Τι καλύπτεται;

Μάθετε να εξισορροπείτε τις ορμόνες σας μέσω της διατροφής σας!

Τι είναι οι ορμόνες; Ποιος είναι ο ρόλος τους στο σώμα;

Ορμόνες είναι οι χημικές ουσίες που παράγονται από τους αδένες στο σώμα σας και ελέγχουν διάφορες λειτουργίες του σώματος. Αυτές οι ορμόνες φτάνουν στο στόχο τους με αίμα (ενδοκρινικός ορμόνες, π.χ., ινσουλίνη και γλυκαγόνη) ή μέσω των αγωγών (εξωκρινής ορμόνες, π.χ., πεπτικές ορμόνες). Είναι, στην πραγματικότητα, οι χημικοί αγγελιοφόροι του σώματός σας.

Μία ή περισσότερες ορμόνες ελέγχουν όλες τις λειτουργίες του σώματος. Για παράδειγμα,

• Η τεστοστερόνη και η οιστρογόνο είναι οι κύριες ορμόνες φύλου.

• Η αδρεναλίνη, η κύρια ορμόνη στρες του σώματος, προετοιμάζει το σώμα για οποιοδήποτε άγχος. Ενεργεί συνεργικά με άλλες ορμόνες στρες.

• Η γκρελίνη και η λεπτίνη είναι οι κύριες ορμόνες πείνας.

• Η αυξητική ορμόνη επηρεάζει τα πρότυπα ανάπτυξης στο σώμα.

• Η ινσουλίνη και η γλυκαγόνη διατηρούν την ισορροπία σακχάρου στο αίμα.

• Οι θυρεοειδείς ορμόνες επηρεάζουν το μεταβολισμό σας.

• Οι ορμόνες του σεξουαλικού ελέγχου του φλοιού των επινεφριδίων και η ισορροπία της γλυκόζης και των αλάτων στο σώμα

• Η οξυτοκίνη προκαλεί τη σύναψη συμβάσεων των μυών του σώματος, π.χ., κατά τη διάρκεια της διαδικασίας γέννησης, του γάλακτος, κλπ ...

Μπορείτε εύκολα να φανταστείτε τι θα μπορούσε να είναι οι συνέπειες των ανισορροπιών των ορμονών.

Ποιες είναι οι πραγματικές αιτίες των ανισορροπιών των ορμονών;

Οποιοδήποτε πρόβλημα στην παραγωγή και την παράδοση αυτών των ορμονών θα επηρεάσει πάρα πολύ το σώμα σας. Οι ορμονικές ανισορροπίες θα μπορούσαν να οφείλονται σε διάφορες αιτίες, π.χ. εγκυμοσύνη, διαβήτη, ανεπαρκή ύπνο, ανθυγιεινή διατροφή, εμμηνόπαυση, ασυνήθιστα επίπεδα χρόνιου στρες, προβλήματα του θυρεοειδούς, όγκους της υπόφυσης (κεντρικός ελεγκτής ορμονών), χημειοθεραπεία καρκίνου, τραυματισμοί , φάρμακα κλπ ...

Οποιοσδήποτε από τους παραπάνω παράγοντες θα μπορούσε να διαταράξει την ισορροπία παραγωγής των ορμονών σας. Μερικοί από αυτούς τους παράγοντες δεν βρίσκονται υπό τον έλεγχό σας. Αλλά, μπορείτε να διαχειριστείτε κάποιους άλλους παράγοντες.

Πώς μπορεί η διατροφή σας να σας βοηθήσει να αποκαταστήσετε την ισορροπία των ορμονών;

Το σώμα σας χρειάζεται θρεπτικά συστατικά για την παραγωγή ορμονών. Έτσι, η σημασία των διατροφικών παραγόντων δεν μπορεί να αγνοηθεί. Η ποσότητα, η ποιότητα, η θερμιδική αξία και ο γλυκαιμικός δείκτης (GI) της διατροφής επηρεάζουν σημαντικά τα επίπεδα των ορμονών που κυκλοφορούν στο αίμα σας. Οι ακόλουθες στρατηγικές δίαιτας μπορούν να σας βοηθήσουν να διατηρήσετε υγιή επίπεδα των ορμονών σας.

