Este sănătos să luați creatină?

Ce este acoperit?

Ce este creatina?

Creatină naturală

Creatina este o enzimă care este produsă în mod natural în țesutul muscular. După antrenamente la picioare și activități de intensitate ridicată, crește eficiența conversiei în țesuturile musculare. Este o proteină existentă în mod natural, cu o moleculă de hidroxil. Se găsește în alimente precum friptura, slănina și fructele de mare, dar este făcută de corp.

Suplimentare pentru creatină

Dacă sunteți o persoană care cumpără suplimente alimentare și probabil ați observat o altă sticlă populară: creatine. Acest supliment poate fi luat ca pulbere și într -un anumit tip de agitare și ajută la construirea și menținerea mușchilor puternici. Îmi pare rău pentru întârziere. În timp ce creatina poate cauza probleme grave de sănătate, poate provoca efecte adverse grave asupra organismului și este unul dintre cele mai cercetate suplimente.

Care sunt funcționalitățile creatinei?

• Creatină interacționează cu fosfagenul substanței chimice pentru a crea adenozina trifosfat în corpul tău (PCR).

• Capacitatea de a efectua activități se datorează disponibilității ATP în țesuturile tale. PCR ajută la dezvoltarea ATP -ului crucial, permițându -vă să lucrați mai productiv pentru durate lungi.

• Când faceți exerciții puternice, corpul dvs. necesită PCR ca combustibil, inclusiv culturism sau înot. Vei deveni capabil să lovești câteva prese esențiale de gantere pur și simplu prin întărirea rezervelor naturale PCR existente ale corpului tău.

• Prin luarea de monohidrați, oamenii pot crește calitatea generală a timpului suplimentar de muncă, ceea ce duce la o mai mare orientări specifice, cum ar fi creșterea masei musculare, a forței și a timpilor de sprint.

Beneficiile creatinei

Creatina are mai multe impacturi medicale:

Îmbunătățirea performanței atletice

Îmbunătățește exerciții fizice moderate și recuperare. În plus, creatina ajută la dezvoltarea masei de greutate, a îngrijirii de reabilitare și a ajustării jucătorilor la rutine de exercițiu solicitante.

Câștigați forța musculară

Tratamentul cu creatină a îmbunătățit rezistența musculară la persoanele tinere și în vârstă. Creatina ar putea ajuta la îmbunătățirea forței musculare, a pierderii musculare sau a sarcopeniei la adulții în vârstă. Este incredibil de eficient atunci când este utilizat împreună cu activitățile de exercițiu.

Poate ajuta la gestionarea tulburărilor neurodegenerative

În unele cazuri, suplimentele de creatină poate fi observată pentru a trata indivizii cu afecțiuni neurologice precum demența vasculară și boala Parkinson.

Benefic pentru moştenit Tulburări ale metabolismului sau transportului creatinei

Anomaliile genetice, cum ar fi deficiența de metiltransferază (GAMT) de guanidinininoacetat (GAMT) și deficiența de arginină-glicină amidino transferază (AGAT), împiedică corpul uman să producă creatină.

Efectele secundare ale prea multor ingestie a creatinei

Dacă indivizii au vreuna dintre următoarele simptome Cu o reacție adversă a glicogenului muscular, încercați asistență medicală urgentă: alergii; probleme de respirație; îngroșarea obrajilor, a buzei superioare sau a gâtului.

Acestea sunt următoarele efecte secundare ale supradozajului de creatină:

• Ciocnirea bătăilor inimii sau a bâlbâie abdomenul.

• Dificultăți de respirație.

• Sfuminare, creștere severă în greutate.

• Semnele clinice de uscare includ setea sau căldura excesivă, incapacitatea de a urina, transpirația profuză și pielea caldă și uscată.

• Înfrângerea maxilarului, setea extremă, oboseala, nedormirea, confuzia, durerea de stomac, barfingul, urinarea frecventă, crampele musculare și lipsa de forță, rata rapidă a pulsului, amețelile sau convulsiile toate sunt semne ale unui dezechilibru electrolitic (convulsii).

Aceleași următoare sunt printre cele mai răspândite reacții adverse ale glicogenului muscular:

• Greață și dureri de stomac.

• Diaree

• Crampe în mușchi.

• Punând în greutate.

Cum se tratează niveluri ridicate de creatină?

Acestea sunt unele metode Pentru a atenua sau a evita nivelurile ridicate de creatină pe care le puteți face acasă.

Bea zilnic ceai de mușețel

Ceaiul de mușețel s -a dovedit, de asemenea, că coboară rata de filtrare glomerulară și este un sedativ ușor care ajută la relaxare.

Bea o ceașcă de ceai de urtică dioica

Dintr -un studiu din 2012 publicat în Jurnalul saudit al bolilor și implantării rinichilor, interacțiunile medicamentoase ale Matricaria Chamomilla (mușețelul german) cu cisplatină păreau să aibă un impact benefic asupra funcției normale a vezicii urinare. În plus, au diminuat această aceeași toxicitate acută a oxaliplatinei în organe prin reducerea cantităților de uree și creatinină.

Puteți folosi ceai de herb de păpădie

Ceaiul de rădăcină de păpădie servește ca un tonic organic, contribuind la evitarea compușilor toxici și la reducerea nivelului de creatinină. De asemenea, ajută la îmbunătățirea disfuncției renale și a remedierii edemului sau a durerii din cauza absorbției apei.

Puneți scorțișoară în dieta dvs.

