Vad är täckt?

Många har tagit kosttillskott i årtionden, allt från vitamin A till zink. Människor flockade till lokala apotek i 1940 -talet Att ladda upp dessa påstås mirakulösa piller för att förbättra deras allmänna hälsa och välbefinnande-och de har aldrig slutat sedan dess.

Därför, om du tar ett tillägg varje dag, är du inte ensam. Det finns ingen skam att ha kosttillskott som spill ut ur ditt medicinskåp eller utanför din badrumsbänk, särskilt om du tar dessa kosttillskott för att behandla din vitaminbrist eller sänka risken för att utveckla specifika sjukdomar.

På grund av den utbredda användningen av kosttillskott kan tilläggsrekommendationer emellertid också hittas överallt, till exempel på annonser, influencer -marknadsföring och dina grannar, familj och vänner. På grund av detta kan det vara utmanande att välja vilket tillägg som är idealiskt för dig.

Om du letar efter idealiska kosttillskott måste du komma ihåg att även om många kosttillskott utan tvekan är användbara för din hälsa, varierar bevisen avsevärt. Således är det viktigt att förstå vilka som kan vara till hjälp eller skadliga för dig.

Vi har sammanställt information om vad du borde veta om kosttillskott för att göra det enklare för dig.

Tillskott har många former

"Oavsett om det är i piller, pulver eller flytande form, är målet med kosttillskott ofta detsamma: att komplettera din diet för att få tillräckligt med näringsämnen och förbättra hälsan," säger Jeffrey Millstein, MD, av Penn Internal Medicine Woodbury Heights.

De inkluderar minst en näringskomponent: örter, mineraler, vitaminer, enzymer, aminosyror eller botanik. Några av de mest populära tillskotten kommer att inkluderas i multivitaminer (vilket sparar dig från att behöva ta ett dussin piller varje dag), men de kan också köpas individuellt.

Dessutom inkluderar kosttillskott som ofta används:

• Fiskolja

• Ginseng

• Vitamin D

• Grönt te

• Kalcium

• Echinacea

• Vitlök

• Vitamin D

Vissa kosttillskott är effektiva, men andra är det inte

Det finns en anledning tillskott är så populära: de kan hjälpa dig.

"Förutom en hälsosam kost finns det bevis för att vissa kosttillskott kan gynna ditt totala välbefinnande med liten eller ingen risk," tillägger Dr Millstein.

Dessutom inkluderar vissa typiska tillskott som kan vara användbara för din hälsa:

Folinsyra

Det kan hjälpa till att förhindra födelseavvikelser när gravida kvinnor tar det.

Kalcium

Det har potential att förbättra benhälsan.

Fiskolja

Det kan hjälpa till med hjärthälsa.

Zink

Det kan förbättra hudens hälsa och förhindra synförlust orsakad av åldersrelaterad makuladegeneration.

Vitamin B12

Det kan hjälpa till att hälsa hos nerv och blodceller, produktion av DNA och förebyggande av anemi.

Vitamin D

Detta vitamin kan hjälpa till att stärka benen.

Vitamin A

Det kan försena visuell förlust orsakad av åldersrelaterad makuladegeneration.

Melatonin

Det kan hjälpa till med jetlag.

Tillskott i allmänhet

Trots mängden forskning som gjorts på kosttillskott (National Institute of Health har spenderat mer än 2,4 miljarder dollar på vitaminer och mineraler sedan 1999) är vetenskapliga data inte helt uppenbara.

Tänk på att de flesta studier indikerar att multivitaminer inte hjälper dig att leva längre, inte kommer att minska kognitiv nedgång och inte minska dina risker, till exempel diabetes, cancer eller hjärtsjukdomar.

"Det är olagligt för företag att hävda att kosttillskott kommer att behandla, diagnostisera, förebygga eller bota sjukdomar", tillägger Dr Millstein. Dessutom kan studier vara felaktiga eftersom de produkter du köper i butiker eller online kan variera från de som används i forskning.

Tillskott är inte alltid riskfria

I de flesta fall är det osannolikt att multivitaminer kommer att utgöra några hälsorisker. Ändå skulle det hjälpa om du använde försiktighet innan du intar något.