1. Αποφύγετε τα σάκχαρα, ιδιαίτερα εκλεπτυσμένη ζάχαρη

Πολυάριθμος σπουδές έχουν επισημάνει το ρόλο των σακχάρων στην πρόκληση ορμονικών ανισορροπιών. Προάγουν την αντίσταση στην ινσουλίνη και καθιστούν μια ποικιλία μεταβολικών ασθενειών. Κυρίως, η εκλεπτυσμένη ζάχαρη μπορεί να προκαλέσει καταιγίδα γλυκόζης στο σώμα και το σώμα δυσκολεύεται να διαχειριστεί αυτή την ξαφνική άνοδο. Αυτό θα μπορούσε να οδηγήσει στην ανάπτυξη του διαβήτη.

Όλα τα προστιθέμενα σάκχαρα είναι επιβλαβή, π.χ. μέλι, σιρόπι καλαμποκιού φρουκτόζης, επιτραπέζια ζάχαρη κλπ ... Έτσι, θα ήταν σοφό να αποφύγετε όλα αυτά αν αντιμετωπίζετε ορμονικές ανισορροπίες.

Αυτό που τρώτε είναι εξίσου σημαντικό με το πόσο τρώτε. Τρόφιμα που έχουν υψηλό γλυκαιμικό δείκτη, π.χ., σάκχαρα κλπ ..., μπορούν ερεθίζω Η φλεγμονή και θα πρέπει να περιορίζεται στη διατροφή για να έχει οφέλη από την εξισορρόπηση των ορμονών.

Τα ποτά σόδας, τα βιομηχανικά έλαια και το σιρόπι καλαμποκιού φρουκτόζης, για παράδειγμα, είναι τα πιο κοινά φλεγμονώδη τρόφιμα. Προσπαθήστε να τα αφαιρέσετε από τη διατροφή σας και να κάνετε ρυθμό για περισσότερα τρόφιμα με εξάρσεις ορμονών.

2. Φάτε ινώδη τρόφιμα

Οι διαιτητικές ίνες είναι ο ακρογωνιαίος λίθος οποιασδήποτε υγιεινής διατροφής και είναι ζωτικής σημασίας για την υγεία του εντέρου σας. Επίσης, βοηθούν στη ρύθμιση της ινσουλίνης και στην πρόληψη της ανάπτυξης της αντίστασης στην ινσουλίνη.

Πολλές μελέτες έχουν επισημάνει το ρόλο των ινών στη διαχείριση των ορμονών και τη διατήρηση ενός υγιούς βάρους.

Ένα πρόσφατο μελέτη Το 2022 απέδειξε ότι το συμπλήρωμα διατροφής με κέικ σπόρων άνθρακα (πηγή ινών) βελτίωσε σημαντικά την ευαισθησία στην ινσουλίνη, το σωματικό βάρος και τα επίπεδα χοληστερόλης στο αίμα.

3. Γίνετε πότες πράσινου τσαγιού.

Εάν αγαπάτε τα ζαχαρούχα ανθρακούχα ποτά, δεν πρέπει να κατηγορείτε κανέναν για τις ορμονικές σας διαταραχές. Προσπαθήστε να αντικαταστήσετε αυτά τα ποτά με υγιές και πλούσιο σε αντιοξειδωτικό πράσινο τσάι. Τα θρεπτικά συστατικά του μπορούν να ενισχύσουν το μεταβολισμό σας πάρα πολύ και να σας βοηθήσουν να εξισορροπήσετε τις ορμόνες.

Τα αντιοξειδωτικά (πολυφαινόλες) Στο πράσινο τσάι μπορεί να βοηθήσει στη μείωση του οξειδωτικού στρες. ΕΝΑ μελέτη Σε μια ομάδα 35 ατόμων κατέληξε στο συμπέρασμα ότι η χρήση συγκέντρωσης πράσινου τσαγιού 3% συσχετίστηκε με ένα σημαντικά βελτιωμένο επίπεδο γλυκόζης νηστείας σε σύγκριση με τους ανθρώπους που χρησιμοποιούν συγκέντρωση 1%.

4. Φάτε υγιή λίπη

Υγιή λίπη εμπλέκονται στην παραγωγή ενέργειας, αλλά επηρεάζουν επίσης τις ορμόνες που εμπλέκονται στον μεταβολισμό και την όρεξη. Οι στεροειδείς ορμόνες παράγονται επίσης από το λίπος που ονομάζεται χοληστερόλη.

Έτσι, θα ήταν σοφό να προσθέσετε ελαιόλαδο στη διατροφή σας ως πηγή υγιεινών λιπών. Ωστόσο, η υπερβολική εναπόθεση λίπους μπορεί να προκαλέσει ενοχλώ τα επίπεδα των ορμονών σας.

