Hvad er dækket?

Da bodybuilding er sådan en konkurrencedygtig sport, kan mange måske undre sig over, om det er muligt at konkurrere om en vegansk diæt. Heldigvis er det fuldstændigt muligt at gøre det, da en vegansk bodybuilder kan opnå det nødvendige protein og mineraler, der er nødvendige for at konkurrere. Faktisk er det muligt ikke kun at konkurrere om en vegansk diæt, men det er også muligt for bodybuildere på en vegansk diæt at fortsætte med at vinde deres respektive konkurrencer.

Hvilke kilder til protein er tilgængelige på en vegansk diæt?

Mens veganske bodybuildere ikke er i stand til at henvende sig til almindelige proteinkilder såsom kød og fisk, er der masser af tilgængelige alternative kilder. Kilder til protein, der er tilgængelige for veganske bodybuildere, inkluderer bønner, nødder, korn og soja. Andre proteinkilder inkluderer tofu, jordnøddesmør og havregryn.

Det er dog vigtigt at bemærke, at bodybuildere, der vælger at omfavne en vegansk diæt, bliver nødt til at spise mere for at konkurrere mod deres ikke-vegan-kolleger. Som det er tilfældet med ikke-veganer, tilrådes det også for veganske bodybuildere at variere deres diæt så meget som muligt. Dette skal hjælpe med at sikre, at din krop får den krævede ernæring til at konkurrere om en vegansk diæt.

Hvordan man undgår at blive mangelfuld med vitaminer og mineraler

En almindelig bekymring over veganske diæter er at udvikle en mangel i vitaminer og mineraler. Det er dog muligt at få de krævede mængder vitaminer og mineraler, der er nødvendige for at konkurrere på en vegansk diæt.

For at se vores veganske blodprøve, Klik her.

Vitamin B12

Selvom det er almindeligt for dem på en vegansk diæt at udvikle en mangel i B12, er der måder at undgå dette på. Bodybuildere, der ønsker at konkurrere om en vegansk diæt, skal sikre, at de forbruger fødevarer som befæstede korn og svampe for at få essentielle næringsstoffer.

Nogle almindelige tegn på en B12 -mangel er træthed, depression og hovedpine.

For at teste dine B12 -niveauer, se vores test her.

D -vitamin

For at undgå en D-vitaminmangel på en plantebaseret diæt anbefales det, at veganske bodybuildere skal henvende sig til veganske kosttilskud såvel som svampe, befæstede korn og befæstet mandelmælk.

Hvis vejret tillader det, er det at gå ud i solskinnet også en stor kilde til vitamin D. Det anbefales, at de fleste skal sigte mod mellem 10 og 30 minutters eksponering for sollys tre gange om ugen. Imidlertid varierer dette beløb og frekvens afhængigt af hudfarvet tone for den pågældende den enkelte. Dem med mørkere hudfarver kan kræve mere eksponering for sollys for at få den krævede mængde D -vitamin. Dog skal individer være forsigtige med deres soleksponering, da det at bruge for meget tid i solen kan have negative effekter på deres helbred.

Nogle almindelige tegn på en D -vitaminmangel er muskelsmerter og træthed.

For at teste dine B12 -niveauer, se vores test her.

Omega-3

Omega-3 er utroligt nyttigt for bodybuildere, uanset deres valgte diæt. Dette skyldes, at det spiller en vigtig rolle i at hjælpe bedring.

Nogle nyttige veganske kilder til omega-3 inkluderer valnødder, rosenkål og frø.

For at kontrollere dine omega-3-niveauer, se vores test her.

Jod

For at undgå en jodmangel skal de på en vegansk diæt bruge mad såsom sojamælk, kartofler og svesker.

Symptomer på en jodmangel inkluderer vægtøgning og en manglende evne til at tolerere koldere temperaturer.

Jern

Jern er afgørende for kroppen, da det hjælper blodlegemer med at transportere ilt gennem kroppen. For at sikre sig, at de opnår nok jern på en vegansk diæt, skal bodybuildere vende sig til fødevarer som linser, spinat og ærter.

Nogle symptomer på jernmangel inkluderer træthed og vanskeligheder i koncentrationen. Kødspisere får normalt nok jern gennem deres mad, og det kan derfor være egnet til at tage kosttilskud på en vegansk diæt.

Vores jerntest kan findes her.

Kalcium

Calcium er et mineral, der er vigtigt for knoglesundhed. For at sikre, at deres krop får det rigtige beløb, skal veganske bodybuildere vende sig til kilder som broccoli, ærter og grønnkål.

Andre tip til at hjælpe med at opbygge muskler på en vegansk diæt

Spis lidt og ofte

Med en vegansk bodybuilding -diæt, der nødvendiggør forbrug af større mængder mad, er det bedst at opdele dette i mindre, mere håndterbare trin. At spise lidt og ofte er vigtigt for bodybuildere, da det hjælper med at sikre, at de kan opretholde et tilstrækkeligt kalorieindtag til både at opretholde og forbedre deres bodybuilding -evne.

For at opnå de bedste resultater bør en vegansk bodybuilder sigte mod at forbruge mellem seks til otte små måltider om dagen. At gøre dette skal hjælpe bodybuildere med at sikre, at de får nok kalorier på en vegansk diæt, da de ikke behøver at forbruge større portioner, som de muligvis ikke kan spise.

Få nok hvile

Mens træning uden tvivl er vigtig, er det lige så vigtigt, hvis ikke mere, for bodybuildere at sikre, at de får tilstrækkelig hvile. Dette giver kroppen tid til at komme sig efter de fysiske stammer, der er placeret på den ved intens træning. Undladelse af at sikre, at muskler får nok hvile, får dem til at blive ømme og trætte.

På den anden side vil bodybuildere, der kan sikre, at deres krop får tilstrækkelig hvile, være i stand til at klare sig bedre end deres kolleger. For at opnå dette bør en bodybuilder sigte mod at få 7 timers kvalitetssøvn hver nat. Derudover er det også vigtigt at få tidspunktet for hvile rigtigt. De bedste resultater kan opnås ved at gå i seng før kl. 23 og vågne op før kl.

Forbruge nok sundt fedt

Sunde fedtstoffer er vigtige, da de tjener et dobbelt formål. Ikke kun hjælper de bodybuildere med at øge deres kalorieindtag, men de hjælper også med at opbygge muskelmasse. Når det kommer til veganske diæter, er der masser af måder, hvorpå bodybuildere kan opnå den krævede mængde sunde fedtstoffer. Nogle gode kilder til sunde fedtstoffer inkluderer tørret frugt, avocado, olivenolie og søde kartofler.

Opbevar og vedligehold en madjournal

At holde en madjournal og regelmæssigt opdatere den vil spille en vigtig rolle i at sikre, at bodybuildere på en vegansk diæt spiser nok kalorier. Endnu bedre er der adskillige apps derude, der beregner for dig.

At holde styr på kaloriforbruget kan hjælpe veganske bodybuildere med at sikre, at de får det rigtige beløb til deres kost. Selvom dette er vigtigt for alle uanset erhverv, er bodybuildere nødt til at sikre, at de ikke kører et kaloriunderskud.

Tag vores Veganske blod TE'ert Hvis du føler, at du eller din familie står over for næringsstof- eller mineralmangel ved Klik her.

Besøg vores fulde udvalg af blodprøver og medicin Welzo online -apotek Side. For flere detaljer, Klik her.