Scorțișoara este eficientă pentru cei cu creatinină serică crescută și probleme hepatice datorită caracteristicilor sale hipotensive. Acesta favorizează posibilitatea de deshidratare urinară, dar, de asemenea, crește de fapt rezultatele funcției renale. De asemenea, ajută la reglarea nivelului glicemiei, încercând să prevină orice disfuncție renală suplimentară. Un studiu din 2014 publicat în rezultatele autopsiei a constatat în plus, în parte, motivul pentru care extractele de frunze de scorțișoară cu 2 ore înainte de administrarea de fapt polibromină A (BPA) sau Octyl Phenol (OP) a diminuat efectele secundare toxice, așa cum este dovedit de reduceri substanțiale ale retinolului uree și a nivelului seric în contrast, în contrast la grupurile tratate cu BPA și OP și între AA.

Adăugați ginseng sibian la dieta dvs.

Dozarea zilnică recomandată pentru aceste ierburi este de 300 până la 600 mg. Vizitați medicul pentru doza și adecvarea corespunzătoare pentru starea dvs. De asemenea, este excelent cu miere.

Bea ceai Astragalus

Cercetările arată că acest tratament pe bază de plante chinezesc care ajută la încetinirea progresului bolilor cronice ale rinichilor este benefic. Funcționează ca un stimulent moderat și ajută la scăderea nivelului de creatinină. În plus, include diuretice de carbohidrați care ajută la excreția fluidă prin intermediul rinichilor.

Un raport de cercetare din 2012 în Hong Kong Journal of Nephrology sugerează că membranele Amaranthus pot îmbunătăți rata estimată de filtrare glomerulară și pot întârzia eliberarea tratamentului cu cel mult un an la pacienții care dezvoltă boli renale cronice.

Ceai de mătase de porumb

Filamentul de porumb are caracteristici antiinflamatorii, precum și diuretice. Ajută la eliminarea completă a creatininei prin creșterea producției de urină. Acest lucru ajută, de asemenea, la tratarea inflamației, precum și a problemelor de tensiune arterială.

Ceaiul de salvie este potrivit și pentru remedii casnice

Speciile Salvia, numită în mod obișnuit SAGE, s -a găsit într -adevăr pentru a ajuta oamenii care suferă de insuficiență renală să crească viteza cu care creatinina este absorbită. Contribuie la detoxifierea creatininei din ficat. De asemenea, ajută în principal la normalizarea perfuziei renale. Se pare că Sage oferă numeroase avantaje pentru sănătate, nutriție și funcții alimentare.

Informații suplimentare:

• Ceaiul din plante, care conține puțin și fără alcool, ar putea fi folosit pentru a înlocui ceaiul obișnuit, cafeaua sau sifonul.

• Pește, cacao, gelatină, vin, soia, nuci, semințe de chia, semințe de dovleac și alte nuci și semințe care par bogate în amino îmbunătățesc semnificativ generația de uree a stomacului.

• Crește-ți aportul de legume, castraveți, muștar, lămâie și alimente alcaline omega-3. Limitați -vă aportul de minerale precum sare, sodiu și sulf.

Care este diferența dintre suplimentele de creatină și creatină?

Creatina are o compoziție chimică care este produsă în mod natural de organism, iar corpul este, de asemenea, hrănit cu anumite alimente - în special pește - și carne roșie. Corpul uman stochează creatina în mușchii săi și le poate folosi cu ușurință pentru a efectua exerciții de mare viteză, de înaltă performanță, inclusiv sprinturi și powerlifting, spune Bates, un nutriționist clinic certificat în practica privată a Beach Manhattan, California. „Este un aminoacid neesențial care înseamnă că corpul tău îl creează fără să consume nimic”. Cu toate acestea, nu trebuie să luați mai multă creatină decât ceea ce este necesar de dieta dvs. zilnică. Creatinina este un nutrient esențial.

De ce oamenii iau suplimente de creatină?

Suplimentele de creatină pot ajuta, de asemenea, la culturism. Pașii scurti și mai rapizi sunt mai intensivi din punct de vedere energetic decât exercițiile aerobe ”, explică Bates. De obicei, medicamentul are creatină și, astfel, cu cât creatina este mai lungă, cu atât este mai bună șansele de a nu obosi. Creatinele ajută corpul uman să producă adenozină trifosfat sau ATP.

Suplimentele de creatină pot fi utilizate în siguranță?

Creatina este în general considerată sigură atunci când este luată în mod corespunzător și nu a fost aprobată de asociațiile internaționale de atletism olimpic și național. Deși este posibil ca medicamentul să nu fie benefic pentru toată lumea, este posibil să nu provoace niciun rău atunci când este luat în cantități corecte. A lua prea mult ar putea avea efecte adverse. Creatina poate ajuta la îmbunătățirea performanței sportivilor tăi. Dacă un utilizator folosește creatina pentru exerciții normale, este posibil să nu aibă nevoie de ea. Orice supliment este cel mai bine luat cu îngrijirea corespunzătoare în consultare cu medicii și dieteticienii.

Există și alte beneficii pentru sănătate ale creatinei?

Creatina nu se concentrează exclusiv pe dezvoltarea musculară. Studiile recente asupra efectelor creatinei asupra funcției creierului au fost foarte interesante. Unele studii sugerează suplimentarea dietetică cu creatina îi ajută pe oameni să gândească abstract și rațional.

La pachet

Prea multă creatină în corpul nostru poate fi mai grav dăunătoare pentru corpul uman. Atacă cele mai vulnerabile țesuturi ale corpului nostru și mai târziu pot fi formate în boli severe. Pentru a preveni toxicitățile acestor elemente și pentru a ne menține condițiile de sănătate, ar trebui să cunoaștem modalitățile de bază și cele mai eficiente de a menține un corp sănătos și o boală liberă. Așadar, aveți grijă dacă luați suplimente de creatină și alte suplimente alimentare. Indiferent dacă îl utilizați pentru a câștiga în greutate sau masa musculară, prea mult aportul de creatină poate avea efecte adverse.