5. Τα λιπαρά ψάρια είναι απαραίτητα για τις ορμόνες σας.

Ο λιπαρά ψάρια είναι πλούσιο σε ωμέγα τρία λιπαρά οξέα, ενισχύοντας το μεταβολισμό σας και βελτιώνοντας τη διάθεσή σας. Διάφορες μελέτες έχουν επισημάνει ότι η χρήση λιπαρών ψαριών στη διατροφή σας μπορεί να αποτρέψει το άγχος και την κατάθλιψη. Τα λιπαρά ψάρια μπορούν επίσης να βοηθήσουν τα πεπτικά, κεντρικά νευρικά και καρδιαγγειακά συστήματα.

6. Μην υπερκαταστήσετε!

Η τακτική υπερκατανάλωση μπορεί να προκαλέσει προβλήματα με το μεταβολισμό σας. Μια μελέτη έχει δείξει ότι η υπερκατανάλωση επηρεάζει άμεσα τα λίπη που κυκλοφορούν στο αίμα σας και προδιαθέτει το σώμα σε υπερβολικό οξειδωτικό στρες.

Η έρευνα υπογράμμισε επίσης ότι τα κεραμίδια, τα λιπαρά κύτταρα του δέρματος, έχουν ρόλο στην ανάπτυξη αντίστασης στην ινσουλίνη. ΕΝΑ κριτική Δημοσιεύθηκε στο «Frontiers in Endocrinology» υπογράμμισε το ρόλο των κεραμιδίων στη μείωση της ευαισθησίας στην ινσουλίνη.

7. Μην ξεχνάτε τις βιταμίνες.

Μην ξεχνάτε τους φίλους σας για όλες τις καιρικές συνθήκες. Οι βιταμίνες, ιδιαίτερα η βιταμίνη BS και D, μπορούν να βοηθήσουν στη διατήρηση της ορμονικής ισορροπίας.

Οι βιταμίνες του συμπλέγματος Β συνήθως συμπληρώνονται στις δίαιτες εκτός από τη λήψη των τροφίμων πλούσια σε αυτά επειδή είναι υδατοδιαλυτά και δεν βλάπτουν το σώμα σε υπερβολικές ποσότητες.

Ρυθμίζουν την παραγωγή ενέργειας και τεστοστερόνης στο σώμα σας. Συνολικά εννέα βιταμίνες αποτελούν μέρος αυτής της οικογένειας βιταμινών και βρίσκονται φυσικά σε διάφορα τρόφιμα. Τα λιπαρά ψάρια, π.χ. Salmons, αποτελούν πλούσια πηγή βιταμινών Β.

Ομοίως, το B9 (φολικό οξύ) βρίσκεται άφθονα σε πράσινα λαχανικά, π.χ. Collard Green, Spinach Kale κλπ ... είναι επίσης θεμελιώ Σε άλλα τρόφιμα, π.χ. ζωικές πρωτεΐνες, ζωικά λίπη, γάλα, αυγά, ηλιόσπορους κ.λπ. ...

Ο ρόλος της βιταμίνης D στη ρύθμιση των στεροειδών ορμονών είναι επίσης καλά τεκμηριωμένη.

Για να παραγγείλετε συμπληρώματα βιταμίνης D, Κάντε κλικ εδώ.

Κατώτατο όριο

Το ενδοκρινικό σύστημα παράγει φυσικά διάφορες ορμόνες. Οι επαγγελματίες του τομέα της υγειονομικής περίθαλψης τονίζουν την ανάγκη να διατηρηθούν τα επίπεδα αυτών των ορμονών. Ο ρόλος της διατροφής στη διατήρηση των ορμονών είναι εξαιρετικά κρίσιμος. Έτσι, θα ήταν σοφό να χειριστείτε τις στρατηγικές σας για δίαιτα για να αποφύγετε ανεπιθύμητες αλλαγές στα επίπεδα ορμονών.

Για να μάθετε περισσότερα σχετικά με τις βιταμίνες και τα συμπληρώματα, Κάντε κλικ εδώ.

Για ένα πλήρες φάσμα εξετάσεων και φαρμάκων αίματος, επισκεφτείτε το δικό μας Welzo online φαρμακείο Σελίδα. Για περισσότερες λεπτομέρειες, Κάντε κλικ εδώ.