Dr Millstein förklarar, "Tillskott kan interagera med andra mediciner du tar eller utgör risker om du har vissa medicinska tillstånd, till exempel leversjukdom eller har operation. Vissa kosttillskott har inte heller testats hos gravida kvinnor, ammande mödrar eller barn , och du kan behöva extra försiktighetsåtgärder. "

Dessutom är näringstillskott för regler mindre styva än för receptbelagda läkemedel. Vissa kosttillskott kan inkludera farliga ingredienser som inte är listade på märka. Vissa varor marknadsförs som näringstillskott men inkluderar receptbelagda läkemedel som inte är tillåtna i kosttillskott.

Vissa kosttillskott som kan vara skadliga

Gingko

Det kan resultera i ökat blodtunnande.

St. John's Wort

Vissa mediciner, inklusive födelsekontroll och antidepressiva medel, kan bli mindre effektiva.

Vitamin A och betakaroten

Det kan öka rökarnas risk för lungcancer.

Vitamin K

Det kan minska effektiviteten hos blodförtunnare.

Prata med en läkare innan du använder några tillskott

"Det viktigaste att komma ihåg är att vara smart när man väljer ett tillägg," säger Dr Millstein.

Eftersom effektiviteten och säkerheten för ett tillägg kan variera beroende på ditt tillstånd och hälsa, bör ditt första steg vara att diskutera dina alternativ med din sjukvårdsexpert.

Håll dessutom följande grundläggande riktlinjer i åtanke när du väljer ett tillägg:

• Ta kosttillskott enligt anvisningar på lådan och enligt instruktionen av hälso- och sjukvårdspersonalen.

• Kontrollera etiketten för innehåll, läkemedelsinteraktioner och % dagligt värde.

• Extreme påståenden som "helt säkert" eller "fungerar bättre än (infoga receptbelagda mediciner)" bör bortses från.

• Kom ihåg att "naturligt" inte nödvändigtvis indikerar "säkert".

• Håll kosttillskott väl lagrade och utanför barnens räckvidd.

Ingenting slår kraften i en hälsosam kost

Oavsett ditt motiv för att ta kosttillskott är, en sak är säker: de är inte en ersättning för en näringstät, balanserad diet.

"Tillskott är avsedda att vara kompletterande-vilket innebär att de förbättrar fördelar som redan tillhandahålls genom att äta en väl avrundad diet," förklarar Dr Millstein. Därför bör tillskott inte användas när det gäller faktisk mat. Men underskatta aldrig kraften i en näringsbeständig sallad över ett läkemedel.

Är det riskabelt att ta tillägg?

Många kosttillskott inkluderar aktiva ingredienser som har en betydande biologisk inverkan på kroppen. Detta kan göra dem riskabla under vissa förhållanden och skada eller förvärra din hälsa. Följande åtgärder kan till exempel ha katastrofala –heliga livshotande-konsekvenser.

• Använda vitamin- och mineraltillskott i samband med mediciner (vare sig recept eller disk)

• Tar överdrivna mängder av vissa kosttillskott, såsom järn, vitamin D eller vitamin A

• Vissa kosttillskott kan ha negativa effekter före, under och efter operationen. Som ett resultat, berätta för din sjukvårdspersonal, inklusive farmaceuten, om alla tillägg du tar.

• Kombinera vissa tillskott

• Kosttillskott som ersättning för receptbelagda mediciner

Slutligen krävs mineraler och vitaminer för att kroppen ska utvecklas och fungera korrekt. Medan de flesta individer får vad de behöver genom att äta bra, behöver vissa mer hjälp. Det är här vitaminer kommer in och ger din kropp den hjälp den behöver för att stanna hälsosam.

För att se vårt vitamin D -tillskott, Klicka här.

För att se vårt beta -karotentillskott, Klicka här.

För att se vårt zinktillskott, Klicka här.

Besök våra för ett komplett utbud av blodprover och mediciner Welzo onlineapotek Sida. För mer information, Klicka här.