Vad är täckt?

Vad är smutsig bulking

En översikt

Människor som vill gå upp i vikt använder ofta dietttekniken som kallas "smutsig bulking." Det innebär att man konsumerar mat med mycket kalorier, till exempel skräpmat och snacks. I motsats innebär ren bulking att göra hälsosammare måltidsval. Även om smutsig bulking hjälper dig att gå upp i vikt, kan det också ha negativa hälsoeffekter och kanske inte är det bästa alternativet.

Matematiken kan vara enkel för dem som syftar till att snabbt få muskler. För att ta på dig ett pund måste du äta 2 800 fler kalorier varje dag än du spenderar. Eftersom de flesta bara bränner cirka 2 000 kalorier dagligen måste du konsumera 4 800 kalorier för att gå den vikten på en enda dag. Även om det kan verka lätt, kan det göra det svårare att äta hälsosamma saker som grönsaker och magert protein än du kan föreställa dig.

Om du ofta tränar, som många individer som är intresserade av smutsig bulking, förbränner du förmodligen fler kalorier varje dag än de rekommenderade 2 000, vilket innebär att du behöver ännu mer.

Så hur kan du uppnå detta? Utövandet av smutsig bulking är ett sätt. Med hjälp av den här metoden kan du bulka upp genom att äta mycket skräpmat, till exempel chips, godis och sockerhaltiga drycker.

Men är smutsig bulking effektiv? Ännu viktigare är det den bästa handlingen? Läs mer genom att läsa om.

Vad gör smutsig bulking för din kropp?

I bodybuilding -samhället ses större ofta vara bättre. En strategi för att snabbt gå upp i vikt är smutsig bulking. I motsats till mager eller "ren" bulking, som betonar hälsosamma livsmedel och försök att öka muskelmassan utan att öka kroppsfettet, är smutsig bulking en icke-hållbar strategi för att sätta dig själv i ett snabbt kaloriöverskott för att gå upp i vikt snabbare.

Målet är att konsumera tillräckligt med kalorier för att gå upp i vikt och idealiskt muskler. Även om extra kalorier är utmärkta för att öka kroppsmassan finns det ingen garanti för att vikten kommer att läggas till dina muskler.

Även om smutsig bulking är populär bland kroppsbyggare, kan det också gynna kraftlyftare, gymmedlemmar som försöker lägga till muskelmassa eller någon som vill gå upp i vikt i allmänhet.

Och medan du snabbt går upp i vikt genom att sluka påsar med chips och enorma måltider med mycket kalorier kan det låta som kul, kommer det inte att vara särskilt roligt på lång sikt.

Vilka är riskerna kopplade till smutsig bulking?

Smutsig bulking kan orsaka följande hälsoproblem;

Medan smutsig bulking är ett fantastiskt sätt att gå upp i vikt, ignorerar den den roll som makronäringsämnen har i musklerna. Om du rutinmässigt tränar i gymmet och vill få muskler, bör protein vara huvudkomponenten i din diet.

Att begränsa din orena bulk till en viss tidsram kan vara användbart. Medan några veckor med att äta vad du vill förmodligen inte kommer att ha stor inverkan, har det under en längre period betydande hälsokonsekvenser, inklusive en förhöjd risk för vissa maligniteter.

1. Diabetes mellitus

2. Hjärtsjukdomar

3. Högt blodtryck

4. njurskador

5. Slag

6. Mageproblem

Vilka livsmedel kan orsaka smutsig bulking?

Du kan uppnå dina viktökningsmål genom att äta mat som är tunga i fett, kalorier och proteiner. Några exempel är snabbmat, kolhydrater, glass och allt annat som skulle vara förbjudet på andra dieter. Det finns bara en riktlinje: upprätthålla ett kaloriöverskott. Smutsiga bulkare konsumerar ofta proteinpulver och andra kosttillskott för att hjälpa dem också att lägga till extra kalorier.

Efter "smutsig bulking" går kroppsbyggare ofta genom en "reducerande vikt" -fas där de syftar till att förlora extra fett genom att träna och koncentrera sig på tillväxten av mager muskler.

Är smutsig bulking effektiv?

Beroende på dina mål kommer smutsig bulking utan tvekan att hjälpa dig att nå dina viktökningsmål om det är allt du vill göra. Det är lätt matematik, som vi just förklarade. Du går upp i vikt när du äter fler kalorier än du bränner.

Men om dina huvudmål är muskelvinst kan du behöva anta en mer specialiserad strategi. Dina resultat kommer att förlita sig på vad du väljer att lägga i kroppen, som med smutsig bulking, de livsmedel du äter kommer förmodligen att bidra till fettvinster snarare än magra muskelvinster, vilket kräver en mer försiktig tillvägagångssätt och intag av protein.

Snabbmat är ofta mer kalorität medan den är mindre full, så den kan vara kompatibel med filosofin om smutsig bulking. Så även om siffrorna på skalan kan öka, betyder det inte nödvändigtvis att det är ett bra val. Att konsumera kalorität mat med höga nivåer av natrium och socker kan få stora långsiktiga hälsokonsekvenser.

Vad är det riskfria sättet att bulka upp?

Även om smutsig bulking kan vara ett bra sätt att lägga på sig, kan dess brist på återhållsamhet påverka din hälsa negativt.

Övningen av "ren bulking", även känd som "bulking", är ett alternativ till "smutsig bulking" för dem som vill öka sin muskelmassa utan att få för mycket kroppsfett.

Syftet med en ren bulkningsteknik är att konsumera ett kaloriöverskott av proteinrika livsmedel samtidigt som man begränsar högkalori, bearbetade och sockerhaltiga livsmedel.

Ett kaloriöverskott på 500 kalorier är vanligtvis ett bra ställe att börja uppmuntra muskelutveckling.

Majoriteten av dieten består av kalori- och näringsbeständiga hela livsmedel som hela ägg, rött kött, lax, torkad frukt, avokado, spannmål, nötter, mutter och mejeri med full fetthalt.

På en ren bulk kan du öka dina portionsstorlekar, konsumera mer hälsosamma fetter och se till att du får tillräckligt med kalorier före och efter träning.

Spåra ditt makronäringsintag - mängden protein, kolhydrater och fett som du konsumerar - och din vikt kan vara användbar för att säkerställa framsteg och göra nödvändiga dietförändringar.

Vad är ren bulking?

Överätande kalorier är en fantastisk metod att lägga på vikt, men om du vill bygga muskler måste du titta på vad du äter närmare.

En annan typ av bulkningsdiet är "ren bulk", som begränsar fettförstärkningen och prioriterar muskeltillväxt. Den största, hälsosamma metoden för att odla muskler är genom en balanserad, högproteindiet. Du bör konsumera fett med mått och använda de återstående kalorierna för att driva dina träningspass.

Du kanske vill ge Filthy Bulking ett skott om du snabbt vill lägga på vikt. Lean Bulking är dock i allmänhet ett bättre val om du tänker på lång sikt.

Om du vill lära dig mer om att förbättra din sportprestanda, läs igenom vårt nav här. Vi erbjuder råd och hemma-test som kan användas för att utvärdera hur du bättre kan förbättra dina träningspass.

Beställ en sportprestanda blodprov här.