Ce este acoperit?

Cum să vorbești despre sănătatea mintală cu prietenii tăi?

O imagine de ansamblu

Ocazional poate fi foarte dificil să discutați sentimentele dvs. cu prietenii sau familia. Este normal să vă faceți griji cu privire la supărarea oamenilor importanți, ce vor gândi ceilalți sau cum ar putea afecta relațiile dvs.

S -ar putea să considerați că este mai simplu să vă apropiați de un profesionist (cum ar fi medicul dumneavoastră) în primul rând sau s -ar putea să vă simțiți mai ușor vorbind cu majoritatea oamenilor decât profesioniști. Nu există o metodă corectă sau incorectă. Dar prietenii și părinții noștri cei mai apropiați pot fi frecvent o mare sursă de sprijin.

Când sunteți pregătit, încercați să utilizați aceste indicii pentru a crea o conversație despre probleme de sănătate mintală:

1. Decideți o tehnică de comunicare care se simte confortabil pentru dvs.

Poate preferați să vorbiți prin telefon, să vă scrieți gândurile într-o scrisoare sau să aveți această conversație față în față cu prietenii despre sănătatea dvs. mentală.

2. Selectați un timp și o locație convenabilă.

S -ar putea să nu existe un moment „bun”, dar vă poate ajuta dacă vă aflați într -un cadru pașnic și confortabil, unde nu veți fi deranjat de mult timp.

Pregătiți cuvintele pe care intenționați să le utilizați. Realizarea notelor sau procesarea lucrurilor mental sunt ambele opțiuni. Începeți cu afirmații precum „Nu m -am simțit ca mine recent” sau „Îmi este greu să fac față acum”, aceasta este o metodă sugerată de comunicare, astfel încât alții să simtă că te pot ajuta, în loc să te simți atacat sau Pentru a vină dacă utilizați un limbaj alternativ, cum ar fi „M -ați făcut să mă simt trist”.

3. Oferiți -le detalii și ilustrații pertinente.

S -ar putea să vă găsiți mai ușor să descrieți prin ce treceți dacă ați găsit o explicație utilă într -o carte sau online sau ați văzut pe cineva la televizor sau într -un film care vă spune ceva care se simte adevărat pentru dvs.

4. Fii deschis și sincer

Împărtășirea a ceva atât de privat te -ar putea face să te simți nervos, dar descrierea experiențelor personale și modul în care sentimentele tale afectează viața ta poate face mai clar pentru ceilalți cum te simți.

Oferiți idei despre ceea ce ar putea face pentru a ajuta. S -ar putea să aveți nevoie doar de cineva care să asculte și să ofere sprijin emoțional sau este posibil să aveți nevoie de ajutor imediat.

Nu plasați așteptări mari pe o singură conversație. Unii tineri pot fi mai întâi șocați sau au o reacție negativă, iar înțelegerea propriilor lor probleme de sănătate mintală ar putea dura timp. Este crucial să le oferiți timp să ia în considerare ceea ce ați spus. Planificați să discutați din nou cu ei, dacă este posibil, astfel încât să puteți înțelege mai ușor problemele de sănătate mintală.

Cum să discutăm problemele privind sănătatea mintală?

Indiferent despre ce vorbiți, este întotdeauna util să vă țineți cont de publicul.

În această situație, veți discuta despre o problemă privată cu membrul familiei. Ați putea dori să determinați cât de mult știu deja despre problemele de sănătate mintală și atitudinile lor cu privire la sănătatea mintală și tratamentul înainte de a decide să vă deschideți.

Cum reacționează când văd bolile mintale discutate la televizor? Au tendința de a fi excesiv de critici sau au în mod normal multă compasiune? Știu pe altcineva care s -a ocupat de boli mintale în trecut?

Modul în care oamenii reacționează prost la revelația ta va depinde de toate aceste variabile. Te va face să te simți mai gata din punct de vedere emoțional dacă îți dai acest gând în prealabil.

Având în vedere acest lucru, nu uitați că nu au putut împărtăși conceptul dvs. și vocabularul dificultăților de sănătate emoțională și mentală. În acest caz, ar trebui să solicitați ajutor de la un profesionist în sănătate mintală.

Vorbește cu propriul tău „eu”;

Nu există nicio întrebare că deschiderea celorlalți necesită asumarea riscurilor. Cu toate acestea, acest lucru vă poate permite să obțineți mult mai multă asistență din partea celor din jurul vostru. Veți exprima semnificația conversației dacă vă luați timpul și vorbiți din experiența dvs. directă și trăită folosind declarații „I”.

