alimentelor. Aceasta este una dintre numeroasele metode care pot fi folosite pentru a slăbi. Profesioniștii în wellness au opinii diferite despre cea mai bună metodă; Cu toate acestea, orice schimbare pozitivă care implică alimentația și când poate fi benefică.

Istorie de post în întreaga lume

Există exemple de dacă în medii culturale, cum ar fi în timpul practicilor religioase, inclusiv marele Post pentru creștini, luna sfântă a Ramadanului pentru musulmani, Yom Kippur pentru cei care practică iudaismul și Zhaijie pentru budiștii chinezi.

Metode de post intermitent:

Există multe metode pentru a întreprinde un post intermitent; un articol revizuit medical despre Healthline.com Prin nutriție, deținătorul de doctorat, Grant Tinsley sugerează unele dintre metodele mai populare. Fiecare metodă de post vine odată cu schimbarea obiceiurilor și potențialul de rezultate, dar merită? MedialNewStoday citează PubMed Central ca constatând că cercetările au arătat că postul timp de 10-16 ore poate duce organismul să-și transforme grăsimea în energie și să promoveze pierderea în greutate. Dacă sunteți nou în post și vă place să mâncați, atunci o modalitate mai ușoară de a începe ar fi să vă stabiliți perioada de post în programul de somn.

Pentru orice începător, cel mai simplu mod de a face acest lucru ar fi să începeți cu metoda restricționată în timp și puteți trece întotdeauna la una dintre metodele mai solicitante enumerate în ordinea de mai jos. Aceste metode de post mai intense pot include postul pentru perioade îndelungate și pot include o restricție continuă de calorii. Veți învăța să înțelegeți nevoile corpului dvs. într -o perioadă de post și vă puteți adapta planul la stilul dvs. de viață.

Fiți atenți că pierderea în greutate necesită adesea o abordare all-inclusive, combinând controlul caloriilor, practicile active de viață active și sănătoase și, uneori, atunci când este potrivit, utilizarea asistenței medicale cu produse precum Wegovy.

Mâncare restricționată în timp

Mâncare restricționată în timp-Un exemplu popular al acestei metode este cunoscut sub numele de metoda 16/8, prin care postești timp de 16 ore pe zi, în timp ce mănânci două sau mai multe mese în timpul ferestrei rămase de 8 ore.

Dieta 5: 2-Pentru unii, o abordare mai ușoară poate fi 5: 2, unde ai mânca așa cum faci deja timp de cinci zile pe săptămână, iar singura schimbare ar fi să-ți limitezi aportul de calorii la 500-600 pentru fiecare dintre cele două zile rămase. Atunci când restricționați caloriile, este important să vă asigurați în continuare că ați analizat beneficiile pentru sănătate și nu vă deplasați prea repede, mai ales dacă aveți afecțiuni medicale de bază sau probleme de sănătate.
Mănâncă să mănânci - o versiune mai extremă a metodei 5: 2 ar fi să mănânci opriți mâncarea. Când postești timp de 24 de ore o dată sau de două ori pe săptămână.
Postul de zi alternativ-la fel de simplu pe cât sugerează și numele, ați postenit în fiecare altă zi, mai degrabă decât în fiecare zi sau un număr stabilit de zile pe săptămână.

Atunci când aveți în vedere o nouă rutină care implică consumul în momente diferite, este important să cercetați cum să vă reduceți aportul de calorii încet și când să vă programați fereastra de mâncare, astfel încât să puteți gestiona efectele secundare ale noii diete.

Funcționează?

Studiile realizate de PubMed Central au arătat că diverse moduri de întreprindere de post intermitent dau rezultate diverse. De exemplu, șoarecii care au întreprins post, limitându-și perioadele de mâncare la o fereastră de 8 ore au dus la scăderea șanselor de obezitate, inflamație și diabet în comparație cu șoarecii care nu au rapid. Șoareci deoparte, studiile lor au arătat că dintr -un eșantion de 107 femei supraponderale, atunci când au întreprins metoda 5: 2 din IF, au prezentat și semne de pierdere în greutate.

Ar trebui să o faci?

Healthline.com a luat studiile lui PubMed Central și a cântărit o parte din avantajele și contra contravenției IF. Modificarea modelelor alimentare aduse de metode precum metoda restricționată în timp și metoda 5: 2 a fost direct legată de pierderea în greutate și de o sănătate metabolică îmbunătățită. Aceasta înseamnă că sănătatea dvs. ar putea beneficia de scăderea tensiunii arteriale și chiar de protejarea sănătății creierului. Cu toate acestea, vor exista întotdeauna efecte secundare la o schimbare atât de semnificativă a obișnuinței tale alimentare și nu ar trebui să fii surprins dacă te simți foame sau devii plin de dispoziție. Efectele secundare mai grave includ oboseala, dureri de cap și chiar constipație.

Cine ar trebui să evite postul intermitent

Toate lucrurile luate în considerare, este întotdeauna important să privim avantajele alături de contra. Poate funcționa, dar este posibil să nu fie nici pentru toată lumea.

Postul intermitent nu a fost recomandat pentru unele grupuri; Acestea includ:

Cei care au anterior sau în prezent tulburări alimentare,
Copii,
Cei cu anumite afecțiuni medicale,
Persoane cu boli cronice,
Oameni care sunt însărcinate sau alăptează.

Cuvinte finale

Dacă alegeți să încercați dacă, este întotdeauna important să păstrați o dietă sănătoasă a alimentelor pe care le mâncați în afara timpului de post.

De asemenea, este important să vă amintiți să combinați o nouă dietă cu exercițiile fizice. Dacă obiectivul tău este pentru pierderea de grăsime, cel mai eficient mod de a-ți îndeplini obiectivul este să incluzi o varietate de alegeri sănătoase de stil de viață în zi de zi.

În timp ce cercetările arată că, dacă are beneficii, este posibil ca postul intermitent să nu fie potrivit pentru dvs. sau pentru stilul dvs. de viață specific. Adăugarea unui nou plan dietetic care implică postul poate fi intimidant, așa că, dacă doriți să aflați mai multe, vorbiți cu un dietetician sau un profesionist din domeniul sănătății.

La Welzo, oferim o gamă largă de sfaturi nutritive și de stil de viață, tratamente și teste. Pentru a vedea hub -ul nostru nutrițional, click aici.