Este posibil ca partenerul dvs. de discuție să nu înțeleagă pe deplin cum ați făcut față problemelor de sănătate mintală dacă utilizați un limbaj ambiguu, ceea ce i -ar putea împiedica să poată oferi ajutorul potrivit pentru a merge mai departe.

Cum îmi pot îmbunătăți sănătatea mintală?

Puteți face o varietate de activități pentru a vă îmbunătăți sănătatea mintală, inclusiv:

1. Rămânând optimist:

Este important să încerci să vezi partea strălucitoare a lucrurilor. Unele metode pentru a face acest lucru includ dezvoltarea armoniei între emoțiile bune și rele. A fi pozitiv nu înseamnă că nu simți niciodată emoții proaste precum disperarea sau furia. Trebuie să le puteți simți navigând în situații dificile. Ele vă pot ajuta să reacționați la o circumstanță. Cu toate acestea, nu doriți ca aceste emoții să vă controleze viața. De exemplu, a te simți îngrijorat de viitorul tău sau de a persista asupra experiențelor trecute proaste sunt ambele contraproductive.

2. Practicați recunoștința:

A avea o practică de mulțumire presupune să fii apreciat de binecuvântările tale. Este crucial să -ți dai ceva timp să te bagi în gloria efortului tău de succes.

Puteți schimba modul în care vă vedeți viața cultivând mulțumiri. De exemplu, s -ar putea să nu -ți dai seama că, ocazional, ai sentimente plăcute atunci când ești sub anxietate. Puteți să le observați fiind recunoscători.

Este util să faceți acest lucru în fiecare zi, fie că este numără binecuvântările în capul vostru sau scrieți -le într -un jurnal. Acestea ar putea fi lucruri majore, cum ar fi primirea iubirii și a sprijinului membrilor familiei sau a lucrurilor simple, cum ar fi să te bucuri de o masă delicioasă.

3. A fi activ fizic și a te odihni suficient

O clasă de exerciții de exercițiu vă poate ridica starea de spirit și vă poate ajuta să vă simțiți mai puțin stresați și deprimați. De asemenea, ar trebui să vă asigurați că vă odihniți suficient.

Starea ta de spirit este afectată de somn. Lipsa de somn te poate face mai predispus la iritație și mai mult timp. De -a lungul timpului, obținând somn sărac Vă poate crește riscul de a dezvolta depresie. Prin urmare, este esențial să păstrezi o rutină de somn obișnuită și să dormi suficient în fiecare seară pentru a reîmprospăta și a te simți confortabil.

3. Mâncare sănătoasă cu alimente nutritive.

Te vei simți mai bine fizic dacă mănânci bine și s -ar putea să te simți mai bine mental și să ai mai puțină tensiune și anxietate. Mai mult, unele boli mintale pot fi cauzate de o deficiență de nutrienți specifici. De exemplu, poate exista o asociere între nivelurile scăzute de vitamina B12 și depresie. Puteți primi nutrienții necesari consumând o dietă bine echilibrată. O tulburare alimentară poate crea, de asemenea, probleme de sănătate mintală.

Oferim un test de sânge privat la domiciliu B12. La comandă, click aici.

5. Legând împreună cu alții

Deoarece oamenii sunt ființe sociale, este crucial să ai relații solide și pozitive cu prietenii buni. Deținerea de legături sociale puternice vă poate ajuta să vă protejeze de efectele negative ale stresului. În plus, este avantajos să ai o varietate de relații.

Împreună cu a ține legătura cu familia și cu prietenul apropiat, ai putea găsi modalități de a interacționa cu comunitatea sau cartierul tău. De exemplu, puteți participa la un grup centrat pe un pasionat care vă place sau voluntar pentru o organizație de cartier.

De asemenea, ar trebui să stabiliți un obiectiv personal de a dobândi un sentiment de semnificație și direcție în viață. Acest lucru s -ar putea realiza prin munca dvs., munca voluntară, dobândirea de noi abilități sau explorarea spirituală.

Pentru a afla mai multe despre sănătatea mintală, citiți pagina noastră de informații Aici. Oferim mai multe teste private la domiciliu care pot fi utilizate pentru a monitoriza hormonii și substanțele chimice din corpul tău care îți pot afecta starea de spirit, cum ar fi un Test de cortizol.